Parandalimi i Problemeve të tretjes

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Probleme të zakonshme të tretjes
• Hani ushqime më të shpeshta
• Hani më shumë fibra
• Pini shumë ujë
• Kur çështjet e tretjes kërkojnë vizitën e mjekut
• Pikëpamja

Përmbledhje

Sistemi tretës është thelbësor për të ndihmuar trupin tuaj të zbërthejë ushqimin në mënyrë që të mund të marrë në mënyrë adekuate lëndë ushqyese dhe vitamina, ndërsa gjithashtu të shpëtojë nga mbeturinat. Përbëhet nga organet e mëposhtme:

• gojë
• ezofag
• mëlçi
• stomak
• fshikëz e tëmthit
• zorrët e vogla dhe të mëdha
• pankreas
• anus dhe rektum

Kur diçka shqetësohet brenda sistemit të tretjes, mund të shfaqni simptoma të pakëndshme.

Disa probleme janë mjaft serioze për të garantuar një vizitë te një gastroenterolog, një specialist që punon me çështje të tretjes. Të tjerët janë thjesht të lidhur me zakonet e jetesës.

Probleme të zakonshme të tretjes

Problemet më të zakonshme të tretjes përfshijnë:

• kapsllëk
• diarre
• gaz
• urth (refluks acid)
• nauze dhe të vjella
• ngërçe zorrësh

Vazhdoni të lexoni për të mësuar në lidhje me disa nga mënyrat më efektive që mund të ndihmoni në parandalimin e problemeve të tretjes së zakonshme dhe si të dini kur të telefononi mjekun.

Hani ushqime më të shpeshta

Shumë ithtarë të humbjes së peshës mbrojnë ushqimin më të vogël, më të shpeshtë të vakteve për të ndihmuar në rritjen e metabolizmit dhe për t'ju mbajtur nga overeating. Ky rregull i gishtit të madh mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e problemeve të tretjes.

Kur hani një vakt të madh, sistemi juaj tretës është i mbingarkuar dhe mund të mos jetë në gjendje të trajtojë ushqimin ashtu si duhet. Kjo mund të shkaktojë urth nga acidet që kthehen nga stomaku në ezofag. Mbingarkesa e tillë e stomakut madje mund të shkaktojë gaz, vjellje ose të vjella.

Synimi për të konsumuar pesë deri në gjashtë mini-vakte në ditë mund të ndihmojë në promovimin e shëndetit të përgjithshëm të mirë të tretjes. Sigurohuni që të hani një përzierje të carbs, proteina dhe yndyrë të shëndetshme nga zemra në çdo vakt. Shembuj përfshijnë gjalpin e kikirikut në plasaritjet e grurit, një sanduiç me ton ose kos me fruta.

Ju gjithashtu duhet të shmangni shtrëngimin pas ngrënies. Kjo rrit rrezikun e urthit dhe të përzier.

Hani më shumë fibra

Ju mund të keni dëgjuar shumë rreth fibrave për humbjen e peshës dhe shëndetin e zemrës. Kur bëhet fjalë për shëndetin e tretjes, fibrat janë gjithashtu një përbërës kryesor.

Fibra është pjesa më e madhe e ushqimeve bimore që nuk mund të tretet. Fibra e tretshme krijon një xhel në aparatin tretës për t'ju mbajtur të plotë, ndërsa fibra e patretshme shton pjesën më të madhe të jashtëqitjeve.

Klinika Mayo rekomandon një konsum të përgjithshëm ditor të fibrave prej 38 gram për burrat nën 50 vjeç, dhe 25 gram për gratë në të njëjtën grupmoshë. Të rriturit mbi 50 kanë nevojë për pak më pak fibra, me 30 gram në ditë për burrat dhe 21 gram për gratë.

Marrja e mjaftueshme e fibrave ndihmon në parandalimin e problemeve të tretjes duke rregulluar sistemin. Nëse nuk jeni të sigurt nëse merrni mjaft fibra, gjithçka që duhet të bëni është të shikoni në kuzhinën tuaj. Fibra është natyrisht e disponueshme në:

• fruta
• perime
• bathë
• bishtajore
• kokrra të tëra

Pini shumë ujë

Uji ndihmon shëndetin tuaj të tretjes duke ndihmuar në pastrimin e gjithë sistemit. Particularlyshtë veçanërisht e dobishme në parandalimin e kapsllëkut sepse uji ndihmon në zbutjen e jashtëqitjes. Për më tepër, uji mund të ndihmojë sistemin tuaj të tretjes të thithë lëndët ushqyese në mënyrë më efektive duke ndihmuar trupin të zbërthejë ushqimin.

Synoni të pini tetë gota ujë në ditë dhe të kaloni pijet me sheqer. Sheqernat e shtuara mund t’i përkeqësojnë problemet e tretjes.

Kur çështjet e tretjes kërkojnë vizitën e mjekut

Kur problemet me tretjen nuk arrijnë të zgjidhen me ndryshime në stilin e jetës tuaj, mund të jetë koha të caktoni një takim me një gastroenterolog. Problemet kronike (në vazhdim) mund të tregojnë çështje shëndetësore që mund të kenë nevojë për kujdes mjekësor. Këto mund të përfshijnë:

• zbaticë acidi
• sëmundja celiake
• kolit
• Semundja Crohn
• kolit ulcerativ
• gurëve të tëmthit
• sindromi i zorrës së irrituar (IBS)
• infeksione të rënda virale ose parazitare

Këto çështje nuk mund të zgjidhen pa kujdes mjekësor.

Ju duhet të shihni një mjek menjëherë nëse përjetoni dhimbje të forta të barkut, jashtëqitje të përgjakshme ose humbje peshe të paqëllimshme.

Pikëpamja

Problemet me tretjen janë shpesh një siklet, dhe shumë njerëz në mënyrë të kuptueshme përpiqen të fshehin problemet e tyre. Importantshtë me rëndësi të dihet, megjithatë, që sigurisht që nuk jeni vetëm.

Në fakt, Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve vlerësojnë se ankesat e sëmundjeve të tretjes përbëjnë rreth 51 milion vizita në dhomë urgjente në vit.

Ndryshimi i dietës tuaj dhe shprehitë e stërvitjes janë shpesh hapat e parë të rekomanduar për një shëndet më të mirë të tretjes. Nëse vazhdoni të keni probleme me tretjen, është koha për të parë një mjek.