Cilat janë përfitimet e CrossFit dhe a është e sigurt?

Përmbajtje

• 1. Mund të përmirësojë forcën fizike
• 2. Mund t'ju ndihmojë të përmirësoni palestrën aerobike
• 3. Përmirësoni gatishmërinë, ekuilibrin dhe fleksibilitetin
• 4. Djeg kaloritë dhe menaxho peshën
• A është e sigurt CrossFit?
• Fillimi me CrossFit
• Takeaway

Palestrat CrossFit, të njohura si "kuti", po shfaqen në të gjithë botën ndërsa rritet në popullaritet. Pra, çfarë është CrossFit dhe cilat janë përfitimet dhe rreziqet shëndetësore?

CrossFit është një formë e fitnesit me fuqi të lartë (HIPT). Një stërvitje CrossFit mund të përfshijë ushtrime dinamike si:

• hedhje plyometrike
• Peshëngritja Olimpike
• kettlebells
• lëvizjet shpërthyese të peshës trupore

Lexoni më tej për të mësuar mbi përfitimet e CrossFit dhe nëse është i duhuri për ju.

1. Mund të përmirësojë forcën fizike

Lëvizjet me intensitet të lartë dhe shumë të përbashkët në CrossFit mund t'ju ndihmojnë të fitoni forcë të muskujve dhe qëndrueshmëri. Shtimi i peshës shtesë në stërvitjet tuaja mund të rrisë më tej fitimin e muskujve duke shtuar stres në muskujt tuaj.

Ju gjithashtu mund të sfidoni vazhdimisht muskujt tuaj duke marrë pjesë në stërvitjen e ditës, e cila do t'u japë muskujve disa larmi. Stërvitja e ditës, ose WOD, është një pjesë e nënshkrimit të programit CrossFit. Do ditë, postohet një grup i ri ushtrimesh. Qëllimi është që të përmbushen sa më shumë përsëritje të secilit ushtrim të jetë e mundur në një periudhë të caktuar kohe.

2. Mund t'ju ndihmojë të përmirësoni palestrën aerobike

Trainimi i fuqisë me intensitet të lartë të CrossFit (HIPT). Ky lloj trajnimi mund të ndihmojë në rritjen e VO2 max, ose sasinë maksimale të oksigjenit që mund të përdorni gjatë ushtrimit.

Sidoqoftë, hulumtimi ka qenë jokonkluziv si për efektet afatshkurtra ashtu edhe ato afatgjata të CrossFit në ndryshimet fiziologjike dhe përfitimet aerobike. Më shumë kërkime janë të nevojshme për të kuptuar se si CrossFit përmirëson palestrën aerobike në krahasim me format e tjera të ushtrimit.

3. Përmirësoni gatishmërinë, ekuilibrin dhe fleksibilitetin

Ushtrimet CrossFit shpesh përfshijnë ushtrime funksionale ose ushtrime që imitojnë lëvizjet që bëni në jetën e përditshme. Lëvizjet funksionale, të tilla si kthesat, lëkundjet e kettlebell, ose presionet lart, mund të ndihmojnë në përmirësimin e shkathtësisë, ekuilibrit dhe fleksibilitetit.

Ata gjithashtu mund të zvogëlojnë rrezikun tuaj për lëndime dhe të përmirësojnë cilësinë e jetës tuaj ndërsa plakeni.

4. Djeg kaloritë dhe menaxho peshën

Ushtrimet CrossFit mund t'ju ndihmojnë të digjni më shumë kalori sesa stërvitjet e tjera. Mesatarisht, një mashkull me 195 paund ose një femër 165 paund do të djegë 15 deri në 18 kalori në minutë dhe 13 deri 15 kalori në minutë, përkatësisht, gjatë një qarku CrossFit. Ju gjithashtu mund të vazhdoni të digjni kalori gjatë periudhës së rikuperimit.

Kjo është krahasuar me 11 kalori në minutë dhe 9 kalori në minutë gjatë peshëngritjes tradicionale duke përdorur makina.

Nëse qëllimi juaj është humbja e peshës, provoni të ndiqni një dietë të shëndetshme përveç ndjekjes së një regjimi të ushtrimeve CrossFit.

A është e sigurt CrossFit?

CrossFit është një formë e ushtrimit me intensitet të lartë. Rreziku juaj për lëndime rritet në çdo kohë që rritni intensitetin e stërvitjeve tuaja ose sasinë e peshës që po ngrini.

