Kjo pajisje vibruese më ndihmoi më në fund të rikthehesha në sinkronizim me meditim

Përmbajtje

• Marrëdhënia ime e tendosur me Meditimin
• Java 1
• Java 2
• Java 3
• Rishikim për

10shtë ora 10:14 pasdite. Unë jam ulur në shtratin tim me këmbët e kryqëzuara, mbrapa drejt (falë një grumbulli mbështetës jastëkësh) dhe duart që mbështjell një pajisje të vogël, në formë rruzulli. Duke ndjekur udhëzimet e zërit që del nga AirPods e mi, mbyll sytë dhe thith për 1… 2… 3… 4 ndërsa pajisja në duart e mia dridhet me shpejtësi të ndryshme.

Nëse dikush do të kalonte pranë derës sime të mbyllur, ka të ngjarë të kishte disa supozime: Frymëmarrje të rëndë dhe dridhje të forta. Hmmm, cfare po ndodh atje *shkel syrin, mbyll syrin; shtyj, shtyj*

Spoiler alarm: Unë jam duke medituar. (Nuk e patë atë që po vinte, apo jo?)

Sfera e vogël që gjëmon në duart e mia është Core, një pajisje meditimi e lidhur me Bluetooth, e thënë se ndihmon edhe medituesit më nervozë të gjejnë ritmin e tyre. Në varësi të llojit të sesionit të meditimit të drejtuar nga audio të zgjedhur përmes aplikacionit të çiftuar, traineri pulson për t'ju ndihmuar t'ju udhëheqë përmes teknikave dhe për të kanalizuar fokusin tuaj.

Ndërsa aplikacionet e meditimit si Headspace dhe Calm mund t'ju kujtojnë të përqendroheni në ndjenjën e duarve tuaja në kofshët tuaja, traineri lëshon një dridhje bazë gjatë çdo sesioni meditimi për të shërbyer si një kujtesë e butë për të përqendruar vëmendjen tuaj. Ai gjithashtu ofron seanca "trajnimi të frymëmarrjes" (ose frymëmarrje), të cilat mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit ose promovimin e përqendrimit. Për shembull, një teknikë e frymëmarrjes e quajtur “Box Breath” përfshin thithjen për një numërim prej katër sekondash, mbajtjen për katër, nxjerrjen për katër dhe mbajtjen përsëri për katër. Pra, ndërsa zëri më udhëzon të marr frymë, pajisja rrit shpejtësinë për katër sekonda; kur zëri thotë të mbahet më pas, pajisja ndalon për katër sekonda. Rrëfimi dhe dridhja vazhdojnë së bashku për pak derisa të mbeteni të provoni disa raunde vetë, në të cilën pikë pulset rezultojnë të jenë udhërrëfyes tepër të dobishëm. (I ngjashëm: Breathwork është tendenca më e fundit e shëndetit që njerëzit po përpiqen)

Marrëdhënia ime e tendosur me Meditimin

Më pëlqen të meditoj. Por kjo nuk do të thotë se jam i mirë në të ose që ruaj pa mundim një praktikë të qëndrueshme.Shto në pandeminë e koronavirusit dhe, mirë, çdo pamje e praktikës sime të mëparshme të meditimit shkoi përmes punës në zyrë dhe tubimeve shoqërore: gonezo.

Ndërsa e dija - dhe e di - sa i dobishëm mund të jetë meditimi, veçanërisht gjatë kohëve të vështira si këto, ishte tmerrësisht e lehtë të gjeja justifikime për jo gjeni kohë për të medituar: Shumë po ndodh tani. Unë thjesht nuk kam kohë. Do ta bëj përsëri kur gjërat të kthehen në "normale". Dhe megjithëse po ndihesha e qetë në mënyrë jo karakteristike, veçanërisht duke pasur parasysh gjendjen traumatike të botës, e dija se rikthimi në meditim mund t'i bënte trurit dhe trupit tim disa favore shumë të nevojshme. (Nëse ende nuk jeni plotësisht të vetëdijshëm për të gjitha përfitimet e mendjes dhe trupit të meditimit, dijeni se, me pak fjalë, hulumtimet sugjerojnë se meditimi mund të ulë ankthin dhe depresionin, të pakësojë vetminë dhe të përmirësojë gjumin dhe performancën e punës.)

Por asnjë numër njoftimesh shtytëse ose rikujtues të planifikuar nuk mund të më bindë që thjesht të ulem dhe të bëj gjënë e mallkuar. Një arsye e mundshme për këtë neglizhencë? Sfida e padëshiruar që erdhi gjithmonë me rikthimin në meditim (dhe gjithmonë më dukej sikur po "kthehesha në të" sa herë që ulesha për të qetësuar mendjen time). Ashtu si kthimi në palestër pas një pauze, ato seancat e para mund të jenë të vështira dhe, nga ana tjetër, të më largojnë nga praktika (veçanërisht kur ka shumë çështje të tjera provuese). (Shih gjithashtu: Humbët punën tuaj? Hapësira kryesore ofron abonime falas për të papunët)

Kështu që, kur fillova të shikoja reklama në Instagram (algoritmi e dinte se çfarë më nevojitej para se të bëja) për një sferë të vogël të thjeshtë që mburret me gjurmim të ngjashëm me Fitbit për meditim, u intrigova: Ndoshta të kem kujtesën fizike, do të më shtyjë të (më në fund ) rilidhuni me praktikën time të meditimit. Në fund të fundit, me një estetikë të hijshme dhe moderne që të kujton diçka nga katalogu i West Elm, nuk do të kisha problem ta lija jashtë si një kujtesë për të praktikuar.

