Kontraktimi i muskujve: çfarë është, llojet kryesore dhe trajtimi

Përmbajtje

• Llojet kryesore dhe simptomat e kontrakturës
• 1. Kontraktura e mesit
• 2. Kontraktura e qafës së mitrës
• 3. Kontraktimi në shpatulla
• 4. Kontraktimi në viç
• 5. Kontraktimi në kofshë
• 6. Kontraktimi në pjesën e pasme
• Si bëhet trajtimi
• Shenjat e përmirësimit
• Shenjat e përkeqësimit
• Si të shmangni kontrakturat e muskujve

Kontraktimi i muskujve ndodh për shkak të ngurtësisë së ekzagjeruar ose tkurrjes së muskujve, gjë që e bën muskulin të mos mund të relaksohet. Kontraktimet mund të ndodhin në pjesë të ndryshme të trupit, të tilla si qafa, qafa e mitrës ose kofsha, për shembull, dhe mund të ndodhin pasi të keni praktikuar një ushtrim shumë të fortë, duke bërë një lëvizje të papritur, nga një gjumë i keq natën ose nga tensioni i tepërt në trup te shkaktuara nga stresi.

Kontraktimi shkakton dhimbje, siklet dhe shpesh kufizon lëvizjen, e cila në shumicën e rasteve mund të ndihet lehtësisht kur dora vendoset në muskul dhe ka një pjesë më të dhimbshme dhe të ngurtë.

Në përgjithësi, disa masa të thjeshta mund të merren në shtëpi për të përmirësuar dhimbjen dhe shqetësimin siç janë aplikimi i qeseve me ujë të nxehtë ose masazhimi i muskujve të prekur. Sidoqoftë, nëse dhimbja nuk përmirësohet, duhet të kërkoni ndihmë mjekësore dhe të filloni trajtimin më të përshtatshëm.

Llojet kryesore dhe simptomat e kontrakturës

Disa simptoma mund të tregojnë praninë e një kontraktimi muskulor siç janë dhimbja dhe shqetësimi ose prania e një topi të vogël ose gungë në muskul. Sidoqoftë, simptomat mund të ndryshojnë në varësi të mënyrës së shfaqjes së kontrakturës dhe, kryesisht, sipas muskujve të prekur.

Llojet kryesore të kontraktimit të muskujve janë:

1. Kontraktura e mesit

Kontraktimi i muskujve të mesit prek rajonin e mesit, i cili është pjesa e fundit e shpinës dhe mund të ndodhë për shkak të një përpjekjeje që prodhon një mbingarkesë në muskujt e atij rajoni siç është sjellja e dobët në punë ose kur fle, duke ngritur një objekt të rëndë në një gjendje të keqe mënyrë, përpjekje të tepërta aktivitete fizike ose duke bërë ndonjë lëvizje të papritur, për shembull.

Ky lloj kontraktimi fillon me një shqetësim të vogël në pjesën e poshtme të shpinës që mund të përkeqësohet gradualisht, duke shkaktuar dhimbje të forta, të cilat mund të pengojnë aktivitetet e përditshme. Sidoqoftë, simptomat e kontraktimit të mesit zakonisht përmirësohen brenda disa javësh.

2. Kontraktura e qafës së mitrës

Kontraktimi i muskujve të qafës së mitrës ndikon në qafë të shkaktuar nga ngurtësimi i muskujve të shpatullës ose muskulit shpatullor të trapezit dhe mund të ndodhë për shkak të traumës së muskujve për shkak të mbajtjes së peshës së tepërt në shpatulla si çanta ose çanta shpine, mos ngrohja para ushtrimeve fizike, ose nga dobësia e muskujve stresi, për shembull.

Ky lloj kontraktimi mund të shkaktojë dhimbje të forta në qafë, dhe nganjëherë kjo dhimbje mund të rrezatojë në krah dhe të shkaktojë ndjesi shpimi gjilpërash, humbje të forcës në krah ose vështirësi në lëvizjen e kokës, qafës ose krahut.

3. Kontraktimi në shpatulla

Kontraktura në shpatulla prek muskujt trapezi ose romboid dhe mund të ndodhë për shkak të stresit, lodhjes ose sjelljes së dobët siç është qëndrimi para kompjuterit për një kohë të gjatë duke mbajtur supet e ngritura për një kohë të gjatë, për shembull. Ky lloj kontraktimi mund të shkaktojë dhimbje në shpatullën e djathtë ose të majtë, gjë që mund ta bëjë të vështirë lëvizjen e krahut.

4. Kontraktimi në viç

Kontraktimi i viçit prek muskujt gastrocnemic ose soleus të viçit dhe ndodh për shkak të përpjekjeve të tepërta fizike në aktivitete sportive të tilla si vrapimi ose futbolli, për shembull, për shkak të akumulimit të acidit laktik të prodhuar nga muskujt gjatë ushtrimeve fizike ose për shkak të dehidrimit që shkakton çekuilibër të elektroliteve që kontrollojnë tkurrjen e muskujve.

Ky lloj kontraktimi shkakton dhimbje, spazma muskulore që mund të bëhen të forta dhe të formojnë një gungë në muskul që mund të ndihet nga palpimi.

5. Kontraktimi në kofshë

Kontraktimi i kofshës mund të ndikojë në muskujt e përparmë, mbrapa ose anës së kofshës dhe mund të ndodhë për shkak të aktiviteteve fizike të tilla si vrapimi, futbolli ose stërvitja me peshë, për shembull, për shkak të mungesës së shtrirjes dhe ngrohjes para ushtrimit fizik ose dobësisë , lodhje dhe çekuilibër të muskujve.

