Biseda e çmendur: Si ta përballoj ‘Check out’ -in nga realiteti?

Përmbajtje

• Përshëndetje Sam, unë kam qenë duke punuar me një terapist të ri për t'u marrë me disa ngjarje traumatike që ndodhën kur isha adoleshent. Ne folëm pak për disociimin dhe mënyrën se si unë prirem të "kontrollohem" emocionalisht kur jam shkaktuar.
• Them se ajo për të cilën jam duke luftuar më shumë është se si të qëndroj i pranishëm kur jam vetëm. Soshtë shumë më e lehtë të shkëputem kur jam me veten time dhe në botën time të vogël. Si qëndroni të pranishëm kur nuk ka askush atje për t'ju hequr nga ajo?
• Shkëputja përshkruan një lloj shkëputjeje psikologjike - kështu që kishit të drejtë me paratë kur i përshkruatit si "kontroll"
• Pra, si të fillojmë të largohemi nga ndarja dhe të punojmë për zhvillimin e aftësive më efektive të përballimit?
• 1. Mësoni të merrni frymë
• 2. Provoni disa lëvizje tokëzimi
• 3. Gjeni mënyra më të sigurta për të kontrolluar
• 4. Hack shtëpinë tuaj
• 5. Ndërtoni një ekip mbështetës
• 6. Mbani një ditar dhe filloni të identifikoni shkaktarët tuaj
• 7. Merrni një kafshë mbështetëse emocionale
• Ju mund të jeni duke menduar, "Mirë, Sam, por PSE truri ynë do ta bënte këtë gjë disociuese kur në radhë të parë është kaq e dobishme?"
• Thjesht përpiquni ta mbani mend këtë: Truri juaj po bën më të mirën që mundet për t'ju mbajtur të sigurt.

Si qëndroni të shëndetshëm mendërisht kur jeni vetëm dhe ndaheni?

Ky është Biseda e Çmendur: Një kolonë këshillash për biseda të sinqerta, jopalogjetike në lidhje me shëndetin mendor me avokatin Sam Dylan Finch.Ndërsa ai nuk është një terapist i çertifikuar, ai ka një përvojë të tërë jetese me çrregullime obsesive-kompulsive (OCD). Ai i ka mësuar gjërat në mënyrë të vështirë në mënyrë që ju (me shpresë) të mos keni nevojë.

Ke një pyetje që Sam duhet t'i përgjigjet? Zgjohuni dhe mund të paraqiteni në kolonën tjetër Crazy Talk: [email protected]

Përshëndetje Sam, unë kam qenë duke punuar me një terapist të ri për t'u marrë me disa ngjarje traumatike që ndodhën kur isha adoleshent. Ne folëm pak për disociimin dhe mënyrën se si unë prirem të "kontrollohem" emocionalisht kur jam shkaktuar.

Them se ajo për të cilën jam duke luftuar më shumë është se si të qëndroj i pranishëm kur jam vetëm. Soshtë shumë më e lehtë të shkëputem kur jam me veten time dhe në botën time të vogël. Si qëndroni të pranishëm kur nuk ka askush atje për t'ju hequr nga ajo?

Prit një minutë!

Ju thatë se nuk ka askush që t'ju ndihmojë të "shkëputeni" nga ndarja, por unë dua t'ju kujtoj (butësisht!) Që nuk është e vërtetë. Ju keni vetë! Dhe e di që jo gjithmonë duket si e mjaftueshme, por me praktikën, ju mund të zbuloni se keni më shumë mjete përballuese nga sa kuptoni.

Para se të futemi në atë që duket, sidoqoftë, unë dua të përcaktoj se çfarë do të thotë "ndarje" kështu që ne jemi në të njëjtën faqe. Nuk jam i sigurt se sa ju plotësoi terapisti juaj, por meqenëse është një koncept i ndërlikuar, le ta zbërthejmë me terma të thjeshtë.

Shkëputja përshkruan një lloj shkëputjeje psikologjike - kështu që kishit të drejtë me paratë kur i përshkruatit si "kontroll"

Por është më shumë sesa thjesht ëndërrim! Shkëputja mund të ndikojë në përvojën tuaj të identitetit, kujtesës dhe vetëdijes, si dhe të ndikojë në vetëdijen tuaj për veten dhe rrethinën tuaj.

