Ushtrime të Sindromës Cubital Tunnel për të lehtësuar dhimbjen

Përmbajtje

• Qëllimi i Ushtrimeve të Rrëshqitjes Nerva
• 1. Përkulja e bërrylit dhe zgjatimi i kyçit
• 2. Animi i kokës
• 3. Përkulja e krahut para trupit
• 4. A-OK
• Paralajmërime
• Udhëtim

Tuneli kubital është i vendosur në bërryl dhe është një rrugë kalimi 4 milimetra midis kockave dhe indeve.

Ajo mbyll nervin ulnar, një nga nervat që furnizon ndjenjën dhe lëvizjen e krahut dhe dorës. Nervi ulnar kalon nga qafa në shpatull, poshtë pjesës së pasme të krahut, rreth pjesës së brendshme të bërrylit dhe përfundon në dorë në gishtat e katërt dhe të pestë. Për shkak të hapjes së ngushtë të tunelit kubital, ai mund të dëmtohet lehtë ose të kompresohet përmes aktiviteteve të përsëritura ose traumave.

Sipas sindromës së tunelit kubital është sindroma e dytë më e zakonshme e bllokimit të nervit periferik pranë tunelit kyçit të dorës. Mund të shkaktojë simptoma në krah dhe në dorë duke përfshirë dhimbje, mpirje dhe dobësi muskulore, veçanërisht në zonat e kontrolluara nga nervi ulnar si unaza dhe gishti rozë.

Shkaqet e kompresimit përfshijnë zakone të përditshme si mbështetja në bërryla për periudha të gjata kohore, gjumi me krahët e përkulur ose lëvizja e përsëritur e krahut. Trauma e drejtpërdrejtë në pjesën e brendshme të bërrylit, si kur goditni kockën tuaj qesharake, gjithashtu mund të shkaktojë simptoma të dhimbjes së nervit ulnar.

Trajtimet konservatore për të zvogëluar dhimbjen përfshijnë përdorimin e ilaçeve anti-inflamatore josteroide (NSAID) si ibuprofen, nxehtësi dhe akull, mbajtje dhe ndarje, dhe modalitete të tjera të terapisë fizike si ultrazëri dhe stimulimi elektrik.

Ushtrime të caktuara si ushtrimet rrëshqitëse nervore për krahun dhe dorën gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes që shoqërohet me sindromën e tunelit kubital.

Qëllimi i Ushtrimeve të Rrëshqitjes Nerva

Inflamacioni ose ngjitjet kudo përgjatë rrugës së nervit ulnar mund të bëjnë që nervi të ketë lëvizshmëri të kufizuar dhe në thelb të mbërthehet në një vend.

Këto ushtrime ndihmojnë në shtrirjen e nervit ulnar dhe inkurajojnë lëvizjen përmes tunelit kubital.

1. Përkulja e bërrylit dhe zgjatimi i kyçit

Pajisjet e nevojshme: asnje

Nervi i synuar: nervi ulnar

1. Uluni i gjatë dhe arrini krahun e prekur anash, në nivel me shpatullën, me dorën drejt dyshemesë.
2. Përkul dorën dhe tërhiq gishtat lart drejt tavanit.
3. Përkulni krahun dhe sillni dorën drejt shpatullave tuaja.
4. Përsëriteni ngadalë 5 herë.

2. Animi i kokës

Pajisjet e nevojshme: asnje

Nervi i synuar: nervi ulnar

1. Uluni i gjatë dhe arrini krahun e prekur anash me bërryl drejt dhe nivelin e krahut me shpatullën tuaj.
2. Kthejeni dorën lart drejt tavanit.
3. Anoni kokën larg dorës tuaj derisa të ndjeni një shtrirje.
4. Për të rritur shtrirjen, shtrini gishtat drejt dyshemesë.
5. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëriteni ngadalë 5 herë.

3. Përkulja e krahut para trupit

Pajisjet e nevojshme: asnje

Nervi i synuar: nervi ulnar

1. Uluni i gjatë dhe arrini krahun e prekur drejt përpara jush me bërrylin drejt dhe nivelin e krahut me shpatullën tuaj.
2. Shtrijeni dorën larg jush, duke drejtuar gishtat drejt tokës.
3. Përkulni bërrylin dhe sillni dore në fytyrë.
4. Përsëriteni ngadalë 5-10 herë.

4. A-OK

Pajisjet e nevojshme: asnje

Nervi i synuar: nervi ulnar

1. Uluni i gjatë dhe arrini krahun e prekur anash, me bërrylin drejt dhe nivelin e krahut me shpatullën tuaj.
2. Kthejeni dorën lart drejt tavanit.
3. Prekni gishtin e madh në gishtin tuaj të parë për të bërë shenjën "OK".
4. Përkulni bërrylin dhe sillni dorën drejt fytyrës, duke mbështjellë gishtat rreth veshit dhe nofullës, duke vendosur gishtin e madh dhe gishtin e parë mbi syrin tuaj si një maskë.
5. Mbajeni për 3 sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëriteni 5 herë.

Paralajmërime

Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program të ri ushtrimesh. Nëse këto aktivitete shkaktojnë një dhimbje të fortë qitjeje, ndaloni menjëherë dhe diskutoni me mjekun tuaj.

Këto ushtrime mund të shkaktojnë një ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje të krahut ose të dorës. Nëse kjo ndjenjë vazhdon pas pushimit, ndërpriteni dhe kërkoni ndihmë. Në disa raste, sindroma e tunelit kubital nuk lehtësohet me masa konservatore dhe mund të kërkohet kirurgji.

Udhëtim

Ushtrimet e rrëshqitjes nervore mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes që shoqërohet me sindromën e tunelit kubit. Përsëritni këto ushtrime një herë në ditë, tre deri në pesë herë në javë, ose siç tolerohet.

Një 2008 vështroi efikasitetin e mobilizimit nervor në provat e kontrolluara rastësisht dhe zbuloi se tetë nga 11 studimet e shqyrtuara raportuan një përfitim pozitiv. Megjithëse premtuese, nuk u morën përfundime përfundimtare për të mbështetur përdorimin e tij, për shkak të mungesës së cilësisë dhe sasisë së hulumtimeve në dispozicion në këtë kohë.