Itfarë do të thotë nëse jeni mall i qumështit

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Ju keni etje
• 2. Ju jeni i uritur
• 3. Ju jeni mall për sheqer
• 4. sshtë një ushqim i rehatshëm
• 5. Kafeja e zezë thjesht nuk është e njëjtë
• 6. Ju mungojnë vitaminat dhe mineralet
• 7. Ju keni ngrënë vetëm diçka pikante
• 8. Ju keni urth
• 9. Ju jeni mësuar ta keni atë
• Gërmim

Përmbledhje

Nëse po përpiqeni të hiqni dorë nga qumështi dhe qumështi ose thjesht dëshironi të zvogëloni sasinë e qumështit që pini, prishja e zakonit të qumështit mund të jetë më e vështirë nga sa keni menduar. Ka disa arsye për këtë. Këtu janë nëntë arsye pse ju mund të dëshironi qumësht. Ne gjithashtu do t'ju japim disa këshilla se si të shmangni pirjen e qumështit ose thjesht të zvogëloni konsumin tuaj.

1. Ju keni etje

Qumështi është rreth 87 përqind ujë. Kjo është arsyeja pse një gotë e gjatë qumështi i ftohtë është një mënyrë e kënaqshme për të shuar etjen. Nëse dëshironi qumësht, thjesht mund të keni etje.

Në vend të kësaj hidratojeni me një gotë ujë. Ose "hani" ujin tuaj duke arritur një pjesë të frutave. Mollët, pjeprat, portokallet dhe frutat e tjerë janë deri në 89 përqind ujë. Frutat dhe qumështi kanë një përmbajtje të ngjashme me karbohidrate, por frutat janë plot me fibra që ngadalësojnë thithjen dhe zgjasin ngopjen. Frutat gjithashtu përmbajnë antioksidantë, vitamina, minerale dhe fitokimikale që qumështi jo. Përdorni këtë udhëzues për të përcaktuar sa ujë duhet të pini.

2. Ju jeni i uritur

Nëse stomaku juaj po bie, qumështi është gjithashtu një mënyrë e shpejtë për të qetësuar dhimbjet e urisë. Shtë një burim i mirë i proteinave dhe yndyrave. Një filxhan qumësht siguron më shumë se 8 gram proteina dhe deri në 7 gram yndyrë. Ju mund të dëshironi qumësht sepse ju ndihmon të ndjeheni të plotë dhe të qetë.

Frenoni oreksin tuaj me mbushjen e vakteve të bëra me ushqime të tëra në vend. Ushqime të tilla si mishi i pulës i pjekur në skarë ose salmon, quinoa, arra, fara, fasule, dhe avokadot ofrojnë fibra, proteina dhe yndyrë të shëndetshme.

3. Ju jeni mall për sheqer

Trupi juaj në të vërtetë mund të jetë mall i karbohidrateve ose sheqernave, dhe jo qumështi. Një filxhan qumësht yndyre prej 1 përqind ka rreth 13 gr sheqer, ose karbohidrate të thjeshta. Kjo sheqer natyral quhet laktozë. I jep qumështit një shije të butë të ëmbël. Laktoza njihet edhe si sheqeri i qumështit. Qumështi përbëhet nga deri në 8 përqind laktozë.

Në trup, laktoza ndahet në glukozë, një sheqer më i thjeshtë. Glukoza është burimi kryesor i energjisë për çdo organ, përfshirë trurin. Kjo karbohidrate e thjeshtë ndihmon gjithashtu për të ushqyer rritjen e baktereve të shëndetshme në zorrën tuaj, në mënyrë specifike Bifidobacterium, dhe mund të rrisë prodhimin e acideve yndyrore me zinxhir të shkurtër.

Mbani dëshirat e sheqerit në gji duke zëvendësuar sheqernat e qumështit me burime të tjera të shëndetshme karb. Këto përfshijnë bukë me grurë të plotë, tërshëra, patate të ëmbla dhe fruta. Ju gjithashtu mund të provoni këto 19 ushqime që luftojnë dëshirat e sheqerit.

4. sshtë një ushqim i rehatshëm

Ju mund të dëshironi qumësht sepse keni simptoma të lehta tërheqjeje. Sidoqoftë, nuk është vetëm në kokën tuaj. Hulumtimet tregojnë se ushqimet me një kombinim të yndyrave dhe sheqernave shkaktojnë qendra shpërblimi në tru. Qumështi mund të jetë një "ushqim rehatie" për ju për këtë arsye.

Edhe pse laktoza - sheqeri i qumështit - është vetëm rreth 20 përqind aq i ëmbël sa sheqeri nga kallami, ai ende mund të ushqejë dëshirat e sheqerit. Qumështi është gjithashtu një burim i mirë i yndyrnave natyrore. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë për të shpjeguar pse produktet e qumështit si akullorja janë ushqime shumë të zakonshme për ngrënien emocionale. Në vend të kësaj provoni këto mundësi ushqimore për rehati më të shëndetshme.

5. Kafeja e zezë thjesht nuk është e njëjtë

Ndërsa ekzistojnë shumë lloje qumështi me bazë bimore në treg, mund të duhet ca kohë për të gjetur një që ju pëlqen. Disa lloje të "qumështit" mund të kenë një shije të veçantë ose një strukturë të ndryshme nga qumështet me bazë kafshësh. Shumica e alternativave të qumështit vegan nuk janë aq të butë ose të dendur sa qumështi. Kjo për shkak se ato nuk përmbajnë të njëjtat sasi ose llojet e yndyrnave dhe proteinave.

