7 këshilla ditore për menaxhimin e sklerozës multiple

Përmbajtje

• 1. Krijoni lehtësi
• 2. Planifikoni për rehati
• 3. Kurseni energjinë
• 4. Mendoni për sigurinë
• 5. Qëndroni aktivë
• 6. Hani mirë
• 7. Trajnoni trurin tuaj
• Lundrimi

Nëse jetoni me sklerozë të shumëfishtë (MS), ruajtja e mirëqenies dhe pavarësisë suaj mund të përfshijë ndryshimin e mënyrës se si bëni disa gjëra. Ju mund ta gjeni të dobishme, ose të nevojshme, rregullimin e zonave të shtëpisë tuaj dhe mënyrën e jetesës në mënyrë që t'i bëni detyrat e përditshme më të lehta dhe më pak të lodhshme.

Përqendrimi në kujdesin e mirë për veten gjithashtu bën një ndryshim. Ndjekja e një diete të ekuilibruar dhe marrja e rregullt e lëvizjes fizike mund të zvogëlojë ndikimin e simptomave tuaja. Këtu janë shtatë këshilla ditore për menaxhimin e MS.

1. Krijoni lehtësi

Krijimi i komoditetit zvogëlon kërkesat e përditshme për energjinë tuaj. Ju mund të habiteni se sa pak ndryshime mund të bëjnë një ndryshim të madh. Këtu janë disa shembuj të thjeshtë që mund të jenë të dobishëm në varësi të rrethanave tuaja individuale:

• Mbani një ditar - të shkruar me dorë ose dixhital - në mënyrë që të gjithë informacionin që ju nevojitet për gjendjen tuaj të jetë në një vend.
• Konsideroni përdorimin e softuerit zë në tekst që të mos keni nevojë të shkruani në kompjuterin tuaj.
• Vendosni artikujt që përdorni më shpesh në vendndodhjen më të lehtë për tu arritur.
• Konsideroni përdorimin e mjeteve të terapisë së punës për të ndihmuar në detyrat e imëta motorike, siç janë tërheqja e çorapeve dhe hapja e kavanozave.
• Investoni në një mini frigorifer për dhomën në të cilën kaloni shumicën e kohës.
• Përdorni një aplikacion për smartphone për të planifikuar përkujtesa.

Mos harroni se mund të kërkoni ndihmë nga miqtë dhe anëtarët e familjes. Ato mund t'ju ndihmojnë të riorganizoheni ose të bëni pazar me ju për gjithçka që ju nevojitet për të bërë ndryshime të orientuara drejt komoditetit.

2. Planifikoni për rehati

Shumë njerëz që jetojnë me MS janë të ndjeshëm ndaj ndryshimeve të temperaturës. Simptomat tuaja mund të përkeqësohen kur ndiheni shumë të ngrohtë. Ky nuk është progresion i sëmundjes, që do të thotë se simptomat tuaja do të përmirësohen kur nxehtësia zvogëlohet.

Për t'ju ndihmuar të shmangni mbinxehjen, merrni parasysh këto mundësi:

• Provoni veshje të motit të nxehtë që përmbajnë pako xhel që qëndrojnë të freskëta.
• Bleni një dyshek më të fortë me një sipërfaqe ftohëse ose blini pads ftohës për dyshekun tuaj ekzistues.
• Bëni banjë të freskët.
• Qëndroni të hidratuar në mënyrë që trupi juaj të rregullojë më mirë temperaturën e tij.

Usefulshtë gjithashtu e dobishme thjesht të përdorni tifozë ose ajër të kondicionuar në shtëpinë tuaj. Kur bëhet fjalë për ta mbajtur trupin tuaj rehat ditën apo natën, disa këshilla të rehatisë mund të ndihmojnë:

• Flini me një jastëk nën gjunjë për të ulur presionin në shpinë.
• Shtriheni çdo ditë për të lehtësuar hidhërimin dhe spastikitetin e muskujve.
• Ndërtoni forcën tuaj thelbësore për të zvogëluar dhimbjen e shpinës, nyjeve dhe qafës.

3. Kurseni energjinë

Lodhja është një simptomë e zakonshme e MS. Mos harroni të ecni me ritëm gjatë gjithë ditës dhe të bëni pushime sipas nevojës. Ju gjithashtu mund të konsideroni të bëni këto ndryshime në mënyrën e plotësimit të detyrave rutinë:

• Punoni ndërsa uleni sipas nevojës, siç është kur palosni rrobat.
• Përdorni një karrocë për vendosjen dhe pastrimin e tryezës ose largimin e rrobave.
• Vazhdoni të pastroni pajisjet në çdo dhomë sesa t'i transportoni ato nëpër shtëpi.
• Përdorni një stol banje dhe një kokë dushi të lëvizshme që të mund të uleni ndërsa bëni dush.
• Shmangni sapunin që mund të rrëshqasë dhe t'ju bëjë të arrini, dhe në vend të kësaj zgjidhni një bombol me vrimë nxjerrëse për sapun të lëngshëm.
• Bleni shtratin e lehtë për më pak kufizime në lëvizjet tuaja.

