10 Smoothie të shijshëm miqësorë me diabetin

Përmbajtje

• 1. Smoothie super ushqim
• 2. Smoothie me luleshtrydhe me karbohidrate të ulët
• 3. Smoothie me shpërthime Berry
• 4. Smoothie bukuroshe
• 5. Smoothie e gjelbër e Joann
• 6. Smoothie jeshile jeshile
• 7. Smoothie gojëmjaltë
• 8. Smoothie me fara Chia, kokos dhe spinaq
• 9Smoothie mëngjesi me bollgur diabetik
• 10. Milkshake e shijshme me arra

Përmbledhje

Të kesh diabet nuk do të thotë që duhet t’i mohosh vetes të gjitha ushqimet që do, por dëshiron të bësh zgjedhje më të shëndetshme të ushqimit. Një zgjedhje e mirë është të hani shumë fruta dhe perime, të cilat janë të rënda në ushqim, por të lehta në kalori.

Disa fruta dhe perime janë më të mira për menaxhimin e diabetit tuaj se të tjerët. Shikoni për produkte që janë të ulëta në indeksin dhe ngarkesën glikemike, që do të thotë se nuk do të rritet niveli i sheqerit në gjak.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të merrni shumë ushqime të qumështit të pasura me kalcium dhe probiotik për të forcuar kockat tuaja dhe për të siguruar baktere të mira të zorrëve. Burime të mira janë qumështi me pak yndyrë, kefiri dhe kosi grek.

Këto ushqime janë thelbësore për çdo dietë diabeti, megjithatë nuk keni nevojë t’i hani me pirun apo edhe me lugë. Ju mund të paketoni shumë ushqime në një gojëmjaltë dhe të merrni një ushqim të shijshëm. Për sa kohë që qëndroni me përbërës të shëndetshëm dhe nuk shtoni ëmbëlsues shtesë, ju mund t’i shijoni këto trajtime rregullisht.

Thjesht mos harroni kur bëni përzierje të frutave në gojëmjaltat tuaja për t'i numëruar ato si pjesë të lejimit tuaj të përditshëm për fruta, në mënyrë që të mos e teproni me karbohidratet. Edhe sheqeri natyror mund të ngrejë sheqerin në gjak nëse hani shumë prej tij.

Këtu janë 10 ide gojëmjaltë miqësore me diabetin për të filluar.

1. Smoothie super ushqim

Ky gojëmjaltë i ka të gjitha - manaferrat e pasura me antioksidantë, yndyra e shëndetshme nga avokado, zarzavate dhe proteina. Vetëm kini kujdes kur blini kos me kokrra të kuqe të zgjidhni një markë me pak sheqer, të tilla si Siggi, ose të ëmbëlsuar me stevia. Ose zgjidhni kosin e pa ëmbëlsuar.

Kjo recetë ka 404 kalori, prandaj përdorni atë si një zëvendësim vakt në vend të një meze të lehtë.

Shikoni recetën.

2. Smoothie me luleshtrydhe me karbohidrate të ulët

Krijuesi i këtij gojëmjalta ka diabet dhe e zbuloi këtë recetë pas disa eksperimentimesh të kujdesshme.

Jo vetëm që ka shije të shkëlqyeshme, por gjithashtu nuk do të shkaktojë kërdi në sheqerin tuaj në gjak. Qumështi dhe kosi grek e bëjnë atë të butë dhe të butë pa shtuar shumë sheqer shtesë. Mund të grumbulloheni më shumë fibrat me një lugë gjelle fara chia.

Shikoni recetën.

3. Smoothie me shpërthime Berry

Baza e manave të këtij gojëmjalta e bën atë të ëmbël, megjithatë është ende e ulët në indeksin glikemik. Nëse manaferrat tuaja janë të thekshëm, qumështi i kokosit dhe mango do të shtojnë pak ëmbëlsi natyrore. Ju gjithashtu do të merrni një dozë të shëndetshme të acideve yndyrore omega-3 nga liri.

Kjo recetë bën dy smoothie.

Shikoni recetën.