Interesante, ajo shfaqet në mënyra të ndryshme për njerëz të ndryshëm. Duke mos ditur për simptomat tuaja të veçanta, unë do të rendis disa "aroma" të ndryshme të ndarjes.

Ndoshta ju do ta njihni veten në disa nga sa vijon:

• kthim prapa (duke përjetuar një moment të kaluar, veçanërisht një moment traumatik)
• duke humbur kontaktin me atë që po ndodh përreth jush (si largimi nga distanca)
• duke qenë në gjendje të mbani mend gjërat (ose mendja juaj "po zbrazet")
• depersonalizimi (një përvojë jashtë trupit, sikur të shikoni veten nga një distancë)
• derealizimi (ku gjërat ndihen joreale, si të jesh në një ëndërr ose në një film)

Ky është i ndryshëm nga çrregullimi i identitetit disociativ (DID), i cili përshkruan një grup të veçantë të simptomave që përfshijnë ndarjen, por gjithashtu rezulton në një copëzim të identitetit tuaj (thënë një mënyrë tjetër, identiteti juaj "ndahet" në atë që shumica e njerëzve i referohen si "personalitete të shumta" ”).

Shumica e njerëzve mendojnë se shkëputja është specifike për njerëzit me Bërë, por nuk është kështu! Si simptomë, mund të shfaqet në një numër kushtesh të shëndetit mendor, përfshirë depresionin dhe PTSD komplekse.

Sigurisht, do të dëshironi të flisni me një ofrues të kujdesit shëndetësor për të identifikuar saktësisht pse po e përjetoni këtë (por tingëllon sikur terapisti juaj është në rregull, aq mirë për ju!).

Pra, si të fillojmë të largohemi nga ndarja dhe të punojmë për zhvillimin e aftësive më efektive të përballimit?

Jam i lumtur që pyete - këtu janë disa nga rekomandimet e mia të provuara dhe të vërteta:

1. Mësoni të merrni frymë

Shkëputja shpesh shkaktohet nga reagimi i luftës ose i ikjes. Në mënyrë që t'i kundërvihemi kësaj, është e rëndësishme të dini se si të vetë-qetësoheni përmes frymëmarrjes.

Unë rekomandoj të mësoni teknikën e frymëmarrjes në kuti, e cila është treguar për të rregulluar dhe qetësuar sistemin tuaj nervor autonom (ANS). Kjo është një mënyrë për të sinjalizuar trupin dhe trurin tuaj se jeni të sigurt!

2. Provoni disa lëvizje tokëzimi

Unë e urrej rekomandimin e yogës për njerëzit, sepse mund të vijë si e parëndësishme.

Por në këtë rast të veçantë, puna e trupit është kaq e rëndësishme kur flasim për ndarjen! Në mënyrë që të qëndrojmë në tokë duhet të jemi të pranishëm në trupat tanë.

Yoga restauruese është mënyra ime e preferuar për tu rikthyer në trupin tim. Ashtë një formë e yogës më të butë, me ritëm të ngadaltë që më lejon të shtrihem, të përqendrohem në frymëmarrjen time dhe të heq muskujt e mi.

Aplikacioni Down Dog është i shkëlqyeshëm nëse po e provoni. Unë marr klasa në Yin Yoga dhe ata gjithashtu kanë ndihmuar jashtëzakonisht shumë.

Nëse po kërkoni disa poza të thjeshta të yogës për t’u qetësuar vetë, ky artikull zbërthen pozat e ndryshme dhe ju tregon se si t’i bëni ato!

3. Gjeni mënyra më të sigurta për të kontrolluar

Ndonjëherë ju duhet të fikni trurin tuaj për një kohë. Megjithatë, a ka ndonjë mënyrë më të sigurt për ta bërë këtë? A ka ndonjë shfaqje televizive që mund të shikoni, për shembull? Më pëlqen të bëj një filxhan çaj ose kakao të nxehtë dhe të shikoj Bob Ross të pikturojë "pemët e tij të lumtura" në Netflix.

Silleni veten si një mik shumë të çmendur. Unë gjithmonë u them njerëzve që të trajtojnë episodet përçarëse sikur të keni një sulm paniku, sepse ato burojnë nga shumë mekanizma të njëjtë "luftë ose ikje".

