Hidhërimi i shpërndarë: Kur askush nuk mendon ta kuptojë humbjen tënde

Përmbajtje

• Si mund të duket
• Marrëdhënie të panjohura
• Humbja që konsiderohet si "më pak e rëndësishme"
• Humbja e rrethuar nga stigma
• Përjashtimi nga zia
• Hidhërim që nuk përputhet me normat shoqërore
• Si ndjehet të ketë një humbje të hedhur poshtë nga të tjerët
• Këshilla për përballimin
• Kërkoni mbështetje nga ata që e kuptojnë
• Krijoni ritualin tuaj të zisë
• Mos kini frikë të kërkoni atë që ju nevojitet
• Ndihma
• Nëse keni nevojë për ndihmë tani
• Në fund të fundit

Kur humbasim diçka që duam, vajtojmë. Kjo është pjesë e natyrës sonë.

Po sikur faji të ngjyrosë skajet e pikëllimit tënd? Ndoshta ai zë i vogël brenda pëshpërit ju nuk duhet të hidhëroni humbjen e punës tuaj kur ju dhe familja juaj ende gëzoni shëndet të mirë.

Ndoshta ju pyesni veten nëse jeni "shumë të trishtuar" për humbjen e kafshës suaj, mbase kur dikush në mënyrë indirekte thotë: "Nuk është sikur ke humbur një fëmijë".

Pavarësisht se çfarë lloji të humbjes keni përjetuar, pikëllimi juaj është i vlefshëm.

Sidoqoftë, shoqëria shpesh nuk arrin të njohë disa lloje pikëllimi, duke e bërë të vështirë të shprehë trishtimin tuaj ose të fillojë të lundrojë në procesin e shërimit.

Hidhërimi i shpërfillur, i njohur gjithashtu si pikëllim i fshehur ose pikëllim, i referohet çdo pikëllimi që shkon i panjohur ose i pavlefshëm nga normat shoqërore. Ky lloj pikëllimi shpesh minimizohet ose nuk kuptohet nga të tjerët, gjë që e bën veçanërisht të vështirë përpunimin dhe funksionimin e saj.

Këtu keni një abetare për mënyrën se si shfaqet pikëllimi i shpërndarë dhe disa këshilla për përpunimin e një humbjeje të vështirë.

Si mund të duket

Hidhërimi i shpërndarë ka tendencë të shfaqet në pesë mënyra kryesore (megjithëse nuk është i kufizuar vetëm në këto shembuj).

Marrëdhënie të panjohura

Nëse keni ndjerë nevojë të mbani marrëdhëniet tuaja private për ndonjë arsye, ju mund të mos dini se si ta shprehni dhimbjen tuaj kur partneri juaj vdes. Njerëzit gjithashtu mund të luftojnë për të kuptuar kur vajtoni dikë që nuk e keni njohur kurrë.

Kjo mund të përfshijë:

• LGBTQ + njerëz që nuk janë jashtë dhe ndjehen të pasigurt duke pikëlluar humbjen e një partneri
• njerëz polamorozë që humbasin një partner jo parësor, veçanërisht kur askush nuk dinte për përfshirjen e tyre
• vdekja e një partneri të rastit, mikut me përfitime, ose ish-partnerit, veçanërisht kur keni qëndruar afër
• vdekja e një shoku apo stilolapsi në internet
• vdekja e dikujt që nuk e njihje kurrë, si një motër ose prind i panjohur

Humbja që konsiderohet si "më pak e rëndësishme"

Shumë njerëz nuk i shohin prishjet ose largimet si humbje të konsiderueshme, megjithëse mund të humbni dikë përgjithmonë, edhe nëse ata janë akoma gjallë. Ky lloj humbjeje mund të shkaktojë shqetësime të thella dhe të qëndrueshme.

