Si të menaxhojmë një episod depresiv

Përmbajtje

• Shikojnë simptomat e episodeve të depresionit
• Farë shkakton episodet e depresionit?
• Trajtimi i episodeve të depresionit
• Ilaçet për depresion
• Terapia e bisedës
• Menaxhimi i simptomave të depresionit

Depresioni mund të jetë një mjegull e rëndë që ju mbulon në trishtim dita ditës. Ose, ajo mund të vijë në valë të errëta të quajtura episode që lahen mbi ju dhe mbajnë kokën nën ujë për dy javë ose më shumë në një kohë.

Më shumë se 16 milion të rritur në Shtetet e Bashkuara - ose gati 7 përqind e popullsisë - kanë pasur të paktën një episod depresioni të madh. Edhe nëse jeni trajtuar me depresion më parë, një episod i ri mund të ju verbojë dhe t'ju lë të pasigurt sesi të përballeni.

Ja një vështrim se çfarë i shtjellon episodet depresive, si t'i njohësh ato kur ato shfaqen dhe mënyrat më të mira për t'i menaxhuar ato.

Shikojnë simptomat e episodeve të depresionit

Ndjenja e kohërave nga koha në kohë nuk është domosdoshmërisht një simptomë e depresionit. Ajo që veçon një episod të vërtetë depresiv është se ju keni simptoma si këto gjatë shumicës së ditës, pothuajse çdo ditë, për të paktën dy javë:

• humor i trishtuar
• ndjenjën e shpresës, pa vlerë, faj, ose zbrazëti
• ankth
• shqetësim
• zemërimi ose nervozizmi
• humbja e interesit për aktivitetet që dikur i keni dashur
• mungesë energjie
• lodhje
• ngadalësuar të menduarit ose lëvizjet
• telashe në përqendrimin, kujtimin ose marrjen e vendimeve
• duke fjetur shumë ose shumë pak
• humbje e oreksit ose overeating dhe mall për ushqime të caktuara
• dhimbje koke të pashpjegueshme, dhimbje koke, dhe dhembje të tjera që nuk kanë një shpjegim të qartë mjekësor
• mendimet e vdekjes ose të vetëvrasjes

Nëse keni ndonjë prej këtyre simptomave për një periudhë të gjatë kohore, shihni një psikolog, psikiatër ose mjekun tuaj të kujdesit parësor për një vlerësim. Nëse episodet fillojnë përsëri edhe një herë kur jeni duke trajtuar, mund t'ju duhet të rregulloni ilaçin tuaj ose të provoni një qasje të ndryshme.

Farë shkakton episodet e depresionit?

Depresionit nuk i duhet gjithmonë një shkas. Trishtimi mund të arrijë pa ndonjë ngjarje ose paralajmërim të pakëndshëm.

Megjithatë, situata të caktuara dihet se sjellin një humor negativ. Shkaktarët e depresionit të zakonshëm përfshijnë:

• një ndryshim i madh i jetës, siç është një veprim, diplomim ose një punë e re
• problemet financiare, përfshirë falimentimin ose borxhin
• çështje të marrëdhënieve të tilla si tensioni në familje, një ndarje ose divorci (i juaji ose i një të dashur)
• vdekja e një të dashur
• lindja e një fëmije (kjo quhet depresion pas lindjes)
• vetmia - për shembull, nëse miqtë dhe familja janë larguar
• stresi në punë apo shtëpi
• duke përdorur alkool ose drogë
• sëmundje e madhe

Disa nga këto shkaktues janë nën kontrollin tuaj.Për shembull, ju mund të shmangni pirjen e alkoolit ose përdorimin e drogës nëse ato e bëjnë keqësimin tuaj. Të tjerët, si një sëmundje kronike, janë më të vështira për t'u shmangur.

Kur nuk mund të shmangni depresionin, përqendrimi juaj duhet të kthehet në menaxhimin e tij. Ju mund të mos jeni në gjendje të ndryshoni rrethanat tuaja, por mund të punoni me një psikolog ose këshilltar për t'ju ndihmuar të përballeni me trishtimin tuaj.

