Zbuloni Olimpianin tuaj të Brendshëm

Përmbajtje

• Rishikim për

Dëshironi të zbuloni sekretet për të gjetur motivim aq të fortë sa të qëndroni në rrugën e fitnesit, pavarësisht se çfarë?

Epo, pak i dinë sekrete të tilla më mirë sesa atletët olimpikë dhe psikologët sportivë me të cilët punojnë. Në fund të fundit, olimpistët jetojnë për sportet e tyre të zgjedhura dhe kanë disiplinë dhe nxitje të fortë për të parë diçka deri sa, nëse gjithçka shkon siç shpresohej, qëllimet e tyre bëhen të arta.

Si arrijnë atje? Si ngrihen në të çarën e agimit; shtyjnë veten në palestër, pistë, shesh patinazhi ose shpatet çdo ditë; dhe t'i përmbaheni një diete të shëndetshme, që furnizon trupin - të gjitha për t'u siguruar që do të vazhdojnë të arrijnë? It'sshtë shumë më tepër sesa dëshira për të fituar një medalje.

Këtu, për nder të Lojërave Dimërore 2002 në Salt Lake City, një panel ekspertësh ofron teknikat e tij kryesore për të qëndruar të motivuar -- ato që mund t'i zbatoni në çdo aspekt të fitnesit tuaj, në mënyrë që të mund të keni sukses edhe në kërkimin tuaj personal për madhështinë. Me

1. Vendosni qëllime specifike.

Nëse dikush di për arritjen e qëllimeve, është Tricia Byrnes, një fituese e medaljes së artë të Lojërave Dimërore të Vullnetit të Mirë të vitit 2000, e cila planifikon të jetë në snowboard në Lojërat Olimpike të vitit 2002. Por hapi i parë për të arritur aspiratat e saj ishte vendosja se cilat ishin ato.

"Të kesh diçka për të punuar drejt të jep një arsye për të shkuar në palestër ose për të bërë gjithçka që do të të çojë në destinacionin tënd," thotë Byrnes, duke shtuar se është thelbësore të arrihet për diçka të prekshme. "Ka një ndryshim të madh midis" Dua të dukem si ajo vajzë "dhe" Unë do të shkoj në palestër për t'u bërë versioni më i aftë i vetes ", shpjegon ajo.

Pra, për Byrnes, qëllimi i prekshëm ishte të bëhej snowboarderja më e mirë e mundshme që mund të ishte. Ndërsa ajo e realizonte vazhdimisht këtë qëllim, një qëllim edhe më i madh -- fitimi i një medaljeje olimpike -- bëhej gjithnjë e më realist.

Ushtrim motivues: Shkruani qëllimin ose qëllimet tuaja specifike, realiste. (Për shembull "për të marrë pjesë në një garë 10k" ose "për të ecur në Shtegun Appalachian.")

2. Bëjeni atë personale.

Byrnes i vendosi synimet për t'u bërë një snowboarder e madhe, sepse ishte diçka që ajo e dinte se donte për veten e saj, të cilën ajo vërtet besonte se mund ta bënte. Sa herë që Byrnes i afrohej qëllimit të saj, ajo ishte ajo që ndjeu atë emocion të fitores dhe kjo e mbajti atë të motivuar për të vazhduar.

"Nxitja personale e dikujt duhet të vijë nga brenda," thotë psikologu sportiv JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., autor i Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Ju duhet të dëshironi ta bëni atë për veten tuaj - jo për prindërit tuaj, trajnerin tuaj ose për medaljet - sepse kjo është pikërisht ajo që dëshironi të bëni." Përndryshe, motivimi për të qëndruar në rrugën e duhur mund të jetë më i pakapshëm.

Ushtrim motivues: Shkruani arsyet për qëllimin (at) tuaj dhe përqendrohuni në atë se si secili do t'ju sjellë dobi personalisht. (Për shembull: "Do të kem më shumë energji, forcë dhe vetëbesim më të lartë për të bërë gjërat që dua." Ose, "Unë do të fitoj një ndjenjë të arritjes që do të më bëjë të ndihem i aftë për çdo gjë.")

3. Prekni pasionin tuaj.

Olimpistët kanë një entuziazëm të madh për sportet e tyre dhe duan gjithçka për atë që bëjnë - jo vetëm rezultatin. George Leonard, autor i Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), thotë se ju duhet të kërkoni të bini në dashuri me procesin e praktikës. Për ta bërë këtë, duhet të keni qasje në ndonjë arsye të thellë dhe nxitëse për qëllimet tuaja të fitnesit - gjeni diçka që ju pëlqen të bëni dhe bëjeni me gjithë zemër.

Fituesja e medaljes së artë olimpike Tara Lipinski e shpjegon atë mjaft thjesht: "Çdo ditë që ngjitem në akull, e dua atë po aq sa kur fillova për herë të parë. Shijimi i të gjithë procesit e bën arritjen e qëllimit tuaj shumë më të kënaqshëm kur të arrini atje."

