Depresioni dhe ankthi: Si të identifikoni dhe trajtoni simptomat që bashkëjetojnë

Përmbajtje

• Cila është lidhja?
• Cilat janë simptomat e secilës gjendje?
• Depresioni
• Ankth
• Parandalimi i vetëvrasjes
• Një test i vetë-ndihmës mund t'ju ndihmojë të identifikoni shenjat
• Si të menaxhoni simptomat tuaja
• 1. Lejoni vetveten të ndjeni atë që po ndjeni - dhe ta dini se nuk është faji juaj
• 2. Bëni diçka mbi të cilën keni kontroll, si vendosja e shtratit tuaj ose nxjerrja e plehrave
• 3. Ju gjithashtu mund të krijoni një rutinë të mëngjesit, mbrëmjes, apo edhe ditës
• 4. Bëni më të mirën tuaj për t'iu përmbajtur një orari të gjumit
• 5. Mundohuni të hani diçka ushqyese, si një mollë ose disa arra, të paktën një herë në ditë
• 6. Nëse jeni gati për të, shkoni të shëtisni rreth bllokut
• 7. Bëni diçka që e dini se ju sjell rehati, të tilla si shikimi i një filmi të preferuar ose shfletimi i një reviste
• 8. Nëse nuk jeni larguar nga shtëpia për një kohë, konsideroni të bëni diçka që ju duket qetësues, si të bëni thonjtë tuaj ose të bëni një masazh
• 9. Kontaktoni dikë me të cilin jeni rehat të flisni dhe flisni për çfarëdo që ndiheni, qoftë kështu po ndiheni apo diçka që keni parë në Twitter
• Kur të flisni me mjekun tuaj
• Si të merrni një diagnozë klinike
• Çfarë të presim nga trajtimi
• Terapia
• Ilaçe
• Terapia alternative
• Në fund të fundit

Cila është lidhja?

Depresioni dhe ankthi mund të ndodhin në të njëjtën kohë. Në fakt, është vlerësuar se 45 për qind e njerëzve me një gjendje të shëndetit mendor plotësojnë kriteret për dy ose më shumë çrregullime. Një studim zbuloi se nga njerëzit me ankth ose depresion kanë gjendjen tjetër.

Megjithëse secila gjendje ka shkaqet e veta, ato mund të ndajnë simptoma dhe trajtime të ngjashme. Lexoni për të mësuar më shumë, duke përfshirë këshilla për menaxhim dhe çfarë të prisni nga një diagnozë klinike.

Cilat janë simptomat e secilës gjendje?

Disa simptoma të depresionit dhe ankthit mbivendosen, të tilla si probleme me gjumin, nervozizëm dhe vështirësi në përqendrim. Por ka disa ndryshime kryesore që ndihmojnë në dallimin midis të dyjave.

Depresioni

Të ndjeheni të qetë, të trishtuar ose të mërzitur është normale. Mund të jetë shqetësuese të ndiheni në atë mënyrë për disa ditë ose javë me radhë.

Simptomat fizike dhe ndryshimet në sjellje të shkaktuara nga depresioni përfshijnë:

• energji e zvogëluar, lodhje kronike ose ndjenja e plogësht shpesh
• vështirësi në përqendrim, marrje vendimesh ose rikujtimi
• dhimbje, dhimbje, ngërçe, ose probleme gastrointestinale pa ndonjë shkak të qartë
• ndryshimet në oreks ose peshë
• vështirësi në gjumë, zgjim herët ose duke fjetur tej mase

Simptomat emocionale të depresionit përfshijnë:

• humbja e interesit ose mos gjetja më kënaqësi në aktivitete ose hobi
• ndjenja të vazhdueshme të trishtimit, ankthit ose zbrazëtisë
• ndjehen të pashpresë ose pesimist
• zemërim, nervozizëm ose shqetësim
• ndjenjën e fajit ose përjetimin e ndjenjave të pavlefshmërisë ose pafuqisë
• mendime për vdekje ose vetëvrasje
• përpjekjet për vetëvrasje

Ankth

Ankthi, ose frika dhe shqetësimi, mund t'i ndodhin dikujt herë pas here, gjithashtu. Nuk është e pazakontë të përjetosh ankth para një ngjarje të madhe ose një vendimi të rëndësishëm.