Para se ta dija, mbërriti në derën time të përparme dhe eksitimi ishte i vërtetë dhe pritjet padyshim të larta. Isha i sigurt se kjo do të ishte ndërruesi i lojës praktika ime e meditimit mungonte. (Shih gjithashtu: Unë Meditoja Çdo Ditë Për Një Muaj dhe Vetëm Sobbed Një herë)

Java 1

Fillimisht, qëllimi im ishte të meditoja me lodrën time të re të paktën tre herë në javë. Unë gjithashtu i thashë vetes se do të isha i hapur për të medituar kurdo, kudo, në vend që të përpiqesha t'i përmbahesha një orari arbitrar të praktikimit vetëm para gjumit.

Dhe në pjesën më të madhe, java e parë ishte e suksesshme. Unë meditova jo tre, jo katër, por pesë (!!) ditë gjatë javës sime të parë me përdorimin e trajnerit Core. Si një zvarritës i aftë, isha super krenar për atë arritje. Sidoqoftë, po kisha probleme të mësohesha me dridhjet e pajisjes dhe u fiksova në frustrimet e mia. Në fund të çdo seance, pa marrë parasysh sa kohë, nuk mund të shkundja një ndjesi shpimi gjilpërash në duart e mia nga pulsimi. Nuk ishte e dhimbshme ose asgjë - më shumë si kur zbrisni nga një rutine pas një vrapimi dhe këmbëve tuaja u duhet një minutë për t'u përshtatur në tokë të fortë - dhe u largua brenda 10 minutash, por ndjesia e çuditshme ishte thjesht e bezdisshme më shumë se çdo gjë. tjeter (Tingëllon e njohur por nuk e keni përdorur Core? Tuneli i kyçit të dorës mund të jetë fajtor për ndjesinë e shpimit.)

Java 2

Java e dytë ishte e vështirë. Gjithashtu nuk mund të më dukej të kaloja zhgënjimin tim që Thelbi nuk ishte magjia e meditimit e menjëhershme që shpresoja se do të ishte për mua. Dhe kështu, unë përfundova duke medituar dy herë para gjumit këtë javë. Por rruzulli bëri provoni të jetë ai kujtesë fizike e dobishme. I pozicionuar pranë librit tim dhe gotave në komodinën time, Core ishte gjithmonë ... mirë ... atje. U bë gjithnjë e më e vështirë për të gjetur justifikime për të mos punuar vetëm në një sesion të shpejtë ndërmjetësimi 5-minutësh. (I lidhur: Si të përdorni meditimin e gjumit për të luftuar pagjumësinë)

Java 3

Me atë që ndihesha si një javë e dështuar pas meje, munda t'i qasja kësaj me një fillim të ri; një shans për të ndaluar gjykimin e pajisjes për ato që ndjeva se ishin mangësi në dizajn, por më tepër për ndikimin e saj në praktikën time të meditimit. Sa më shumë që e përdori Core-in, aq më shumë u mësova me dridhjet dhe gradualisht fillova t'i përdor ato sipas qëllimit: një mënyrë për ta kthyer mendjen time në të tashmen kur filloi të endet ose të kalojë nëpër një listë mendore të detyrave. Të qenit në gjendje ta kthej veten në moment pa u munduar të numëroj frymëmarrjen ose të përqendrohem në një vend para meje më la të ndihesha më e fortë në praktikën time dhe, nga ana tjetër, e etur për të vazhduar zakonin. Pas katër seancave me trajnerin këtë javë, çuditërisht u ktheva në lidhjen time të dashurisë me meditimin - arrita deri aty sa iu drejtova të dashurit tim dhe i thashë: ‘Mendoj se më në fund jam kthyer’.

Sidoqoftë, ajo që më befasoi ishte se sa më mungonte që duart të preknin kofshët (në vend që ta mbaja veglën) gjatë stërvitjes, gjë që është ironike sepse kontakti fizik më shqetësonte më parë. Papritmas do të kruhesha ose do të ndjeja nevojën për t'u përpëlitur, gjë që do të ndërpriste praktikën time. Tani, megjithatë, më dukej gjithnjë e më sfiduese të lidhesha me trupin tim dhe të konsideroja vërtet se si ndihej secila pjesë - e shtrënguar, e tensionuar, e qetë, etj. - ndërsa skanoja mendërisht nga koka te këmbët. (E ngjashme: Si të praktikoni meditimin e ndërgjegjes kudo)

Prezantimi im: Ndërsa trajneri kryesor nuk ka të ngjarë të bëhet një aksesor i domosdoshëm për praktikën time të meditimit, më pëlqen ta kem pranë shtratit tim në rast se kam bërë shumë justifikime për të mos medituar. Më kujton që të marr vetëm pesë minuta kur të mundem për veten time.

Plus, është përmirësuar definitivisht kuptimi im për modelet e mia të frymëmarrjes dhe rëndësinë e frymëmarrjes gjatë dhe jashtë meditimit. Ndjehem sikur jam një hap më afër për të qenë më në fund ai personi që di të marrë frymë, të themi, në një situatë ankthioze, por TBD për këtë.

Rishikim për