Çfarë të hani për të liruar zorrën

Përmbajtje

• Menuja e kapsllëkut
• Këshilla për të luftuar kapsllëkun
• Receta laksative kundër kapsllëkut
• Hurmë me portokall
• Portokalli me papaja
• Omeletë për të liruar zorrën

Dieta e kapsllëkut stimulon funksionimin e zorrëve, duke përshpejtuar tranzitin e zorrëve dhe duke ulur barkun e fryrë. Kjo dietë bazohet në ushqime të pasura me fibra dhe ujë, të cilat së bashku lehtësojnë formimin dhe eliminimin e jashtëqitjeve.

Pirja e të paktën 1.5 deri në 2 litra ujë ose çaj të pa ëmbëlsuar në ditë është e rëndësishme sepse pa ujë jashtëqitja dehidrohet dhe bllokohet në zorrë, duke shkaktuar kapsllëk. Përveç kësaj, bërja e një lloj aktiviteti fizik siç është ecja apo noti stimulon zorrën "dembel", duke e bërë atë më aktiv.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se përdorimi i laksativëve është i dëmshëm dhe krijon varësi për zorrën, duke e bërë atë të funksionojë vetëm me përdorimin e ilaçeve.

Menuja e kapsllëkut

Më poshtë është një shembull i një menuje që ndihmon për të luftuar kapsllëkun.

Gjatë gjithë ditës duhet të pini 2 litra ujë, lëng natyral ose çaj pa shtuar sheqer.

Këshilla për të luftuar kapsllëkun

Përveç një diete të pasur me fibra dhe ujë, është gjithashtu e rëndësishme për të luftuar kapsllëkun:

• Shmangni konsumimin e ushqimeve të pasura me sheqer, të tilla si pije freskuese, ëmbëlsira, çokollata dhe ëmbëlsira;
• Shmangni shtimin e sheqerit në lëngje, çajra, kafe dhe qumësht;
• Shmangni konsumimin e ushqimeve të skuqura, të pjekura, meze të paketuara dhe ushqime të shpejta;
• Preferoni qumështin e skremuar dhe derivatet;
• Preferoni konsumin e perimeve të papërpunuara dhe frutave të pa qëruara;
• Shtoni fara si farë liri dhe susam në kos dhe sallata;
• Bëni aktivitet fizik të paktën 3 herë në javë;
• Shkimi në banjë sa herë që ju pëlqen, sepse mbajtja lart favorizon kapsllëkun.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se personi që vuan nga kapsllëku duhet të marrë vetëm laksativë nën drejtimin mjekësor, pasi ky lloj ilaçesh mund të irritojë zorrët, të zvogëlojë florën e zorrëve dhe të rrisë kapsllëkun.

Gjeni se cilat ushqime shkaktojnë dhe cilat luftojnë zorrën e mbërthyer

Receta laksative kundër kapsllëkut

Hurmë me portokall

Përbërësit

• 3 hurmë
• 1 gotë lëng portokalli
• 1 lugë gjelle fara liri

Mënyra e përgatitjes

Pas larjes dhe heqjes së farave vendosni hurmat në një blender së bashku me lëngun e portokallit dhe rrihni mirë, pastaj shtoni farën e lirit dhe ëmbëlsoni për shije. Personi kaps duhet ta pijë këtë lëng dy herë në ditë për 2 ditë që të liroj zorrën.

Portokalli me papaja

Përbërësit

• 2 feta portokalli me bagasse
• 1/2 papaja
• 2 kumbulla të thata
• 1 lugë gjelle krunde gruri
• 1 gotë ujë

Mënyra e përgatitjes

Rrahni të gjitha frutat në blender me ujin dhe shtoni krundet e grurit. Në fund mund ta ëmbëlsoni me ëmbëlsues mjaltë ose stevia.

Kapsllëku karakterizohet nga jashtëqitje të thata, në sasi të vogla, dhe shkuarje për disa ditë pa shkuar në tualet. Ky çrregullim mund të prekë individë të të gjitha moshave, dhe kur edhe me ushtrime, pirje të ujit dhe thithjen e fibrave çdo ditë problemi vazhdon, duhet të shkoni te mjeku për të hetuar shkaqe të tjera të mundshme.

Omeletë për të liruar zorrën

Kjo recetë e omletës kapsllëk është një recetë e rafinuar dhe shumë e pasur me ushqim e bërë me lule dhe fara kungulli.

Shumëllojshmëria e lëndëve ushqyese në omëletën me farë, e cila duhet të shërbehet me një sallatë, kontribuon në një vakt të pasur me vitamina dhe gjithashtu në fibra për të formuar një dietë kapsllëku.

Përbërësit

• 3 lule kungulli
• 2 vezë
• 1 lugë gjelle miell
• 30 g qepë të copëtuar
• kripë dhe majdanoz për shije

Mënyra e përgatitjes

Për të bërë këtë omëletë, rrahni 2 të bardha vezësh dhe shtoni të verdhat e vezëve, duke i përzier manualisht me një pirun ose tundje dhe shtoni përbërësit e tjerë, duke i përzier butë.

Vendosni një tigan me pak vaj dhe një lugë çaji gjalpë ose margarinë në zjarr, vetëm që të lyejë fundin. Sapo të jetë shumë e nxehtë, vendoseni përzierjen në tigan dhe zvogëloni nxehtësinë. Me ndihmën e një pjate, ktheni omëletën pas 3 minutash dhe lini 3 minuta të tjera të skuqen. Koha mund të ndryshojë në varësi të enës dhe intensitetit të flakës.

Kur shërbeni zbukuroni me 15 gram farë kungulli dhe një lule kungulli. Ky vakt për dy është i plotë me një sallatë marule, domate, karrota, misër dhe mollë.