Më shumë njerëz po përjetojnë lodhje dhembshurie në karantinë. Këtu është Si të përballosh

Përmbajtje

• Kur jeni vazhdimisht një shtyllë e ushqimit për të tjerët, mund të filloni të përjetoni lodhje dhembshurie.
• Por nëse nuk po kujdeseni për veten ndërsa kujdeseni për të tjerët, rrezikoni të digjeni.
• Simptomat e lodhjes së dhembshurisë
• Si mund ta ndihmoj veten nëse po përjetoj lodhje dhembshurie?
• Praktikoni vetë-kujdes të qëndrueshëm
• Kultivoni aftësinë dalluese empatike
• Mësoni si të kërkoni ndihmë
• Shkarkimi dhe rimbushja
• Dhe, si gjithmonë, terapi

Të qenurit ndjeshmëri e pafund, edhe pse e admirueshme, mund t’ju ​​rrëmbejë në ndyrësi.

Gjerësia e bandës emocionale është një litar shpëtimi në këto kohë - dhe disa prej nesh kanë më shumë sesa të tjerët.

Kjo gjerësi bande bëhet veçanërisht e rëndësishme tani. Të gjithë po kalojnë diçka ndërsa përshtatemi me këtë ndryshim të madh (por të përkohshëm!) të jetës.

Ne shpesh varet nga dhembshuria e të dashurve tanë në kohë si kjo. Mbi të gjitha, të gjithë kanë nevojë për një shpatull për të qarë.

Por çfarë ndodh kur je gjithmonë shpatulla e fortë, kujdestari, ai me zgjidhjen e problemeve të të gjithëve?

Kur jeni vazhdimisht një shtyllë e ushqimit për të tjerët, mund të filloni të përjetoni lodhje dhembshurie.

Lodhja e dhembshurisë është barra emocionale dhe fizike e krijuar nga kujdesi për ata që janë në gjendje të vështirë. .Shtë shterim i plotë emocional.

Ata që përjetojnë lodhje dhembshurie kanë prirjen të humbin kontaktin me ndjeshmërinë e tyre. Ata ndihen të mbingarkuar dhe më pak të lidhur me punën e tyre dhe të dashurit e tyre.

Kjo është diçka që shpesh përjetohet nga mjekët, punonjësit socialë, përgjigjet e para dhe kujdestarët e të sëmurëve kronikë. Ndërsa një rrezik në punë për punonjësit e kujdesit shëndetësor, çdokush mund të përjetojë lodhje dhembshurie.

Me pandeminë, ne po mbështetemi tek njëri-tjetri gjithnjë e më shumë për të kaluar çdo ditë. Normalshtë normale të dëshironi të kujdeseni për të dashurit tuaj gjatë kësaj kohe.

Por nëse nuk po kujdeseni për veten ndërsa kujdeseni për të tjerët, rrezikoni të digjeni.

Lodhja e dhembshurisë gjatë COVID-19 mund të duket si një nënë që mashtron duke punuar nga shtëpia, duke bërë prindër dhe duke shkolluar fëmijët e saj, tani e fshehur në banjë për të siguruar një moment paqeje.

Duket te të rriturit që duhej të rrisnin veten, vëllezërit e motrat e tyre dhe prindërit që i dështuan ata, tani hezitojnë të përgjigjen në telefon kur personi në anën tjetër po duron shkrirjen e katërt të javës.

Janë mjekë dhe infermierë të ER-së të paaftë të bëjnë një sy gjumi midis ndërrimeve gjatë gjithë ditës, ose një bashkëshort / e duke pirë më shumë se mesatarja për të përballuar kujdesin 24/7 të partnerit të tyre që ka marrë virusin.

Të qenurit ndjeshmëri e pafund, edhe pse e admirueshme, mund t’ju ​​rrëmbejë në ndyrësi.

Lodhja e dhembshurisë shpesh prek ata me ndjeshmëri të fortë. Ndonjëherë, ata që përjetojnë lodhje dhembshurie mund të kenë traumën e tyre të kaluar, duke rezultuar në kompensimin e tepërt të disponueshmërisë ndaj të tjerëve.

Ata që kanë një histori të perfeksionizmit, sistemeve të paqëndrueshme të mbështetjes dhe një predispozicion për të mbushur ndjenjat e tyre janë më të rrezikuar nga lodhja e dhembshurisë.

