Acidi D-Aspartik: A e Rris Testosteronin?

Përmbajtje

• Çfarë është Acidi D-Aspartik?
• Efektet në Testosteron
• Nuk Përmirëson Përgjigjen ndaj Ushtrimeve
• Acidi D-Aspartik mund të rrisë pjellorinë
• A ekziston një dozë e rekomanduar?
• Efektet anësore dhe siguria
• Në fund të fundit

Testosteroni është një hormon i njohur që është përgjegjës për ndërtimin e muskujve dhe epshit.

Për shkak të kësaj, njerëzit e të gjitha moshave janë në kërkim të mënyrave natyrore për të rritur këtë hormon.

Një metodë e njohur është marrja e suplementeve dietike që pretendojnë se rrisin testosteronin. Këto produkte shpesh përmbajnë aminoacid acid D-aspartik.

Ky artikull shpjegon se çfarë është acidi D-aspartik dhe nëse rrit testosteronin.

Çfarë është Acidi D-Aspartik?

Aminoacidet janë molekula që kanë disa funksione në trup. Ato janë blloqet ndërtuese të të gjitha llojeve të proteinave, si dhe disa hormoneve dhe neurotransmetuesve.

Pothuajse çdo aminoacid mund të ndodhë në dy forma të ndryshme. Për shembull, acidi aspartik mund të gjendet si acidi L-aspartik ose acidi D-aspartik. Format kanë të njëjtën formulë kimike, por strukturat e tyre molekulare janë imazhe pasqyre të njëra-tjetrës ().

Për shkak të kësaj, format L- dhe D- të një aminoacidi shpesh konsiderohen "të majtë" ose "të djathtë".

Acidi L-aspartik prodhohet në natyrë, përfshirë trupin tuaj dhe përdoret për të ndërtuar proteina. Sidoqoftë, acidi D-aspartik nuk përdoret për të ndërtuar proteina. Në vend të kësaj, ajo luan një rol në krijimin dhe çlirimin e hormoneve në trup (,,).

Acidi D-aspartik mund të rrisë lirimin e një hormoni në tru që përfundimisht do të rezultojë në prodhimin e testosteronit ().

Ai gjithashtu luan një rol në rritjen e prodhimit dhe çlirimit të testosteronit në testikuj (,).

Këto funksione janë arsyeja pse acidi D-aspartik është i popullarizuar në shtesat që rrisin testosteronin ().

Acidi aspartik është një aminoacid që gjendet në dy forma. Acidi D-aspartik është forma e përfshirë në prodhimin dhe lëshimin e testosteronit në trup. Për shkak të kësaj, ajo shpesh gjendet në shtesat që rrisin testosteronin.

Efektet në Testosteron

Hulumtimi mbi efektet e acidit D-aspartik në nivelet e testosteronit ka dhënë rezultate të përziera. Disa studime kanë treguar se acidi D-aspartik mund të rrisë testosteronin, ndërsa studime të tjera jo.

Një studim në burra të shëndetshëm të moshës 27–37 vjeç ekzaminoi efektet e marrjes së suplementeve të acidit D-aspartik për 12 ditë ().

Ajo zbuloi se 20 nga 23 burrat që merrnin acid D-aspartik kishin nivele më të larta testosteroni në fund të studimit, me një rritje mesatare prej 42%.

Tre ditë pasi ata ndaluan marrjen e suplementit, nivelet e tyre të testosteronit ishin akoma 22% më të larta, mesatarisht, sesa në fillim të studimit.

Një tjetër studim në burra mbipeshë dhe të trashë që marrin acid D-aspartik për 28 ditë raportoi rezultate të përziera. Disa burra nuk kishin rritje të testosteronit. Sidoqoftë, ata me testosteron më të ulët në fillim të studimit pësuan rritje që tejkalon 20% (7).

Një studim tjetër ekzaminoi efektet e marrjes së këtyre suplementeve për më shumë se një muaj. Studiuesit zbuluan kur burrat e moshës 27-43 vjeç morën suplemente të acidit D-aspartik për 90 ditë, ata përjetuan një rritje 30-60% të testosteronit (8).

