Çfarë do të thotë dëshira ime për kafe?

Përmbajtje

• Pse po dëshiroj kafe?
• 1. Zakon i pirjes së kafesë
• 2. Përballimi i stresit
• 3. Nivele të ulëta hekuri
• 4. Pica dhe dëshirat e nuhatjes
• 5. Shmangia e simptomave të tërheqjes si dhimbje koke
• 6. inshtë në gjenet tuaja
• 7. Varësia nga kafeina
• Si funksionon kafeja?
• Përfitimet shëndetësore të kafesë (mbështetur nga shkenca)
• Të metat në pirjen e kafesë (mbështetur edhe nga shkenca)
• Efektet anësore të kafeinës përfshijnë:
  
• Si të merreni me dëshirat për kafe
• Lini gjelin e ftohtë
• Simptomat e tërheqjes së kafeinës mund të përfshijnë:
  
• Gradualisht hiqni dorë nga ajo
• Prishja e rutinës tuaj të kafesë
• Lundrimi

Pse po dëshiroj kafe?

Kur bëhet fjalë për kafe, dëshirat shpesh vijnë deri te zakonet dhe varësia fizike nga kafeina.

Këtu janë shtatë arsye pse dëshirat për kafe mund t'ju zvarriten.

1. Zakon i pirjes së kafesë

Possibleshtë e mundur që ju po dëshironi kafe nga zakoni. Mund të jetë një pjesë kryesore e rutinës suaj të mëngjesit ose një bazë për ndërveprimet shoqërore. Me kalimin e kohës, ju mund të jeni bërë i varur psikologjikisht nga rituali i pirjes së kafesë. Kështu që kur përpiqeni të hiqni një element të detyrueshëm psikologjik si kafeja, mund të ndihet e vështirë.

2. Përballimi i stresit

Stresi ndikon në të gjithë trupin tuaj, duke shkaktuar ankth dhe lodhje. Shumë të rritur përdorin shtytës kimikë, përfshirë nikotinën, alkoolin dhe kafeinën, si një patericë emocionale në kohë ankthi. Normalshtë normale të dëshironi të tërhiqeni për sigurinë e modeleve të njohura, veçanërisht ato që ju japin një zgjedhje.

3. Nivele të ulëta hekuri

Nëse keni anemi nga mungesa e hekurit (nivele të ulëta hekuri) mund të jeni duke luftuar me simptoma të tilla si lodhja ekstreme dhe dobësia. Nëse jeni të lodhur kronikisht, ka kuptim që mund t’i drejtoheni kafeinës për të “zgjuar”. Për fat të keq, kafeja përmban përbërje natyrore të quajtura taninet që mund të parandalojnë trupin tuaj nga thithja e hekurit. Kafeja mund t’ju ​​ndihmojë të kapërceni lodhjen afatshkurtër, por në planin afatgjatë mund të përkeqësojë simptomat e anemisë.

4. Pica dhe dëshirat e nuhatjes

Pica është një çrregullim që i bën njerëzit të dëshirojnë ose të hanë me detyrim sende që nuk kanë ushqim. Karakterizohet nga dëshira për gjëra që shpesh nuk janë as ushqim, si rëra ose hiri.

shikoi një fenomen të ngjashëm me pica, të cilin studiuesit e quajtën desiderosmia. Kjo gjendje bën që njerëzit të dëshirojnë substanca pica vetëm për shijen, erën ose përvojën e përtypjes së saj, në vend që ta hanë në të vërtetë. Në tre raste, kjo ishte një "simptomë e re" e anemisë nga mungesa e hekurit, ku pjesëmarrësit dëshironin erën dhe / ose shijen e artikujve, përfshirë kafenë, qymyrin dhe ushqimin e konservuar të maceve. Kur u trajtua gjendja themelore shëndetësore (nivelet e hekurit u sollën në nivele të shëndetshme), dëshira për sendet u ndal.

Nëse po përjetoni mungesë energjie ose lodhje që ju largon nga aktivitetet tuaja normale ose nga bërja e gjërave që dëshironi të bëni, bisedoni me siguruesin tuaj të shëndetit.

