Dieta për të humbur deri në 5 kg në 2 javë

Përmbajtje

• Çfarë mund të hani
• Ushqimet për të shmangur
• Menuja e humbjes së peshës në 2 javë
• Këshilla të tjera për humbjen e peshës
• Çajra diuretikë për të shfryrë barkun
• Testoni njohuritë tuaja për dietë të shëndetshme
• Testoni njohuritë tuaja!

Për të humbur peshë në 2 javë është e nevojshme të keni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, është e rëndësishme të përfshini fruta, perime dhe ushqime të plota të pasura me fibra, përveç rekomandimit për të shmangur konsumimin e ushqimeve të përpunuara, ushqimeve të skuqura, ushqimeve të ngrira si pica dhe lazanja, sallam, ushqime të shpejta, etj.

Në 2 javë është e mundur të humbni midis 1 kg dhe 5 kg, megjithatë, kjo humbje peshe mund të ndryshojë në varësi të metabolizmit të personit, faktit që ngrënia bëhet siç duhet dhe praktikës së aktiviteteve fizike rregullisht.

Për të arritur qëllimin, tregohet se personi kryen kryesisht aktivitete aerobike, të tilla si vrapimi, noti ose ecja, për shembull, pasi ato ndihmojnë trupin të përdorë më shumë energji dhe të djegë dhjamin e grumbulluar. Shikoni një listë të ushtrimeve më të mira për humbjen e peshës.

Çfarë mund të hani

Në mënyrë që të zvogëlohet pesha në 2 javë, ushqimet e lejuara janë frutat dhe perimet, pasi ato janë të pasura me fibra, duke siguruar një ndjenjë të ngopjes dhe duke përmirësuar tranzitin e zorrëve. Ushqime të tilla si:

• Tërshëra;
• Kuinoa;
• Oriz;
• Bukë me drithëra;
• Vezë;
• Fasule;
• Granola pa sheqer;
• Patate;
• Farat e lirit, lulediellit, kungullit dhe susamit;
• Fruta të thata të tilla si arra, bajame, kikirikë dhe arra shqeme;
• Qumësht i skremuar dhe derivate të tilla si djathi i bardhë.

Ushqime të tjera që mund të përshpejtojnë metabolizmin dhe në këtë mënyrë favorizojnë humbjen e peshës janë ushqimet termogjene, si kanella, xhenxhefili, piperi i kuq, kafeja, çaji jeshil dhe uthulla e mollës, të cilat gjithashtu mund të përfshihen në dietë. Mësoni më shumë rreth ushqimeve termogjene.

Ushqimet për të shmangur

Ushqimet që duhet të shmangen janë ato të pasura me kripë, sheqer, miell gruri të bardhë dhe yndyrna, të tilla si:

• Sheqeri: sheqer, ëmbëlsira, ëmbëlsira, ëmbëlsira, çokollatë;
• Kripë: kripë, salcë soje, salcë Worcestershire, kube mishi dhe lëngje perimesh, zbutës mishi, supa me pluhur;
• Miell gruri i bardhë: bukë, ëmbëlsira, pite, salcë e bardhë, meze të lehtë;
• Yndyrë: ushqime të skuqura, mish të kuq, proshutë, sallam, sallam, sallam, mish të kuq me shumë yndyrë, qumësht të plotë dhe djathëra të verdhë siç janë çedra dhe pjata e dytë.
• Produktet e industrializuara: biskota të mbushura, meze të paketuara, ushqime të ngrira të ngrira, pica, lazanja, pije freskuese dhe lëngje në kuti.

Për të zëvendësuar kripën në përgatitjen e ushqimit, mund të përdorni bimë natyrore dhe erëza të tilla si qepë, hudhër, rozmarinë, majdanoz, trumzë, borzilok dhe rigon, pasi ato e bëjnë ushqimin më aromatik dhe nuk shkaktojnë mbajtjen e lëngjeve në trup.