Këto studime nuk përdorën në mënyrë specifike një popullatë fizikisht aktive. Sidoqoftë, tre studime të tjera ekzaminuan efektet e acidit D-aspartik tek burrat aktivë.

Njëri nuk gjeti rritje të testosteronit tek burrat e rinj të rritur që kryen stërvitje me pesha dhe morën acid D-aspartik për 28 ditë ().

Për më tepër, një studim tjetër zbuloi se dy javë marrje e një suplement të dozës së lartë prej 6 gramësh në ditë në të vërtetë ulën testosteronin tek burrat e rinj që stërviten me peshë ().

Sidoqoftë, një studim pasues tremujor duke përdorur 6 gramë në ditë nuk tregoi asnjë ndryshim në testosteronin ().

Një hulumtim i ngjashëm te gratë nuk është aktualisht i disponueshëm, ndoshta sepse disa nga efektet e acidit D-aspartik janë specifike për testikujt ().

Acidi D-aspartik mund të rrisë testosteronin tek burrat joaktivë ose ata me testosteron të ulët. Megjithatë, nuk është treguar për të rritur testosteronin tek burrat që stërviten me peshë.

Nuk Përmirëson Përgjigjen ndaj Ushtrimeve

Disa studime kanë ekzaminuar nëse acidi D-aspartik përmirëson reagimin ndaj ushtrimeve, veçanërisht stërvitjet me pesha.

Disa mendojnë se mund të rrisë fitimet e muskujve ose forcës për shkak të rritjes së niveleve të testosteronit.

Sidoqoftë, studimet kanë treguar që burrat që kryejnë stërvitje me pesha nuk kanë përjetuar rritje të testosteronit, forcës ose masës muskulore kur kanë marrë suplemente të acidit D-aspartik (,,).

Një studim zbuloi se kur burrat merrnin acid D-aspartik dhe peshë të stërvitur për 28 ditë, ata përjetuan një rritje prej 2.9 kile (1.3-kg) në masë të ligët. Sidoqoftë, ata në grupin e placebo përjetuan një rritje të ngjashme prej 3 paund (1.4 kg) ().

Për më tepër, të dy grupet përjetuan rritje të ngjashme në forcën e muskujve. Kështu, acidi D-aspartik nuk funksionoi më mirë sesa placebo në këtë studim.

Një studim më i gjatë, tre-mujor gjithashtu zbuloi se burrat që ushtruan përvojë të njëjtën rritje në masë dhe forcë muskulore, pavarësisht nëse ata morën acid D-aspartik ose një placebo ().

Të dyja këto studime arritën në përfundimin se acidi D-aspartik nuk është efektiv në rritjen e masës ose forcës muskulore kur kombinohet me një program stërvitje me pesha.

Asnjë informacion nuk është aktualisht në dispozicion në lidhje me kombinimin e këtyre suplementeve me forma të tjera të ushtrimit, të tilla si vrapimi ose trajnimi me interval me intensitet të lartë (HIIT).

Acidi D-aspartik nuk duket se përmirëson fitimet e muskujve ose forcës kur kombinohen me një stërvitje me pesha. Asnjë informacion nuk është aktualisht në dispozicion në lidhje me efektet e përdorimit të acidit D-aspartik me forma të tjera të ushtrimit.

Acidi D-Aspartik mund të rrisë pjellorinë

Megjithëse ekzistojnë kërkime të kufizuara, acidi D-aspartik tregon premtimin si një mjet për të ndihmuar burrat që po përjetojnë infertilitet.

Një studim në 60 burra me probleme të pjellorisë zbuloi se marrja e suplementeve të acidit D-aspartik për tre muaj rrit ndjeshëm numrin e spermatozoideve që prodhuan (8).

Për më tepër, lëvizshmëria e spermës së tyre, ose aftësia e tij për të lëvizur, u përmirësua.

Këto përmirësime në sasinë dhe cilësinë e spermës duket se kanë dhënë rezultat. Shkalla e shtatzënive në partnerët e burrave që marrin acid D-aspartik u rrit gjatë studimit. Në fakt, 27% e partnerëve mbetën shtatzënë gjatë studimit.