Por, ankthi kronik mund të jetë dobësues dhe të çojë në mendime dhe frika irracionale që ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme.

Simptomat fizike dhe ndryshimet në sjellje të shkaktuara nga çrregullimi i përgjithshëm i ankthit përfshijnë:

• duke u lodhur lehtë
• vështirësi në përqendrim ose rikujtim
• tensioni i muskujve
• zemra garuese
• kërcëllimë dhëmbësh
• vështirësitë e gjumit, duke përfshirë problemet duke rënë në gjumë dhe gjumë të shqetësuar, të pakënaqshëm

Simptomat emocionale të ankthit përfshijnë:

• shqetësim, nervozizëm ose ndjenjë në buzë
• vështirësi në kontrollimin e shqetësimit ose frikës
• tmerr
• panik

Parandalimi i vetëvrasjes

Nëse mendoni se dikush rrezikon menjëherë të dëmtojë vetveten ose të dëmtojë një person tjetër:

• Telefononi 911 ose numrin tuaj të urgjencës lokale.
• Qëndroni me personin derisa të vijë ndihma.
• Hiqni çdo armë, thika, ilaçe ose gjëra të tjera që mund të shkaktojnë dëm.
• Dëgjoni, por mos gjykoni, argumentoni, kërcënoni ose bërtisni.

Nëse ju ose dikush që e njihni po mendoni për vetëvrasje, merrni ndihmë nga një linjë telefonike për parandalimin e krizave ose vetëvrasjeve. Provoni Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjes në 800-273-8255.

Një test i vetë-ndihmës mund t'ju ndihmojë të identifikoni shenjat

Ju e dini se çfarë është normale për ju. Nëse e gjeni veten duke përjetuar ndjenja ose sjellje që nuk janë tipike ose nëse diçka duket jashtë, kjo mund të jetë një shenjë që ju duhet të kërkoni ndihmë nga një ofrues i kujdesit shëndetësor. Alwaysshtë gjithmonë më mirë të flasësh për ato që po ndjen dhe po përjeton në mënyrë që trajtimi të fillojë herët nëse është e nevojshme.

Me sa u tha, disa teste në internet të vetë-diagnozës janë në dispozicion për t'ju ndihmuar të kuptoni më mirë se çfarë mund të ndodhë. Këto teste, megjithëse janë të dobishme, nuk janë një zëvendësim për një diagnozë profesionale nga mjeku juaj. Ata nuk mund të marrin parasysh kushte të tjera që mund të ndikojnë në shëndetin tuaj.

Testet popullore të vetë-ndihmës për ankthin dhe depresionin përfshijnë:

• provë depresioni dhe test ankthi
• testi i depresionit
• provë ankthi

Si të menaxhoni simptomat tuaja

Përveç një plani zyrtar të trajtimit nga mjeku juaj, këto strategji mund t'ju ndihmojnë të gjeni lehtësim nga simptomat. Importantshtë e rëndësishme të dini, megjithatë, që këto këshilla mund të mos funksionojnë për të gjithë dhe mund të mos funksionojnë çdo herë.

Qëllimi i menaxhimit të depresionit dhe ankthit është krijimi i një sërë opsionesh trajtimi që mund të punojnë të gjithë së bashku për të ndihmuar, në një farë mase, sa herë që keni nevojë t’i përdorni.

1. Lejoni vetveten të ndjeni atë që po ndjeni - dhe ta dini se nuk është faji juaj

Depresioni dhe çrregullimet e ankthit janë gjendje mjekësore. Ato nuk janë rezultat i dështimit ose dobësisë. Ajo që ndjeni është rezultat i shkaqeve themelore dhe shkaktarëve; nuk është rezultat i diçkaje që keni bërë ose nuk keni bërë.

2. Bëni diçka mbi të cilën keni kontroll, si vendosja e shtratit tuaj ose nxjerrja e plehrave

Në këtë moment, rifitimi i pak kontrollit ose fuqisë mund t'ju ndihmojë të përballoni simptomat dërrmuese. Përmbushni një detyrë që mund të menaxhoni, të tilla si ristrukturimi i rregullt i librave ose zgjidhja e riciklimit tuaj. Bëni diçka për të ndihmuar t'i jepni vetes një ndjenjë arritjeje dhe fuqie.