Disa lloje të humbjes pa vdekje përfshijnë:

• birësim që nuk kalon
• çmenduri ose sëmundja e Alzheimerit
• humbja e pasurive
• humbja e vendit tuaj
• humbja e sigurisë, pavarësia, apo vitet e jetës tuaj për të abuzuar ose lënë pas dore
• humbja e lëvizshmërisë ose shëndetit

Shoqëria gjithashtu tenton të minimizojë pikëllimin që lidhet me humbje të caktuara, siç është vdekja e:

• një mentor, mësues ose student
• një pacient ose klient i terapisë
• një kafshë shtëpiake
• një bashkëpunëtor
• një "i afërm nderi", si fëmija i një miku

Humbja e rrethuar nga stigma

Nëse rrethanat e humbjes suaj i bëjnë të tjerët të gjykojnë ose kritikojnë ju, mund të merrni mesazhin që supozohet të hidhëroheni vetëm.

Fatkeqësisht, disa humbje tërheqin më shumë stigmë sesa dhembshuria. Reagimet e të tjerëve mund t'ju bëjnë të ndiheni të turpëruar ose të siklet në vend të ngushëllimit.

Disa njerëz që duan të ofrojnë simpati dhe mbështetje mund të mos dinë t'i përgjigjen pikëllimit në lidhje me diçka që nuk diskutohet shpesh, siç janë:

• shterpësi
• vdekja me vetëvrasje ose mbidozë
• abort
• fëmija i ngatërruar ose i porsalindur
• largimi me një të dashur që përjeton varësi, humbje të funksionit njohës ose çështje të rënda të shëndetit mendor
• humbja e një të dashur të dënuar për një krim dhe i burgosur

Hidhërimi pas një aborti mund të jetë një shembull veçanërisht i ndërlikuar i pikëllimit të shpërfillur. Ndërsa shoqëria mund të mosrespektojë këtë pikëllim, personi që e përjeton atë gjithashtu mund ta zhvlerësojë pikëllimin e tyre sepse kjo rezultoi nga një vendim që morën.

Përjashtimi nga zia

Nëse humbni një të dashur që nuk ishte partner romantik ose pjesë e familjes suaj të ngushtë, mund të përballeni me implikime që ju keni më pak të drejtë të vajtoni për ta.

Në realitet, është absolutisht normale të hidhëroheni për humbjen e ndokush keni pasur një marrëdhënie domethënëse me, përfshirë:

• një mik më i mirë
• familje e zgjatur
• një shok klase
• një ish

Njerëzit gjithashtu ndonjëherë supozojnë se grupe të caktuara nuk kanë aftësi për të mbajtur zi, duke përfshirë:

• fëmijë
• personat me dëmtim njohës ose humbje të funksionit
• personat me aftësi të kufizuara zhvillimore
• personat me gjendje të rëndë shëndetësore mendore

Hidhërim që nuk përputhet me normat shoqërore

Shumica e shoqërive kanë "rregulla" jozyrtare në lidhje me pikëllimin që përfshijnë pritjet për mënyrën sesi njerëzit vajtojnë për humbjet e tyre.

Nëse kohët e fundit keni përjetuar një humbje, njerëzit mund të presin që ju:

• qaj dhe tregojnë vizualisht trishtim në mënyra të tjera
• tërhiqet nga ngjarjet shoqërore
• humbni oreksin tuaj
• fle shume

Nëse e shprehni pikëllimin tuaj në mënyra të tjera, njerëzit mund të duken të hutuar ose ju akuzojnë nuk duke vajtuar humbjen tuaj. Disa mënyra të zakonshme por më pak të vlefshme për të treguar pikëllimin përfshijnë:

• zemërim
• mungesa e emocionit
• zënë zënë, të tilla si hedhja veten në punë
• duke përdorur substanca ose alkool për të përballuar

Njerëzit shprehin emocione në një varg mënyrash, kështu që duke supozuar se të gjithë do të reagojnë ndaj humbjes në të njëjtën mënyrë shërben vetëm për të zhvlerësuar përvojat e shumë njerëzve.