Megjithëse shumica e hulumtimeve mbi acidin D-aspartik janë përqendruar te burrat për shkak të efekteve të supozuara të tij në testosteron, ai gjithashtu mund të luajë një rol në ovulimin tek gratë ().

Megjithëse nevojiten më shumë hulumtime, acidi D-aspartik mund të përmirësojë sasinë dhe cilësinë e spermatozoideve tek burrat me infertilitet.

A ekziston një dozë e rekomanduar?

Shumica e studimeve që shqyrtojnë efektet e acidit D-aspartik në testosteron kanë përdorur doza prej 2.6-3 gramësh në ditë (,, 7, 8,).

Siç u diskutua më parë, hulumtimi ka treguar rezultate të përziera për efektet e tij në testosteron.

Dozat prej rreth 3 gramësh në ditë janë treguar të efektshme në disa burra të rinj dhe të moshës së mesme që kanë të ngjarë të ishin fizikisht joaktivë (, 7, 8).

Sidoqoftë, e njëjta dozë nuk është treguar e efektshme tek të rinjtë aktivë (,).

Doza më të larta prej 6 gramësh në ditë janë përdorur në dy studime pa rezultate premtuese.

Ndërsa një studim i shkurtër tregoi një ulje të testosteronit me këtë dozë, studimi më i gjatë nuk tregoi ndryshime (,).

Studimi që raportoi efekte të dobishme të acidit D-aspartik në sasinë dhe cilësinë e spermës përdori një dozë prej 2.6 gram në ditë për 90 ditë (8).

Një dozë tipike e acidit D-aspartik është 3 gramë në ditë. Sidoqoftë, studimet që përdorin këtë sasi kanë prodhuar rezultate të përziera. Bazuar në hulumtimin në dispozicion, doza më të larta prej 6 gramësh në ditë nuk duket të jenë efektive.

Efektet anësore dhe siguria

Në një studim që shqyrton efektet e marrjes së 2.6 gramë acid D-aspartik në ditë për 90 ditë, studiuesit kryen testimin e thellë të gjakut për të ekzaminuar nëse kanë ndodhur efekte anësore të pafavorshme (8).

Ata nuk gjetën shqetësime për sigurinë dhe arritën në përfundimin se kjo shtesë është e sigurt për t’u konsumuar për të paktën 90 ditë.

Nga ana tjetër, një studim tjetër zbuloi se dy nga 10 burra që merrnin acid D-aspartik raportuan nervozizëm, dhimbje koke dhe nervozizëm. Sidoqoftë, këto efekte u raportuan gjithashtu nga një burrë në grupin e placebo ().

Shumica e studimeve që përdorin suplemente të acidit D-aspartik nuk raportuan nëse kanë ndodhur efekte anësore.

Për shkak të kësaj, është e mundur që kërkohen më shumë kërkime për të konfirmuar sigurinë e tij.

Informacion i kufizuar është i disponueshëm në lidhje me efektet anësore të mundshme të acidit D-aspartik. Një studim nuk tregoi shqetësime për sigurinë bazuar në analizën e gjakut pas 90 ditësh të përdorimit të suplementit, por një studim tjetër raportoi disa efekte anësore subjektive.

Në fund të fundit

Shumë njerëz po kërkojnë një mënyrë natyrale për të rritur testosteronin.

Disa hulumtime kanë treguar që 3 gramë acid D-aspartik në ditë mund të rrisin testosteronin tek burrat e moshës së re dhe të mesme.

Sidoqoftë, hulumtime të tjera në meshkuj aktivë nuk kanë arritur të tregojnë ndonjë rritje të testosteronit, masës muskulore ose forcës.

Ka disa prova që acidi D-aspartik mund të përfitojë nga sasia dhe cilësia e spermatozoideve tek burrat që përjetojnë probleme të pjellorisë.

Ndërsa mund të jetë i sigurt për t’u konsumuar deri në 90 ditë, informacioni i kufizuar i sigurisë është i disponueshëm.

Në përgjithësi, nevojiten më shumë kërkime para se acidi D-aspartik të rekomandohet fuqimisht për rritjen e testosteronit.