5 Përfitimet në zhvillim të D-Ribose

Përmbajtje

• 1. Mund të ndihmojë në rikuperimin e dyqaneve të energjisë në qelizat tuaja
• 2. Mund të përmirësojë funksionimin e zemrës tek njerëzit me sëmundje të zemrës
• 3. Mund të përmirësojë simptomat e çrregullimeve të caktuara të dhimbjes
• 4. Mund të përfitojë performancën e ushtrimit
• 5. Mund të përmirësojë funksionin e muskujve
• Dozimi dhe efektet anësore
• Në fund të fundit

D-riboza është një molekulë sheqeri mjaft e rëndësishme.

Shtë pjesë e ADN-së tuaj - materiali gjenetik që përmban informacione për të gjitha proteinat e prodhuara në trupin tuaj - dhe gjithashtu përbën një pjesë të burimit parësor të energjisë të qelizave tuaja, trifosfat adenosine (ATP).

Megjithëse trupi juaj prodhon natyrisht ribozë, disa besojnë se shtesat D-ribose mund të përmirësojnë shëndetin ose performancën e ushtrimeve.

Këtu janë 5 përfitimet e shfaqura të shtesave D-ribose.

1. Mund të ndihmojë në rikuperimin e dyqaneve të energjisë në qelizat tuaja

D-riboza është një përbërës i strukturës së ATP, burimi kryesor i energjisë për qelizat tuaja.

Për këtë arsye, hulumtimi ka ekzaminuar nëse shtesat ATP mund të ndihmojnë në përmirësimin e depozitave të energjisë në qelizat e muskujve.

Një studim kishte pjesëmarrës të përfundonin një program të stërvitjes intensive, të përbërë nga 15 sprints çiklizmit gjithë dy herë në ditë për një javë.

Pas programit, pjesëmarrësit morën afërsisht 17 gram D-ribose ose një placebo tre herë në ditë për tre ditë.

Studiuesit vlerësuan nivelin e ATP në muskul gjatë këtyre tre ditëve dhe më pas kryen një test stërvitjeje të përbërë nga sprints çiklizmi.

Studimi zbuloi se pas tre ditësh të plotësimit, ATP u rikuperua në nivele normale në grupin D-ribose, por jo tek ata që morën placebo.

Sidoqoftë, gjatë provës së ushtrimit, nuk ka ndonjë ndryshim në performancën midis grupeve D-ribose dhe placebo.

Si rezultat, rëndësia e rikuperimit të ATP të përmirësuar me shtesa D-ribose nuk është plotësisht e qartë (1).

përmbledhje Pas periudhave të ushtrimit intensiv, shtesat D-ribose mund të ndihmojnë në rikuperimin e dyqaneve të ATP në qelizat e muskujve. Sidoqoftë, kjo mund të mos përkthehet drejtpërdrejt në performancën e përmirësuar të ushtrimeve.

2. Mund të përmirësojë funksionimin e zemrës tek njerëzit me sëmundje të zemrës

Provat sugjerojnë që D-riboza mund të përmirësojë prodhimin e energjisë në muskujt e zemrës, pasi është thelbësore për prodhimin e ATP (2, 3).

Disa studime kanë ekzaminuar nëse shtesat D-ribose përmirësojnë funksionin e zemrës tek njerëzit me sëmundje të zemrës.

Një studim zbuloi se 60 gramë në ditë me D-ribose përmirësuan aftësinë e zemrës për të toleruar rrjedhjen e ulët të gjakut gjatë ushtrimeve te njerëzit me sëmundje të arterieve koronare (4).

Një studim tjetër zbuloi se 15 gram në ditë të shtojcës rrisin funksionin e disa prej dhomave të zemrës dhe përmirësuan cilësinë e jetës në ato me të njëjtën sëmundje (5).

