5 mjete të sigurta për kapsllëk në shtatzëni

Përmbajtje

• Pse jam kaps?
• Udhëtim
• Këshilla për një Shtatzëni të Shëndetshme dhe të Gëzuar

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Lëvizje të rralla të zorrëve. Dhimbje barku. Kalimi i jashtëqitjeve të forta.

Nëse jeni shtatzënë, me siguri i keni provuar këto tre shenja të njohura të kapsllëkut. Ndryshimet hormonale, presioni në bark dhe hekuri në vitaminat prenatale janë fajtorë.

Pse jam kaps?

Një rritje e hormonit të progesteronit gjatë shtatzënisë shkakton relaksimin e muskujve të trupit tuaj. Kjo përfshin zorrët tuaja. Dhe zorrët që lëvizin më ngadalë do të thotë tretje më e ngadaltë. Kjo mund të çojë në kapsllëk.

Kapsllëku është i zakonshëm gjatë shtatëzënësisë. Pothuajse tre në katër gra shtatzëna do të përjetojnë kapsllëk dhe çështje të tjera të zorrëve në një moment, sipas një studimi të botuar në Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica.

Nga pilulat pa recetë te kurat natyrale, ekzistojnë një mori e tërë ilaçesh në dispozicion për lehtësimin e kapsllëkut.

Por kur përfshihet shtatzënia, numri i zgjidhjeve zvogëlohet.

Këto pesë mjete shërimi janë të sigurta për shtatzëninë.

Një dietë e pasur me fibra ndihmon në parandalimin e kapsllëkut. Gjithashtu, furnizon gratë shtatzëna me vitamina dhe antioksidantë.

Gratë shtatzëna duhet të përpiqen të konsumojnë 25 deri në 30 gramë fibra dietike çdo ditë për të qëndruar të rregullt dhe të shëndetshëm.

Zgjedhjet e mira përfshijnë fruta të freskëta, perime, fasule, bizele, thjerrëza, drithëra krunde, kumbulla të thata dhe bukë me drithëra.

Provoni të prerë disa mjedra, mollë, banane, fiq dhe luleshtrydhe për një sallatë frutash freskuese. Ose pjekni misër të ëmbël, lakër Brukseli dhe karota për një pjatë të lezetshme.

Importantshtë e rëndësishme të qëndroni të hidratuar gjatë shtatzënisë. Kjo mund të nënkuptojë dyfishimin e marrjes së ujit.

Gratë shtatzëna duhet të pinë të paktën tetë gota ujë me 12 ons në ditë. Kjo do të ndihmojë që zorrët tuaja të jenë të buta dhe të lëvizin normalisht përmes aparatit tretës.

Provoni të ndani marrjen tuaj të përditshme të ushqimit në pesë ose gjashtë vakte më të vogla për të ndihmuar në lehtësimin e kapsllëkut. Kjo do të lejojë që stomaku të tretë ushqimin pa pasur nevojë të punojë jashtë orarit, dhe do ta lejojë atë të transferojë ushqimin në zorrë dhe zorrën e trashë pa probleme.

Ngrënia e vakteve të mëdha mund të mbingarkojë stomakun tuaj dhe e bën më të vështirë për sistemin tuaj të tretjes të përpunojë atë që keni konsumuar.

Aktiviteti i rregullt fizik mund të ndihmojë në uljen e kapsllëkut. Ushtrimet stimulojnë zorrët tuaja. Gratë shtatzëna duhet të përpiqen të ushtrojnë tre herë në javë nga 20 deri në 30 minuta secila.

Opsionet për ushtrime janë të pafundme. Provoni të ecni në shtegun tuaj të preferuar të alpinizmit, duke notuar në palestrën tuaj lokale ose të praktikoni yoga para lindjes në një pasdite relaksuese.

Kontrolloni me mjekun tuaj se cilat ushtrime janë të sigurta për ju dhe foshnjën tuaj.

Nëse opsionet e tjera natyrore kanë dështuar, mjekët nganjëherë do të përshkruajnë zbutës të jashtëqitjeve si Colace mbi një bazë afatshkurtër për të ndihmuar gratë shtatzëna me kapsllëk. Zbutësit e jashtëqitjes Colace janë në dispozicion në internet. Sidoqoftë, përdorimi afatgjatë mund të çojë në.

Zbutësit e jashtëqitjes ndihmojnë në lagjen e zorrëve tuaja, kështu që ato kalohen më lehtë. Ato janë veçanërisht të dobishme për gratë shtatzëna që marrin shtesa hekuri që shkaktojnë kapsllëk. Mjekët shpesh përshkruajnë zbutës së bashku me pilula hekuri. Ju mund të gjeni një shumëllojshmëri të shtesave të hekurit këtu.

Zbutësit e jashtëqitjes janë ilaçe, prandaj është më mirë të kontrolloni me mjekun tuaj nëse janë të sigurt për ju.

Udhëtim

Lehtësimi i kapsllëkut gjatë shtatzënisë është i zakonshëm dhe mund të rregullohet.

Thjesht ndiqni hapat e mësipërm për të ndihmuar në lehtësimin e sikletit të zorrëve të mbështetura derisa të prisni që vogëlushi juaj të mbërrijë.

Këshilla për një Shtatzëni të Shëndetshme dhe të Gëzuar