Depresioni dhe puna: Këshilla për përballimin dhe më shumë

Përmbajtje

• Shihni mjekun tuaj
• Vendoseni veten të parët
• Prioritet
• strategize
• Gjeni një aleat zyre
• Vazhdoni me regjimin tuaj të kujdesit për veten
• Gërmim

Kur jetoni me një çrregullim depresiv të madh (MDD), do të provoni trishtim, lodhje dhe humbje të interesit në jetën e përditshme për një periudhë të zgjatur kohe. Oneshtë një gjë që menaxhon simptomat tuaja në shtëpi, por MDD shpesh është e papajtueshme me një punë që kërkon përqendrimin dhe vëmendjen tuaj të plotë për tetë ose më shumë orë në ditë.

Shumë njerëz përpiqen të shtyjnë gjatë ditëve të tyre të punës kur ndihen të mjeruar. Në një studim, 23 përqind e punëtorëve thanë se ishin diagnostikuar me depresion në një pikë të jetës së tyre. Më pak se gjysma e tyre kishin marrë kohë për të adresuar gjendjen e tyre.

Kur keni depresion, është e vështirë të jesh një anëtar produktiv i ekipit tuaj. Ju keni më shumë të ngjarë të humbasin punën krejt, ose të merrni më pak punë në zyrë sepse jeni shumë të lodhur, të pamotivuar ose thjesht nuk mund të përqendroheni.

Depresioni nuk është diçka që thjesht largohet. Ju duhet kohë - dhe trajtimet e duhura - për t'u rikthyer në groove në punë. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të përballeni me depresionin në punë.

Shihni mjekun tuaj

Depresioni është i shërueshëm me antidepresantë dhe psikoterapi. Mund të duhet një provë dhe gabim për të gjetur ilaçin e duhur për simptomat tuaja, por pasi të ndjeheni më mirë, do të gjeni punë shumë më të menaxhueshme. Një studim zbuloi se njerëzit që morën ilaçet kundër depresionit për tetë javë humbën ditët e punës, u bënë më produktivë dhe performuan më mirë sesa ata që mbeteshin të pa mjekuar.

Vendoseni veten të parët

Karriera juaj është e rëndësishme, por asnjë afat apo takim nuk duhet të marrë përparësi mbi shëndetin tuaj mendor. Ju nuk mund të bëni asgjë nëse ndjeheni të pamotivuar dhe nuk mund të përqendroheni në detyrën përpara jush.

Merrni një ditë të shëndetit mendor - ose dy - për tu riorganizuar. Do të jeni një aset shumë më i madh për veten dhe punëdhënësin tuaj nëse ktheheni me energji të ripërtërirë dhe një perspektivë më pozitive.

Prioritet

Ne jetojmë në një botë "Më duhen tani". Të gjithë duan gjithçka menjëherë - ose mundësisht, dje.

Përpjekja për të arritur pritjet jorealiste të dikujt tjetër (ose tuajin) vetëm do t'ju vendosë për dështim. Jini shumë të qartë me menaxherët dhe bashkëpuntorët tuaj për atë që mund dhe nuk mund të arrini. Nëse nuk do t'ju japin asnjë dhomë frymëmarrjeje, përfshini burimet njerëzore (HR) ose konsideroni të bëni një ndërmarrje më fleksibile dhe mirëkuptuese.

strategize

Keni një plan veprimi të gatshëm për të shkuar për herë kur goditen simptomat e depresionit. Nëse nuk mund të përqendroheni gjatë episodeve depresive, përpiquni të prishni projekte të mëdha në detyra të vogla, të menaxhueshme. Pastaj, bëni një pushim pasi të keni përfunduar secilën.

Gjithashtu, lini mënjanë disa ditë pushimesh për kohën kur nuk ndjeheni mirë për ta futur atë në zyrë. Nëse është një opsion, shihni nëse mund të punoni nga shtëpia.

Nëse puna juaj bëhet shumë e madhe, gjeni një hapësirë ​​të sigurt në punë, ku mund të zhdukeni për disa minuta për të marrë frymë thellë. Gjithmonë mund të kërkoni një bashkëpuntor për ndihmë për çdo projekt që nuk mund të trajtoni më vete.

Gjeni një aleat zyre

Depresioni mund të jetë një sekret që e ndani vetëm me miqtë e afërt dhe familjen, por të kesh një aleat në punë i cili kupton se çfarë po kalon, në të vërtetë mund të të ndihmojë.

Nëse jeni duke ia zbuluar gjendjen tuaj menaxherit tuaj, dikujt në HR, ose një bashkëpunëtori, do të keni të paktën një person që mund të qëndrojë për ju në situata të vështira. Plus, ata mund të ofrojnë një vesh të dhembshur kur të duhet të ndesh.

Vazhdoni me regjimin tuaj të kujdesit për veten

Antidepresantët dhe terapia janë vetëm dy pjesë të një strategjie të trajtimit të depresionit me shumë shtresa.

Përfshini këto praktika në rutinën tuaj të përditshme gjithashtu:

• Flini sa duhet. Bota duket shumë më e errët kur jeni lodhur. Shkoni në shtrat në një orë të arsyeshme dhe përpiquni të merrni të paktën 7 deri 9 orë gjumë çdo natë - edhe gjatë fundjavave.
• Ushtrimi. Vrapimi rreth një pike ose marrja e një klase Zumba lëshon një përmbytje të kimikateve që ndihen mirë, të quajtura endorfina në trurin tuaj. Puna jashtë mund të ndihmojë në rrahjen e stresit, përmirësimin e gjendjes shpirtërore dhe qetësimin e ankthit tuaj.
• Ndryshoni dietën tuaj. Në ditët kur të ndjeheni të ulur, do të dëshironi shumë ushqimet që intensifikojnë gjendjen tuaj të shijshme. Cookies, donuts, karamele, dhe patate të skuqura shijojnë mirë, por ato kanë një efekt Rollercoaster në sheqerin tuaj në gjak. Sapo sheqeri në gjak të bie, do të ndjeheni edhe më të shqetësuar dhe të irrituar. Hani ushqime të ngadalshme që digjen, si frutat dhe perimet, jogurti grek dhe krisurat me drithëra të plota me djathë për të mbajtur sheqerin tuaj në gjak dhe gjendjen tuaj të qëndrueshme.
• Menaxhoni stresin. Deadlinedo afat i afërt dhe presioni i afërt në punë zmadhohet kur jeni në depresion. Merrni kohë çdo ditë për t'u çlodhur nga streset e ditës. Kur jeni mbingarkuar, mbyllni derën tuaj të zyrës dhe merrni frymë thellë, ose ngrihuni nga tryeza juaj dhe bëni një shëtitje 5-minuta. Duke vepruar kështu mund të lëshojë një pjesë të presionit që ndjen. Kur keni kohë në shtëpi, praktikoni teknika relaksimi si joga dhe meditimi.

Gërmim

Depresioni mund t’i bëjë të vështira edhe gjërat e vogla në jetë. Pra, sigurisht që mund të marrë një shumë në performancën tuaj të punës, gjithashtu.

Në vend që ta shtyni veten gjatë ditëve të punës tuaj deri në lodhjen e plotë, këto këshilla mund të ndihmojnë për të mbajtur nën kontroll depresionin tuaj. Bisedoni me një bashkëpunëtor të besueshëm dhe zhvilloni strategji për të menaxhuar stresin. Dhe mbani mend, është në rregull të merrni pak kohë nëse keni nevojë.