Këshilla për të qëndruar të aftë nëse keni sëmundjen e Crohn

Përmbajtje

• Filloni të vogla
• Bëni si duhet
• Shkoni me ritmin tuaj
• Udhëtim

Unë jam një trajner personal i çertifikuar dhe terapist ushqyes i licencuar dhe kam diplomën time Bachelor në Shkencë në promovimin dhe edukimin shëndetësor. Unë gjithashtu jetoj me sëmundjen e Crohn për 17 vjet.

Qëndrimi në formë dhe të qenit i shëndetshëm është në krye të mendjes time. Por të kesh sëmundjen e Crohn do të thotë se udhëtimi im për shëndet të mirë është i vazhdueshëm dhe gjithmonë në ndryshim.

Nuk ka një qasje të vetme për të gjithë palestrën - veçanërisht kur keni Crohn. Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni është të dëgjoni trupin tuaj. Çdo specialist mund të sugjerojë një dietë ose një plan ushtrimesh, por varet nga ju që të mësoni se çfarë funksionon dhe çfarë jo.

Kur ndodhi flakërimi im i fundit i madh, unë isha duke punuar rregullisht dhe duke garuar në garat e ndërtimit të trupit. Kam humbur 25 kile, 19 prej të cilave ishin muskuj. Kam kaluar tetë muaj brenda dhe jashtë spitalit ose kam qëndruar në shtëpi.

Sapo mbaroi gjithçka, unë duhej të rindërtoja forcën dhe qëndrueshmërinë time nga e para. Nuk ishte e lehtë, por ia vlente.

Më poshtë janë disa këshilla për t'ju ndihmuar në udhëtimin tuaj të fitnesit nëse keni sëmundjen e Crohn. Përdorni këto udhëzime dhe qëndroni në programin tuaj nëse doni të shihni rezultate afatgjata.

Filloni të vogla

Sado që të gjithë do të dëshironim të vraponim me milje çdo ditë ose të ngrinim pesha të mëdha, mund të mos jetë e mundur në fillim. Vendosni qëllime të vogla, të arritshme bazuar në nivelin dhe aftësitë tuaja të fitnesit.

Nëse jeni krejt i ri për të punuar, synoni të lëvizni trupin tuaj tre ditë në javë për 30 minuta. Ose, rrisni rrahjet e zemrës suaj çdo ditë për 10 minuta.

Bëni si duhet

Kur filloni ndonjë ushtrim, dëshironi të siguroheni se po e bëni atë në mënyrë korrekte. Unë sugjeroj që të filloni me një makinë stërvitjeje forcë që ju mban në një distancë të duhur të lëvizjes.

Ju gjithashtu mund të konsideroni të punësoni një trajner personal për t'ju treguar pozicionin ideal të stërvitjes, qoftë në një makinë apo në një dyshek. Ju gjithashtu mund të shikoni një mësim video në formën e duhur për stërvitjet tuaja.

Shkoni me ritmin tuaj

Vendosni një afat kohor realist për ju për të arritur qëllimet tuaja. Dhe mos harroni të dëgjoni trupin tuaj mbi të gjitha. Nëse ndiheni të fortë, shtyni veten edhe pak. Në ditët e vështira, kthehu mbrapa.

Nuk është një garë. Jini të durueshëm dhe mos e krahasoni progresin tuaj me atë të të tjerëve.

Udhëtim

Mund të duhen disa prova dhe gabime për të gjetur rutinën e stërvitjes që funksionon për ju dhe kjo është në rregull. Provoni shumë gjëra dhe gjithmonë dëgjoni trupin tuaj. Gjithashtu, mos ngurroni ta ndizni! Qoftë joga, vrapimi, biçikleta apo një ushtrim tjetër, dil atje dhe bëhu aktiv.

Kur të bëhet në mënyrë korrekte, praktikimi i shëndetit të mirë do t'ju ndihmojë gjithmonë të ndiheni më mirë fizikisht dhe emocionalisht. Në fund të fundit, stërvitja dihet se të përmirëson gjendjen shpirtërore!

Dallas është 26 vjeç dhe ka sëmundjen e Crohn që kur ishte 9 vjeç. Për shkak të problemeve të saj shëndetësore, ajo vendosi t'ia kushtonte jetën e saj fitnesit dhe shëndetit. Ajo ka një diplomë bachelor në promovimin dhe edukimin shëndetësor dhe është një trajner personal i çertifikuar dhe terapist ushqyes i licencuar. Aktualisht, ajo është udhëheqësi i sallonit në një spa në Kolorado dhe një trajner me kohë të plotë shëndetësore dhe fitnesi. Qëllimi i saj përfundimtar është të sigurohet që të gjithë me të cilët punon janë të shëndetshëm dhe të lumtur.