Gjëja e çuditshme në lidhje me ndarjen është se ju nuk mund të ndjeni shumë asgjë fare - por kjo është truri juaj që bën më të mirën për t'ju mbrojtur.

Nëse ju ndihmon të mendoni për këtë në këtë mënyrë, bëni sikur është një sulm ankthi (përveç nëse dikush mori telekomandën dhe shtypi "memecin"), dhe krijoni një hapësirë ​​të sigurt në përputhje me rrethanat.

4. Hack shtëpinë tuaj

Unë kam PTSD komplekse dhe të kesh sende shqisore përreth banesës sime ka qenë një shpëtim shpëtimi.

Për shembull, pranë komodinës time, mbaj vajra thelbësore të livandos për të spërkatur në jastëkun tim kur shtrihem për të marrë frymë thellë.

Unë mbaj batanije të buta në çdo shtrat, një tabaka akulli në ngrirje (shtrydhja e kubeve të akullit më ndihmon të largohem nga episodet e mia), gjel sheqeri për t'u përqëndruar në provën e diçkaje, larja e trupit të agrumeve për të më zgjuar pak në dush, etj.

Ju mund t'i mbani të gjitha këto sende në një "kuti shpëtimi" për ruajtje të sigurt, ose t'i mbani ato brenda zonave të ndryshme të shtëpisë tuaj. Kryesorja është të sigurohemi se ato përfshijnë shqisat!

5. Ndërtoni një ekip mbështetës

Kjo përfshin klinicistët (si një terapist dhe psikiatër), por edhe të dashurit që mund të telefononi nëse keni nevojë për dikë me të cilin të flisni. Më pëlqen të mbaj një listë prej tre deri në pesë persona që mund të telefonoj në një kartë indeksi dhe i "preferoj" ata në kontaktet e mia të telefonit për qasje të lehtë.

Nëse nuk keni njerëz përreth jush që "e marrin", unë jam lidhur me shumë njerëz të bukur dhe mbështetës në grupet e mbështetjes PTSD. A ka burime në komunitetin tuaj që mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni atë rrjet sigurie?

6. Mbani një ditar dhe filloni të identifikoni shkaktarët tuaj

Shkëputja ndodh për një arsye. Ju mund të mos e dini se cila është ajo arsye tani, dhe kjo është në rregull! Por nëse po ndikon në jetën tuaj, është thelbësore të siguroheni që po punoni me një profesionist të shëndetit mendor për të mësuar mjete më të mira për të luftuar dhe për të identifikuar shkaktarët tuaj.

Mbajtja e një ditari mund të jetë e dobishme për të ndriçuar se cilat mund të jenë disa nga shkaktarët tuaj.

Kur të keni një episod disociues, merrni pak kohë për të rivendosur hapat tuaj dhe shikoni momentet që i çojnë deri në atë moment. Kjo mund të jetë thelbësore për të kuptuar më mirë se si të menaxhojmë ndarjen.

Meqenëse shkëputja mund të ndikojë në kujtesën tuaj, shkrimi i tij gjithashtu siguron që kur të takoheni me terapistin tuaj të keni pika referimi në të cilat mund të ktheheni, për të krijuar një pamje më të qartë të asaj që po ndodh për ju.

Nëse nuk jeni të sigurt nga të filloni, ky Udhëzues No BS për Organizimin e Ndjenjave Tuaja mund t'ju japë një model për të punuar!

7. Merrni një kafshë mbështetëse emocionale

Unë nuk jam duke thënë drejtuar në strehën më të afërt të kafshëve dhe për të sjellë në shtëpi një qenush - sepse sjellja e një shoku me gëzof në shtëpi mund të jetë një shkas më vete (trajnimi i vockël i një kelyshi është një makth që ka të ngjarë të ketë efekt të kundërt në shëndetin tuaj mendor).

Megjithatë, nga përvoja mund t'ju them se Pancake macja ime ka ndryshuar plotësisht jetën time. Ai është një mace më e moshuar që është tepër e përqafuar, intuitive dhe pëlqen të përqafohet - dhe ai është ESA ime e regjistruar për një arsye.

