Thyerja është e vështirë për t'u bërë: Këto 9 këshilla mund të ndihmojnë

Përmbajtje

• Si të mbijetoni një ndarje dhe të mësoni të jetoni, dashuroni dhe besoni përsëri
• Hapi 1: Shprehni emocionet tuaja
• Pranoni çdo gjë që ndjen
• Hapi 2: Provoni këto hapa afatshkurtër
• Gjeni përsëri "ju"
• Konsideroni të gjeni mbështetje profesionale me një terapist
• Qëndroni aktiv social
• Rirregulloni situatën tuaj të jetesës
• Hapi 3: Përqendrohuni në rikuperimin afatgjatë
• Shëndeti juaj mendor
• Teknikat e vetë-kujdesit
• Rivendosja e besimit
• Si i trajtoni marrëdhëniet e reja
• Takeaway

Si të mbijetoni një ndarje dhe të mësoni të jetoni, dashuroni dhe besoni përsëri

Prishja nuk është kurrë e lehtë, edhe nëse jeni ai që fillon përfundimin e marrëdhënies.

Së pari, ekzistojnë një varg emocionesh për të luftuar, disa prej të cilave mund të zgjasin më shumë se të tjerët. Ekzistojnë gjithashtu hapa afatshkurtër dhe afatgjatë që mund të ndërmerrni për t'u rikuperuar nga një ndarje, në mënyrë që të mund të kaloni në marrëdhënie të shëndetshme, duke besuar në të ardhmen - përfshirë një marrëdhënie të shëndetshme me veten tuaj.

Mësoni më shumë rreth asaj që duhet të prisni me një ndarje dhe si mund të rikuperoheni në mënyrë pozitive.

Hapi 1: Shprehni emocionet tuaja

Shprehja e emocioneve tuaja është hapi juaj i parë për shërim.

Procesi i pikëllimit mund të kalojë në ulje-ngritjet e tij, dhe ju mund të përjetoni trishtim një moment dhe zemërimin tjetër. Disa njerëz madje mund të përjetojnë lehtësim.

Pranoni çdo gjë që ndjen

Një shpërthim mund të sjellë ndjenja të shumta dhe fazat e emocionit, duke përfshirë:

• pranimi (sidomos menjëherë pas ndodh ndarja)
• lehtësim
• goditje
• mohim
• mjerim
• refuzim
• dhimbje
• tradhti
• frikë
• siklet
• trishtim

Hapi 2: Provoni këto hapa afatshkurtër

Të punosh përmes ndjenjave të tua është vetëm hapi i parë për të përballuar një ndarje.

Për aq sa mund të duket në fillim, do të dëshironi të ndërmarrni hapat e mëposhtëm për të siguruar sigurinë tuaj emocionale, mendore dhe fizike menjëherë pas një ndarjeje:

Gjeni përsëri "ju"

Kur keni qenë në një lidhje, veçanërisht afatgjatë, mund të jetë e lehtë të harroni veten. Mund të jetë e vështirë të përqendroheni në pikat pozitive të daljes nga marrëdhënia juaj tani, por mund të mësoni ta përqafoni këtë herë si një mundësi për vetë-hulumtim.

A ka ndonjë aktivitet që gjithmonë ke dashur të provosh, apo vende për të udhëtuar dhe ngrënë që nuk mund të kishe mundur më parë? Tani është koha të mendoni t'i bëni këto gjëra.

Konsideroni të gjeni mbështetje profesionale me një terapist

E quajtur edhe terapia e bisedës, seancat me një psikoterapist mund të ju ndihmojnë të punoni përmes emocioneve tuaja, ndërsa gjithashtu gjeni mënyra për të përballuar. Konsideroni të gjeni një terapist i cili specializohet në rimëkëmbjen e marrëdhënieve.

Qëndroni aktiv social

Ndonjëherë, hidhërimi i një prishjeje mund të jetë aq i fortë sa të përfundosh të qënit vetëm. Mbështetja në grup dhe mbështetja individuale me miqtë dhe familjen është e rëndësishme. Mundohuni të mos e izoloni veten gjatë kësaj kohe delikate.

Ata që janë më afër jush mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni, por gjithashtu t'ju tregojnë se jeni të dashur dhe të mbështetur - gjithmonë.