Nëse mund të pini vetëm qumësht me bazë bimore, provoni të shtoni një gjysmë lugë çaji qumësht kokosi ose vaj të emulsifikuar MCT përpara se të avulloni ose të përzieni kafenë ose latten. Kjo shton yndyrna të shëndetshme, gjë që e bën atë më të butë dhe e ndihmon atë të dalë më mirë.

6. Ju mungojnë vitaminat dhe mineralet

Qumështi konsiderohet si një ushqim i plotë sepse paketon 18 nga 22 vitamina dhe minerale thelbësore. Trupi juaj nuk mund t'i bëjë këto lëndë ushqyese thelbësore, të cilat përfshijnë vitaminë A, vitaminë B-12, kalcium, magnez dhe zink, dhe duhet t'i marrin ato nga ushqimi.

Një mall për qumështin mund të jetë një shenjë që dietës suaj i mungojnë disa nga këto lëndë ushqyese. Planifikoni ushqimet tuaja me një ditar ushqimi të përjavshëm dhe bisedoni me një dietolog të regjistruar dietolog për t'u siguruar që jeni duke ngrënë një dietë të ekuilibruar të përditshme.

7. Ju keni ngrënë vetëm diçka pikante

Nëse thjesht keni kafshuar një spec jalapeño ose djegës, me siguri dëshironi të arrini qumësht në vend të ujit. Ndjesia e nxehtë ose e djegur në ushqimet pikante është për shkak të kapsaicinës. Qumështi ndihmon për të shuar zjarrin më mirë se uji dhe pijet e tjera sepse përmban yndyrna.

Provoni të kufizoni ushqimet pikante për të parandaluar dëshirat e qumështit. Qumështrat e arrave përmbajnë gjithashtu yndyrna natyrale. Një lëng qumështi bajamesh, kokosi, liri ose djathi mund të ndihmojë në ftohjen e gjuhës suaj pas një vakti pikant.

8. Ju keni urth

Djegiet e zemrës, zbaticat e acidit dhe ulcerat peptike ose të stomakut janë probleme të zakonshme shëndetësore të traktit tretës. Këto çrregullime mund të shkaktojnë dhimbje, siklet dhe dispepsi. Mund të arrini qumësht nëse keni fryrje të zemrës ose ulçerë. Pirja e qumështit mund të jetë qetësuese sepse vesh veshjen e stomakut dhe zorrëve. Sidoqoftë, kjo lehtësim është vetëm e përkohshme.

Qumështi në të vërtetë mund t’i përkeqësojë simptomat tuaja. Kjo ndodh sepse e bën stomakun të prodhojë më shumë acide, dhe relakson muskujt e muskulaturës së rrumbullakët që e mbajnë acidin nga spërkatja.

Pyesni mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për të trajtuar gjendjet e stomakut. Ju mund të keni nevojë për ilaçe të tilla si antacids, probiotikë, ose antibiotikë. Në disa raste, jo mjaftueshëm acidi në stomak është shkaku kryesor i simptomave, në të cilin rast mund të jetë i nevojshëm acidi klorhidrik plotësues. Bërja e ndryshimeve në dietën tuaj ditore, të tilla si të hani më shumë fibra dhe zvogëloni marrjen e yndyrës tuaj gjithashtu mund të ndihmojnë. Provoni këto pije të tjera për lehtësim të menjëhershëm.

9. Ju jeni mësuar ta keni atë

Kur jeni në një rutinë të ngrënit ose pirjes së diçkaje çdo ditë, trupi dhe truri juaj vijnë ta presin atë. Ky është një zakon që bëhet një proces automatik, dhe ju mund të gjeni veten duke u endur në frigorifer edhe kur nuk ndiheni veçanërisht të uritur ose të etur. Lajmi i mirë është se dëshirat e ushqimit janë zakonisht të shkurtra, që zgjasin vetëm rreth tre deri në pesë minuta. Shmangni veten dhe prisni sa të kalojë kërkesa. Ose rezervoni alternativa më të shëndetshme ose të preferuara si qumështi me bazë bimore, ujë të gazuar ose çaji. Kur ju ndjeni mallin e qumështit, mundohuni për alternativen tuaj.

Gërmim

Ashtu si me të gjitha ndryshimet e stilit të jetesës, ndërmerrni hapa të vegjël dhe të qëndrueshëm çdo ditë për të ndihmuar që të rrinë zakonet e reja të shëndetshme. Sigurohuni që jeni duke ngrënë një dietë të ekuilibruar. Shtoni ushqime të tjera të pasura me lëndë ushqyese kur largoni çdo ushqim të tërë, përfshirë qumështin.

Një test gjaku mund të ndihmojë që të siguroheni që nuk jeni i ulët në asnjë vitaminë apo mineral. Pyesni mjekun tuaj nëse kjo rekomandohet për ju.

Zëvendësoni qumështin me një alternative të përshtatshme për të ndihmuar në ndalimin e dëshirave. Nëse hiqni dorë nga qumështi i lopës për shkak të një intolerance ose alergjie, pyesni dietologun tuaj nëse llojet e tjera të qumështit, siç janë qumështi i dhisë, qumështi me bazë bimore ose qumështi pa laktozë, janë të përshtatshme për ju.

Provoni lloje të ndryshme dhe kombinime të qumështit me bazë bimore për të gjetur një që ju preferoni. Pyetni miqtë dhe familjen që kanë shkuar vegan për kontributin e tyre. Ekzistojnë gjithashtu burime të dobishme në internet, siç është ky udhëzues përfundimtar për të qenë vegan.