Menuja e humbjes së peshës në 2 javë

Tabela e mëposhtme tregon një shembull të një menuje 3-ditore për të humbur deri në 5 kg brenda dy javësh. Pas këtyre tre ditëve personi mund të përgatisë menunë e tij duke marrë parasysh këshillat e treguara më parë:

Rostiçeri	Dita 1	Dita 2	Dita 3
Mëngjesi	1 gotë qumësht i skremuar + 1 fetë bukë drithërash me 1 fetë djathë të bardhë + 1 fetë gjoks gjeldeti	1 kos me pak yndyrë + 1/4 filxhan tërshërë + 1 lugë gjelle fara chia + 1/2 banane të prerë	Kafe me qumësht me pak yndyrë dhe të pa sheqerosur + 1 petull tërshërë + 1 fetë djathë të bardhë
Snack në mëngjes	1 fetë papaja me 1 lugë gjelle tërshërë	1 gotë me lëng jeshil detoksi	1 fetë shalqi + 10 njësi kikirikë
Dreke darke	1 copë hake të pjekur në skarë + 3 lugë oriz kafe + 2 lugë fasule + sallatë brokoli me karota + 1 lugë vaj ulliri	1 fileto pule me salce domatesh natyrale + 3 luge gjelle makarona integrale + sallate me 1 luge kikirike + 1 luge embelsire vaj ulliri	1 fileto gjoksi gjel deti + 4 lugë gjelle quinoa + 1 filxhan perime të gatuara + 1 lugë ëmbëlsirë vaj ulliri
Snack pasdite	1 mollë + 2 bukë të thekur	Lëng papaja me 1 lugë gjelle farë liri	1 kos me pak yndyrë + 6 arra

Shumat e përfshira në menu ndryshojnë në varësi të moshës, seksit, aktivitetit fizik dhe pranisë ose mungesës së ndonjë sëmundjeje, prandaj është e rëndësishme të drejtoheni tek mjeku nutricionist për të kryer një vlerësim të plotë dhe për të llogaritur një plan ushqyes në përputhje me nevojat e të durueshëm. njerëz.

Shihni videon më poshtë për më shumë këshilla për të tharë barkun dhe përcaktuar barkun:

Këshilla të tjera për humbjen e peshës

Disa këshilla të tjera që janë të rëndësishme të ndiqni kur vendosni planin ushqyes për ditën janë:

• Hani 5 deri në 6 vakte në ditë: 3 vakte kryesore dhe 2 deri në 3 vakte, rekomandohet të hani çdo 3 orë;
• Konsumoni 3 deri në 4 fruta në ditë, duke u dhënë përparësi frutave me lëkurë dhe bagasse;
• Gjysma e pjatës duhet të jetë me perime, si drekë ashtu edhe darkë, duke qenë e rëndësishme të konsumoni të paktën 2 porcione në ditë;
• Rekomandohet të zgjidhni vetëm një burim të karbohidrateve, duke shmangur vendosjen e më shumë se një burimi në pjatë;
• Zgjidhni midis fasuleve, misrit, bizeleve, qiqrave, sojës dhe thjerrëzave si një burim i proteinave bimore dhe vendosni vetëm 2 lugë gjelle në pjatë;
• Hiqni të gjithë yndyrën nga mishi para se ta konsumoni, duke përfshirë lëkurën e peshkut, mishit të pulës dhe gjelit të detit, përveçse ulni konsumin e mishit të kuq në 2 herë në javë.

Oneshtë e mundur të përfshini një lëng detoksi në një nga meze të lehtë, i cili preferohet të përgatitet me perime, pasi ato janë të pasura me fibra. Shikoni disa receta të lëngut detoks për të humbur peshë.

