Terapia e Sjelljes Dialektike (DBT)

Përmbajtje

• Çfarë është DBT?
• Si krahasohet DBT me CBT?
• Cilat aftësi ndihmon në zhvillimin e DBT?
• Mendje
• Tolerancën ndaj vuajtjeve
• Efektiviteti ndërpersonal
• Rregullimi i emocioneve
• Çfarë teknikash përdor DBT?
• Terapia një për një
• Trajnimi i aftësive
• Stërvitje telefonike
• Cilat kushte mund të ndihmojnë në trajtimin e DBT?
• Në fund të fundit

Çfarë është DBT?

DBT i referohet terapisë dialektike të sjelljes. Shtë një qasje ndaj terapisë që mund t'ju ndihmojë të mësoni të përballoni emocione të vështira.

DBT e ka origjinën nga puna e psikologut Marsha Linehan, i cili ka punuar me njerëz që jetojnë me çrregullime të personalitetit kufitar (BPD) ose mendime të vazhdueshme për vetëvrasje.

Sot, është përdorur ende për të trajtuar BPD, si dhe një sërë kushtesh të tjera, duke përfshirë:

• çregullime te ngrenies
• vetëlëndim
• depresioni
• çrregullimet e përdorimit të substancave

Në thelbin e saj, DBT ndihmon njerëzit të ndërtojnë katër aftësi kryesore:

• vëmendje
• tolerancë ndaj ankthit
• efektiviteti ndërpersonal
• rregullimi emocional

Lexoni për të mësuar më shumë rreth DBT, duke përfshirë mënyrën se si krahasohet me CBT dhe se si aftësitë thelbësore që mëson mund t'ju ndihmojnë të jetoni një jetë më të lumtur, më të ekuilibruar.

Si krahasohet DBT me CBT?

DBT konsiderohet si një nënlloj i terapisë njohëse të sjelljes (CBT), por ka shumë mbivendosje mes të dyve. Të dyja përfshijnë terapi bisede për të ndihmuar në kuptimin dhe menaxhimin më të mirë të mendimeve dhe sjelljeve tuaja.

Sidoqoftë, DBT vë pak më shumë theks në menaxhimin e emocioneve dhe marrëdhënieve ndërpersonale. Kjo kryesisht sepse është zhvilluar fillimisht si një trajtim për BPD, i cili shpesh shënohet nga ndryshime dramatike të humorit dhe sjelljes që mund ta bëjnë të vështirë marrëdhëniet me të tjerët.

Cilat aftësi ndihmon në zhvillimin e DBT?

Me DBT, ju do të mësoni të përdorni katër aftësi thelbësore, të quajtura ndonjëherë module, për të përballuar shqetësimin emocional në mënyra pozitive, produktive. Linehan u referohet këtyre katër aftësive si "përbërësit aktivë" të DBT.

Aftësitë e tolerancës së mendjes dhe shqetësimit ju ndihmojnë të punoni drejt pranimit të mendimeve dhe sjelljeve tuaja. Rregullimi i emocioneve dhe aftësitë e efektshmërisë ndërpersonale ju ndihmojnë të punoni drejt ndryshimit të mendimeve dhe sjelljeve tuaja.

Këtu keni një vështrim nga afër të katër aftësive.

Mendje

Mendja është të jesh i vetëdijshëm dhe të pranosh atë që po ndodh në momentin e tanishëm. Kjo mund t'ju ndihmojë të mësoni të vini re dhe të pranoni mendimet dhe ndjenjat tuaja pa gjykim.

Në kontekstin e DBT, vëmendja ndahet në aftësi "çfarë" dhe "si".