Ushtrim motivues: Shkruani për cilat aspekte të qëllimeve tuaja të fitnesit jeni më të apasionuar dhe çfarë mund të kënaqeni me vetë procesin. (Për shembull: "Unë jam i pasionuar për të pasur energji të pakufishme. Fuqia përmes një klase kardio në palestër më bën të ndihem i pathyeshëm." Ose, "Unë jam i apasionuar pas mbledhjes së fondeve për një bamirësi duke përfunduar një garë 10k. Më pëlqen ndjenja e arritje dhe krenari që ndiej sa herë që stërvitem.")

4. Planifikoni hapa të vegjël me rezultate të matshme.

Atletët olimpikë punojnë drejt qëllimeve të tyre me një ritëm progresiv dhe të qëllimshëm. Byrnes shpjegon se si procesi e ndihmon atë të qëndrojë në rrugën e duhur: "Trajneri ynë na bën të plotësojmë një listë kontrolli javore, duke profilizuar stërvitjet tona." Ajo thotë se kjo e ndihmon atë të mbajë mend atë në të cilën duhet të përqëndrohet - dhe se nuk përpiqet të bëjë më shumë brenda një dite sesa mund të përfundojë realisht.

“Nuk do të shkonit në dyqan dhe do të përpiqeshit të blini ushqim të një viti, do t'i ndani javë pas jave,” thotë ajo. "Theshtë e njëjta gjë me stërvitjen. Ju motivoni veten për të shkuar duke bërë një hap në të njëjtën kohë." Siç thotë Dahlkoetter: "Kur i kushtoni vëmendje diçkaje, të madhe apo të vogël, dhe e arrini atë, dëshironi të qëndroni me të".

Ushtrim motivues: Listoni hapat që mund të ndërmerrni për të arritur qëllimin (et) që keni vendosur në numrin 1. (Për shembull: "Përfundoni tre stërvitje kardio javore dhe dy stërvitje javore me forcë.") Bëni këto hapa sa më hollësisht që të mundeni, kontrolloni secilën ndërsa ecni dhe regjistroni sa të fuqizuar ju bëri të ndiheni çdo sukses.

5. Bëhu një lojtar ekipi.

Olimpistët rrallë, nëse ndonjëherë, shkojnë vetëm - dhe njerëzit që i brohorisin ata kanë një ndikim të jashtëzakonshëm në aftësinë e tyre për t'iu përmbajtur misionit të tyre. "Miqtë dhe shokët e mi të skuadrës më motivojnë," thotë Byrnes. "Soshtë shumë më e lehtë të qëndrosh i përkushtuar nëse nuk je vetë në të. Edhe nëse sporti juaj është teknikisht një garë individuale, grupi mbështetës është ai që ju mban përpara. Ju e shtyni veten më shumë sepse nuk doni të lejoni njerëzit përreth jush poshtë ".

Ushtrim motivues: Bëni një listë të njerëzve që mund të mbështesin dëshirën tuaj për një mënyrë jetese të shëndetshme, ose merrni një partner ushtrimesh ose trainer personal. Shkruani atë që dëshironi të bënin mbështetësit tuaj. (Për shembull, "Unë do t'i kërkoj burrit tim ose një fqinji të ecin me mua tre netë në javë.")

6. Keni një qëndrim fitues.

Duke mbajtur sytë nga çmimi, olimpistët vazhdojnë të ecin përpara. “Çdo ditë e shtyj të shkoj në palestër, por e di se mund ta bëj, do të më bëjë të ndihem më mirë dhe po më afron më shumë me qëllimin tim”, thotë Byrnes.

Për të qëndruar pozitiv, psikologu sportiv John A. Clendenin, president i Institutit të Motivimit Atletik, sugjeron të përqendroheni në atë që bëni mirë. "Mos qani për atë që ju mungon," thotë ai. "Në vend të kësaj, mendoni se cilat talente do të shfrytëzoni dhe vizualizoni veten duke arritur qëllimin tuaj." Siç thotë medalistja e argjendtë olimpike, Michelle Kwan, "Pas patinazhit, përqendrohem nëse kam bërë më të mirën, pavarësisht nëse kam fituar apo humbur. Nëse kam bërë më të mirën time, nuk pendohem për asgjë -- kështu që ndihem si një fitues, pavarësisht nëse jam në krye apo jo ".

Ushtrim motivues: Shkruani gjërat që mund t'i bëni mirë, që do t'ju ndihmojnë t'i afroheni qëllimit tuaj. Pastaj, përfytyroni veten duke arritur me sukses qëllimet tuaja.

