Dieta për zemrën

Përmbajtje

• Dietë për zemër të shëndetshme
• Lidhje të dobishme:

Dieta e zemrës është e pasur me fruta, perime dhe perime, të cilat janë ushqime me antioksidantë dhe fibra që ndihmojnë në uljen e yndyrave në gjak, duke përmirësuar shëndetin kardiovaskular. Sidoqoftë, kjo dietë duhet të ketë pak yndyrna, kripë dhe pije alkoolike sepse këto ushqime rrisin yndyrën dhe presionin në gjak, duke dëmtuar shëndetin e zemrës.

Përveç frutave, perimeve dhe perimeve, ato gjithashtu rekomandohen ushqim për zemrën. Tregohen gjithashtu drithërat e plota, të cilat janë të pasura me fibra, si dhe peshku dhe frutat e thata siç janë arrat, sepse janë të pasura me omega 3 të cilat ndihmojnë në shëndetin e arterieve.

Dietë për zemër të shëndetshme

Në një dietë të shëndetshme të zemrës ju duhet:

• shmangni ushqimet e pasura me yndyrë dhe kripë, siç janë produktet e përpunuara dhe të parapërgatitura;
• përjashtoni ushqimet e skuqura dhe përgatitjet e tjera që përdorin shumë yndyrna;
• eleminoni kripën nga gatimi, dhe bimët aromatike, vaji i ullirit, hudhra dhe vera gjithmonë mund të përdoren për të stinë;
• mos pini pije alkoolike, por mund të përdoret për të sezonuar mish pa dhjamë dhe peshk, sepse alkooli avullohet kur nxehet ushqimi.

Përveç dietës, është e rëndësishme për shëndetin e zemrës të kontrollojë presionin, të praktikojë aktivitet fizik, të tilla si 30 minuta në këmbë çdo ditë, dhe të ketë një peshë të përshtatshme për gjatësinë dhe moshën.

Lidhje të dobishme:

• Ushqime të pasura me omega 3
• Yndyrna të mira për zemrën