Dieta e fibromialgjisë: Cilat ushqime duhet të shmangni?

Përmbajtje

• Farë është fibromialgjia?
• gjenetikë
• infeksionet
• Ngjarje stresuese fizike ose emocionale
• Cilat janë simptomat e fibromialgjisë?
• Dhimbje në të gjithë trupin
• lodhje
• Problemet me njohjen
• Ështje të tjera shëndetësore
• Si mund të ndikojë dieta në simptomat e fibromialgjisë?
• Cilat ushqime mund të ndihmojnë në administrimin e simptomave të fibromialgjisë?
• Hani Ylberin
• Qëndroni larg ushqimeve të rafinuara ose të përpunuara

Farë është fibromialgjia?

Fibromyalgia është një gjendje që shkakton lodhje, dhe dhimbje në të gjithë trupin tuaj. Mund të shkaktojë gjithashtu gjumë, memorie dhe probleme humori. Ekspertët mendojnë se fibromyalgia rrit ndjenjat e dhimbshme duke ndryshuar mënyrën se si truri trajton sinjalet e dhimbjes.

Për disa njerëz, simptomat e fibromialgjisë janë shkaktuar nga trauma fizike, operacioni, infeksioni ose stresi psikologjik. Për të tjerët, simptomat e fibromialgjisë shtohen me kalimin e kohës pa një ngjarje të vetme ndezëse.

Ekspertët mendojnë se trurin e njerëzve me fibromialgji ndikohen nga ndryshimet në kiminë e trurit. Shkaqet e sakta të këtyre ndryshimeve janë të panjohura, por elementët e mëposhtëm mendohet se kontribuojnë në fibromialgji:

gjenetikë

Ekspertët kanë gjetur lidhje gjenetike me fibromialgjinë. Disa mutacione të gjenit mund t’i bëjnë njerëzit në një rrezik më të madh të zhvillimit të gjendjes.

infeksionet

Disa sëmundje duket se shkaktojnë ose përkeqësojnë simptomat e fibromialgjisë.

Ngjarje stresuese fizike ose emocionale

Disorderrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) mund të kontribuojë në fibromyalgia.

Cilat janë simptomat e fibromialgjisë?

Personat me fibromialgji zakonisht shfaqin disa ose të gjitha simptomat e mëposhtme:

Dhimbje në të gjithë trupin

Njerëzit që kanë fibromialgji shpesh përjetojnë një dhimbje të vazhdueshme, të shurdhër ose të dhimbshme që zgjat të paktën tre muaj në të dy anët e trupit, si sipër dhe poshtë belit.

lodhje

Ju mund të gjeni veten duke u zgjuar të lodhur, edhe pas një nate të gjatë të gjumit. Gjumi juaj mund të prishet nga dhimbja. Disordersrregullimet e gjumit, siç është sindroma e këmbëve të shqetësuar (RLS) ose apnea e gjumit, gjithashtu mund të jenë të pranishme.

Problemet me njohjen

Një shkathtësi mendore, e quajtur ndonjëherë "fibro mjegull", e bën më të vështirë të mendosh qartë.

Ështje të tjera shëndetësore

Njerëzit me fibromialgji gjithashtu kanë probleme të tjera shëndetësore. Këto mund të përfshijnë:

• dhimbje koke
• Probleme të bashkimit të përkohshëm përkohshëm (TMJ)
• sindromi i zorrës së irrituar (IBS)
• depresion

Si mund të ndikojë dieta në simptomat e fibromialgjisë?

Ushqimet dhe aditivët që shkaktojnë fibromialgji mendohet se ndryshojnë kiminë e trurit dhe rrisin sasinë e dhimbjes që percepton trupi. Asnjë dietë specifike nuk dihet për të kuruar fibromialgjinë, por studimet sugjerojnë se ekzistojnë ushqime të caktuara që mund të shkaktojnë simptoma të fibromialgjisë.