5. Shmangia e simptomave të tërheqjes si dhimbje koke

Dhimbjet e kokës janë një simptomë e njohur e tërheqjes së kafeinës. Në Shtetet e Bashkuara, më shumë se të rriturit përdorin kafeinë. Kur përpiqen të ndalojnë pirjen e kafesë, rreth 70 për qind e njerëzve do të përjetojnë simptoma tërheqjeje, si dhimbje koke. Simptoma të tjera të raportuara përfshijnë lodhje dhe mungesë të fokusit.

Për shkak se këto dhimbje koke zakonisht zhduken menjëherë pas konsumimit të kafeinës, shumë njerëz pinë kafe për të shmangur simptomat e tërheqjes. Ju madje nuk mund ta kuptoni që po e bëni; ju thjesht e dini që kafeja do t'ju bëjë të ndiheni më mirë.

6. inshtë në gjenet tuaja

Një mijëra pije kafe ndihmuan kohët e fundit studiuesit të përcaktojnë gjashtë variante gjenetike që përcaktojnë reagimin e dikujt ndaj kafeinës.Këto gjene parashikojnë nëse dikush do të jetë pirës i fortë i kafesë. Prandaj vazhdo dhe fajësoju prindërve zakonin tënd të latte!

7. Varësia nga kafeina

Në botën e shëndetit mendor, varësia do të thotë diçka ndryshe nga varësia. Dikush që është i varur nga diçka vazhdon ta përdorë atë substancë edhe pse u shkakton probleme atyre, si i bën ata të sëmurë ose i pengon ata të funksionojnë normalisht në shoqëri. Edhe pse është e mundur të bëheni të varur nga kafeina, nuk është e zakonshme. Varësia nga kafeina, megjithatë, është një problem i përhapur që prek si fëmijët ashtu edhe të rriturit. Varësia fizike ndodh kur trupi juaj mësohet aq shumë me një substancë, ju përjetoni simptoma tërheqjeje pa të.

Si funksionon kafeja?

Kafeja është një stimulues që shpejton sistemin tuaj nervor qendror, duke ju bërë të ndiheni më zgjuar dhe vigjilent. Kafeina funksionon duke bllokuar receptorët e adenozinës në tru. Ajo gjithashtu prish nivelet e disa neurotransmetuesve, duke përfshirë dopaminën, adrenalinën, serotoninën dhe acetilkolinën.

Shihni tabelën tonë të thelluar mbi efektin e kafeinës në trupin tuaj për edhe më shumë informacion.

Përfitimet shëndetësore të kafesë (mbështetur nga shkenca)

Edhe pse hulumtimi ndonjëherë është kontradiktor, kafeja padyshim që ka shumë përfitime shëndetësore.

tregojnë se kafeina mund të luajë një rol të rëndësishëm në trajtimin e migrenës dhe dhimbjeve të tjera të kokës. Shumë ilaçe për migrenën pa recetë (OTC) tani përmbajnë një kombinim të analgjezikëve (lehtësues të dhimbjeve) dhe kafeinës. Kafeina, ose e kombinuar me ilaçe të tjera ose vetëm, ka kohë që përdoret në pjesë të tjera të botës si një ilaç natyral për dhimbjen e kokës.

Kafeja gjithashtu përmban polifenole, të cilat janë përbërje natyrore që gjenden në fruta, perime dhe bimë të tjera. tregon se polifenolët janë antioksidantë të fuqishëm që mund të rrisin sistemin tuaj imunitar. Polifenolët në kafe mund t'ju ndihmojnë të mbroni nga kushtet e mëposhtme:

• kanceri
• sëmundje të zemrës
• diabeti
• osteoporoza
• Sëmundja e Alzheimerit
• Semundja e Parkinsonit
• hipertension (presion i lartë i gjakut)
• mbipesha
• depresioni

Të metat në pirjen e kafesë (mbështetur edhe nga shkenca)

Pavarësisht përfitimeve të provuara shkencërisht nga shëndeti të kafesë, ka disa të meta që lidhen me përdorimin e kafeinës. Ekzistojnë gjithashtu disa hulumtime konfliktuale rreth rolit të kafeinës në mbrojtjen e njerëzve nga sëmundjet e zemrës dhe presioni i lartë i gjakut. Studiuesit kryesorë tani besojnë se kafeja është diku midis asaj neutrale dhe të dobishme për shëndetin e zemrës.

Konsumi i rregullt i kafeinës mund të shkaktojë kolesterol të lartë dhe të ulë nivelet e vitaminës B. Efektet akute (afatshkurtra) të kafeinës mund të jenë gjithashtu problematike.

