Ushqime të pasura me krom

Përmbajtje

• Lista e ushqimeve të pasura me krom
• Sasia e kromit në ushqim
• Si mund të ju ndihmojë kromi të humbni peshë

Kromi është një lëndë ushqyese që mund të gjendet në ushqime të tilla si mishi, drithërat dhe fasulet, dhe vepron në trup duke rritur efektin e insulinës dhe duke përmirësuar diabetin. Përveç kësaj, kjo lëndë ushqyese ndihmon në formimin e muskujve, pasi përmirëson thithjen e proteinave në zorrë, dhe gjithashtu ndihmon në djegien e dhjamit të trupit, duke ndihmuar procesin e humbjes së peshës.

Përveç se është i pranishëm në ushqim, kromi mund të blihet edhe si shtesë në kapsula, më i njohuri është kromi pikolinat.

Lista e ushqimeve të pasura me krom

Ushqimet kryesore të pasura me krom janë:

• Mish, pulë dhe prodhime deti;
• Vezë;
• Qumësht dhe produkte qumështi;
• Drithëra të plota si tërshëra, fara liri dhe chia;
• Ushqime të plota, të tilla si orizi dhe buka;
• Frutat, të tilla si rrushi, mollët dhe portokallet;
• Perime, të tilla si spinaqi, brokoli, hudhra dhe domatet;
• Bishtajoret si fasulet, soja dhe misri.

Trupi ka nevojë vetëm për sasi të vogla kromi çdo ditë, dhe thithja e tij në zorrë është më e mirë kur kromi hahet me ushqime të pasura me vitaminë C, të tilla si portokalli dhe ananasi.

Sasia e kromit në ushqim

Tabela e mëposhtme tregon sasinë e kromit të pranishëm në 100g ushqim.

Gratë e rritura kanë nevojë për 25 mcg krom në ditë, ndërsa burrat kanë nevojë për 35 mcg, dhe mungesa e këtij minerali mund të shkaktojë simptoma të tilla si lodhje, nervozizëm, ndryshime humori dhe rritje të niveleve të glukozës dhe kolesterolit në gjak. Sidoqoftë, një dietë e ekuilibruar, që përmban ushqime të pasura me krom, siguron sasitë e nevojshme të kromit në ditë.

Në trajtimin e mbipeshes, rekomandohen 200 mcg deri 600 mcg krom në ditë.

Si mund të ju ndihmojë kromi të humbni peshë

Kromi ndihmon në humbjen e peshës sepse e bën trupin të përdorë më shumë karbohidrate dhe të thithë më shumë proteina, gjë që ndihmon në zvogëlimin e glukozës në gjak dhe prodhimin e muskujve. Përveç kësaj, ai gjithashtu punon duke ulur prodhimin e kolesterolit dhe duke rritur djegien e dhjamit, duke përmirësuar sëmundje të tilla si kolesteroli i lartë dhe duke rritur humbjen e peshës. Mësoni më shumë rreth Rëndësisë së kromit për metabolizmin.

Për të rritur efektet e tij, kromi gjithashtu mund të konsumohet përmes suplementeve në kapsula të tilla si picolinate kromi dhe citrate kromi, dhe doza e rekomanduar është 125 deri 200 mcg / ditë. Ideali është që të merrni suplementin së bashku me një vakt, ose siç udhëzohet nga mjeku ose nutricionisti.

Shikoni videon e mëposhtme dhe shikoni se cilat shtesa të tjera mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë: