¿Cuánta agua deberías de tomar por día?
Përmbajtje
- ¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?
- ¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
- ¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?
- ¿Se pueden contar otros líquidos en tu total de konsumo diario?
- Confía en tu sed - Por algo será
- ¿Cuánta agua se debe tomar?
El cuerpo está compuesto de un 60% de agua, aproximadamente.
Constantemente pierdes agua de tu cuerpo, principalmente a través de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación, necesitas tomar cantidades adecuadas de agua.
Ekzistojnë mukasin e opinioneve të ndryshme sobre cuánta agua deberías de tomar todos los días.
Los ekspertët dhe rekomandimet e zakonshme të rekomanduara 8 muaj nga 8 muaj më parë, janë ekuivalente me një çmim prej 2 litrash, ose në mediat e tyre. A esta se le llama la regla de 8 × 8 y është shumë e mjaftueshme për regjistrim.
Për shkak të embargos, algunos gurús de la salud konsiderohet që është e domosdoshme për agar të qëndrueshëm durante el día, aun cuando no tengas sed.
Como con la Mayoría de las cosas, esto depende de cada persona. Finalmente, muchos factores (internos y externos) afectan ju necesidad de tomar agua.
Este artículo analiza algunos estudios de consumo de agua para separator los hechos de la ficción y explica cómo ajustar tu consumo de agua a tus necesidades individualuales.
¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?
Muchas personas dicen que, si no te mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan një varg afektados.
Además, existen bastantes estudios que lo apoyan.
Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1,36% después de hacer ejercicio afectó el humor y përqendrimi dhe rritja e frecuencia de los dolores de cabeza.
Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% de peso corpral) ocasionada por ejercicio o kalori puede dañar muchos otros aspektet de la función del cerebro.
Dhjetë prezantime të vetme solo prej 1% del peso korporal dhe une cantidad bastante rëndësishëm. Esto sucede principalmente cuando sudas mucho.
La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la rezistencia.
Resumen: La deshidratación leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como mental.¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementar për metabolizmin y zvogëlimin tuaj apetito.
Për tu vlerësuar me vlerësime të ndryshme, 17 orë (500 ml) për agua puede impulsar të përkohshëm të metabolizmit në 24% në 30%.
La siguiente imagen muestra este efecto. Më shumë se 17 orë (500 ml) nga agua rritja e metabolizmit. Observa cómo disminuye este efecto antes de la marca nga 90 minuta:
Llogarisni llogaritjen për 68 orë (2 litra) nga agua al día aumenta el konsumimi i energjisë në afërsi të 96 kalorive në mëngjes.
Además, puede ayudar tomar agua fría porque ju cuerpo ju duhet të konsumoni më shumë kalori para kalendarit el agua a la temperatura de tu cuerpo.
Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede reducir el número de kalori që konsumon, e veçantë për personat e kryetarit të bashkisë.
Un estudio demostró que las personas que hicieron dieta y tomaron 7 ons (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron más peso in 12 semanas (un 44% más) que las que no lo hicieron.
Në përgjithësi, parece que tomar cantidades adecuadas de agua, veçanti antes de las comidas, puede tener un beneficio importantifico en la pérdida de peso, especialmente cuando se kombina con una dieta saludable.
Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud.
Resumen: Tomar agua puede ocasionar incrementos lejon kohën tuaj në metabolizmin, y tomarla aproximadamente media hora antes de cada comida puede hacer que automáticamente consumas menos calorías. Ambos efectos kontribuojnë a la pérdida de peso.¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?
Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:
- Kapsllëk: Tomar más agua puede ayudar con la constipación, pa problem mund të vijë.
- Cancer: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto.
- Cálculos renales: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
- Acné e hidratación de la piel: Ekzistojnë shumë informacione informojnë anekdotikët sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné. Hasta ahora, ningún estudio ja ha konfirmoni refuzimin.
¿Se pueden contar otros líquidos en tu total de konsumo diario?
El agua no es la única bebida që kontribuon në një bilanc të kredive. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto rëndësishëm.
Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.
La Mayoría de los alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades rëndësishëm nga agua.
Para ideve tuaja, ju lutemi vlerësoni artikujt tuaj nga 19 ushqime të pasura.
Juntos, el café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balance de líquidos.
Resumen: Otras bebidas pueden kontribuon në bilancin e duhur, duke përfshirë kafenë dhe el té. La Mayoría de los alimentos también contienen agua.Confía en tu sed - Por algo será
Mantener el bilancit hídrico es esencial para supervivencia.
Nëse jeni të gatshëm, ju duhet të siguroni një sistem të sofistikuar për një rregullim të rregullt të zgjedhjes së agjentëve tuaj.
Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.
Este sistemi está controlado por mecanismos similares a la respiración; no necesitas estar pensando consciousemente en él para que funcione.
Para la kryebashkiakut të personave, ka të ngjarë të mos ekzistojë nevoja paraprake për tomar agua. El instinto de la sed es shumë e besueshme.
Realmente no existe una ciencia detrás de la regla 8 × 8. Es totalmente arbitraria.
Entonces, ciertas circunstancias pueden requerir tomar más agua.
La más importante puede ser durante momentos en que aumenta la transpiración. Esto përfshin el ejercicio y el kalori, speciale të veçanta në klimën e vetme.
Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Eshtë e mundur që në atletët tuaj të zgjasin zgjatjen dhe intensifikimin e rregullimit të detyrueshëm të rindërtimit të los elektrolitos junt con ag agua.
Ju duhet të merrni agua también se rritja e durante la lactancia, al igual que en varios estados de enfermedades, como vómitos y diarrea.
Además, es i mundshëm që duhet të jetë personi i domosdoshëm vazhdon kontrolar la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.
Resumen: La Mayoría de las personas nuk ka nevojë të vazhdueshme për sigurimin e detyrës së agua tomanit, ya que el mecanismo de la sed en el cerebro es muy efectivo. Për embargo, ciertas circunstancias requieren aumentar la atención a cuánta agua se toma.¿Cuánta agua se debe tomar?
Në fund të fundit, nadie puede decirte precamente cuánta agua necesitas. Esto depende de cada persona.
Intenta probar con distintas cantidades para ver cuál te bindjes más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la zakonshëm, mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes al baño.
Nëse dëshironi thjeshtësoni las cosas, estas reglas deberían funcionar para kryetarit të bashkisë de las personas:
- Cuando tengas sed, toma agua.
- Ju jeni pa tengas sed, deja de tomarla.
- Durante altas temperaturas y alcer ejercicios, asegúrate de tomar suficiente agua para kompensuar la pérdida de líquidos.
- ¡Eso es todo!
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