Në përgjithësi, studimet demonstrojnë potencialin e D-ribozës për përmirësimin e metabolizmit të zemrës dhe funksionimin në njerëzit me sëmundje të zemrës (3, 6, 7).

përmbledhje Disa prova tregojnë përfitime të shtojcave D-ribose për ata me rrjedhë të ulët të gjakut në muskulin e zemrës, siç shihet në kushte si sëmundja e arterieve koronare. Kjo ka të ngjarë për shkak të rolit të D-ribozës në prodhimin e energjisë celulare.

3. Mund të përmirësojë simptomat e çrregullimeve të caktuara të dhimbjes

Për shkak të lidhjes midis disa çrregullimeve të dhimbjes dhe problemeve me metabolizmin e energjisë, studime të caktuara përqendrohen në atë nëse shtesa D-ribose mund të zvogëlojë dhimbjen (8).

Në një studim në 41 njerëz me fibromialgji ose sindromë të lodhjes kronike, përmirësime në intensitetin e dhimbjes subjektive, mirëqenie, energji, qartësi mendore dhe gjumë u raportuan pasi morën 15 gramë D-ribose çdo ditë për 17-35 ditë (8).

Sidoqoftë, një kufizim i dukshëm i këtij studimi është se ai nuk përfshin një grup placebo dhe pjesëmarrësit e dinin para kohe se po merrnin D-ribose.

Si pasojë, përmirësimet mund të ishin pasojë e një efekti të placebo (9).

Një studim tjetër i rastit raportoi përfitime të ngjashme për zvogëlimin e dhimbjes së shtojcave D-ribose në një grua me fibromialgji, por hulumtimi në këtë fushë mbetet i kufizuar (10).

Ndërsa disa rezultate janë pozitive, hulumtimi ekzistues mbi shtojcat D-ribose në çrregullimet e dhimbjes është i pamjaftueshëm për të nxjerrë ndonjë përfundim të caktuar. Kërkohen kërkime shtesë me cilësi të lartë.

përmbledhje D-riboza mund të jetë e dobishme për trajtimin e çrregullimeve të caktuara të dhimbjes, siç është fibromialgjia. Sidoqoftë, kërkimi në këtë fushë është i kufizuar.

4. Mund të përfitojë performancën e ushtrimit

Për shkak të rolit të tij të rëndësishëm në ATP, burimi i energjisë i qelizave tuaja, D-ribose është ekzaminuar si një shtesë për të përmirësuar performancën e stërvitjes.

Disa hulumtime mbështesin përfitimet e mundshme të D-ribose në lidhje me ushtrimin dhe prodhimin e energjisë në ato me sëmundje specifike (4, 11, 12).

Hulumtime të tjera kanë demonstruar përfitime të mundshme për rritjen e performancës në individë të shëndetshëm, por vetëm në ata me nivele të ulëta të fitnesit.

Studiuesit veçanërisht panë prodhim të rritur të energjisë dhe ushtrime më të ulëta të perceptuara gjatë stërvitjes kur pjesëmarrësit me nivele më të ulët të fitnesit morën 10 gramë në ditë të R-ribozës në krahasim me një placebo (13).

Përkundër këtyre gjetjeve, shumica e hulumtimeve në popullata të shëndetshme nuk kanë treguar përmirësime në performancën (11, 14, 15, 16).

Një studim madje tregoi se grupi që konsumoi D-ribozë tregoi më pak përmirësim sesa grupi që konsumonte një lloj të ndryshëm sheqeri (dekstrozë) si trajtimi me placebo (17).

Në përgjithësi, efektet që rritin performancën e D-ribozës ka të ngjarë të shihen vetëm në gjendje të caktuara të sëmundjes dhe ndoshta ato me nivele të ulëta të fitnesit.

Për individë të shëndetshëm, aktivë, provat për të mbështetur aftësinë e kësaj shtese për të përmirësuar performancën e ushtrimeve janë të dobëta.

përmbledhje Disa studime kanë treguar që D-riboza mund të përmirësojë performancën e stërvitjes në ato me nivele të ulëta të fitnesit ose sëmundje specifike. Sidoqoftë, hulumtimi nuk i mbështet këto përfitime tek individë të shëndetshëm.

