Një ditë në dietën time: Konsulenti i të ushqyerit Mike Roussell

Përmbajtje

• Mëngjesi: Omelet me Mozzarella, Kos Grek dhe Fruta
• Mëngjesi i dytë: Smoothie me boronicë
• Pije në mëngjes: Kafe
• Dreka: Pule e pjekur dhe fasule jeshile me vaj ulliri
• Rostiçeri pasdite: Patate të skuqura të Brad's Raw Leafy Kale
• Darka: Salcice pule dhe lakër jeshile e skuqur
• Rishikim për

Ndërsa doktori ynë i dietës, Mike Roussell, Ph.D., u përgjigjet pyetjeve të lexuesve dhe jep këshilla ekspertësh për ushqimin e shëndetshëm dhe humbjen e peshës në rubrikën e tij javore. Por ne po provojmë diçka të re këtë javë, dhe në vend të duke treguar se çfarë ushqimesh duhet të hamë, i kërkuam atij shfaqje ne Dhe ne nuk po flasim për një listë ushqimore të ilustruar (të gjithë kemi parë se si duken produktet e freskëta dhe kosi grek). Ne i kërkuam doktorit Majk të bënte një fotografi të çdo pickimi dhe gëlltitje që i kalon buzët gjatë një periudhe 24-orëshe. Dhe ai tha po!

Lexoni për të parë se si Mjeku i Dietës i SHAPE qëndron i hollë dhe i kënaqur nga mëngjesi në mbrëmje.

Mëngjesi: Omelet me Mozzarella, Kos Grek dhe Fruta

Fillova ditën time me një omëletë me 4 vezë me mocarela të freskët dhe borzilok të freskët dhe kos grek me fara chia dhe boronica.

Unë nuk ngrita pesha sot, kështu që marrja ime totale e karbohidrateve është më e ulët sesa nëse do të kisha bërë. Në ditët e stërvitjes me peshë, dy dallimet kryesore në marrjen e karbohidrateve do të jenë gjatë mëngjesit dhe gjatë vaktit menjëherë pas stërvitjes sime. Për shembull, kosi grek këtu do të zëvendësohej me tërshërë ose bukë me drithë.

Mëngjesi i dytë: Smoothie me boronicë

Ky smoothie me boronica është bërë me pluhur proteine ​​Metabolic Drive me pak karbohidrate vanilje, boronica të ngrira, Superushqim (me shumë antioksidantë, fruta dhe perime të thara në ngrirje), arra, miell farash liri, ujë dhe akull. Shtë i ngarkuar me lëndë ushqyese, proteina, fibra dhe acide yndyrore esenciale. Ndonjëherë e zëvendësoj ujin me qumësht bajame të pangopur ose qumësht kokosi të ëmbëlsuar So Delicious për një shije dhe profil ushqyes paksa të ndryshëm. Ju gjithashtu mund të përdorni çaj jeshil pluhur në vend të suplementit Superfood.

Pije në mëngjes: Kafe

Unë kam një krijues kafeje Keurig në zyrën time, e cila është e mrekullueshme, por ndonjëherë e bën ushqimin e zakonit tim të kafesë shumë të lehtë. Mundohem të kufizohem në dy gota në ditë; nëse pi më shumë se kaq, e gjej veten që nuk pi mjaftueshëm çaj dhe ujë.

Unë e marr kafen time të zezë, kështu që nuk ka shqetësim për kaloritë shtesë nga aditivët e kafesë. Gjërat si sheqeri, shurupi dhe kremi i rrahur janë ato që e çojnë kafenë menjëherë nga e shëndetshme në të pashëndetshme. Kafeja në vetvete është e mbushur me antioksidantë dhe kafeinë që parandalon prishjen e AMP ciklike, një përbërës i cili ndihmon në mbajtjen e makinerisë tuaj të djegies së dhjamit më gjatë.

Dreka: Pule e pjekur dhe fasule jeshile me vaj ulliri

Dreka e sotme ishte kofshë pule të skuqura në tigan, bishtaja të lyera me vaj ulliri ekstra të virgjër dhe një sallatë me zarzavate të përziera me ullinj kalamata dhe speca të kuq. Kofshët e pulës janë një shkëputje e këndshme nga monotonia e gjoksit të pulës së pjekur. Ata kanë një përmbajtje pak më të lartë yndyre (4 gramë kundrejt 2.5 gramëve), por është më pak nga sa mendojnë shumica e njerëzve (thjesht sigurohuni që të hiqni lëkurën dhe të shkurtoni yndyrën shtesë).

Ushqime të tilla si ullinjtë e pjekur, specat e kuq të pjekur ose domatet e thara në diell janë një mënyrë e thjeshtë për t'i dhënë shije sallatave pa pasur nevojë t'i drejtoheni salcave të sallatës me kalori dhe konservues.

Rostiçeri pasdite: Patate të skuqura të Brad's Raw Leafy Kale

Unë zakonisht bëj patate të skuqura tim lakër jeshile, por kjo ishte një kënaqësi e vogël (dhe doja t'i provoja për një klient). Bërja e patate të skuqura nga lakra jeshile është e lehtë: Hidhni kale me pak vaj ulliri, lyejeni në një tepsi, vendoseni me kripë dhe piper dhe piqeni në 350 gradë për 20 minuta.

Darka: Salcice pule dhe lakër jeshile e skuqur

Po, kale përsëri. Gruaja ime dhe unë jemi në një kale të madhe - është kaq e lehtë për t'u gatuar. Këtu, lakra jeshile është e përgatitur me vaj kokosi, qepë të prerë në kubikë dhe një copë salcë të nxehtë të Melindës Habanero XXXtra. Suxhukët e pulës janë gatuar paraprakisht, duke e bërë këtë vakt të shpejtë dhe të lehtë për t'u përgatitur.

Cfare ti nuk mundet shiko këtu është se unë gjithashtu shijova një gotë verë.

Rishikim për