Masterlist: Të gjitha burimet e shëndetit mendor që mund të keni nevojë gjatë COVID-19

Përmbajtje

• Nëse jeni i vetmuar
• Nëse jeni të stresuar ose në ankth
• Për ciklin e lajmeve
• Për lehtësim tani
• Për mbështetje të vazhdueshme
• Nëse jeni në panik
• Nëse jeni në depresion
• Nëse keni probleme për të fjetur
• Nëse kushtet tuaja shëndetësore janë duke u ndezur
• Nëse doni të lëvizni
• Nëse jeni duke punuar nga shtëpia
• Nëse jeni i shqetësuar
• Nëse keni fëmijë
• Nëse mund të përdorni një marrje-me-up
• Nëse keni nevojë të kërkoni ndihmë
• Gërmim

Si po qëndroni në këmbë gjatë shpërthimit të COVID-19?

Përgjigjet e zakonshme këto ditë përfshijnë:

• Jam duke pushuar.
• Unë mezi po e mbaj së bashku.
• Po e humbas.

Pra, nëse mund të lidheni me stresin, frikën dhe ankthin në lidhje me koronavirusin e ri dhe ndryshimet që janë bërë në jetën tonë, nuk jeni i vetmi.

Në një shkallë globale, kjo pandemi është duke ndikuar në jetën tonë sociale, shëndetin tonë mendor, modelet tona të gjumit dhe më shumë. Ju mund të keni frikë për veten tuaj, të dashurit tuaj, punën tuaj ose strehimin tuaj.

Ajo eshte nje shumë të mbash.

Dhe mbi të gjitha, pasi ndiqni udhëzimet e rekomanduara të CDC për distancimin fizik ose social, mund të humbni gjithashtu disa nga lidhjet e komunitetit dhe përkrahjen sociale që mund të ju ndihmojnë përndryshe gjatë një kohe aq stresuese sa kjo.

Këtu keni një ndihmë.

Jo secila nga strategjitë e mëposhtme do të funksionojë për çdo person, por nëse i mbani këto burime në kutinë e veglave tuaja, ka një shans të mirë që të hartoni një plan solid për të mbështetur veten duke ecur përpara.

Nëse jeni i vetmuar

Vetmia kronike mund të ketë ndikim në shëndetin tuaj mendor dhe është e vështirë të shmangni ndërsa jeni në izolim ose nën karantinë.

Mësoni se si vetmia mund të ndikojë tek ju dhe çfarë të bëni në lidhje me të:

• Si mund të ndihmojë një aplikacion bisede për të lehtësuar vetminë gjatë shpërthimit të COVID-19
• 20 mënyra për t'u bërë më të rehatshme duke qenë vetëm
• 6 mënyra për të #BreakUp me vetminë
• Një udhëzues për seksin dhe dashurinë në kohën e COVID-19

Nëse jeni të stresuar ose në ankth

Helpsfarë ju ndihmon të qetësoheni kur ndiheni duke marrë përsipër stresin? Këto burime mund t'ju ndihmojnë të gjeni më shumë përgjigje.

Për ciklin e lajmeve

• Prirja për shëndetin tuaj mendor gjatë shpërthimit të COVID-19
• 9 Burime për të përballuar ankthin e koronavirusit
• A është ankthi im rreth COVID-19 Normal - apo diçka tjetër?
• 4 Këshilla për Menaxhimin e Ankthit tuaj në Koha të pasigurta
• Disrregullimi i stresit të kokës: Kur thyerja e lajmeve është e keqe për shëndetin tuaj

Për lehtësim tani

• 8 Ushtrime të frymëmarrjes që të përpiqeni kur ndiheni të shqetësuar
• Si të bëni një meditim të skanimit të trupit (dhe pse duhet të bëni)
• 14 Truket e mendjes për të zvogëluar ankthin
• 7 Mënyrat për të arritur Cath Katarsis Emocionale ’pa pasur një shkrirje
• 17 Strategjitë për trajtimin e stresit në 30 minuta ose më pak

Për mbështetje të vazhdueshme

• Prodhueshmëria juaj nuk përcakton vlerën tuaj. Ja se si ta lejojmë që të fundoset
• Aplikacionet më të mira të meditimit të vitit
• 6 Ushtrime për lehtësimin dhe relaksimin e ankthit