Çajra diuretikë për të shfryrë barkun

Përveç ushqimit, duhet të investoni në konsumimin e çajrave diuretikë që rrisin metabolizmin, siç janë çaji jeshil, çaji matcha, çaji hibiscus (lule xhamajka) dhe çaj xhenxhefili me ananas. Për të pasur efektin e dëshiruar, duhet të pini 3 deri në 4 filxhanë çaj në ditë, pa shtuar sheqer.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të pini të paktën 1.5 L lëngje në ditë, mundësisht çajra diuretikë ose ujë, për të luftuar mbajtjen e lëngjeve dhe për të përmirësuar funksionimin e zorrëve.

Testoni njohuritë tuaja për dietë të shëndetshme

Merrni këtë pyetësor të shpejtë për të zbuluar nivelin tuaj të njohurive se si të hani një dietë të shëndetshme për humbjen e peshës:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testoni njohuritë tuaja!

Filloni provën Shtë e rëndësishme të pini ndërmjet 1.5 dhe 2 litra ujë në ditë. Por kur nuk ju pëlqen të pini ujë të thjeshtë, opsioni më i mirë është:

• Pini lëng frutash pa shtuar sheqer.
• Pini çajra, ujë me aromë ose ujë të gazuar.
• Merrni sode të lehta ose diete dhe pini birrë joalkoolike.

Dieta ime është e shëndetshme sepse:

• Unë ha vetëm një ose dy vakte gjatë ditës në vëllim të lartë, për të vrarë urinë time dhe nuk kam për të ngrënë asgjë tjetër pjesën tjetër të ditës.
• Unë ha vakte me vëllime të vogla dhe ha pak ushqime të përpunuara si pemë dhe perime të freskëta. Përveç kësaj, unë pi shumë ujë.
• Ashtu si kur jam shumë i uritur dhe pi diçka gjatë vaktit.

Për të pasur të gjithë lëndët ushqyese të rëndësishme për trupin, është mirë që:

• Hani shumë fruta, edhe nëse është vetëm një lloj.
• Shmangni ngrënien e ushqimeve të skuqura ose biskota të mbushura dhe hani vetëm atë që më pëlqen, duke respektuar shijen time.
• Hani pak nga gjithçka dhe provoni ushqime, erëza ose përgatitje të reja.

Çokollata është:

• Një ushqim i keq që duhet ta shmang në mënyrë që të mos shëndoshet dhe që nuk përshtatet në një dietë të shëndetshme.
• Një zgjedhje e mirë e ëmbëlsirave kur ka më shumë se 70% kakao, dhe madje mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të ulni dëshirën për të ngrënë ëmbëlsira në përgjithësi.
• Një ushqim që, për shkak se ka varietete të ndryshme (të bardhë, qumësht ose të zi ...) më lejon të bëj një dietë më të larmishme.

Për të humbur peshë duke ngrënë shëndetshëm duhet gjithmonë:

• Bëni të uritur dhe hani ushqime jo të shijshme.
• Hani më shumë ushqime të papërpunuara dhe përgatitje të thjeshta, të tilla si të pjekura në skarë ose të gatuara, pa salca shumë të yndyrshme dhe duke shmangur sasi të mëdha ushqimi për vakt.
• Marrja e ilaçeve për të ulur oreksin ose për të rritur metabolizmin, në mënyrë që të më mbajë të motivuar.

Për të bërë një riedukim të mirë dietik dhe për të humbur peshë:

• Unë kurrë nuk duhet të ha fruta shumë kalorikë edhe nëse janë të shëndetshëm.
• Unë duhet të ha një shumëllojshmëri frutash edhe nëse janë shumë kalorike, por në këtë rast, duhet të ha më pak.
• Kaloritë janë faktori më i rëndësishëm kur zgjedhni se cilat fruta do të hani.

Ri-edukimi i ushqimit është:

• Një lloj diete që bëhet për një periudhë kohe, vetëm për të arritur peshën e dëshiruar.
• Diçka që është e përshtatshme vetëm për njerëzit që janë mbipeshë.
• Një stil i të ngrënit që jo vetëm ju ndihmon të arrini peshën tuaj ideale, por gjithashtu përmirëson shëndetin tuaj të përgjithshëm.

E mëparshme tjetër