4. Smoothie bukuroshe

Ky gojëmjaltë pjeshke bën për freskimin perfekt të pasdites. Simpleshtë e thjeshtë për t’u bërë me vetëm pesë përbërës. Plus, është e ngarkuar me kalcium dhe është mjaft e lehtë sa nuk do të të rëndojë.

Shtoni 1 lugë gjelle fara chia dhe mbajeni lëvoren në pjeshkë për më shumë fibra. Më shumë fibra janë të dobishme në këtë gojëmjaltë sepse kjo recetë kërkon 4 ons kos të ëmbël, i cili ka potencialin për të rritur sheqerin në gjak.

Shikoni recetën.

5. Smoothie e gjelbër e Joann

Ky gojëmjaltë depërton në një perime të gjelbër, spinaq, por e maskon atë me manaferra të freskëta dhe pluhur çokollate. Zgjidhni pluhur proteina të ëmbëlsuar me stevia ose eritritol për të shmangur ëmbëlsuesit artificialë. Farat Chia dhe farat e kungullit shtojnë një strukturë të pasur, fibra dhe acide yndyrore omega-3.

Shikoni recetën.

6. Smoothie jeshile jeshile

Nëse keni probleme për të përmbushur kërkesat tuaja të përditshme të gjelbërta, por nuk jeni një adhurues i madh i sallatave, pse të mos pini perime? Kjo merr gojëmjaltë gjithnjë e më popullore jeshile përdor lakër jeshile me ushqime të dendura ose spinaq të ekuilibruar me mollë dhe dardhë thekshëm. Lëngu i limonit dhe nenexhiku plotësojnë përzierjen, duke shtuar një aromë dhe freski.

Kaloni nektarin e agave, i cili mund të ketë efekte negative në metabolizmin tuaj.

Shikoni recetën.

7. Smoothie gojëmjaltë

A keni dëshirë për shijen e çokollatës-kikirikut në ëmbëlsirën tuaj të preferuar, por nuk doni të dërgoni sheqerin tuaj në fluturim? Merrni të njëjtat aromë pa majë duke fshikulluar këtë gojëmjaltë të frymëzuar nga karamelet. Për ëmbëlsues më pak artificial, ndërroni 1 lugë gjelle shurup karamel pa sheqer për 1 lugë çaji ekstrakt karamel.

Ky gojëmjaltë ka shumë proteina dhe kalcium.

Shikoni recetën.

8. Smoothie me fara Chia, kokos dhe spinaq

Ky smoothie i pasur dhe kremoz përmban vetëm 5 gram karbohidrate. Për të mbajtur karbohidratet poshtë, përdorni qumësht të lehtë të kokosit të pa ëmbëlsuar. Për ëmbëlsi të shtuar, autori rekomandon të shtoni disa viza Stevia pluhur.

Shikoni recetën.

9Smoothie mëngjesi me bollgur diabetik

Cila mënyrë më e mirë për të filluar ditën tuaj sesa me disa kokrra të bollshme, të pasura me fibra, plus kalium dhe vitaminë C? Tërshëra e papjekur gjithashtu siguron niseshte rezistente, e cila është një burim i shkëlqyeshëm i karburantit për bakteret e zorrës.

Ky gojëmjaltë për mëngjes paketon shumë ushqime në një gotë. Këtu janë disa këshilla për ta bërë këtë gojëmjaltë të funksionojë më mirë për sheqerin tuaj në gjak:

• Zgjidhni banane më të vogla dhe mos harroni të shtoni ato karbohidrate në numrin tuaj ditor në mënyrë që të mos e kaloni pjesën tuaj.
• Kthejeni këtë recetë në katër racione sesa në dy.
• Përdorni bajame ose qumësht soje të ëmbëlsuar në vend të qumështit të skremuar për të zvogëluar më tej karbohidratet.

Shikoni recetën.

10. Milkshake e shijshme me arra

Arrat janë një komponent i rëndësishëm i çdo plani të ushqimit të shëndetshëm, dhe kjo recetë kombinon disa nga varietetet më ushqyese, bajamet dhe arrat. Plus, ju merrni zarzavate nga lakra jeshile, kalcium nga qumështi dhe antioksidantë nga luleshtrydhet. E gjithë kjo për vetëm 45 gram karbohidrate!

Shikoni recetën.