7. Bëni veten.

Fryma konkurruese e një Olimpike gjithashtu e mban atë. "Atletët olimpikë janë në një udhëtim për t'u bërë më të mirë," thotë Clendenin. Byrnes pajtohet me gjithë zemër: "Unë dua të jem një snowboarder më i mirë, të konkurroj në një nivel të lartë dhe vazhdimisht të përmirësohem. Dëshira ime për të përparuar, shtyrë dhe sfiduar veten është ajo që më mban të motivuar." Edhe nëse nuk po konkurroni kundër të tjerëve, gjithmonë mund të jeni kundërshtari juaj - duke u përpjekur të mposhtni rekordin tuaj ndërsa ecni. Përpjekja për t'u përmirësuar në diçka do t'ju ndihmojë të vazhdoni.

Ushtrim motivues: Për çdo hap që përshkruani në #4, detajoni se çfarë do të bëni dhe si do të përparoni prej andej. (Për shembull: "Java ime e parë e stërvitjeve kardio do të përbëhet nga 30 minuta në punë rutine me një ritëm të moderuar. Në javën e dytë, do të përpiqem të rris gjatësinë ose intensitetin.")

8. Kthehu mbrapa.

Kur një atlet olimpik lëkundet, ajo merr veten përsëri dhe vazhdon. "Hardshtë e vështirë të qëndrosh i motivuar kur gjërat nuk shkojnë mirë, por duhet të fshish mendimet negative dhe të kthehesh në rrugën e duhur," thotë Cammi Granato, medaliste e artë në ekipin e hokeit mbi akull të SHBA në 1998.

Lipinski thotë se praktika mund t'ju ndihmojë të bëheni më elastikë. "Kur bëni prova dhe ngatërroheni, vazhdoni. Përfundimisht, bëhet refleks - ngriheni përsëri pa menduar as për të."

Dahlkoetter shton se tejkalimi i pengesave ndërton karakterin: "Sportistët kryesorë i shohin pengesat si një mundësi për të mësuar, kështu që ata janë më të motivuar për të vazhduar përpara." Lipinski pajtohet: "Kur shikoj prapa në Lojërat Olimpike, nuk kujtoj vetëm kohët e mira, por edhe kohët e vështira. Ato kohë të vështira janë të rëndësishme sepse të ndihmojnë të kapërcesh probleme të reja."

Ushtrim motivues: Bëni një listë të pengesave që mund të hasni ndërsa përparoni drejt qëllimeve tuaja, pastaj rendisni sesi mund t’i kapërceni secilën. (Për shembull: "Nëse fle tepër dhe humbas stërvitjen time në mëngjes, do të shkoj në palestër pas punës - ose do t'i riplanifikoj stërvitjet e mia për mbrëmje."

9. Qëndroni të sigurt dhe të fortë.

Një mënyrë e sigurt për të ndaluar një atlet të mos shkojë në Lojërat Olimpike është një dëmtim. "Duhet të kem një trup të fortë dhe fleksibël gjatë sezonit," thotë Byrnes. "Nëse nuk jam në formë të mirë, kam një shans më të lartë për të dëmtuar veten."

E njëjta gjë vlen edhe për dietën. Nëse atletët nuk e ushqejnë trupin me karburant siç duhet, ata nuk kanë energji dhe qëndrueshmëri për të performuar në mënyrë optimale. “Kur i jepni trupit tuaj atë që i nevojitet, ndiheni më mirë dhe performoni më mirë”, thotë Granato. Duke kombinuar një dietë të shëndetshme me një program stërvitje të moderuar (jo të papërshtatshëm intensiv), ne të gjithë mund të qëndrojmë mjaft të shëndetshëm për t'iu përmbajtur qëllimeve tona.

Ushtrim motivues: Shkruani se si mund të parandaloni çdo dëmtim dhe të qëndroni të shëndetshëm ndërsa ndiqni qëllimet tuaja. (Për shembull: "Bëni vetëm dy stërvitje të vështira në javë; konsumoni jo më pak se 1,800 kalori në ditë; pini të paktën tetë gota ujë çdo ditë.")

10. Merrni disa R & R.

Koha e ndërprerjes nuk inkurajohet vetëm nga shumica e trajnerëve olimpikë, por kërkohet. "I gjithë ekipi ynë mediton tre herë në javë," thotë Granato. “Më detyron të bëj një pushim, gjë që është vërtet e rëndësishme nëse po përpiqeni të qëndroni të motivuar”. Përveçse ndihmon në parandalimin e lëndimeve, siç u trajtua në pikën tonë të mëparshme, pushimi ju ndihmon gjithashtu të arrini ekuilibrin dhe të shmangni djegien, thotë Clendenin. "Shtë e rëndësishme të qetësoni mendjen dhe trupin tuaj në mënyrë që të shëroheni dhe të rimbushni veten."

Ushtrim motivues: Shkruani se si do të pushoni dhe do të shëroheni gjatë rrugës për të arritur qëllimet tuaja. (Për shembull: "Flini tetë orë çdo natë; lexoni në heshtje për një orë e gjysmë në ditë; ditar për 15 minuta në ditë; bëni një ditë pushimi midis seancave të forcës."

Ajo që frymëzon ju për të punuar drejt qëllimeve tuaja?

Rishikim për