A po nxit Pandemia e COVID-19 obsesionet e pashëndetshme me ushtrimet?

Përmbajtje

• Pandemia e COVID-19 dhe "Varësia ndaj ushtrimeve"
• Si të përcaktoni një "varësi nga ushtrimet"
• Pse një obsesion i ushtrimeve mund të mos zbulohet
• Çfarë duhet të bëni nëse mendoni se keni një obsesion me stërvitjen
• Rishikim për

Për të luftuar monotoninë e jetës gjatë pandemisë COVID-19, Francesca Baker, 33 vjeç, filloi të shëtiste çdo ditë. Por kjo është aq sa ajo do të shtyjë rutinën e saj të stërvitjes - ajo e di se çfarë mund të ndodhë nëse e bën atë qoftë edhe një hap më tej.

Kur ishte 18 vjeç, Baker zhvilloi një çrregullim të ngrënies që u shoqërua me një obsesion për të ushtruar. "Fillova të haja më pak dhe të ushtrohesha më shumë për t'u" përshtatur "," thotë ajo. "Ajo doli jashtë kontrollit."

Kur ajo filloi të kalonte një sasi të tepërt të kohës në ambiente të mbyllura gjatë kulmit të pandemisë, Baker thotë se ajo vuri re diskutime rreth "rritjes së peshës pandemike" dhe një rritje të ankthit shëndetësor në internet. Ajo pranon se u shqetësua se nëse nuk ishte e kujdesshme, do të përfundonte në mënyrë të rrezikshme duke ushtruar përsëri.

"Unë kam një marrëveshje me të dashurin tim se më lejohet një sasi e aktivitetit X në ditë, as më shumë e as më pak," thotë ajo. "Në mbyllje, padyshim që do të kisha hyrë në një spirale të videove të stërvitjes pa ato kufij." (I ngjashëm: Trajnerja e 'Humbësit më të madh' Erica Lugo mbi pse rikuperimi i çrregullimeve të të ngrënit është një betejë e përjetshme)

Pandemia e COVID-19 dhe "Varësia ndaj ushtrimeve"

Baker nuk është e vetme, dhe përvoja e saj mund të jetë shembull i një problemi më të gjerë të dëshirës për të çuar stërvitjet në ekstrem. Si rezultat i mbylljes së palestrave për shkak të COVID-19, interesi dhe investimi në stërvitjet në shtëpi është rritur. Të ardhurat e pajisjeve të fitnesit u dyfishuan nga marsi deri në tetor 2020, në total 2.3 miliardë dollarë, sipas të dhënave nga kompania e kërkimit të tregut NPD Group. Shkarkimet e aplikacioneve të fitnesit u rritën me 47 për qind në tremujorin e dytë fiskal të 2020 krahasuar me të njëjtën periudhë kohore në 2019, sipas raporteve nga Washington Post, dhe një studim i kohëve të fundit me 1000 punëtorë në distancë zbuloi se 42 përqind thonë se ushtrojnë më shumë që kur kanë filluar të punojnë nga shtëpia. Edhe kur palestrat rihapen, shumë njerëz po zgjedhin të qëndrojnë me stërvitje në shtëpi për të ardhmen e parashikueshme.

Ndërsa lehtësia e stërvitjeve në shtëpi për masat është e pamohueshme, ekspertët e shëndetit mendor thonë se pandemia ka krijuar një "stuhi të përsosur" për ata që janë të ndjeshëm ndaj stërvitjes së tepërt apo edhe zhvillimit të një varësie nga stërvitja.

"Ka një ndryshim të vërtetë në rutinën, i cili është shumë destabilizues për të gjithë," thotë Melissa Gerson, L.C.S.W., themeluese dhe drejtoreshë klinike e Columbus Park Center për Çrregullimet e Ushqimit. "Ka më shumë izolim fizik dhe emocional me pandeminë, gjithashtu. Ne jemi krijesa shoqërore dhe të izoluar, ne priremi të kërkojmë natyrshëm gjëra për të përmirësuar mirëqenien tonë."

Për më tepër, me lidhjen ekzistuese me pajisjet e kombinuar me vendin e tyre si një formë lidhjeje me botën gjatë kulmit të bllokimeve, njerëzit kanë qenë më të prekshëm ndaj marketingut dhe promovimit në mediat sociale, shton Gerson. Industria e fitnesit shpesh krijon mesazhe marketingu që prekin dobësitë e njerëzve dhe kjo nuk ka ndryshuar që nga fillimi i pandemisë, thotë ajo. (I lidhur: Sa ushtrim është shumë?)

Mungesa e strukturës gjithashtu mund ta bëjë më të lehtë për ata që kanë tendenca të stërvitjes së tepërt dhe zakone të tjera të çrregullta të bien në një varësi nga stërvitja, thotë Sarah Davis, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., një specialist i çertifikuar i çrregullimeve të të ngrënit dhe psikoterapist i licencuar. Kur pandemia u godit për herë të parë, shumë njerëz shkëmbyen nëntë deri në pesë ditë pune në zyrë për një mënyrë jetese më fleksibël WFH që e bëri strukturën të vështirë për t'u gjetur.

