Si funksionon day dish plehra ’

Përmbajtje

• Sepse dita e plehrave nuk funksionon
• Shkëmbeni Ditën e Plehrave për një Vakt Falas
• Dita e Plehrave rrit muskujt?

'Dita e plehrave' është përdorur gjerësisht nga dietologët dhe madje edhe atletët, duke qenë e njohur si dita kur mund të hani të gjitha ushqimet që dëshironi dhe në sasitë që dëshironi, pavarësisht nga cilësia e ushqimit dhe sasia e kalorive në to .

Sidoqoftë, day dita e plehrave ’është e dëmshme sidomos për ata që duan të humbin peshë, pasi konsumi i kalorive shkon shumë përtej asaj që rekomandohet në dietë, duke gjeneruar lehtësisht një shtim në peshë prej 1 deri në 3 kg.

Sepse dita e plehrave nuk funksionon

Pavarësisht ndjekjes së një diete mirë gjatë gjithë javës, marrja e një dite të tërë për të mbivlerësuar kaloritë do të shkaktojë humbje të tilla si shtim në peshë, mbajtje lëngu dhe ndryshime të zorrëve. Kështu, individi humbet rezultatet e arritura gjatë javës së kaluar dhe do të duhet të rifillojë procesin e adaptimit javën tjetër.

Dalja nga dieta shumë gjatë fundjavave është një nga arsyet kryesore për të mos qenë në gjendje të humbni peshë ose gjithmonë luhatet midis 1 deri në 3 kg më shumë ose më pak. Një sanduiç hamburger me ushqim të shpejtë dhe djathë, plus një skuqje mesatare franceze, me akullore me sodë dhe ëmbëlsirë, për shembull, japin gjithsej rreth 1000 kcal, që është më shumë se gjysma e kalorive që një grua e rritur me rreth 60 deri në 70 kg do të duhet të humbni peshë. Shikoni shembuj të 7 snacks që prishin dietën.

Shkëmbeni Ditën e Plehrave për një Vakt Falas

Hani vetëm 1 vakt falas në javë në vend që të hani një ditë të tërë mezi ndihmon për të kontrolluar marrjen e kalorive dhe për të mos prishur dietën tuaj. Në përgjithësi, ky vakt falas nuk pengon humbjen e peshës, pasi trupi mund t’i kthehet shpejt yndyrnave që digjen.

Ky vakt falas mund të hahet në çdo ditë të javës dhe në çdo kohë, dhe mund të pajiset në ditë me ngjarje shoqërore siç janë ditëlindjet, dasmat dhe ahengjet e punës. Vakti falas mund të përmbajë çdo ushqim, por kërkohet të përpiqet të mos teprojë me sasitë, pasi kjo do të kontrollojë dietën.

Dita e Plehrave rrit muskujt?

Edhe pse dita e plehrave shkakton më shumë dëme për ata që duan të humbin peshë, ata që duan të fitojnë masë muskulore nuk duhet ta abuzojnë shumë, pasi teprimi i tyre do të lehtësojë fitimin e dhjamit në vend të muskujve. Kjo kryesisht sepse teprica kalorike e ditës së plehrave është shumë më tepër sesa rekomandohet në dietë, dhe zakonisht ndodh në një ditë pa trajnim.

Për të ngrënë më shumë dhe për të dalë nga plani i të ngrënit, një këshillë e mirë është të stërviteni në ditën e plehrave, pasi kjo do të bëjë që masa muskulore të kap shumë nga kaloritë e tepërta për tu rikuperuar, duke ndihmuar në zvogëlimin e fitimit të dhjamit që kaq shumë kalori do të sillnin . Shikoni cilat janë 10 ushqimet më të mira për të fituar masë muskulore.