Depresioni gjatë natës: Si të përballeni me depresionin gjatë natës

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Simptomat e depresionit gjatë natës
• Causesfarë e shkakton depresionin gjatë natës?
• Këshilla për përballimin

Përmbledhje

Depresioni është një çrregullim i humorit i shoqëruar nga simptoma emocionale dhe fizike që ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme. Vlerësohet se 16 milion të rritur amerikanë panë depresion vetëm në vitin e kaluar.

Të gjithë e përjetojnë depresionin ndryshe. Disa njerëz pësojnë rritje të konsiderueshme në simptomat e depresionit gjatë natës. Ata mund të shfaqin më shumë simptoma, ose simptomat e tyre mund të rriten në ashpërsi. Depresioni gjatë natës gjithashtu mund të krijojë ose përkeqësojë pagjumësinë, duke ju mbajtur zgjuar më shumë ose duke e bërë më të vështirë të bini në gjumë.

Ja cilat duhet të dini dhe disa këshilla se si të përballoni:

Simptomat e depresionit gjatë natës

Përjetimi i depresionit gjatë natës mund të ketë një numër simptomash të ndryshme për njerëz të ndryshëm. Disa njerëz mund të pësojnë një rritje në ashpërsinë e simptomave të tyre të depresionit. Të tjerët mund të përjetojnë ndjenja të rritura të izolimit, shpresës dhe zbrazëtisë gjatë natës.

Mund të ndodhin gjithashtu mendime gara dhe agjitacion, të cilat mund të sjellin vështirësi në gjumë. Për më shumë informacion mbi simptomat e depresionit, shikoni një listë të plotë këtu.

Causesfarë e shkakton depresionin gjatë natës?

Ekzistojnë një numër shkaqesh që mund të kontribuojnë në depresion të rritur gjatë natës.

Një arsye e sugjeruar zakonisht për rritjen është mungesa e shpërqendrimeve. Gjatë ditës, është pak më e lehtë për disa njerëz - veçanërisht ata me depresion të butë ose të moderuar - ta mbajnë veten të zënë. Puna, shkolla ose aktivitetet shoqërore veprojnë si shpërqendrim gjatë ditës. Por natën, kur të qetësoheni për të fjetur, nuk ka asgjë tjetër përveç se ju dhe mendimet tuaja.

Studiuesit kanë shikuar gjëra të tjera që mund të shtojnë simptomat tona të depresionit gjatë natës. Sipas hulumtimeve të vitit 2013 për kafshët, dritat e ndritshme (veçanërisht blu dhe të bardha) gjatë natës jo vetëm që mund të na mbajnë zgjuar, por gjithashtu mund të rrisin simptomat e depresionit. Në studim, madje edhe një TV në një dhomë të errët rriti nivelin e kortizolit të kafshëve dhe krijoi ndryshime në hipokampusin e tyre, të dyja mund të rrisin simptomat depresive.

Mendohet gjithashtu se nëse ritmi juaj rrethit është i prishur, depresioni juaj mund të shkaktohet ose simptomat tuaja mund të rriten në ashpërsi. Një studim i vitit 2009 zbuloi se rritja e dritës artificiale mund të prishë ndjeshëm ritmin tonë rrethanor, duke shkaktuar ose rritur çrregullime të humorit si depresioni.

Këshilla për përballimin

Për fat të mirë, ka një sërë mënyrash për të përballuar depresionin që shfaqet ose rritet në ashpërsi gjatë natës. Për simptomat e depresionit, pavarësisht nga ora e ditës në të cilën shfaqen, duhet të mirëmbani planin e trajtimit të përshkruar nga mjeku juaj. Kjo përfshin marrjen e ilaçeve tuaj, edhe kur ndiheni mirë.

Nëse simptomat tuaja të depresionit janë të reja për ju ose nuk jeni duke u trajtuar aktualisht, duhet të bëni një takim për të parë një mjek. Ata mund të ju japin një diagnozë dhe t'ju ndihmojnë të gjeni trajtimin që funksionon për ju.

Për të menaxhuar depresionin tuaj gjatë natës, ju mund të konsideroni të provoni disa nga këto këshilla për të ndihmuar në përmirësimin e simptomave tuaja nga përkeqësimi gjatë natës:

• Zhduk të paktën dy orë para gjumit. Kjo lejon që trupi juaj të fillojë të ngadalësohet dhe të përgatitet për gjumë. Gjumi i mirë është i rëndësishëm për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.
• Mbani punë dhe çdo gjë stresuese jashtë dhomës së gjumit. Kjo mund të ndihmojë për ta bërë hapësirën tuaj të gjumit më qetësuese dhe pozitive. Konsideroni ta bëni dhomën tuaj të gjumit një dhomë pa ekran nëse mundeni.
• Praktikoni aktivitete për lehtësimin e stresit. Aktivitetet qetësuese që lehtësojnë stresin si pikturimi ose pjekja me mend mund t'ju ndihmojnë të përballeni me depresionin tuaj gjatë natës. Yoga dhe meditimi gjithashtu mund të ju ndihmojnë të lehtësoni stresin para gjumit.
• Shmangni ekranet e ndritshme. Mundohuni të mos shikoni ndonjë ekran të ndritshëm për të paktën dy orë para gjumit, dhe t'i zbehni dritat sa më shumë që të jetë e mundur.
• Kufizoni konsumimin e alkoolit dhe kafeinës. Të dyja këto mund të rrisin simptomat e depresionit. Kafeina tepër vonë gjatë ditës gjithashtu mund të prishë gjumin tuaj.