Si të përcaktoni një "varësi nga ushtrimet"

Termi "varësia nga ushtrimet" aktualisht nuk konsiderohet një diagnozë zyrtare, shpjegon Gerson. Ka një numër arsyesh pse mund të jetë kjo, më së shumti se stërvitja e tepërt ose varësia nga stërvitja është një fenomen mjaft i ri që sapo ka filluar të njihet "pjesërisht sepse stërvitja është aq e pranueshme shoqërisht sa mendoj se është marrë vetëm një kohë e gjatë koha për t'u njohur me të vërtetë problematike ". (I lidhur: Orthorexia është çrregullimi i të ngrënit që nuk e keni dëgjuar kurrë)

Një faktor tjetër është lidhja e ushtrimeve të tepërta me ngrënien e çrregulluar dhe çrregullime të tjera të lidhura me ushqimin, shton ajo. "Tani për tani, stërvitja kompensuese është ndërtuar në diagnozën e disa llojeve të çrregullimeve të të ngrënit, si bulimia nervosa, për të kompensuar mbingrënien," shpjegon Gerson. "Ne mund ta shohim atë në anoreksi, ku individi është shumë nën peshë dhe sigurisht që nuk ha shumë dhe nuk përpiqet të kompensojë një qejf, por ata kanë këtë dëshirë të pamëshirshme për të ushtruar."

Meqenëse nuk ka një diagnozë formale, varësia nga ushtrimet shpesh përkufizohet në të njëjtën mënyrë që do të përkufizohej një çështje e abuzimit me alkoolin ose substancat. “Ata me varësi nga ushtrimet janë të shtyrë nga një detyrim i vazhdueshëm për të ushtruar”, shpjegon Davis. "Mungesa e një stërvitje i bën ata të ndihen nervozë, të shqetësuar ose në depresion dhe ata mund të ndjehen të paaftë për t'i rezistuar bërjes së tij", ashtu si një person në tërheqje nga përdorimi i alkoolit ose drogës. Nëse e shtyni veten deri në lëndim dhe përjetoni ankth dhe stres ekstrem kur nuk punoni aq sa mendoni duhet, kjo është një shenjë që ju jeni duke ushtruar tepër, thotë Davis. (I ngjashëm: Cassey Ho foli për humbjen e menstruacioneve nga mbistërvitja dhe nënngrënia)

"Një shenjë tjetër kryesore është kur regjimi i stërvitjes së një personi fillon të ndërhyjë në funksionimin normal," shton Davis. "Stërvitjet fillojnë të ndikojnë në përparësitë dhe marrëdhëniet."

Një dhuratë tjetër që diçka nuk është në rregull? Ju nuk e shihni stërvitjen më të këndshme dhe bëhet më shumë diçka që "duhet të bëni" sesa "të bëni", thotë Davis. "Importantshtë e rëndësishme të shikoni mendimet dhe motivimin pas ushtrimit të personit," thotë ajo. "A e bazojnë vlerën dhe vlerën e tyre si person në sa po ushtrojnë dhe/ose sa" të aftë "mendojnë se të tjerët i perceptojnë ata se janë?"

Pse një obsesion i ushtrimeve mund të mos zbulohet

Ndryshe nga çrregullimet e tjera të shëndetit mendor që janë pjekur me stigmë, shoqëria shpesh i ngre ata që punojnë, përfshirë ata që punojnë në mënyrë obsesive, thotë Gerson. Pranimi shoqëror i përshtatshmërisë së vazhdueshme mund ta bëjë të vështirë për këdo që të pranojë se ka një problem, dhe akoma më të vështirë për ta trajtuar problemin pasi të ketë krijuar një të tillë, në fakt, ekziston.

Gjithçka që duhet të dini për varësinë nga ushtrimet

"Jo vetëm që stërvitja është e pranueshme shoqërisht, por gjithashtu konsiderohet e admirueshme," shpjegon Gerson. "Ka kaq shumë gjykime pozitive që bëjmë për njerëzit që ushtrojnë. 'Oh, ata janë kaq të disiplinuar. Oh, ata janë kaq të fortë. Oh, ata janë aq të shëndetshëm.' Ne i bëjmë të gjitha këto supozime dhe është thjesht e fiksuar në kulturën tonë që ne e lidhim stërvitjen dhe palestrën me një mori të tërë cilësish vërtet pozitive. "

Kjo sigurisht që kontribuoi në zakonet e çrregullta të të ngrënit të Sam Jefferson dhe varësinë nga stërvitja. Jefferson, 22 vjeç, thotë se dëshira për të qenë "më i miri" solli një model të kufizimit të kalorive dhe shmangies së ushqimit, përtypjes dhe pështymës së ushqimeve, abuzimit laksativ, një obsesioni për të ngrënë të pastër dhe, përfundimisht, stërvitjes së tepërt.