Sa herë që kam një problem të shëndetit mendor, do ta gjeni atë të vendosur mbi gjoksin tim, duke zhdukur derisa frymëmarrja ime të ngadalësohet.

Kështu që kur ju them të merrni një kafshë mbështetëse, duhet të jetë diçka për të cilën mendoni shumë. Merrni parasysh sa përgjegjësi mund të merrni, personalitetin e kriterit, hapësirën që keni në dispozicion dhe kontaktoni një strehë për të parë nëse mund të merrni ndihmë për të gjetur ndeshjen tuaj të përsosur.

Ju mund të jeni duke menduar, "Mirë, Sam, por PSE truri ynë do ta bënte këtë gjë disociuese kur në radhë të parë është kaq e dobishme?"

Kjo është një pyetje e vlefshme. Përgjigja? Ndoshta ishte e dobishme në një kohë. Thjesht nuk është më.

Kjo sepse ndarja, në thelbin e saj, është një përgjigje mbrojtëse ndaj traumës.

Ai lejon trurin tonë të pushojë nga diçka që e percepton si kërcënuese. Probablyshtë ndoshta një bast i sigurt që, në një moment apo në një tjetër, shkëputja ju ndihmoi të merreni me gjëra shumë të vështira në jetë.

Por nuk po ju ndihmon tani, prandaj dhe gjendja e vështirë në të cilën ndodheni. Kjo është për shkak se nuk është një mekanizëm përballimi me shumë dobi për një kohë të gjatë.

Ndërsa mund të na shërbejë (dhe shpesh na bën) kur jemi në rrezik të menjëhershëm, mund të fillojë të ndërhyjë në jetën tonë kur nuk jemi më në një situatë kërcënuese.

Nëse është e dobishme, thjesht imagjinoni trurin tuaj si një roje shpëtimi tepër të kujdesshëm që i bie bilbilit fjalë për fjalë çdo herë që jeni afër ujit - edhe nëse pishina është bosh, ose është thjesht një pishinë kiddie në oborrin e shtëpisë së dikujt… ose është lavamani i kuzhinës tuaj.

Ato ngjarje traumatike (me shpresë) kanë kaluar, por trupi juaj ende po reagon sikur të mos kenë ndodhur! Shkëputja, në atë mënyrë, e ka tejkaluar mirëpritjen e saj.

Pra, qëllimi ynë këtu është që ta bëjmë atë roje shpëtimi neurotik të qetësojë efektet dhe t'i rikualifikojë ata për të njohur se cilat janë situatat dhe nuk janë të pasigurta.

Thjesht përpiquni ta mbani mend këtë: Truri juaj po bën më të mirën që mundet për t'ju mbajtur të sigurt.

Shkëputja nuk është diçka për të qenë e turpëruar dhe nuk do të thotë se jeni "thyer". Në fakt, kjo tregon se truri juaj po punon me të vërtetë, me të vërtetë shumë për t'u kujdesur mirë për ju!

Tani ju keni mundësinë të mësoni disa metoda të reja të përballimit, dhe me kalimin e kohës, truri juaj nuk do të ketë nevojë të mbështetet në mekanizmat e vjetër që nuk po ju shërbejnë tani.

E di që mund të jetë e frikshme të përjetosh disociim. Por lajmi i mirë është, ju nuk jeni të pafuqishëm. Truri është një organ i adaptueshëm për mrekulli - dhe sa herë që zbuloni një mënyrë të re për të krijuar një ndjenjë sigurie për veten tuaj, truri juaj po merr shënime.

Kaloji falënderimet e mia për atë trurin tuaj të mrekullueshëm, nga rruga! Jam vërtet e lumtur që je akoma këtu.

Sam

Sam Dylan Finch është një avokat kryesor në shëndetin mendor LGBTQ +, pasi ka fituar njohje ndërkombëtare për blogun e tij, Let's Queer Things Up !, i cili u bë viral për herë të parë në 2014. Si një gazetar dhe strateg mediatik, Sam ka publikuar gjerësisht në tema si shëndeti mendor, identiteti transgjinor, aftësia e kufizuar, politika dhe ligji, dhe shumë më tepër. Duke sjellë ekspertizën e tij të kombinuar në shëndetin publik dhe mediat dixhitale, Sam aktualisht punon si redaktor social në Healthline.