Shoqata Kombëtare e Kërkimit të Fibromyalgia sugjeron të shkurtoni disa gjëra nga dieta juaj për të ndihmuar simptomat tuaja. Kjo perfshin:

• sheqer i rafinuar
• caffeine
• alkool
• ushqime të skuqura
• mish i kuq
• ushqime shumë të përpunuara

Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se prerja e aditivëve të tillë si MSG dhe aspartami mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të fibromialgjisë. Por përndryshe, studimet nuk kanë gjetur një lidhje të fortë midis ushqimeve të caktuara dhe fibromialgjisë. Humbja e peshës rekomandohet të ndihmojë në uljen e simptomave.

Cilat ushqime mund të ndihmojnë në administrimin e simptomave të fibromialgjisë?

Ndryshimet në dietë do të prekin të gjithë ndryshe. Një mënyrë e mirë për të zbuluar se cilat ushqime përkeqësojnë simptomat tuaja është të provoni një dietë eleminimi.

Një dietë eleminimi përfshin ngrënien e ushqimeve shumë themelore për disa ditë, të tilla si mishi i pulës, orizit dhe brokoli. Pas disa ditësh në një dietë të kufizuar ju duhet të shtoni ngadalë ushqime të tjera në dietën tuaj. Kjo do t'ju lejojë të shihni se si çdo ushqim ndikon në simptomat tuaja të fibromialgjisë.

Në përgjithësi, udhëzimet për të ngrënë për njerëzit me fibromialgji janë të njëjta me ato për njerëzit pa kusht. Kjo do të thotë të hani një larmi frutash dhe perimesh të freskëta, dhe një sasi të mjaftueshme yndyre, karbohidrate dhe proteina çdo ditë.

Hani Ylberin

Bëni më të mirën tuaj për të përfshirë sa më shumë fruta dhe perime të freskëta shumëngjyrëshe në dietën tuaj. Ushqime me ngjyra të ndryshme kanë vitamina dhe lëndë ushqyese të ndryshme, të cilat janë të gjitha të rëndësishme për të ndihmuar trupin tuaj të qëndrojë i shëndetshëm dhe sa më shumë të jetë e mundur pa dhimbje.

Qëndroni larg ushqimeve të rafinuara ose të përpunuara

Ju duhet të përqendroheni në ngrënien e frutave, perimeve dhe drithërave. Shmangni ngrënien e ushqimeve të rostiçeri të përpunuara dhe të paketuara, të cilat përmbajnë aditivë të ushqimit që shpesh nuk testohen me rigorozitet sa duhet për të përcaktuar sigurinë e konsumit afatgjatë. Disa aditivë të ushqimit klasifikohen si eksitotoksina, të cilat mund të shkaktojnë ose të përjetësojnë simptomat e fibromialgjisë. Shtë gjithashtu një ide e mirë për të kufizuar karbohidratet "e bardha" si buka e bardhë, makaronat dhe orizi, si dhe ushqimet me sheqer, ëmbëlsirat dhe pijet e ëmbël. Këto karbohidrate të rafinuara shkaktojnë një rritje të sheqerit në gjak me një rritje të insulinës që mund të përkeqësojë simptomat. Përqendrohuni në drithëra të plota dhe karbohidrate komplekse që sigurojnë fibra, minerale dhe vitamina.

Mund të jetë sfiduese për të gjetur energjinë e nevojshme për të gatuar dhe përgatitur ushqime të shëndetshme kur keni fibromialgji. Por është e rëndësishme të hani mirë për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm dhe nivelet e energjisë tuaj. Shikoni për qeset me perime me avull në sektorët e produkteve dhe frigoriferëve të dyqaneve ushqimore dhe sallatave të mbushura. Këto mundësi ndihmojnë për të zvogëluar kohën e nevojshme për të larë, përgatitur dhe përgatitur prodhime dhe mund t'ju ndihmojnë ta konsumoni më shpesh.