"Në mendjen time, nëse mund të krijoj një imazh fizik" të dëshirueshëm "të vetes, të arritur përmes stërvitjes së tepërt dhe ngrënies së sasive të vogla, me pak kalori, atëherë në thelb mund të kontrolloj se si njerëzit e tjerë shohin dhe mendojnë për mua," shpjegon Jefferson.

Si bllokimi i koronavirusit mund të ndikojë në shërimin e çrregullimeve të ngrënies-dhe çfarë mund të bëni për të

Dëshira për të qenë nën kontroll luan një rol të madh në arsyen pse njerëzit kthehen në stërvitje në përgjigje të traumave, thotë Davis. "Shpesh, individët angazhohen në mekanizma përballues alternativë, siç është stërvitja e tepërt, në një përpjekje për të mpirë mendimet dhe dhimbjet që lidhen me këto përvoja," thotë ajo, duke shtuar se një ndjenjë kontrolli mund të jetë tërheqëse gjithashtu. "Për shkak se stërvitja e tepërt është përqafuar nga shoqëria, ajo shpesh kalon pa u vënë re si një përgjigje ndaj traumave, duke mundësuar kështu më tej detyrimin. (Lidhur: Tani nuk është koha për t'u ndjerë fajtorë për rutinën tuaj të stërvitjes)

Gerson thotë se kërkimi i mënyrave natyrore për t'u ndier më mirë - në këtë rast, nxitimi i endorfinave, serotoninës dhe dopaminës që ndodh gjatë një stërvitjeje që mund t'i japë një personi një ndjenjë euforie - gjatë kohës së traumave dhe stresit është një gjë e zakonshme, dhe shpesh një mënyrë e dobishme për t'u marrë me stresuesit e jashtëm. "Ne kërkojmë mënyra për të vetë-mjekuar në kohë të vështira," shpjegon ajo. "Ne kërkojmë mënyra për t'u ndier natyrshëm më mirë." Pra, palestra ka një vend të ligjshëm në kutinë tuaj të mekanizmave të përballimit, por problemi lind kur rutina juaj e fitnesit kalon në territorin e ndërhyrjes në funksionimin tuaj normal ose shkaktimin e ankthit.

Çfarë duhet të bëni nëse mendoni se keni një obsesion me stërvitjen

Përfundimi: Nëse mendoni se keni një problem, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë nga një profesionist i trajnuar i specializuar në varësinë nga stërvitja, thotë Davis. "Profesionistë të trajnuar, të tillë si terapistët, psikologët sportivë dhe dietologët e regjistruar mund t'ju ndihmojnë të identifikoni bazat psikologjike të lidhura me stërvitjen e tepërt dhe punën drejt dëgjimit, nderimit dhe besimit të trupave tuaj në një mënyrë që çon në ekuilibrin dhe mësimin për të qenë intuitiv stërvitje, "thotë ajo.

Ekspertët e besuar mund t'ju ndihmojnë të gjeni mënyra për të përballuar ankthin përveç ushtrimeve, thotë Gerson. "Vetëm krijimi i një mjeti mjetesh të tjera për të qetësuar veten dhe për të sjellë përvoja pozitive në gjërat që nuk përfshijnë stërvitje," thotë Gerson. (I lidhur: Efektet e mundshme të shëndetit mendor të COVID-19 për të cilat duhet të dini)

Mbani në mend se të kërkoni ndihmë për stërvitje të tepërt nuk do të thotë që jeni kot. "Shpesh, njerëzit supozojnë se individët luftojnë me varësinë nga ushtrimet thjesht sepse duan të shfaqen në një mënyrë të caktuar," shpjegon Davis. "Sidoqoftë, arsyeja kryesore për të ushtruar bëhet një mënyrë për t'u tërhequr nga situata të caktuara të jetës dhe emocionet që dalin prej tyre."

Kaq shumë për këtë moment në historinë globale mbetet jashtë kontrollit të askujt, dhe edhe pse shtetet vazhdojnë të lehtësojnë kufizimet e COVID-19 dhe të maskojnë mandatet, ndjenjat e ankthit social dhe stresi i varianteve ngjitëse të COVID-19 mund ta bëjnë shumë më të vështirë për njerëzit që të krijoni një marrëdhënie më të shëndetshme dhe më të qëndrueshme me stërvitjen. (I lidhur: Pse mund të ndiheni të shqetësuar socialisht duke dalë nga karantina)

Mund të duhen vite, dekada, madje edhe një jetë për të përpunuar plotësisht traumën kolektive të shkaktuar nga kriza e COVID-19, duke e bërë problemin e ushtrimit të tepërt të atij që ka të ngjarë të qëndrojë shumë kohë pasi bota të gjejë normalitetin e ri.

Nëse jeni duke luftuar me një çrregullim të të ngrënit, mund të telefononi në Linjën Kombëtare të Çrregullimeve të Ushqimit pa pagesë në (800) -931-2237, bisedoni me dikë në myneda.org/helpline-chat, ose shkruani NEDA në 741-741 për Mbështetje 24/7 e krizës.

Rishikim për

Reklamimi