Nëse jeni në panik

Stresi është një gjë, por paniku është një kafshë krejt tjetër. Nëse jeni të mërzitur nga një frikë e madhe, këto mund të ndihmojnë:

• Si të ndaloni një sulm paniku: 11 Strategji
• 7 hapa për t'ju arritur përmes një sulmi paniku
• Si të ndihmoni dikë që ka një sulm paniku
• Tofarë duhet të bëni kur mendja juaj është gara
• 15 mënyra për të qetësuar veten

Nëse jeni në depresion

Shpesh, me izolim vjen depresioni. Nëse tashmë jetoni me depresion, këtë herë mund ta keqësoni - por ka gjëra që mund të bëni për tu ndier më mirë.

• Izolimi mund të shkaktojë depresion. Ja Si të Shmangni Spiraling Ndërsa Ju Strehim në vend
• 8 mënyra për të dalë nga shtrati kur depresioni po ju mban poshtë
• Si ta luftojmë depresionin natyrshëm: 20 gjëra që duhet të provosh
• 10 Gjërat për të bërë kur nuk doni të bëni asgjë
• 9 Ushqime që Mund të Lartin Humor tuaj

Nëse keni probleme për të fjetur

Gjumi mund të ndihmojë sistemin tuaj imunitar, por nuk është e lehtë të gjumit një natë paqësore me COVID-19 në mendjen tuaj.

• Stresi në lidhje me COVID-19 duke ju zgjuar? 6 këshilla për gjumë më të mirë
• 17 Këshilla të dëshmuara për të fjetur më mirë gjatë natës
• 8 mjete shtëpiake për pagjumësi
• Një rutinë qetësuese e Yogës për pagjumësinë
• Aplikacionet më të mira të pagjumësisë të vitit

Nëse kushtet tuaja shëndetësore janë duke u ndezur

OCD, ankthi shëndetësor, PTSD dhe kushte të tjera mund të aktivizohen kur shqetësoheni për pandeminë dhe mbërtheni në shtëpi me mendimet tuaja.

Këtu janë disa burime specifike vetëm për ju:

• 7 këshilla për të përballuar frikën e koronavirusit ndërsa është i sëmurë në mënyrë kronike
• 6 pyetje për të pyetur doktorin tuaj në lidhje me COVID-19 dhe sëmundjen tuaj kronike
• Si të merreni me ankthin shëndetësor gjatë shpërthimit të COVID-19
• Kam OCD. Këto 5 këshilla po më ndihmojnë të mbijetoj ankthin e koronavirusit
• Si të menaxhoni të ushqyerit rikuperimin e çrregullimit në karantinë
• 5 Kujtime për njerëzit me çrregullime të të ngrënit gjatë shpërthimit të COVID-19
• Magjia në ndryshim të jetës për të pranuar që gjithmonë do të jetë një rrëmujë

Nëse doni të lëvizni

Ndërsa ushtrimi mund të ndihmojë shëndetin tuaj mendor, është më mirë të shmangni të shkoni në palestër gjatë shpërthimit të COVID-19. Përkundrazi, mund të provoni këto stërvitje në shtëpi dhe lëvizje të buta që rritin disponimin.

• 3 mënyra të thjeshta për të qëndruar aktiv ndërsa jeni të mbërthyer në shtëpi
• Yoga për Qetësi: 5 paraqet për të lehtësuar stresin
• Shmangia e palestrës për shkak të COVID-19? Si të ushtroheni në shtëpi
• 30 lëviz për të shfrytëzuar sa më shumë stërvitjen tuaj në shtëpi
• Kardio në shtëpi: 19 Ushtrime për çdo nivel të palestrës

Nëse jeni duke punuar nga shtëpia

A keni kaluar në punë nga distanca? Puna nga shtëpia mund të ketë sfidat e saj, veçanërisht rreth stresit dhe shëndetit tuaj mendor.

• COVID-19 dhe Puna nga shtëpia: 26 Këshilla për t'ju udhëhequr
• Si të kujdeseni për shëndetin tuaj mendor kur punoni nga shtëpia
• 5 mënyra për të krijuar një mjedis të shëndetshëm dhe prodhues nga një mjedis mjedisor
• Puna nga shtëpia dhe depresioni: Pse ndodh dhe si të përballohet
• 9 këshilla të dobishme kur punoni nga shtëpia shkaktojnë depresionin tuaj
• 33 Ushqime të shëndetshme ushqime për t'ju mbajtur energji dhe produktivë

Nëse jeni i shqetësuar

Ethet e kabinës, dikush? Për disa njerëz, të qenit i zënë është një mënyrë për t'u marrë me efektet e shëndetit mendor të stresit dhe izolimit.