Si ndjehet të ketë një humbje të hedhur poshtë nga të tjerët

Hidhërimi zakonisht përparon nëpër disa faza. Nëse nuk mund të vajtoni hapur, megjithatë, është e vështirë të kaloni nëpër këto faza në një mënyrë produktive.

Së bashku me ndjenjat tipike të lidhura me pikëllimin, të tilla si trishtimi, zemërimi, faji dhe mpirja emocionale, pikëllimi i shpërndarë mund të kontribuojë në:

• pagjumësi
• keqpërdorimi i substancave
• ankth
• depresion
• simptoma fizike, si tensioni i muskujve, dhimbje e pashpjegueshme ose shqetësime në stomak
• ulje e vetëvlerësimit
• turp

Përvojat e tjera që lidhen me pikëllimin e shpërfillur përfshijnë:

• problemet e marrëdhënies
• përqendrimi i problemeve
• mbingarkesë emocionale
• luhatje humori

Do të thotë që njerëzit që nuk presin që ju të hidhëroheni nuk do ta kuptojnë nevojën tuaj për mbështetje ndërsa përpunoni humbjen. Kjo mund ta bëjë të vështirë marrjen e kohës së nevojshme larg punës ose shkollës.

Kur të tjerët hedhin poshtë pikëllimin tuaj ose sugjerojnë se nuk duhet të ndiheni "që i trishtuar, "madje mund të fillosh të pyesësh veten nëse ata kanë të drejtë. Duke brendësuar këto mesazhe, ju heqni efektivisht hidhërimin tuaj, i cili mund të çojë në:

• dyshimi dhe faji rreth reagimit tuaj "të papërshtatshëm"
• vështirësi në rritje gjatë punës përmes shqetësimit
• vështirësi në përballimin e humbjeve të ardhshme

Këshilla për përballimin

Hidhërimi është një proces i çrregullt, kompleks. Nuk ka asnjë mënyrë të vetme të drejtë për të lundruar në të.

Nëse keni vështirësi, merrni parasysh sa vijon.

Kërkoni mbështetje nga ata që e kuptojnë

Disa nga njerëzit në jetën tuaj mund të mos i vërtetojnë ndjenjat tuaja ose të ofrojnë shumë mbështetje. Kjo mund t'ju shkaktojë shqetësim, por përpiquni të merrni zemër në faktin se të tjerët në jetën tuaj do të kuptojnë dhe duan të ndihmojnë sado që të munden.

Arrijë miqve dhe familjes që:

• dinte për marrëdhënien tuaj me personin ose kafshën shtëpiake që keni humbur
• pësoi një humbje të ngjashme, të konsiderueshme
• dëgjoni në mënyrë empatike pa minimizuar ose mohuar ndjenjat tuaja
• vërtetoni përvojën tuaj

Mbështetja anonime gjithashtu ndihmon shumë njerëz që punojnë përmes humbjes. Grupet lokale të mbështetjes në zonën tuaj, apo edhe komunitetet në internet, mund t'ju lidhin me njerëz gjithashtu duke u përpjekur të lundroni në ndjenjat e komplikuara të pikëllimit të shpërfillur.

Krijoni ritualin tuaj të zisë

Ritualet shpesh mund të ofrojnë një mbyllje dhe të ndihmojnë njerëzit të pajtohen me një humbje.

Nëse pikëllimi juaj nuk njihet gjerësisht ose nuk pranohet, mund të mos keni ndonjë ritual zyrtar (si një funeral ose përmendore tjetër). Kjo mund të ju lë të ndjeheni të humbur dhe të dëshirojnë për mbyllje.

Krijimi i ritualit tuaj mund t'ju ndihmojë të arrini një pikë pranimi që ju mundëson të ecni përpara.