Simptomat e lodhjes së dhembshurisë

• duke dashur të izolohen dhe shkëputen nga të dashurit e tyre
• shpërthime emocionale dhe nervozizëm
• shenja fizike që po mbani stresin si një nofull e tensionuar, shpatulla të dhimbshme, stomak të mërzitur ose dhimbje koke të vazhdueshme
• vetë-mjekim ose sjellje impulsive si pirja e tepërt, bixhozi ose ngrënia e tepruar
• probleme në fokusim
• pagjumësi ose vështirësi në gjumë
• humbja e vetëvlerësimit, shpresës dhe interesit për hobi

Lodhja e dhembshurisë nuk është e trashëgueshme. Mund të adresohet. Sidoqoftë, shpesh diagnostikohet gabimisht si depresion dhe ankth.

Gjithashtu nuk është e njëjtë me djegien tuaj nga mulli. Marrja e kohës dhe pushimi nuk do ta zgjidhë problemin. Përballja me lodhjen e dhembshurisë në mënyrë të pashmangshme përfshin ndryshime në stilin e jetës.

Si mund ta ndihmoj veten nëse po përjetoj lodhje dhembshurie?

Praktikoni vetë-kujdes të qëndrueshëm

Ne nuk po flasim vetëm për banjë me flluska dhe maska ​​për fytyrën. Ndërsa janë të këndshëm, ato janë balsamë të përkohshëm për çështjen më të madhe. Ka të bëjë me dëgjimin e trupit tuaj.

Stresi del në shumë mënyra të ndryshme. Pyete veten se çfarë të duhet vërtet dhe angazhohu ta bësh atë. Nëse mund të bëni diçka pozitive për veten tuaj çdo ditë, tashmë jeni në rrugën e shërimit.

Kultivoni aftësinë dalluese empatike

Filloni të kuptoni se çfarë është e dëmshme për ju dhe që andej, përdorni atë depërtim për të krijuar dhe pohuar kufij.

Kur e dini se sa të tjerët po ju ndikojnë, ju mund të merrni përpara lodhjen e dhembshurisë duke u larguar nga situatat kulluese.

Kufijtë tingëllojnë si:

• "Më intereson ajo që keni për të thënë, por nuk kam energji për t'u përfshirë plotësisht në këtë bisedë tani. A mund të flasim më vonë? ”
• "Nuk mund të marr më punë shtesë për shkak të shëndetit tim, si mund ta shpërndajmë ngarkesën e punës në mënyrë më të barabartë?"
• "Unë nuk jam në gjendje t'ju ndihmoj me këtë tani, por ja çfarë mund të ofroj."

Mësoni si të kërkoni ndihmë

Kjo ndoshta është një ide e re nëse jeni mësuar të jeni dora ndihmëse. Për një herë, mbase, lere dikë tjetër të kujdeset për ty!

Kërkimi i një personi të dashur për të bërë darkë, për të bërë një porosi ose për të larë rrobat e rrobave, lehtëson ngarkesën tuaj. Mund t’ju ​​japë më shumë kohë për t’u rikrijuar.

Shkarkimi dhe rimbushja

Gazetari ose shfryrja për miqtë tuaj mund t'ju ndihmojë të hiqni disa nga barra emocionale që po mbani. Bërja e diçkaje të pëlqyeshme, si kënaqja me një hobi ose shikimi i një filmi, mund të ndihmojë në rimbushjen e aftësisë tuaj për t'u kujdesur për të tjerët.

Dhe, si gjithmonë, terapi

Profesionisti i duhur mund t'ju udhëzojë nëpër rrugë për të lehtësuar stresin dhe për të punuar përmes burimit të vërtetë të problemit.

Për të shmangur lodhjen e dhembshurisë, është më e rëndësishme që njerëzit të vendosin përparësinë e tyre. Kur thirrja juaj është për të ndihmuar të tjerët, mund të jetë e vështirë.

Në fund të ditës, megjithatë, nëse nuk mund ta ndihmoni veten, nuk do të jeni asnjë ndihmë për të tjerët.

Gabrielle Smith është një poete dhe shkrimtare me qendër në Bruklin. Ajo shkruan për dashurinë / seksin, sëmundjen mendore dhe ndërprerjen. Ju mund të vazhdoni me të në Twitter dhe Instagram.