Ky lloj i kontrakturave mund të shkaktojë dhimbje dhe ngurtësi të muskujve dhe, në raste më të rënda, humbje të lëvizshmërisë dhe tërheqje nga aktiviteti fizik për një kohë.

6. Kontraktimi në pjesën e pasme

Kontraktimi i shpinës mund të prekë çdo rajon të shpinës dhe zakonisht ndodh për shkak të sjelljes së dobët, për të qenë në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë ulur në punë ose duke vozitur, ose duke qëndruar për një kohë të gjatë, për shembull. Këto zakone jetese shkurtojnë muskujt dhe rrisin rrezikun e kontraktimit të shpinës.

Ky lloj i kontrakturave mund të shkaktojë ngurtësim të muskujve, dhimbje dhe një gungë të muskujve që mund të ndihet gjatë prekjes.

Si bëhet trajtimi

Trajtimi i kontraktimit të muskujve mund të bëhet në shtëpi dhe përfshin:

• Duke bërë një banjë me ujë shumë të nxehtë, duke lejuar që avioni i ujit të nxehtë të bjerë drejtpërdrejt në rajonin e kontraktuesit nëse është e mundur;
• Përdorni një shishe me ujë të nxehtë ose peshqir të lagur të nxehtë në zonën e dhimbshme, për 15 deri në 20 minuta, 2 deri në 3 herë në ditë;
• Masazhoni rajonin e kontrakturave me lëvizje të forta, rrethore duke përdorur një krem ​​hidratues ose vaj esencial relaksues, veçanërisht nëse ndieni një topth ose gur;
• Bëni disa shtrirje, të cilat bëjnë të mundur shtrirjen dhe ushtrimin e muskujve të prekur, sepse edhe pse këto shtrirje mund të shkaktojnë fillimisht pak dhimbje, ato do të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit në rajonin e kontraktimit, duke ndihmuar në relaksimin e muskujve.

Për më tepër, në periudha lodhje më të mëdha, kur ka shumë tension të muskujve dhe kontrakturat janë të përsëritura, mund të përdoret gjithashtu një vaj anti-inflamator, të tilla si emulgel Cataflam ose emulgel Voltaren, i cili duhet të aplikohet drejtpërdrejt në muskulin e prekur.

Në rastet kur masat e mëparshme nuk janë të mjaftueshme, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek të përgjithshëm ose ortoped që mund të përshkruajë ilaçe për të relaksuar muskujt si Miosan ose Dorflex, ose ilaçe anti-inflamatore të marra nga goja si ibuprofen ose diklofenak, për shembull. Këto mjete shëruese, përveç ndihmës për t’u çlodhur, ndihmojnë gjithashtu në lehtësimin e dhimbjeve dhe gjumit më të mirë, pasi efekti i tyre relaksues në muskuj favorizon gjumin dhe pjesën tjetër të trupit.

Nëse kontraktura ende nuk kalon dhe simptomat vazhdojnë për më shumë se 7 ditë, duhet të ktheheni te mjeku ose të kërkoni një fizioterapist, pasi në këtë rast mund të keni një kontrakturë më të rëndë që kërkon monitorim mjekësor dhe terapi fizike.

Mësoni se si kryhet fizioterapia për kontraktimin e muskujve.

Shenjat e përmirësimit

Shenjat e përmirësimit të kontrakturës janë lehtësimi i dhimbjes, shtimi i lëvizjes dhe rënia e pikave të tenderit në rajonin e prekur. Muskuli bëhet më i lakueshëm dhe më pak i dhimbshëm.

Shenjat e përkeqësimit

Shenjat e përkeqësimit që mund të ndodhin janë qëndrueshmëria e kontrakturës, e cila bëhet më e madhe dhe më e dhimbshme dhe formimi i fibrozës në rajonin e kontrakturës, e cila mund të zgjidhet vetëm me seanca fizioterapie. Në varësi të vendndodhjes së kontrakturës, dhimbja mund të rrezatojë në vende të tjera dhe ndjesi shpimi gjilpërash kur preket nervi.

Mund të përkeqësohet kur trajtimi nuk ndiqet në mënyrë korrekte dhe kur shkaku i kontraktimit nuk është eliminuar dhe kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të pushoni gjatë trajtimit.

Si të shmangni kontrakturat e muskujve

Për të shmangur kontraktimet e muskujve, ka disa këshilla si:

• Bëni ngrohjen para se të praktikoni aktivitete fizike;
• Shtrihen pas praktikimit të aktiviteteve fizike;
• Duke fjetur me një jastëk të ulët ose pa jastëk nëse fle në shpinë ose në krah;
• Shmangni stresin dhe shqetësimet, duke u përpjekur të relaksoheni sa herë që është e mundur;
• Qëndrimi korrekt dhe gjithmonë ecni ose rrini ulur me shpinë dhe bust të drejt. Ja se si të korrigjoni sjelljen e keqe;
• Shmangni lëvizjet e papritura ose përpjekje të ekzagjeruara fizike;
• Mos i kryqëzoni këmbët ndërsa është ulur për periudha të gjata kohore.
• Shtrihuni të paktën 2 herë gjatë orëve të punës, nëse rrini për periudha të gjata.

Stili i jetës së ulur gjithashtu kontribuon në shfaqjen e kontrakturave të muskujve, prandaj rekomandohet të praktikoni disa aktivitete fizike të tilla si noti ose pilates, për shembull, për të ndihmuar në forcimin e muskujve dhe lehtësimin e stresit dhe tensionit të akumuluar.

Shikoni videon me këshilla se si të shtriheni.