Disa lëndime të zakonshme CrossFit përfshijnë:

• dhimbje të ulët mbrapa
• tendoniti me pranga rotator
• Tendoniti i Akilit
• dëmtimet e gjurit
• bërryl tenisi

Nëse jeni i ri në CrossFit, është një ide e zgjuar të punoni me një profesionist të trajnuar të fitnesit që mund të sigurohet që po i bëni ushtrimet siç duhet. Duke pasur një formë të pahijshme, të përpiqeni të lëvizni nëpër ushtrime shumë shpejt, ose të ngrini më shumë sesa mund të përballoni, të gjitha mund të çojnë në lëndime.

Fillestarët duhet të shkojnë me një ritëm të ngadaltë dhe të rrisin peshën gradualisht derisa niveli juaj i fitnesit të përmirësohet.

CrossFit nuk është i sigurt për të gjithë. Nëse jeni shtatzënë dhe tashmë po praktikoni CrossFit, mund të jetë mirë të vazhdoni, por sigurohuni që së pari të bisedoni me mjekun tuaj. Nëse jeni shtatzënë dhe jeni i ri në CrossFit, duhet të prisni derisa të fillojë shtatzënia.

CrossFit nuk është i sigurt nëse jeni lënduar ose keni ndonjë shqetësim tjetër serioz shëndetësor. Sigurohuni që të pastroheni së pari nga mjeku juaj ose të punoni me një terapist fizik përpara se të filloni CrossFit.

Nëse jeni mbi 65 vjeç dhe tashmë jeni i aftë fizikisht, CrossFit mund ose nuk mund të jetë i sigurt për ju që të provoni. Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni.

Fillimi me CrossFit

Nëse jeni të interesuar të provoni CrossFit, shikoni në internet për një kuti Filialin në zonën tuaj. Shumica e qendrave të CrossFit kërkojnë nga fillestarët të regjistrohen për dy ose tre seanca private ose gjysmë private. Këto mund të kushtojnë midis 150 dhe 300 dollarë për të marrë pjesë.

Pasi të keni përfunduar seancat e trajnimit, mund të regjistroheni në klasat e grupit CrossFit ose të vazhdoni të punoni me një trainer personal.

Ndërsa është e mundur të bëni një stërvitje të ditës vetëm pasi të jeni njohur me ushtrimet CrossFit, nëse jeni fillestar, së pari duhet të punoni me një profesionist të trajnuar në një kuti CrossFit.

Instruktorët mund të modelojnë secilën prej lëvizjeve dhe të shikojnë formën tuaj për të konfirmuar që po i bëni saktë. Ata gjithashtu mund t'ju prezantojnë me të gjitha pajisjet.

Ushtrimet CrossFit mund të modifikohen për të akomoduar fillestarët ose ata të rinj në palestër. Ju do të duhet të punoni me trainerët në kutinë tuaj lokale për të filluar. Ju mund të dëshironi të punoni një-në-një me një trainer për më gjatë, derisa të ndjeheni rehat dhe të rrisni nivelin e fitnesit.

Nëse nuk jeni të ri në CrossFit, gjithnjë shkoni me ritmin tuaj dhe mos ngrini më shumë peshë sesa jeni të qetë. Lehtësimi në stërvitje do të ndihmojë në uljen e rrezikut tuaj për lëndime.

CrossFit është një formë e ndikimit të lartë të fitnesit. Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program të ri ushtrimesh si CrossFit, veçanërisht nëse jeni i ri për të ushtruar ose jetuar me një gjendje shëndetësore.

Takeaway

CrossFit mund të jetë një stërvitje efektive për të humbur peshë, forcë ndërtimi, gatishmëri dhe fleksibilitet, dhe përmirësimin e aftësive tuaja aerobike. Sidoqoftë mund të mos jetë e përshtatshme për të gjithë.

Nëse keni një gjendje shëndetësore ose dëmtim, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të provoni CrossFit dhe konsideroni të punoni me një instruktor kur filloni në vend që të mbështeteni në videot ose stërvitjet në internet. Ato mund t'ju ndihmojnë të mësoni formën e duhur e cila mund të zvogëlojë rrezikun për lëndim.

Klasat CrossFit në përgjithësi përqendrohen në krijimin e një komuniteti. Për këtë arsye, ju mund të preferoni klasa CrossFit në vend që të bëni stërvitjet më vete.