Çfarë duhet të bëni për të ulur oreksin

Përmbajtje

• 1. Hani çdo 3 orë
• 2. Konsumoni shumë fibra
• 3. Hani para gjumit
• 4. Investoni në yndyrna të mira
• 5. Pini ujë
• 6. Flini mirë
• 7. Ushqime që pengojnë oreksin
• 8. Ndaloni pirjen e sodave
• 9. Merrni suplemente

Për të zvogëluar urinë është e rëndësishme të shmangni kapërcimin e vakteve, rritjen e konsumit të ushqimeve të pasura me fibra dhe pirjen e shumë ujit. Disa ushqime gjithashtu ndihmojnë në kontrollin e urisë, të tilla si dardhat, vezët dhe fasulet, pasi rrisin ndjenjën e ngopjes për një kohë më të gjatë dhe mund të përfshihen në mënyrë alternative në dietën ditore.

Përveç ushqimit, një gjumë i mirë është gjithashtu i rëndësishëm për prodhimin e hormoneve, thelbësore për funksionimin e duhur të organizmit, duke shmangur ankthin dhe nevojën për të ngrënë çdo moment.

1. Hani çdo 3 orë

Ushqimi çdo 3 orë shmang urinë, pasi trupi është gjithmonë i ngopur, përveçse ndihmon në uljen e sasisë së ushqimit që duhet ngrënë në vaktet e ardhshme. Kur personi është i uritur, tendenca është të hani më shumë dhe, zakonisht, dëshira është të hani ushqime kalorike, të tilla si ëmbëlsirat, duke kontribuar në shtimin e peshës. Prandaj, vaktet e vogla duhet të hahen çdo 3 deri në 4 orë.

Disa shembuj të opsioneve të mira për rostiçeri janë preferohet fruta të pastruara, biskota me drithëra, bukë me drithëra dhe fruta të thata si arra, bajame ose kikirikë.

2. Konsumoni shumë fibra

Fibrat janë të pranishme kryesisht në fruta, perime dhe ushqime të plota. Ata e bëjnë stomakun më të plotë, dhe zgjasin ndjenjën e ngopjes pas ngrënies. Strategjitë për të rritur konsumin e fibrave janë blerja e orizit, makaronave, bukës dhe biskotave të drithërave, fara si chia dhe fara e lirit për tu vendosur në lëngje ose kos, zënë të paktën gjysmën e pjatës me sallatë, sidomos sallata të papërpunuara dhe të hani të paktën 3 fruta në ditë.

3. Hani para gjumit

Ngrënia e një meze të lehtë para gjumit mund të ndihmojë në parandalimin e urisë gjatë natës. Një këshillë e mirë për të ngrënë para gjumit është çaji i kamomilit ose balsamit me një dolli gruri të plotë, pasi çaji qetëson dhe përgatit trupin për gjumë dhe buka e thekur jep ngopje, duke parandaluar urinë gjatë natës.

Opsione të tjera rostiçeri mund të jenë një filxhan xhelatinë pa ëmbëlsirë, kos i thjeshtë ose një vezë e fërguar, për shembull.

4. Investoni në yndyrna të mira

Shumë njerëz, kur bëjnë dietë, kufizojnë shumë konsumin e yndyrës, gjë që zakonisht rrit ndjenjën e urisë. Sidoqoftë, është e mundur të përfshini yndyrna "të mira" në dietën tuaj ditore, të cilat mund të gjenden në peshq të tillë si salmoni, trofta dhe toni, në vaj ulliri ose vaj fara liri, në fruta të tilla si avokado dhe kokosi, dhe në fruta të thata të tilla si kikirikë, arra dhe bajame, për shembull.

Këto ushqime i japin më shumë energji trupit, duke parandaluar sëmundjet kardiovaskulare dhe duke përmirësuar kujtesën.

Shihni se cilat ushqime me shumë yndyrna janë të mira për zemrën tuaj.

5. Pini ujë

Ju duhet të pini shumë ujë sepse shenjat e dehidrimit në trupin tuaj janë të ngjashme me shenjat e urisë. Kështu, rritja e konsumit të ujit, çajrave ose lëngjeve pa sheqer ndihmon në shmangien e ndjenjës së urisë, përveç përmirësimit të funksionimit të trupit dhe shëndetit të lëkurës.

6. Flini mirë

Duringshtë gjatë gjumit që trupi nxjerr toksinat dhe prodhon hormone thelbësore për ekuilibrin e trupit. Pa gjumë, trupi juaj do të ketë nevojë për më shumë ushqim për të prodhuar energji dhe për të furnizuar nevojën për të qëndruar vigjilent, kështu që është e zakonshme që njerëzit me pagjumësi të ngrihen në mes të natës për të ngrënë.

7. Ushqime që pengojnë oreksin

Disa ushqime kanë vetinë e frenimit të oreksit, të tilla si dardha, piperi, fasulet, veza, kanella dhe çaji jeshil. Këto ushqime duhet të konsumohen çdo ditë për të zvogëluar oreksin, pasi ato janë lëndë ushqyese të pasura thelbësore për funksionimin e duhur të trupit.

Shikoni gjithashtu videon e mëposhtme dhe shikoni se si të futni ushqime që ulin oreksin në dietën tuaj:

8. Ndaloni pirjen e sodave

Pijet freskuese janë të pasura me fruktozë, një lloj sheqeri që kur konsumohet me tepricë shkakton zvogëlimin e hormonit leptin, i cili i jep trupit një ndjenjë të ngopjes. Kështu, njerëzit që konsumojnë shumë pije freskuese përfundojnë të ndier të uritur më shpesh. Një tjetër substancë e pasur me fruktozë është shurupi i misrit, që gjendet në ushqime të përpunuara si mjalti, ketchup, ëmbëlsira, kafe dhe biskota.

9. Merrni suplemente

Disa suplemente që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e oreksit, të tilla si spirulina ose pikolinati i kromit, duhet të merren sipas udhëzimeve të mjekut ose nutricionistit.

Shtë e rëndësishme që, së bashku me shtesat, të kryhet një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar, si dhe aktivitet i shpeshtë fizik, për të ruajtur peshën dhe për të shmangur efektin e rikthimit kur ndërpriten shtesat. Shihni shembuj të tjerë të shtesave të humbjes së peshës.