Si duket 100% e vlerës tuaj ditore të kolesterolit?

Autor: Frank Hunt

Data E Krijimit: 17 Marsh 2021

Datën E Azhurnimit: 1 Korrik 2024

Si duket 100% e vlerës tuaj ditore të kolesterolit? - Wellness

Përmbajtje

Ushqime që përmbajnë kufirin ditor të kolesterolit
Pule e skuqur: 4 copë
Kroasantë: 6 role 2/3
Djathi Cheddar: 12 feta 3/4
Gjalpë: 1 shkop 1/5
Akullore: 14 lugë të vogla
E verdha e vezës: 1 e verdhë 1/4
Djathë krem: 1 tulla 1/5
Proshutë: 22 copë
Biftek: 4 biftek 1/2 4 oz
Salami: 14 1/4 feta

Nuk është sekret që ngrënia e ushqimeve të yndyrshme ngre nivelin e kolesterolit të keq, i njohur gjithashtu si LDL. Një LDL e ngritur bllokon arteriet tuaja dhe e bën të vështirë për zemrën tuaj për të bërë punën e saj. Potencialisht, mund të çojë në sëmundje të zemrës.

USDA rekomandon të konsumoni jo më shumë se 300 mg kolesterol në ditë. Ndërsa një Twinkie i skuqur thellë në panairin e qarkut është një jo-jo e dukshme, fajtorë të tjerë me kolesterol të lartë mund të futen vjedhurazi në dietën tuaj. Shikoni se si duket ai numër për sa i përket artikujve ushqimorë të përditshëm.

Paralajmërim: mund t'ju duhet të rishikoni listën tuaj të ushqimeve dhe zakonet tuaja të ngrënies!

USDA rekomandon jo më shumë se 300 mg kolesterol në ditë-por ky nuk është një numër për të cilin duhet të përpiqeni. Yndyrnat e ngopura dhe trans nuk janë pjesë e një diete të ekuilibruar. Ju duhet t'i kufizoni ato sa më shumë që të jetë e mundur.

Zëvendësoni yndyrnat e ngopura dhe trans me yndyrna të shëndetshme, siç janë ato që gjenden në burimet e ushqimit me yndyrë mono dhe poli-të pangopura. Për shembull, gatuajeni me vaj ulliri në vend të gjalpit. Pini qumësht pa yndyrë në vend të plotë. Hani më shumë peshk dhe më pak mish të kuq.