Pse mund të dëshironi të peshoni veten çdo ditë

Përmbajtje

• Peshoni veten tuaj çdo ditë ju ndihmon të humbni më shumë peshë
• Peshimi ditor mund t'ju motivojë dhe përmirësoni vetëkontrollin
• Peshimi ditor ju ndihmon të mbani peshën larg
• Të peshoni veten tuaj çdo ditë nuk është aq keq sa mendojnë njerëzit
• Si të peshoni veten për rezultatet më të mira
• Mënyra të tjera për të ndjekur përparimin tuaj
• Merrni mesazhin në shtëpi

Në çdo moment të caktuar, rreth 24% e burrave dhe 38% e grave në SH.B.A po përpiqen të humbasin peshën (1).

Ndërkohë, obeziteti është rritur shumë dhe të rriturit në moshë pune po fitojnë rreth 2.2 paund (1 kg) në vit, mesatarisht (2, 3).

Studimet e fundit kanë treguar që vetë-peshimi i përditshëm mund të jetë një mjet i fuqishëm si për humbjen ashtu edhe për ruajtjen e peshës.

Sidoqoftë, shumë njerëz besojnë se peshimi i vetes çdo ditë kontribuon në shëndetin e keqe mendor dhe zakonet e çrregulluara të ngrënies.

Atëherë, çfarë duhet të besoni? Ky artikull vendos rekordin drejtpërdrejt nëse duhet të filloni të peshoni veten çdo ditë.

Peshoni veten tuaj çdo ditë ju ndihmon të humbni më shumë peshë

Akti i thjeshtë i vetë-peshimit ka tërhequr vëmendjen e madhe dhe ngjalli polemikë me vite.

Disa njerëz madje kanë hedhur poshtë shkallën e tyre, duke pretenduar se është një mjet shumë mashtrues për humbjen e peshës që rezulton në vetëvlerësim të keq dhe zakone të çrregulluara të ngrënies (4, 5).

Sidoqoftë, studimet e fundit në përgjithësi pajtohen që peshimi ditor shoqërohet me humbje më të madhe në peshë dhe më pak rigjenerim të peshës sesa vetë-peshimi më pak i shpeshtë (6, 7, 8, 9).

Një studim tregoi se pjesëmarrësit që peshonin veten çdo ditë për gjashtë muaj humbën 13 kg më shumë (6 kg), mesatarisht, sesa ata që peshonin veten më rrallë (10).

Për më tepër, ata që peshojnë veten çdo ditë kanë tendencë të sjellin sjellje më të favorshme për kontrollin e peshës, të ushtrojnë përmbajtje më të mirë ndaj ushqimit dhe të hanë impulsivisht më rrallë (10, 11).

Shtë interesante që sjellja e sjelljeve të shëndetshme të lidhura me peshën është treguar veçanërisht e rëndësishme kur njerëzit shfaqen nga adoleshenca në moshën madhore (12).

Një studim tek pjesëmarrësit e moshës 18-25 vjeç tregoi se vetë-peshimi ditor rezultoi në humbje më të mirë të peshës sesa peshimi më i shpeshtë (13).

Studiuesit arritën në përfundimin se vetë-peshimi ditor është një mjet veçanërisht i vlefshëm i vetë-rregullimit për këtë grupmoshë.

Për më tepër, një studim tjetër tregoi se njerëzit që peshonin veten çdo ditë hanë 347 më pak kalori në ditë sesa ata që jo.

Pas gjashtë muajsh, grupi që peshonte veten çdo ditë përfundoi duke humbur peshë dajak 10 herë më shumë sesa grupi i kontrollit (14).

Linja e Fundit: Vetë-peshimi ditor mund të bëjë që njerëzit të humbin më shumë peshë dhe të fitojnë më pak atë mbrapa, krahasuar me peshimin më pak të shpeshtë.

Peshimi ditor mund t'ju motivojë dhe përmirësoni vetëkontrollin

Të qenit i vetëdijshëm për peshën tuaj është një faktor kryesor në humbjen e suksesshme të peshës.

Vetëdija për trendin tuaj të peshës - domethënë nëse pesha juaj po rritet ose ulet - është gjithashtu e rëndësishme.

Në fakt, peshimi i vetes më shpesh është i lidhur me kontrollin e peshës, ndërsa peshimi i vetes më rrallë ka qenë i shoqëruar me shtimin e peshës.

Një studim zbuloi se pjesëmarrësit që peshonin veten më rrallë kishin më shumë të ngjarë të raportonin rritje të konsumit të kalorive dhe ulje të përmbajtjes ndaj ushqimit (15).