Provoni këto burime:

• Ethet e kabinës: Pse ndodh dhe 7 mënyra për t'u marrë me vete
• Si të ndërtoni rutinat ditore dhe javore, ndërsa zvarritet strehuesi në vend
• 5 këshilla për ethet e kabinës gjatë vendbanimit tuaj
• Si kopshtaria ndihmon në lehtësimin e ankthit - dhe 4 hapa për të filluar
• Terapia DIY: Si Punimi Ndihmon Shëndetin tuaj Mendor
• Si mund të ju ndihmojë një kafshë shtëpiake ndërsa strehoni në vend

Nëse keni fëmijë

Nuk është e lehtë të kesh një familje të tërë që merret me stresin nën të njëjtën çati. Nëse jeni prind, këto burime mund të jenë të dobishme për ju dhe fëmijët tuaj:

• 15 burimet më të mira në internet për fëmijët ndërsa strehohen në vend
• Puna në shtëpi dhe prindërit: Këshilla taktike dhe emocionale për prindërit
• Si të bisedoni me fëmijët tuaj në lidhje me shpërthimin e COVID-19
• Ankthi përmes çatisë? Këshilla të thjeshta, për uljen e stresit për prindërit
• 6 poza për qetësimin e yogës për fëmijët që kanë nevojë për një pilulë të ftohtë
• Mendjemadhësia për fëmijët: Përfitimet, Aktivitetet dhe më shumë
• 10 këshilla për t'i bërë fëmijët tuaj të flenë
• Mbajtja e fëmijëve të zënë kur jeni ngecur në shtëpi: 12 Ide

Nëse mund të përdorni një marrje-me-up

Ndonjëherë, nuk ka asgjë thjesht si një ngatërrim në drejtimin e duhur për të dhënë një nxitje të optimizmit tuaj.

• Shkopi i trotuar, Muzika dhe Arinjtë Teddy: Si Njerëzit Janë Heqjen e Frymërave të Tjera Gjatë COVID-19
• Si të Hackoni Hormonet tuaja për një humor më të mirë
• 7 mënyra për të rritur optimizmin dhe për të zvogëluar ankthin çdo ditë
• Vetë-bisedë pozitive: Si të ndryshoni zërin tuaj të brendshëm

Nëse keni nevojë të kërkoni ndihmë

Ju mund të izoloheni në shtëpi, por ndihma nga të tjerët është ende një mundësi.

• 5 Aplikime të Shëndetit Mendor për t'ju ndihmuar përmes bllokimit të koronavirusit
• 7 këshilla për të përfituar më shumë nga terapia në internet gjatë shpërthimit të COVID-19
• Terapia me një buxhet: 5 opsione të përballueshme
• 10 mënyra për të arritur në një krizë të shëndetit mendor
• Burimet e shëndetit mendor: Llojet dhe opsionet

Gërmim

Shpresojmë, ky udhëzues i burimeve mund t'ju kujtojë se nuk duhet të bartni vetëm këtë ngarkesë dhe nuk keni pse të bëni supozime të egra se si ta trajtoni atë.

Ka mënyra të vërteta, të mbështetur nga shkenca, të miratuara nga ekspertët për të lundruar momentet e stresit, izolimit, pagjumësisë dhe më shumë.

Ju jeni gjithashtu një ekspert në jetën tuaj kur bëhet fjalë për nevojat tuaja dhe si i keni lagur kohërat e vështira më parë.

Prandaj, mbajini këto burime në dorë, referojuni atyre sa herë që ju nevojitet, dhe jepni vetes leje të kujdeseni mirë për veten tuaj gjatë kësaj kohe duke provuar. Ju meritoni të gjithë kujdesin e butë që mund të merrni.

Maisha Z. Johnson është një shkrimtar dhe avokat për të mbijetuarit e dhunës, njerëzit me ngjyra dhe komunitetet LGBTQ +. Ajo jeton me sëmundje kronike dhe beson në nderimin e rrugës unike të secilit person drejt shërimit. Gjeni Maisha në faqen e saj të internetit, Facebook, dhe Cicëroj.