Aftësitë "Çfarë" ju mësojnë çfarë ju jeni duke u përqëndruar, e cila mund të jetë:

• e tashmja
• ndërgjegjësimi juaj në të tashmen
• emocionet, mendimet dhe ndjesitë tuaja
• duke ndarë emocionet dhe ndjesitë nga mendimet

Aftësitë "Si" ju mësojnë si të jesh më i vëmendshëm nga:

• balancimi i mendimeve racionale me emocionet
• duke përdorur pranimin radikal për të mësuar të toleroni aspektet e vetes (për sa kohë që nuk po ju dëmtojnë ju ose të tjerët)
• ndërmarrjen e veprimeve efektive
• duke përdorur aftësitë e ndërgjegjësimit rregullisht
• kapërcimi i gjërave që e bëjnë të ndërgjegjshëm të vështirë, të tilla si përgjumja, shqetësimi dhe dyshimi

Tolerancën ndaj vuajtjeve

Mendja mund të shkojë shumë larg, por nuk është gjithmonë e mjaftueshme, veçanërisht në momente krize. Aty hyn toleranca e vuajtjes.

Aftësitë e tolerancës ndaj ankthit ju ndihmojnë të kaloni copëza të ashpra pa iu drejtuar teknikave potencialisht shkatërruese të përballimit.

Në kohë krize, ju mund të përdorni strategji të caktuara të përballimit për t'ju ndihmuar të merreni me emocionet tuaja. Disa nga këto, si vetë-izolimi ose shmangia, nuk bëjnë shumë ndihmë, megjithëse mund t'ju ndihmojnë përkohësisht të ndiheni më mirë. Të tjerët, si vetë-dëmtimi, përdorimi i substancave ose shpërthimet e zemëruara, madje mund të shkaktojnë dëm.

Aftësitë e tolerancës ndaj ankthit mund t'ju ndihmojnë:

• shpërqendroni veten derisa të jeni mjaft të qetë për t'u marrë me situatën ose emocionin
• vetë-qetësohuni duke u relaksuar dhe duke përdorur shqisat tuaja për tu ndjerë më të qetë
• gjeni mënyra për të përmirësuar momentin pavarësisht nga dhimbja ose vështirësia
• krahasoni strategjitë e përballimit duke renditur pro dhe kundër

Efektiviteti ndërpersonal

Emocionet intensive dhe ndryshimet e shpejta të humorit mund ta bëjnë të vështirë marrëdhënien me të tjerët. Të dish se si ndihesh dhe çfarë dëshiron është një pjesë e rëndësishme e ndërtimit të lidhjeve përmbushëse.

Shkathtësitë e efektshmërisë ndërpersonale mund t'ju ndihmojnë të jeni të qartë për këto gjëra. Këto aftësi ndërthurin aftësitë e të dëgjuarit, aftësitë shoqërore dhe trajnimin e vendosmërisë për t'ju ndihmuar të mësoni se si të ndryshoni situatat duke qëndruar besnikë ndaj vlerave tuaja.

Këto aftësi përfshijnë:

• efektiviteti objektiv, ose të mësuarit se si të kërkoni atë që dëshironi dhe të merrni hapa për ta arritur atë
• efektivitetin ndërnjerëzor, ose të mësuarit se si të punojmë përmes konflikteve dhe sfidave në marrëdhënie
• efektiviteti i vetë-respektit, ose ndërtimi i respektit më të madh për veten tuaj

Rregullimi i emocioneve

Ndonjëherë mund të ndiheni sikur nuk keni shpëtim nga emocionet tuaja. Por, sado e vështirë të duket, është e mundur që t’i menaxhoni me pak ndihmë.

Shkathtësitë e rregullimit të emocioneve ju ndihmojnë të mësoni të merreni me reagimet primare emocionale para se ato të çojnë në një zinxhir reagimesh dytësore shqetësuese. Për shembull, një emocion kryesor i zemërimit mund të çojë në faj, pa vlerë, turp dhe madje depresion.