3. Ju gjithashtu mund të krijoni një rutinë të mëngjesit, mbrëmjes, apo edhe ditës

Rutina ndonjëherë është e dobishme për njerëzit me ankth dhe depresion. Kjo siguron strukturën dhe ndjenjën e kontrollit. Kjo gjithashtu ju lejon të krijoni hapësirë ​​në ditën tuaj për teknikat e vetë-kujdesit që mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni simptomat.

4. Bëni më të mirën tuaj për t'iu përmbajtur një orari të gjumit

Synoni për shtatë deri në tetë orë çdo natë. Më shumë ose më pak se kaq mund të komplikojë simptomat e të dy gjendjeve. Gjumi i papërshtatshëm ose i dobët mund të shkaktojë probleme me simptomat tuaja kardiovaskulare, endokrine, imune dhe nervore.

5. Mundohuni të hani diçka ushqyese, si një mollë ose disa arra, të paktën një herë në ditë

Kur ndiheni të dëshpëruar ose të shqetësuar, mund të kërkoni ushqime ngushëlluese si makaronat dhe ëmbëlsirat për të lehtësuar një farë tensioni. Sidoqoftë, këto ushqime sigurojnë pak ushqim. Mundohuni të ndihmoni në ushqimin e trupit tuaj me fruta, perime, mish të ligët dhe drithëra.

6. Nëse jeni gati për të, shkoni të shëtisni rreth bllokut

sugjeron që stërvitja mund të jetë një trajtim efektiv për depresionin, sepse është një përforcues natyror i humorit dhe çliron hormonet e mirë. Sidoqoftë, për disa njerëz, ushtrimet fizike ose një palestër mund të shkaktojnë ankth dhe frikë. Nëse është kështu për ju, kërkoni mënyra më natyrale të lëvizjes, të tilla si shëtitja nëpër lagjen tuaj ose kërkimi i një video ushtrimesh në internet që mund të bëni në shtëpi.

7. Bëni diçka që e dini se ju sjell rehati, të tilla si shikimi i një filmi të preferuar ose shfletimi i një reviste

Jepini vetes kohë të përqendroheni tek ju dhe gjërat që ju pëlqejnë. Koha e ulët është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta lënë trupin tuaj të pushojë dhe mund të shpërqendrojë trurin tuaj me gjëra që ju sjellin një shtytje.

8. Nëse nuk jeni larguar nga shtëpia për një kohë, konsideroni të bëni diçka që ju duket qetësues, si të bëni thonjtë tuaj ose të bëni një masazh

Teknikat e relaksimit mund të përmirësojnë cilësinë e jetës tuaj dhe mund të zvogëlojnë simptomat e depresionit dhe ankthit. Gjeni një aktivitet që ndihet i duhuri për ju dhe mund të praktikoni rregullisht, të tilla si:

• yoga
• meditim
• ushtrime të frymëmarrjes
• masazh

9. Kontaktoni dikë me të cilin jeni rehat të flisni dhe flisni për çfarëdo që ndiheni, qoftë kështu po ndiheni apo diçka që keni parë në Twitter

Marrëdhëniet e forta janë një nga mënyrat më të mira për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë. Lidhja me një mik apo anëtar të familjes mund të sigurojë një shtytje natyrore dhe ju lejon të gjeni një burim të besueshëm mbështetjeje dhe inkurajimi.

Kur të flisni me mjekun tuaj

Simptomat që zgjasin dy javë ose më shumë mund të jenë një tregues që keni depresion, ankth ose të dyja. Simptoma të rënda mund të përfshijnë:

• probleme me gjumin
• ndryshime emocionale të pashpjegueshme
• humbje e papritur e interesit
• ndjenjat e pavlefshmërisë ose pafuqisë

Nëse nuk ndiheni si vetvetja dhe doni ndihmë për të kuptuar, caktoni një takim për të parë mjekun tuaj. Importantshtë e rëndësishme të jesh i hapur dhe i sinqertë në mënyrë që ata të kuptojnë plotësisht se çfarë po ndodh dhe të marrin një pamje të qartë të asaj që keni ndjerë.

Si të merrni një diagnozë klinike

Nuk ka asnjë provë të vetme që mund të diagnostikojë depresionin ose ankthin. Në vend të kësaj, mjeku juaj ka të ngjarë të kryejë një provim fizik dhe një provë të depresionit ose ankthit. Për këtë, ata do t'ju bëjnë një seri pyetjesh që i ndihmojnë ata të marrin një pasqyrë më të mirë të asaj që keni përjetuar.