Disa rituale shembujsh përfshijnë:

• boksimi i pasurive të një ish-pas një prishjeje
• duke shkruar një letër për të thënë lamtumirë
• mbjellja e një peme në nderin e dikujt tuaj të dashur
• duke bërë një kolazh fotografish dhe kujtimesh
• mbajtja e një përmendore në tuaj në një vend që ka domethënie

Mos kini frikë të kërkoni atë që ju nevojitet

Shtë e mundur që të dashurit tuaj të dëshirojnë të ofrojnë mbështetje, edhe nëse nuk e kuptojnë pikëllimin tuaj, por ndihen të pasigurt për atë që ju nevojitet. Kjo ndodh shpesh kur bëhet fjalë për humbje nga vetëvrasja, aborti dhe rrethana të tjera që njerëzit e kanë të vështirë të diskutojnë.

Ju mund të mos e dini saktësisht se çfarë do t'ju ndihmojë. Kjo është plotësisht normale. Por nëse keni nevojë për diçka specifike, njoftoni të dashurit tuaj. Kjo mund t'u japë atyre një mënyrë konkrete për të qenë atje për ju.

Ju mund të thoni, për shembull:

• "Unë nuk dua të jem vetëm. Mund të më mbash shoqëri për një kohë? "
• "A mund të më ndihmoni të gjej një aktivitet tërheqës?"
• "Unë do të doja të flas për të. Ke mendje të dëgjosh? ”

Ndihma

Nuk është gjithmonë e mundur të punosh vetëm përmes pikëllimit. Në veçanti, pikëllimi i shpërndarë mund të jetë veçanërisht i vështirë për tu kapërcyer pa mbështetje profesionale.

Këshilltarët e hidhërimit dhe profesionistët e tjerë të shëndetit mendor mund t'ju ndihmojnë të pranoni dhe pranoni humbjen tuaj ndërsa vlerësoni dhimbjen tuaj.

Nëse e keni varrosur shqetësimin dhe luftën tuaj me heqjen dorë nga jashtë, një terapist mund:

• normalizoni ndjenjat
• të ndihmojnë të kuptosh se është mirë të vajtosh
• ofroni një hapësirë ​​të sigurt, pa gjykim për të shprehur pikëllimin
• siguroni burime për mbështetjen e bashkëmoshatarëve ose grupeve të vetë-ndihmës

Përpunimi i pikëllimit nuk është saktësisht argëtim, por është i rëndësishëm. Hidhërimi i pashqetësuar, i quajtur gjithashtu pikëllim i ndërlikuar, mund të kontribuojë në simptomat e shëndetit mendor, përfshirë depresionin. Mbështetja nga një profesionist rekomandohet nëse:

• hidhërimi nuk përmirësohet me kohë
• vini re ndryshime të shpeshta të humorit ose vështirësi në administrimin e emocioneve
• simptomat fizike nuk përmirësohen
• keni mendime për vetëvrasje ose vetë-dëmtim

Shtë gjithashtu e mençur të gjesh ndihmë nëse hidhërimi yt fillon të ndikojë në përgjegjësitë ose marrëdhëniet personale, ose vazhdon të mos kesh interes për aktivitetet që zakonisht shijon.

Nëse keni nevojë për ndihmë tani

Nëse jeni duke menduar vetëvrasje ose mendoni të dëmtoni veten, mund të telefononi Administratën e Abuzimit të Substancave dhe Shërbimeve të Shëndetit Mendor në 800-662-HELP (4357).

Linja telefonike 24/7 do t'ju lidhë me burimet e shëndetit mendor në zonën tuaj. Specialistët e trajnuar gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të gjeni burimet e shtetit tuaj për trajtim nëse nuk keni sigurim shëndetësor.

Në fund të fundit

Vajtimi mund të bëhet edhe më i vështirë kur të tjerët zvogëlojnë pikëllimin tuaj ose e injorojnë atë plotësisht. Gjithë hidhërimi është i vlefshëm. Askush tjetër nuk duhet të ju tregojë nëse duhet apo nuk duhet të ndjeheni të trishtuar.

Bëni forcë duke iu drejtuar të dashurve që përpiqen të lehtësojnë barrën tuaj, jo t'ju bëjnë të ndjeheni më keq.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.