Cilat janë përfitimet e çiklizmit kundrejt vrapimit?

Përmbajtje

• Iklizmi vs vrapimi
• 1. Shëndeti kardiovaskular
• 2. Djegia e kalorive
• 3. Ndërtimi i muskujve
• 4. muskul tonifikues
• 5. Humbje e peshës
• Faktorë të tjerë për t’u marrë në konsideratë
• Sa doni të shpenzoni?
• A keni gjendje kronike?
• Në fund të fundit

Iklizmi vs vrapimi

Vrapimi dhe çiklizmi janë hobi dhe ushtrime klasike që njerëzit shijojnë në të gjithë botën. Ato janë të dy format e ushtrimit aerobik që mund të ndiqen jashtë, qoftë në rrugët e qytetit apo në shtigje natyrore.

Në përgjithësi, vrapimi djeg më shumë kalori sesa çiklizmi. Por është gjithashtu ndikim më i lartë dhe më i vështirë në muskujt dhe nyjet. Pra, cila është më mirë për ju? Kjo varet nga qëllimet tuaja dhe nga mënyra se si synoni t'i arrini ato.

1. Shëndeti kardiovaskular

Për sa i përket shëndetit kardiovaskular (kardio), edhe vrapimi edhe çiklizmi janë po aq të dobishëm.

Aktivitetet aerobike ndihmojnë në forcimin e zemrës tuaj në mënyrë që të mund të pompojë më shumë oksigjen në trupin tuaj. Bërja e ushtrimeve kardio, të tilla si vrapimi dhe bërja me biçikletë, mëson zemrën tuaj të pompojë edhe më me efikasitet pjesën tjetër të kohës.

Nëse jeni duke përfshirë vrapim ose biçikletë të fuqishme, mund t'ju duhet të kufizoni aktivitetet tuaja në jo më shumë se 60 minuta në ditë. Sipas një përmbledhje të studimeve të shumta, ushtrimi i fuqishëm më shumë se 5 orë në javë, ose 60 minuta në ditë, në të vërtetë mund të fillojë të ketë një efekt negativ në shëndetin tuaj kardiovaskular.

2. Djegia e kalorive

Numri i kalorive që ju digjni në secilin ushtrim varet nga intensiteti dhe kohëzgjatja e kohës kur e bëni atë.

Në përgjithësi, vrapimi djeg më shumë kalori sesa çiklizmi sepse përdor më shumë muskuj. Sidoqoftë, çiklizmi është më i butë në trup, dhe ju mund të jeni në gjendje ta bëni atë më gjatë ose më shpejt se sa mund të vraponi. Do të digjni më shumë kalori nëse jeni duke vrapuar ose çiklizoni përpjetë për ndonjë pjesë të stërvitjes sesa do të ushtroniit në një sipërfaqe të sheshtë.

Mosha juaj, pesha, gjinia dhe faktorët e tjerë përcaktojnë vetë bazën tuaj të djegies së kalorive. Bisedoni me mjekun tuaj për të mësuar se sa kalori duhet të digjni ndërsa ushtroni për të arritur qëllimet tuaja personale të shëndetit.

3. Ndërtimi i muskujve

Iklizmi mund të ju ndihmojë të ndërtoni muskuj në gjysmën tuaj të ulët. Vrapimi nuk do të çojë në një masë të madhe, por mund t'ju ndihmojë të zhvilloni muskuj më të fortë dhe të tonifikuar.

Shtytja e pedaluesve ndërsa bëni biçikletë është trajnim i rezistencës që ndërton muskujt e këmbëve. Gjysma e sipërme e trupit tuaj është gjithashtu e përfshirë, por ata muskuj nuk janë gati aq të angazhuar sa gjysma e poshtme.

Drejtimi përdor të gjithë muskujt në të njëjtën kohë dhe nuk i përfshinë ato në një mënyrë që do të ndërtojë shumë. Sidoqoftë, muskujt dhe kockat tuaja do të forcohen nga përdorimi dhe ndikimi i goditjes në tokë.

4. muskul tonifikues

Vrapimi mund të jetë më i mirë për tonifikimin e muskujve pasi funksionon i gjithë trupi juaj dhe djeg më shumë kalori. Do të duhet të shtoni disa trajnime mbi peshën dhe të ndryshoni potencialisht dietën tuaj nëse dëshironi rezultate të dukshme.