Nëse rezultatet nuk janë të qarta ose nëse mjeku juaj dyshon se simptomat mund të jenë rezultat i një gjendjeje tjetër, ata mund të urdhërojnë teste për të përjashtuar çështjet themelore. Testet e gjakut mund të kontrollojnë nivelet e tiroides, vitaminës dhe hormoneve.

Në disa raste, mjekët e përgjithshëm do t'ju referojnë tek një ekspert i shëndetit mendor, të tillë si një psikiatër ose psikolog, nëse nuk ndihen të pajisur për të menaxhuar siç duhet simptomat dhe kushtet tuaja ose nëse dyshojnë se po përjetoni më shumë se një gjendje.

Çfarë të presim nga trajtimi

Edhe pse depresioni dhe ankthi janë dy kushte të veçanta, ato ndajnë shumë trajtime të njëjta. Një kombinim i këtyre mund të përdoret për të trajtuar të dy gjendjet në të njëjtën kohë.

Terapia

Secili lloj i terapisë ka karakteristika unike që e bëjnë atë më të përshtatshme për disa njerëz dhe jo për të tjerët. Mjeku juaj mund të rekomandojë një ose më shumë nga sa vijon:

• Terapia e sjelljes njohëse (CBT). Me CBT, ju do të mësoni të rregulloni mendimet, sjelljet dhe reagimet tuaja për të qenë më të barabartë dhe racional.
• Terapia ndërpersonale. Ky lloj përqendrohet në mësimin e strategjive të komunikimit që mund t'ju ndihmojnë të shpreheni më mirë.
• Terapia për zgjidhjen e problemeve. Kjo terapi përqendrohet në përdorimin e aftësive përballuese për të menaxhuar simptomat.

Ju mund të rezervoni një takim me një profesionist të shëndetit mendor në zonën tuaj duke përdorur mjetin tonë Healthline FindCare.

Ilaçe

Disa lloje të ilaçeve mund të përdoren për të trajtuar depresionin, ankthin ose të dyja. Për shkak se të dy gjendjet mbivendosen në shumë mënyra, një ilaç mund të jetë i mjaftueshëm për të trajtuar të dy gjendjet. Mjeku juaj mund të përshkruajë:

• Ilaqet kundër depresionit. Disa klasa të këtij ilaçi janë në dispozicion, duke përfshirë frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) dhe frenuesit e tërheqjes së serotonin-norepinefrinës (SNRIs). Secila mbart përfitime dhe rreziqe unike. Lloji që përdorni do të varet kryesisht nga ashpërsia e simptomave tuaja.
• Medikamente kundër anktheve. Këto ilaçe mund të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave të ankthit, por mund të mos ndihmojnë me të gjitha simptomat e depresionit. Disa nga këto ilaçe duhet të përdoren vetëm për një kohë të shkurtër për shkak të rrezikut të varësisë.
• Stabilizuesit e humorit. Këto barna mund të përdoren për të stabilizuar gjendjen shpirtërore kur ilaqet kundër depresionit nuk funksionojnë vetë.

Terapia alternative

Hipnoterapia nuk përdoret gjerësisht në trajtimet psikoterapike, por hulumtimi sugjeron që kjo qasje alternative në të vërtetë mund të ndihmojë në lehtësimin e disa simptomave të të dy kushteve. Kjo përfshin humbjen e fokusit, kontroll më të madh emocional dhe menaxhim më të mirë të ndjenjave të vetëdijes.

Në fund të fundit

Ju nuk keni pse të jetoni me ndjenja të pazakonta, mendime ose simptoma të tjera të depresionit ose ankthit. Bisedoni me mjekun tuaj nëse këto ndjenja ose ndryshime zgjasin më shumë se një ose dy javë. Trajtimi i hershëm është mënyra më e mirë për të menaxhuar kushtet dhe për të gjetur trajtime që janë efektive në planin afatgjatë.

Gjetja e trajtimit të duhur për ju mund të marrë pak kohë. Shumica e ilaçeve kërkojnë dy javë ose më shumë që të jenë efektive. Po kështu, mund të duhet të provoni disa ilaçe për të gjetur opsionin e duhur për ju. Mjeku juaj do të punojë me ju për të gjetur opsionin më të mirë.