Efektet anësore të kafeinës përfshijnë:

• tronditje
• nervozizëm
• rritja e acidit në stomak
• rrahje të shpejta ose jonormale të zemrës
• marramendje
• ankth
• dehidrimi
• varësia (simptomat e tërheqjes)
• dhimbje koke

Si të merreni me dëshirat për kafe

Edhe pse mund të ndihet sikur jeni të varur nga kafeina, ju ndoshta jeni vetëm e varur nga ajo. Për fat të mirë, nuk është e vështirë të mposhtësh varësinë nga kafeja. Tërheqja e kafeinës nuk zgjat shumë dhe trupi juaj do të rivendoset vetë pas disa javësh abstenim. Pas disa javësh pa kafe, toleranca juaj ndaj kafeinës gjithashtu do të ulet. Që do të thotë se nuk do të duhet të pini aq shumë kafe për të ndjerë efektet stimuluese.

Këtu janë tre metoda për të hequr zakonin tuaj të kafesë, pavarësisht nëse doni ta lini kafenë ose jo:

Lini gjelin e ftohtë

Simptomat e tërheqjes së kafeinës mund të jenë të pakëndshme, por zakonisht nuk janë dobësuese. Simptomat mund të variojnë nga të lehta deri te ato të rënda. Njerëzit me simptoma të rënda mund të mos jenë në gjendje të funksionojnë normalisht dhe mund, për shembull, të mos jenë në gjendje të punojnë ose të ngrihen nga shtrati për disa ditë.

Simptomat e tërheqjes së kafeinës mund të përfshijnë:

• dhimbje koke
• lodhje
• nervozizëm
• probleme me përqendrimin

Tërheqja e kafeinës zakonisht fillon 12 deri në 24 orë pas filxhanit të fundit të kafesë. Simptomat arrijnë kulmin pas një deri në dy ditë pa kafeinë, por mund të zgjasin për deri në nëntë ditë. Disa njerëz kanë dhimbje koke deri në 21 ditë pas filxhanit të tyre të fundit të kafesë.

Gradualisht hiqni dorë nga ajo

Ju mund të jeni në gjendje të shmangni simptomat e tërheqjes së kafeinës duke zvogëluar ngadalë dozën tuaj. Kjo do të thotë që do të keni gjithnjë e më pak kohë shtesë për kafe. Nëse konsumoni rregullisht 300 mg kafeinë çdo ditë, aq pak sa 25 mg mund të jenë të mjaftueshme për të parandaluar simptomat e tërheqjes.

Ju mund ta gjeni të dobishme të kaloni nga dy filxhanë kafe në një ose të zëvendësoni çaj të nxehtë ose të ftohtë. Përmbajtja e kafeinës mund të ndryshojë, por në thelb prishet kështu:

• Një filxhan kafe me 8 ons: 95–200 mg
• Një kanaçe kola me 12 ons: 35-45 mg
• Një pije energjike prej 8 onsësh: 70–100 mg
• Një filxhan çaji 8 ons: 14–60 mg

Prishja e rutinës tuaj të kafesë

Prishja e zakonit tuaj të kafesë mund të jetë aq e thjeshtë sa të ndryshoni rutinën tuaj të përditshme. Këtu janë disa mënyra se si mund t’i ndryshoni gjërat:

• Kaloni në decaf në mëngjes.
• Kaloni në një gojëmjaltë për mëngjes.
• Porositni çaj jeshil (në vend të kafesë) në kafenenë tuaj lokale.
• Bëni pushime shëtitjeje në vend të pushimeve për kafe (numëroni ato hapa!).
• Takoni miqtë për drekë në vend të kafesë.

Lundrimi

Ju mund të keni punuar kafe në mënyrë të vendosur në rutinat tuaja të përditshme - në mëngjes, në punë ose me miqtë. Shkaku i dëshirave tuaja për kafe mund të jetë aq i thjeshtë sa zakoni.

Ndërsa varësia nga kafeina është e mundur, është e rrallë. Varësia fizike ose shmangia e simptomave të tërheqjes mund të jetë në themel të dëshirave tuaja.

Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar nëse mungesa e hekurit dhe dëshirat për kafe janë të lidhura.

Bërja e një përpjekje për të ndryshuar rutinën tuaj, shkurtimi, ose edhe lënia e kafesë në një periudhë afatshkurtër ose afatgjatë ka përfitime.