Përqendrimi në marrëdhëniet tuaja sociale tani mund të ndihmojë gjithashtu në forcimin e aftësive tuaja marrëdhënie romantike në të ardhmen. Ekspertët besojnë se qëndrimi social është i lidhur me uljen e depresionit dhe një jetë më të gjatë.

Rirregulloni situatën tuaj të jetesës

Ndonjëherë, një ndarje nënkupton një ose të dy individët që lëvizin jashtë një hapësire jetese të përbashkët më parë.

Në krye të stresit të lëvizjes, numri i emocioneve mund të rritet edhe më shumë nëse ju dhe partneri juaj kanë ndarë kafshë shtëpiake ose fëmijë në marrëdhënien tuaj.

Gjithashtu, në varësi të rregullimeve të jetesës, do t'ju duhet të merrni parasysh mbështetjen financiare për të përfituar të ardhura të humbura që ju dhe partneri juaj i keni ndarë më parë. Mos kini frikë t'i afroni të dashurit ose miqtë për të eksploruar opsione të tilla si strehimi i përkohshëm derisa të merrni përsëri në këmbë.

Hapi 3: Përqendrohuni në rikuperimin afatgjatë

Në afat të gjatë, rimëkëmbja e shëndetshme nga një ndarje shpesh varet kryesisht nga faktorët e mëposhtëm:

Shëndeti juaj mendor

Hidhërimi është një proces dhe ai që nuk ka një afat kohor përfundimtar. Ju mund të duhet të merrni pak më shumë kohë për të pikëlluar pas një ndarje.

Lejimi i vetes për të përpunuar rrethanat e reja të jetës tuaj është thelbësore për shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor.

Ju gjithashtu mund të kujdeseni për shëndetin tuaj mendor gjatë një ndarje duke u siguruar që të qëndroni aktiv social dhe fizik. Kjo mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe depresionit që mund të jeni duke përjetuar.

Teknikat e vetë-kujdesit

Kujdesi për veten është gjithmonë i rëndësishëm, veçanërisht pas ndarjes. Adresa që «duhet të kujdesesh për veten tënde për t'u kujdesur për të tjerët», padyshim vlen për marrëdhëniet ndërnjerëzore.

Duke investuar kohë në afat të gjatë të vetë-kujdesit, do të ndërtoni një marrëdhënie të shëndetshme me veten tuaj që më pas do të transferohet në marrëdhëniet tuaja.

Rivendosja e besimit

Në varësi të rrethanave që rrethojnë ndarjen tuaj, mund të jetë sfiduese të besoni përsëri të tjerët. Pa rikthyer besimin, megjithatë, ju mund të keni probleme me partnerët në të ardhmen.

Ndërtimi i besimit mund të marrë kohë, dhe një terapist mund të rekomandojë strategji për të rivendosur besimin në marrëdhëniet tuaja.

Si i trajtoni marrëdhëniet e reja

Për disa njerëz, është joshëse të lehtësoni dhimbjen e një ndarje duke hyrë në një marrëdhënie të re. Sidoqoftë, "rikthimi" nuk është gjithmonë i mençur, pasi mund të ndikojë negativisht në marrëdhënien tuaj të re.

Jepini vetes kohë të mjaftueshme për të hidhëruar dhe përpunuar plotësisht emocionet tuaja përpara se të vazhdoni më tej. Kjo kohë natyrisht mund të ndryshojë nga një person në tjetrin.

Takeaway

Nëse ndarja juaj është e njëanshme apo e ndërsjellë, përfundimi i një marrëdhënie nuk është kurrë një proces i thjeshtë.

Gjatë momenteve të stresit të lartë ose trishtimit, është e rëndësishme të mbani në mend se kjo fazë e jetës tuaj do të ndodhë përfundimisht. Mos harroni gjithashtu se shumica e njerëzve kalojnë në një ndarje të paktën një herë në jetën e tyre, kështu që ju jeni në shoqëri të mirë nëse doni t'i drejtoheni miqve dhe familjes për mbështetje emocionale.

Nëse jeni ndonjëherë në një pikë kur përballimi me një ndarje po bëhet aq e vështirë sa vuan shëndetin tuaj mendor, mund të jetë koha për të parë një terapist nëse nuk e keni bërë tashmë këtë gjë. Mbi të gjitha, jini të sjellshëm me veten dhe trajtoni shpërbërjen tuaj si procesi që është.