Vetë-peshimi promovon vetë-rregullimin dhe vetëdijen për trendin tuaj të peshës dhe sjelljet që lidhen me peshën. Kjo është arsyeja pse ajo zakonisht rezulton në humbje më të madhe në peshë (14).

Edhe pse numri i saktë në shkallë mund të jetë i parëndësishëm, monitorimi i përparimit të humbjes së peshës ju motivon të vazhdoni dhe në përgjithësi përmirësoni sjelljen dhe vetë-kontrollin në lidhje me peshën.

Gjithashtu, duke qenë më të vetëdijshëm për peshën tuaj, ju shpejt mund të reagoni ndaj mangësive në përparimin tuaj dhe të bëni rregullimet e nevojshme për të ruajtur qëllimin tuaj.

Meqenëse shumica e njerëzve janë në gjendje të mbajnë një zakon të vetë-peshimit të përditshëm, aderimi dhe pranimi i tij është përgjithësisht mjaft i lartë (16, 17, 18, 19, 20).

Shtë një shtesë e vogël në rutinën tuaj të përditshme që mund t'ju ndihmojë të korrni përfitime të mëdha për peshën tuaj.

Linja e Fundit: Vetë-peshimi i përditshëm ju ndihmon të mbani vetëdijen për peshën tuaj. Monitorimi i përparimit të humbjes së peshës ju motivon më tej që të vazhdoni dhe përmirësoni vetëkontrollin tuaj.

Peshimi ditor ju ndihmon të mbani peshën larg

Vetë-peshimi i shpeshtë është treguar të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të parandaluar shtimin e peshës në planin afatgjatë (15, 21, 22, 23).

Një studim hulumtoi se sa frekuencë e vetë-peshimit parashikonte ndryshimin e peshës gjatë dy viteve tek të rriturit që punojnë (24).

Ajo zbuloi se ekzistonte një lidhje e rëndësishme midis frekuencës së vetë-peshimit dhe ndryshimit të peshës. Tek individët me peshë normale, pesha ditore rezultoi në një humbje të lehtë të peshës, ndërsa ata që peshuan veten e tyre çdo muaj fituan 4.4 paund (2 kg), mesatarisht.

Sidoqoftë, ndryshimi më i madh ishte tek individët me mbipeshë.

Ata që peshonin veten çdo ditë humbën 10 kg (4.4 kg), ndërsa ata që peshuan veten e tyre çdo muaj fituan 2.2 kg (1 kg), mesatarisht (24).

Një studim tjetër erdhi në një përfundim të ngjashëm, duke treguar që vetë-peshimi ishte një parashikues domethënës i peshës së trupit me kalimin e kohës. Pjesëmarrësit humbën një kile shtesë (0.45 kg) të peshës trupore për çdo 11 ditë që vetë-peshuan (25).

Arsyeja kryesore pse kjo është kaq efektive është se vetë-peshimi i vazhdueshëm ju lejon të kapni shtimin e peshës para se të përshkallëzohet dhe të bëni ndryshimet e nevojshme për të parandaluar më shumë shtim në peshë (15).

Linja e Fundit: Peshimi ditor mund të ndihmojë në parandalimin e shtimit të gjatë të peshës, veçanërisht në njerëzit me mbipesha.

Të peshoni veten tuaj çdo ditë nuk është aq keq sa mendojnë njerëzit

Jo shumë kohë më parë, vetë-peshimi i shpeshtë mendohej se po dëmton shëndetin tuaj mendor. Ky nocion ekziston edhe sot.

Vetë-peshimi pretendohet të ketë efekte negative në gjendjen shpirtërore duke forcuar vazhdimisht që madhësia e trupit tuaj nuk është ideale ose e përshtatshme, duke rezultuar në një rrezik të rritur të zhvillimit të një çrregullimi të ngrënies (4, 5).

Edhe pse kjo mund të jetë e vërtetë në një grup të vogël njerëzish, shumica e studimeve kanë arritur vazhdimisht në një përfundim të ndryshëm (9, 26, 27).

Hulumtimi i disponueshëm sugjeron se ka shumë pak prova që vetë-peshimi i shpeshtë është një shkak i humorit negativ ose pakënaqësisë së trupit, veçanërisht si pjesë e një programi për humbjen e peshës (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Në fakt, studimet tregojnë se vetë-peshimi i shpeshtë mund të rrisë kënaqësinë e trupit, në vend se ta ulë atë (9).

Thënë kjo, ekziston një grup njerëzish që mund të zhvillojnë një imazh negativ të trupit, vetëvlerësim të ulët ose sjellje të padëshirueshme të ngrënies si rezultat i vetë-peshimit të përditshëm (30).

Nëse e shihni që vetë-peshimi i përditshëm bën që të keni ndjenja të këqija për veten ose sjelljet tuaja të ngrënies, duhet të gjeni metoda të tjera për të matur përparimin tuaj.