Shkathtësitë e rregullimit të emocioneve ju mësojnë të:

• njohin emocionet
• kapërceni pengesat ndaj emocioneve që kanë efekte pozitive
• zvogëlojnë cenueshmërinë
• rrisin emocionet që kanë efekte pozitive
• jini më të vëmendshëm ndaj emocioneve pa i gjykuar ato
• ekspozohuni para emocioneve tuaja
• shmangni dhënien e nxitjeve emocionale
• zgjidhin problemet në mënyra të dobishme

Çfarë teknikash përdor DBT?

DBT përdor tre lloje të qasjeve të terapisë për të mësuar katër aftësitë thelbësore të diskutuara më sipër. Disa besojnë se ky kombinim i teknikave është pjesë e asaj që e bën DBT kaq efektive.

Terapia një për një

DBT zakonisht përfshin një orë terapi një për një çdo javë. Në këto seanca, ju do të flisni me terapistin tuaj për gjithçka që po punoni ose po përpiqeni të menaxhoni.

Terapisti juaj do të përdorë gjithashtu këtë kohë për të ngritur aftësitë tuaja dhe për t'ju ndihmuar të lundroni në sfida të veçanta.

Trajnimi i aftësive

DBT përfshin një grup trajnimi për aftësi, i cili është i ngjashëm me një seancë terapie në grup.

Grupet e aftësive zakonisht takohen një herë në javë për dy deri në tre orë. Takimet zakonisht zgjasin për 24 javë, por shumë programe DBT përsërisin trajnimin e aftësive kështu që programi zgjat një vit të plotë.

Gjatë grupit të aftësive, ju do të mësoni dhe praktikoni secilën aftësi, duke folur përmes skenarëve me njerëzit e tjerë në grupin tuaj. Ky është një nga përbërësit kryesorë të DBT.

Stërvitje telefonike

Disa terapistë gjithashtu ofrojnë trajnime telefonike për mbështetje shtesë midis takimeve tuaja një për një. Kjo mund të jetë një gjë e mirë për ta pasur në xhepin tuaj të pasmë nëse shpesh e shihni veten të mbingarkuar ose thjesht keni nevojë për një mbështetje shtesë.

Përmes telefonit, terapisti juaj do t'ju udhëzojë se si të përdorni aftësitë tuaja DBT për të trajtuar sfidën në fjalë.

Cilat kushte mund të ndihmojnë në trajtimin e DBT?

DBT u krijua fillimisht për të ndihmuar në përmirësimin e simptomave të BPD dhe mendimeve të vazhdueshme të vetëvrasjes. Sot, konsiderohet si një nga trajtimet më efektive për BPD.

Për shembull, një studim i vitit 2014 shikoi se si 47 njerëz me BPD iu përgjigjën DBT. Pas një viti trajtimi, 77 përqind nuk plotësonin më kriteret diagnostikuese për BPD.

DBT mund të ndihmojë gjithashtu me një sërë kushtesh të tjera, duke përfshirë:

• Çrregullimet e përdorimit të substancave. DBT mund të ndihmojë nxitjet për të përdorur dhe shkurtuar rikthimet.
• Depresioni. Një studim i vogël i vitit 2003 zbuloi një kombinim të ilaqet kundër depresionit dhe DBT ishte më efektive për trajtimin e depresionit tek të rriturit e moshuar sesa vetëm ilaqet kundër depresionit.
• Çregullime te ngrenies. Një studim i vjetër nga 2001 shikoi se si DBT ndihmoi një grup të vogël të grave me çrregullim të ngrënies së tepërt. Nga ata që morën pjesë në DBT, 89 përqind e kishin ndaluar ngrënien e tepërt pas trajtimit.

Në fund të fundit

DBT është një lloj terapie që përdoret shpesh për të zvogëluar simptomat e BPD, por ka edhe disa përdorime të tjera.

Nëse shpesh e gjeni veten në ankth emocional dhe doni të mësoni disa strategji të reja të përballimit, DBT mund të jetë një përshtatje e mirë për ju.