Shtrembërimet njohëse: cilat janë ato, çfarë janë dhe çfarë të bëjnë

Përmbajtje

• 1. Katastrofizimi
• 2. Arsyetimi emocional
• 3. Polarizimi
• 4. Abstraksioni selektiv
• 5. Leximi mendor
• 6. Shkronja
• 7. Minimizimi dhe maksimizimi
• 8. Imperativat
• Çfarë të bëjmë

Shtrembërimet njohëse janë mënyra të shtrembëruara që njerëzit kanë për të interpretuar situata të caktuara të përditshme, me pasoja negative për jetën e tyre, duke shkaktuar vuajtje të panevojshme.

Ekzistojnë disa lloje të shtrembërimeve njohëse, shumë prej të cilave mund të shfaqen në të njëjtin person dhe, megjithëse mund të ndodhë në raste të ndryshme, është më e zakonshme tek ata që vuajnë nga depresioni.

Zbulimi, analizimi dhe zgjidhja e këtyre situatave mund të bëhet duke përdorur seanca psikoterapie, përkatësisht terapi njohëse-bihejviorale.

1. Katastrofizimi

Katastrofizimi është një shtrembërim i realitetit në të cilin personi është pesimist dhe negativ në lidhje me një situatë që ka ndodhur ose do të ndodhë, pa marrë parasysh rezultatet e tjera të mundshme.

Shembuj: "Nëse e humbas punën time, kurrë nuk do të jem në gjendje të gjej një tjetër", "Unë bëra një gabim në provim, unë do të dështoj".

2. Arsyetimi emocional

Arsyetimi emocional ndodh kur një person supozon se emocionet e tij janë një fakt, domethënë ai e konsideron atë që ndjen të jetë e vërtetë absolute.

Shembuj: "Ndjehem sikur kolegët e mi flasin për mua pas shpine", "Ndihem sikur ajo nuk më pëlqen më".

3. Polarizimi

Polarizimi, i njohur gjithashtu si të menduarit gjithçka ose asgjë, është një shtrembërim njohës në të cilin një person sheh situata vetëm në dy kategori ekskluzive, duke interpretuar situata ose njerëz në terma absolutë.

Shembuj: "Gjithçka shkoi keq në takimin që ndodhi sot", "Unë bëra gjithçka gabim".

4. Abstraksioni selektiv

I njohur gjithashtu si vizion tuneli, abstraksioni selektiv u jepet situatave në të cilat theksohet vetëm një aspekt i një situate të caktuar, veçanërisht negativi, duke injoruar aspektet pozitive.

Shembuj: "Askush nuk më pëlqen", "Dita shkoi keq".

5. Leximi mendor

Leximi mendor është një abstraksion njohës që konsiston në hamendjen dhe besimin, pa prova, në atë që njerëzit e tjerë po mendojnë, duke hedhur poshtë hipotezat e tjera.

Shembuj: "Ai nuk po i kushton vëmendje asaj që po them, kjo është për shkak se nuk është i interesuar".

6. Shkronja

Ky shtrembërim njohës konsiston në etiketimin e një personi dhe përcaktimin e tij nga një situatë e veçantë, e izoluar.

Shembuj: "Ajo është një person i keq", "Ai person nuk më ndihmoi, ai është egoist".

7. Minimizimi dhe maksimizimi

Minimizimi dhe maksimizimi karakterizohet nga minimizimi i karakteristikave dhe përvojave personale dhe maksimizimi i defekteve dhe / ose aspekteve negative.

Shembuj: "Unë kisha një notë të mirë në provë, por kishte nota më të mira se ajo e imja", "Unë arrita të marr kursin sepse ishte e lehtë".

8. Imperativat

Ky shtrembërim njohës konsiston në të menduarit për situatat siç duhej të ishin, në vend që të përqendrohej në mënyrën se si gjërat janë në realitet.

Shembuj: "Unë duhet të kisha qëndruar në shtëpi me burrin tim", "Unë nuk duhet të kisha ardhur në mbrëmje".

Çfarë të bëjmë

Në përgjithësi, për të zgjidhur këto lloje të shtrembërimeve njohëse, këshillohet të bëni psikoterapi, më saktësisht terapi njohëse-të sjelljes.