Pamja e muskujve të ligët, të tonifikuar zakonisht rezulton nga fitnesi i përgjithshëm i trupit dhe yndyra e ulët e trupit. Ju nuk mund të zgjidhni ku trupi juaj fiton ose humbet dhjamin, por ju mund të zgjidhni cilat muskuj ndërtoni.

Një studim zbuloi se duke punuar katër deri në pesë herë në javë ishte efektive në ruajtjen e tonit të muskujve në mesin e të rriturve aktivë, të moshuar. Theelësi i tonifikimit është të ushtroni për një kohë të gjatë pa arritur lodhjen e muskujve.

Vrapimi më i ngadaltë por për shtrirje më të gjata mund t'ju ndihmojë të arrini një pamje të tonifikuar.

5. Humbje e peshës

Për të humbur peshë, ju duhet të gjeni ekuilibrin e duhur të kalorive në (jo shumë ose shumë pak) në kalori jashtë (djegur përmes ushtrimeve dhe funksioneve të rregullta trupore). Ju mund të jeni në gjendje të humbni peshë më shpejt duke vrapuar. Por nëse ciklit për sasi të gjata kohe, humbja e kalorive përfundimisht mund të takohet dhe të tejkalojë atë të vrapimit.

Potenciali për të humbur peshë duke vrapuar ose çiklizmit varet nga mënyra se si ju merrni pjesë në sport dhe si e kombinoni atë me ushqimin e shëndetshëm dhe zakonet e tjera. Ndërsa vrapimi djeg më shumë kalori mesatarisht, çiklizmi është më i butë në nyje, gjë që mund t'ju lejojë të ushtroni më gjatë dhe të digjni më shumë kalori në përgjithësi.

Një studim i vogël gjeti prova që sugjeronin si çiklizmit, ashtu edhe vrapim të oreksit të shtypur te të rinjtë. Këto aktivitete mund të jenë të dobishme nëse përpiqeni të kontrolloni dëshirat dhe të hani ushqime më të ekuilibruar.

Bisedoni me mjekun tuaj dhe një trainer fizik nëse keni një qëllim specifik për humbjen e peshës.

Faktorë të tjerë për t’u marrë në konsideratë

Kur zgjidhni nëse do të ndjekni çiklizmin ose vrapimin, merrni parasysh këta faktorë shtesë:

Sa doni të shpenzoni?

Iklizmi është më i shtrenjtë se vrapimi për shkak të investimit fillestar të një biçiklete dhe kostos për të mirëmbajtur biçikletën me kalimin e kohës. Ju gjithashtu keni nevojë për një helmetë dhe mund të dëshironi të blini këpucë dhe rroba të veçanta.

Sidoqoftë, një palë këpucë cilësore mund të jetë e shtrenjtë gjithashtu. Dhe mund të gjeni shumë veshje të teknologjisë së lartë dhe veshje për tu veshur gjatë vrapimit. Këpucët e mira mbrojnë nyjet tuaja, dhe veshjet speciale aktive mund të ndihmojnë të largoni djersën. Kjo pajisje mund t'ju ndihmojë të mbani vrapimin për distanca më të gjata.

Nëse jeni të interesuar të çiklizoni, provoni mjete huazimi para se të bëni investimin. Nëse thjesht po kërkoni të provoni një sport të ri për të përmirësuar ushtrimet tuaja kardio çdo javë, vrapimi është opsioni më i lirë.

A keni gjendje kronike?

Nëse keni një gjendje shëndetësore kronike, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni ose shtoni ndonjë ushtrim të ri.

Në përgjithësi, çiklizmi është më i butë në trup, por mund të rrisë dhimbjet e shpinës. Lëndimi është më i zakonshëm në vrapim, por nëse keni probleme për të mbajtur ekuilibrin, vrapimi ose ecja me shpejtësi mund të jetë një mundësi më e sigurt sesa çiklizmi.

Në fund të fundit

As çiklizmi dhe as vrapimi nuk qëndron si një mundësi shumë më e mirë se tjetra. Zgjidh cilindo që i përshtatet stilit të jetës tuaj për të siguruar që do ta shijoni dhe do të rrinë me të. Ju gjithashtu mund të kaloni midis të dyve për të korrur përfitimet e secilit aktivitet dhe për të parandaluar mërzitjen.

Nëse jeni duke kërkuar të arrini rezultate specifike, të tilla si humbja e peshës ose tonifikimi i muskujve, të punoni me një trainer personal i cili mund të përshtatë një rutinë ushtrimesh të përshtatshme për nevojat tuaja.