Linja e Fundit: Shumica e studimeve nuk e lidhin vetë peshimin e shpeshtë me gjendjen shpirtërore negative ose pakënaqësinë e trupit. Disa madje i shoqërojnë me kënaqësi më të lartë të trupit.

Si të peshoni veten për rezultatet më të mira

Koha më e mirë për të peshuar veten është menjëherë pasi të zgjoheni, pasi të shkoni në banjë dhe para se të hani ose pini.

Pesha juaj ka tendencë të luhatet më pak në mëngjes sesa më vonë gjatë ditës kur keni pasur shumë për të ngrënë dhe pirë. Kjo është edhe arsyeja pse njerëzit peshojnë më së paku në mëngjes.

Gjithashtu, është më mirë nëse gjithmonë peshoni veten në veshje të ngjashme çdo ditë.

Sidoqoftë, duhet të keni parasysh që pesha juaj mund të luhatet nga dita në ditë dhe mund të preket nga shumë faktorë, përfshirë:

• Whatfarë keni ngrënë ose pirë një ditë më parë
• Gjakderdhje ose mbajtje uji
• Cikli menstrual
• Pavarësisht nëse keni pasur lëvizje të zorrëve kohët e fundit

Prandaj, është e rëndësishme të vlerësohet prirje të peshës suaj gjatë një periudhe më të gjatë kohore, në vend që të nxirrni përfundime nga secila peshim.

Një shkallë themelore do të bëjë mirë. Sidoqoftë, shumë peshore gjithashtu kanë aftësinë për të matur indeksin e masës së trupit tuaj (BMI), përqindjen e yndyrës në trup dhe masën e muskujve, të cilat mund t'ju ndihmojnë të merrni një pamje më të mirë të përparimit tuaj.

Ekzistojnë gjithashtu disa aplikacione në dispozicion për telefonin ose kompjuterin tuaj që ju lejojnë të futni me lehtësi peshën tuaj ditore dhe të shihni trendin e ndryshimit të peshës tuaj. Shkalla e lumtur për iPhone dhe Peshorja për Android janë dy aplikacione të tilla.

Linja e Fundit: Shtë më mirë të peshoni veten menjëherë pasi të zgjoheni, pasi të shkoni në banjë dhe para se të hani ose pini ndonjë gjë.

Mënyra të tjera për të ndjekur përparimin tuaj

Edhe pse vetë-peshimi mund të jetë një mjet i vlefshëm, ai ka disa kufizime.

Nëse jeni duke ushtruar dhe fituar muskuj, shkalla mund të mos tregojë përparimin tuaj dhe përkundrazi thjesht tregoni se keni fituar peshë.

Ndërsa humbja e peshës mund të tregojë përparim, një shkallë nuk bën dallim midis peshës së shëndetshme (muskujve) dhe peshës jo të shëndetshme (yndyrës).

Prandaj, mund të jetë mirë të shtoni mënyra të tjera për të përcjellur përparimin tuaj në regjimin tuaj. Ketu jane disa shembuj:

• Matni perimetrin: Muskuli ka vëllim shumë më pak se yndyra, kështu që perimetri juaj mund të zvogëlohet edhe nëse pesha juaj mbetet e njëjtë ose rritet lart.
• Matni përqindjen e yndyrës në trup: Duke matur përqindjen e yndyrës së trupit tuaj, ju mund të vëzhgoni ndryshime në masën e yndyrës, pavarësisht nga pesha juaj.
• Bëni fotografi nga vetja rregullisht: Ju mund të vëzhgoni çdo ndryshim në fizikun tuaj duke krahasuar fotografi nga vetja me veshje të ngjashme.
• Vini re se si ndihen rrobat tuaja: Do ndryshim në peshën tuaj ndoshta do të ndikojë në mënyrën se si rrobat tuaja përshtaten. Ndjenja e tyre të bëhet më e lirshme ose më e ashpër është një nga treguesit më të mirë të ndryshimeve në trupin tuaj.

Linja e Fundit: Mënyra të tjera për të ndjekur përparimin tuaj përfshijnë matjen e perimetrit tuaj, matjen e përqindjes së yndyrës së trupit tuaj dhe fotografimin e vetes.

Merrni mesazhin në shtëpi

Peshimi i vetes çdo ditë mund të ndihmojë në rritjen e vetëdijes tuaj për peshën dhe sjelljet që lidhen me peshën.

Mund të ju ndihmojë të humbni më shumë peshë dhe t'ju parandaloni të merrni atë peshë përsëri në planin afatgjatë.

Vetë-peshimi ditor mund të jetë thjesht një motivim shtesë që ju nevojitet për të arritur qëllimet tuaja në peshë.