Dieta e lirit
Përmbajtje
- Si të bëni dietë me farë liri
- Menuja e dietës së lirit
- Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se për të marrë rezultatet më të mira, duhet të mbani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, së bashku me aktivitetin e rregullt fizik.
Dieta e farave të lirit është e lehtë për tu bërë dhe sjell rezultate të mëdha shëndetësore, duke u bazuar kryesisht në shtimin e miellit të farave të lirit në çdo vakt për të ulur oreksin.
Fara e lirit ju ndihmon të humbni peshë sepse është e pasur me dhe omega-3, një yndyrë e mirë që ndihmon në uljen e inflamacionit në trup dhe nxit humbjen e peshës. Për më tepër, kjo farë konsumohet lehtë dhe mund të përdoret edhe nga e gjithë popullata, duke ndihmuar gjithashtu në kontrollin e problemeve të tilla si kolesteroli i lartë dhe diabeti. Shihni të gjitha Përfitimet e farës së lirit.
Si të bëni dietë me farë liri
Për të ndjekur dietën e farave të lirit, duhet të konsumoni 2 deri në 3 lugë miell fara lini, e cila është mënyra në të cilën fara sjell më shumë përfitime shëndetësore. Kjo sepse, kur është e plotë, fara e lirit nuk tretet nga zorra dhe lëndët ushqyese të saj nuk përthithen, gjë që përfundon duke mos sjellë përfitime shëndetësore.
Kështu, ideali është që të shtypni farat pak para se t'i përdorni, duke e lënë miellin të ruajtur në një kavanoz të errët dhe të mbyllur fort. Ky miell i lirit mund të shtohet në kos, vitamina, qumësht, supa, sallata, lëngje frutash dhe fruta të copëtuara ose pure, për shembull.
Përveç kësaj, mielli mund të përdoret gjithashtu për të bërë përgatitje të tilla si bukë, ëmbëlsira, petulla dhe biskota, të cilat mund të shërbejnë si ushqime ushqyese, me fibra të larta me karbohidrate të ulëta. Shihni 5 receta për mëngjesin me karbohidrate të ulëta.
Menuja e dietës së lirit
Tabela e mëposhtme tregon një shembull të një menuje 3-ditore të dietës lineare:
| Rostiçeri | Dita 1 | Dita 2 | Dita 3 |
| Mëngjesi | 1 kos i thjeshtë me 2 lugë çaji miell farë liri + granola | Vitamina: 200 ml qumësht + 1 kolon tërshërë + 1 fruta + 1 lugë gjelle miell fara liri | Petulla e lirit e bërë me 1 vezë + 1 kol tërshërë + 1 kol farë liri, e mbushur me djathë dhe barishte |
| Snack në mëngjes | 2 feta papaja + 7 arra shqeme | 2 arra braziliane + 1 fetë djathë | 3 kolona supë me avokado të mavijosur me kanellë, mjaltë dhe pluhur kakao |
| Dreke darke | 4 kol supë orizi + 2 kol fasule me farë liri + 1 biftek në salcë domate + sallatë jeshile | 1 fileto peshku të pjekur me miell fara liri + 5 feta patate + sallatë perimesh në avull | Supë pule + 1 kolon supë të cekët të lirit të shtuar në supë |
| Snack pasdite | 1 gotë sallatë frutash + 1 kolon çaj liri + 1 fetë djathë | 1 gotë lëng jeshil me lakër jeshile, mollë dhe ananas + 1 kolon supë me fara liri | 1 kos i thjeshtë me 2 lugë çaji miell liri + 1 fetë djathë |
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se për të marrë rezultatet më të mira, duhet të mbani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, së bashku me aktivitetin e rregullt fizik.
Shikoni videon e mëposhtme dhe shikoni se si të humbni peshë më shpejt duke shtuar fibra në vaktet:
Këshilla Jonë
12 Interpretime për ëndrrat në lidhje me dhëmbët tuaj që po bien