4. Mendoni për sigurinë

Disa simptoma të zakonshme të MS, të tilla si kontrolli i zvogëluar i motorit dhe çështjet e ekuilibrit, mund të ndikojnë në sigurinë tuaj fizike. Bisedoni me mjekun tuaj nëse përjetoni simptoma që mund të ju rrezikojnë nga një rënie.

Nëse ju ose mjeku juaj keni shqetësime, ju mund të ndihmoni në mbrojtjen tuaj me disa azhurnime themelore në shtëpinë tuaj dhe ndryshimet në zakonet tuaja:

• Blini këpucë të rehatshme me shkel të mirë.
• Përdorni një rrogoz banje pa trung.
• Sigurohuni që pajisjet si kazani, tenxherja e kafesë dhe hekuri kanë mbyllje automatike.
• Vendosni enët e mprehta poshtë kur vendosni një pjatalarëse.
• Gjithmonë lëreni derën e banjës së hapur.
• Mbani celularin me vete në çdo kohë.
• Shtoni parmakë shtesë aty ku ato mund të ndihmojnë, të tilla si në shkallët ose në banjën tuaj.

Mos harroni të ndani shqetësimet tuaja rreth rënies me familjen dhe miqtë. Ata mund të kontrollohen nga ju nëse po kaloni kohë vetë.

5. Qëndroni aktivë

Edhe pse lodhja është një simptomë e zakonshme e MS, ushtrimet mund të ndihmojnë. Ushtrimi gjithashtu rrit forcën, ekuilibrin, durimin dhe fleksibilitetin tuaj. Nga ana tjetër, ju mund të gjeni se lëvizshmëria është më e lehtë. Aktiviteti fizik gjithashtu zvogëlon rrezikun e diagnozave të caktuara dytësore, të tilla si sëmundjet e zemrës.

Mos harroni se ushtrimet nuk duhet të jenë pesha të forta kardio ose të rënda për të qenë të dobishme. Mund të jetë një veprimtari më e butë siç është kopshtaria ose punët e shtëpisë. Qëllimi juaj është të jeni aktiv dhe të lëvizni çdo ditë.

6. Hani mirë

Një dietë e shëndetshme është e mirë për këdo, por kur jetoni me një gjendje kronike si MS, ushqimi i duhur është edhe më i rëndësishëm. Një dietë e ekuilibruar, e pasur me lëndë ushqyese ndihmon të gjithë trupin tuaj të funksionojë më mirë.

Hani një shumëllojshmëri frutash, perimesh dhe burimesh të proteinave të ligët çdo ditë. Ju gjithashtu do të duhet të hani një përzierje të karbohidrateve - synoni për opsione të drithërave, të tilla si tërshëra ose buka e grurit të plotë - së bashku me burime të yndyrnave të shëndetshme, të tilla si arra, avokado ose vaj ulliri ekstra i virgjër.

Bisedoni me mjekun tuaj nëse ata rekomandojnë ndonjë shtesë specifike. Disa njerëz që jetojnë me MS marrin vitaminë D dhe biotinë, ndër opsionet e tjera. Asnjëherë mos merrni një suplement të ri pa e njoftuar mjekun tuaj.

7. Trajnoni trurin tuaj

MS mund të shkaktojë dëmtime njohëse, të cilat nga ana tjetër mund të çojnë në vështirësi më të mëdha në menaxhimin e jetës së përditshme. Por kërkimet e hershme sugjerojnë që ju mund të ndërmerrni hapa për të trajnuar trurin tuaj dhe për të përmirësuar funksionin e përgjithshëm njohës.

Në një 2017 të vogël, pjesëmarrësit me MS përdorën një program trajnimi njohës neuropsikologjik të ndihmuar nga kompjuteri. Ata që përfunduan trajnimin treguan përmirësim të kujtesës dhe rrjedhshmëri fonetike.

Ju nuk keni nevojë të jeni pjesë e një studimi kërkimor për të provuar trajnim njohës. Ka shumë mundësi për lloje të ndryshme të trajnimit njohës që mund të provoni në shtëpi, të tilla si puna në enigma dhe lojëra me mendje, studimi i një gjuhe të dytë ose mësimi i një instrumenti muzikor. Këto aktivitete nuk janë provuar domosdoshmërisht se ndihmojnë në simptomat e MS, por ato do ta vënë trurin tuaj në punë.

Lundrimi

Ndryshimet e thjeshta në shtëpinë tuaj, zakonet dhe rutinat e përditshme mund të bëjnë një ndryshim të madh kur bëhet fjalë për menaxhimin e jetës tuaj me MS. Synoni ta bëni ambientin tuaj më të përshtatshëm dhe më të sigurt, ndërmarrni hapa për të ngrënë shëndetshëm dhe merrni sa më shumë aktivitet fizik gjatë gjithë ditës.

Kontaktoni familjen dhe miqtë tuaj për ndihmë kur keni nevojë për të dhe kërkoni udhëzime nga mjeku juaj. Duke marrë kohë dhe energji për t'u kujdesur për veten tuaj, ju mund të zvogëloni ndikimin e simptomave tuaja dhe të ndiheni më të shëndetshëm në përgjithësi.