5. Mund të përmirësojë funksionin e muskujve

Ndërsa D-riboza mund të ndihmojë në rikuperimin e niveleve të ATP në indet e muskujve, kjo mund të mos përkthehet në performancë të përmirësuar te njerëzit e shëndetshëm (1, 11).

Sidoqoftë, ata me kushte të veçanta gjenetike që ndikojnë në funksionimin e muskujve mund të përfitojnë nga shtesa D-ribose.

Disorderrregullimi gjenetik Mungesa e miaminenilatit të deaminazës (MAD) - ose mungesa e deaminazës AMP - shkakton lodhje, dhimbje të muskujve ose ngërçe pas aktivitetit fizik (18, 19).

Shtë interesante, përhapja e MAD ndryshon thelbësisht sipas racës. Sshtë sëmundja më e zakonshme gjenetike muskulore në Kaukaz, por shumë më pak e zakonshme në grupet e tjera (18).

Disa studime kanë ekzaminuar nëse D-riboza mund të përmirësojë funksionimin te njerëzit me këtë gjendje (20).

Për më tepër, disa studime të rasteve kanë raportuar përmirësime në funksionimin e muskujve dhe mirëqenien te njerëzit me këtë çrregullim (21, 22).

Në mënyrë të ngjashme, një studim i vogël zbuloi se njerëzit me MAD pësuan më pak ngurtësi pas stërvitjes dhe ngërçe pas marrjes së D-ribose (12).

Sidoqoftë, studimet e tjera të rasteve nuk kanë arritur të gjejnë ndonjë përfitim të shtojcës tek njerëzit me këtë gjendje (23).

Duke pasur parasysh informacionin e kufizuar dhe rezultatet e përziera, njerëzit me MAD që po konsiderojnë shtesa D-ribose duhet të këshillohen me ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor.

përmbledhje Hulumtimi i kufizuar ka raportuar rezultate të përziera në lidhje me aftësinë e shtojcave D-ribose për të përmirësuar funksionimin e muskujve dhe mirëqenien te njerëzit me çrregullimin gjenetik mungesa e deaminazës mioadenylate (MAD).

Dozimi dhe efektet anësore

Në përgjithësi, shumë pak efekte anësore janë raportuar në studimet e shtesave D-ribose.

Shtë përcaktuar që doza e vetme prej 10 gramë D-ribose janë të sigurta dhe në përgjithësi janë mirë të toleruara nga të rriturit e shëndetshëm (24).

Sidoqoftë, doza më të larta u përdorën në shumicën e studimeve të diskutuara në këtë artikull.

Shumë nga këto studime ofruan D-ribose të shumta herë në ditë, me doza totale ditore prej 15–60 gram (1, 4, 5, 8, 22).

Megjithëse disa nga këto studime nuk raportuan nëse shfaqnin efekte anësore, ato që thanë se D-riboza ishte toleruar mirë pa efekte anësore (8, 21, 22).

Burime të tjera me reputacion nuk kanë raportuar asnjë efekt të kundërt të njohur (25).

përmbledhje Futjet ditore prej 10-60 gramë në ditë të D-ribose, shpesh të ndara në doza të ndara, nuk duket se shkaktojnë efekte anësore të dukshme ose shqetësime për sigurinë.

Në fund të fundit

D-riboza është një molekulë sheqeri që përbën një pjesë të ADN-së tuaj dhe molekulën kryesore që përdoret për sigurimin e qelizave tuaja me energji, ATP.

Njerëzit me kushte të caktuara mjekësore mund të pësojnë përfitime nga shtesa D-ribose, përfshirë performancën e përmirësuar të stërvitjes dhe rimëkëmbjen e dyqaneve të energjisë së qelizave muskulore pas ushtrimit intensiv.

Sidoqoftë, përfitimet në individë të shëndetshëm dhe aktivë nuk mbështeten nga shkenca, dhe kërkohen më shumë hulumtime.

Nëse bini në një nga grupet specifike të diskutuara në këtë artikull, mund të dëshironi të merrni parasysh shtesat D-ribose. Nëse jo, kjo shtesë ndoshta nuk do të ofrojë përfitime thelbësore.