Dietë për çiftet që të humbin peshë së bashku

Përmbajtje

• Faza 1: Zbulimi
• Faza 2: Angazhimi
• Faza 3: Besnikëria

Për ta bërë dietën më të lehtë, përfshirja e të dashurit, burrit ose partnerit tuaj zakonisht e bën shumë më të lehtë, kur zgjidhni ushqime të shëndetshme kur hani, kur bëni pazar në supermarket dhe restorante, për shembull, përveç për të sjellë më shumë motivim për të praktikuar aktivitetin fizik.

Shihni një shembull të një plani trajnimi për të bërë në çifte.

Duke menduar për këtë, nutricionistja braziliane Patricia Haiat shkroi librin Dieta dos Casais për të inkurajuar jetën e shëndetshme në çift, në të cilin ajo tregon këshilla, receta dhe një plan ushqimi që do të ndiqet nga 2, i cili ndahet në 3 fazat e paraqitura më poshtë.

Faza 1: Zbulimi

Kjo fazë zgjat 7 ditë dhe është fillimi i ndërprerjes nga rutina e mëparshme, në të cilën ndodhi konsumi i ushqimeve të dëmshme, të cilat do të zëvendësohen nga një dietë me ushqime të dobishme për trupin, me objektivin kryesor detoksifikimin e trupit .

• Cfare te ha: të gjitha llojet e frutave, perimeve dhe proteinave të perimeve, të tilla si fasule soje, thjerrëza, fasule, qiqra, misër dhe bizele.
• Çfarë nuk duhet të hani: mish i kuq, mish i bardhë, peshk, peshk, ushqim deti, vezë, qumësht, djathë, kos, drithëra dhe miell të rafinuar, ushqime pa gluten, pije alkoolike, sheqer dhe ëmbëlsues artificial.

Faza 2: Angazhimi

Kjo fazë zgjat të paktën 7 ditë, por duhet të ndiqet derisa të arrihet qëllimi i humbjes së peshës, duke lejuar konsum të moderuar të ushqimeve me gluten dhe qumësht dhe produkte qumështi.

• Cfare te ha: E hëna deri të mërkurën, vetëm proteina bimore, të tilla si soja, thjerrëzat, fasulet, qiqrat, misri dhe bizelet. Nga e enjtja në të dielë, proteina të ligët me origjinë shtazore, të tilla si mishi i kuq dhe i bardhë dhe peshku.
• Çfarë nuk duhet të hani: sheqer, pije alkoolike, gluten dhe produkte qumështi më shumë.

Faza 3: Besnikëria

Kjo fazë nuk ka kohëzgjatje, pasi është kur duhet të ruhen zakonet e shëndetshme të të ngrënit, duke u lejuar të konsumoni të gjitha ushqimet në një mënyrë të moderuar.

• Cfare te ha: mish, peshk, bishtajore të tilla si fasule, fasule soje, qiqra dhe thjerrëza, patate, patate të ëmbla, jams dhe burime të tjera karbohidratesh, mundësisht drithëra, si miell, oriz dhe makarona integrale.
• Çfarë nuk duhet të hani: ushqime me një përmbajtje të lartë sheqeri të bardhë, të tilla si ëmbëlsirat, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira, miell i bardhë, oriz i bardhë, ushqim i ngrirë i gatshëm, supë me pluhur dhe tiganisje.

Edhe pse libri u shkrua i përqendruar në humbjen e peshës në çift, e njëjta dietë mund të ndiqet nga e gjithë familja ose nga grupe miqsh nga puna ose klasat që gjithashtu duan të humbin peshë, pasi humbja e peshës në grup është më e shpejtë dhe më efektive.

Për të humbur peshë pa dietë, shihni Këshilla të thjeshta për të humbur peshë pa sakrifica.