Trajtimi i episodeve të depresionit

Kur depresioni arrin si një vizitor i padëshiruar, nuk është e nevojshme të hiqni dorë nga cilësia juaj e jetës. Ilaçet, terapia dhe teknikat e përballimit në shtëpi, të gjitha mund t'i bëjnë simptomat më të menaxhueshme.

Ilaçet për depresion

Antidepresantët janë terapia kryesore mjekuese për depresionin. Ato rrisin nivelin e kimikateve të trurit si serotonin dhe norepinefrin për të lehtësuar simptomat.

Ekzistojnë disa klasa të ndryshme të antidepresantëve.

Inhibitorët selektiv të rimarrjes serotonin (SSRI) janë lloji më i zakonshëm i mjekëve antidepresivë që ju përshkruajnë. Ato përfshijnë:

• citalopram (Celexa)
• eskitalopram (Lexapro)
• fluoxetine (Prozac)
• paroxetine (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Frenuesit e kthimit të serotonin-norepinefrin (SNRI) janë antidepresantët e dytë më të përshkruar. Ato përfshijnë:

• desvenlafaxine (Pristiq)
• duloxetine (Cymbalta)
• venlafaksina (Effexor)

Frenuesit e rikthimit të Norepinephrine-dopamine (NDRIs) janë një tjetër mundësi. Ato përfshijnë:

• bupropion (Wellbutrin)
• mirtazapine (Remeron)

Antidepresantët mund të zgjasin deri në tre muaj për të filluar punën. Nëse pas kësaj kohe, ata ende nuk kanë kontrolluar simptomat tuaja, mjeku juaj mund të ndryshojë dozën tuaj, t'ju transferojë në një klasë tjetër të ilaçeve ose të shtojë një ilaç tjetër.

Terapia e bisedës

Elementi i dytë për trajtimin e depresionit është psikoterapia - ose terapia e bisedës. Hulumtimet zbulojnë se kombinimi i ilaqeve kundër depresionit funksionon më mirë sesa trajtimi vetëm.

Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të terapisë për depresionin. Terapia njohëse e sjelljes (CBT) është shumë e efektshme sepse ndihmon në kthimin e modeleve negative të të menduarit që kontribuojnë në trishtim. CBT bëhet mbi një seri prej 8 deri në 16 seanca.

Terapia ndërpersonal (IPT) është një qasje tjetër. IPT përqendrohet në çështje në marrëdhëniet tuaja që kontribuojnë në depresionin tuaj. Seancat e terapisë mund të përfshijnë gjithashtu partnerin ose anëtarët e tjerë të familjes nëse marrëdhëniet tuaja janë problematike.

Menaxhimi i simptomave të depresionit

Së bashku me ilaçet dhe terapinë, këtu janë disa këshilla të jetesës për t'ju ndihmuar të përballeni me simptomat e depresionit:

• Ushtrimi. Drejtoni, ngisni një biçikletë, notoni - cilado aktivitet që ju zgjidhni do të rrisë nivelet e kimikateve të trurit që ju bëjnë të ndiheni më mirë. Mundohuni të jeni aktivë në shumicën e ditëve të javës, nëse jo të gjitha.
• Flini sa duhet. Mundohuni të merrni shtatë deri në nëntë orë pushim një natë. Fjetja shumë pak mund të nxjerrë në pah simptomat e depresionit si nervozizmi dhe lodhja mendore.
• Qëndro i lidhur. Vetmia mund të përkeqësojë depresionin. Mundohuni të dilni me miqtë ose të lidheni me ta përmes telefonit ose kompjuterit.
• Ha mirë. Shmangni sheqerin dhe ushqimet e rënda nga karboni si patate të skuqura dhe cookie-t. Ata shkaktojnë thumba të sheqerit në gjak dhe zhytje që mund t'ju bëjnë të ndjeheni më keq. Përkundrazi, ushqeni trupin dhe mendjen tuaj me ushqime të pasura me lëndë ushqyese si frutat, perimet, peshqit dhe drithërat.
• Kufizoni alkoolin. Pirja e disa gotave verë mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë në këtë moment, por nuk është një strategji efektive përballuese. Alkooli vepron si një depresion i sistemit nervor qendror, dhe mund të përkeqësojë simptomat e depresionit.