A 'Dietat' Vërtetë Vetëm Ju Shëndoshin?

Përmbajtje

• Dieta dhe imazhi i trupit
• Industria diete miliarda dollarëshe
• Dietat e humbjes së peshës, nivelet e suksesit
• Dieta kronike dhe shtimi i peshës
• Alternativat e dietës që funksionojnë në të vërtetë
• Përqendrohuni në zgjedhje të shëndetshme dhe ushqim të vëmendshëm
• Ushtrohu rregullisht
• Pranoni që arritja e peshës suaj ‘ideale’ mund të mos jetë e mundur
• Në fund të fundit

Dietimi është një industri globale me miliarda dollarë.

Sidoqoftë, nuk ka asnjë provë që njerëzit po bëhen më të hollë si rezultat.

Në fakt, e kundërta duket se është e vërtetë. Obeziteti ka arritur përmasa epidemike në të gjithë botën.

Rreth 13% e popullsisë së rritur në botë ka mbipesha dhe ky numër rritet në 35% në Shtetet e Bashkuara (,).

Interesante, ka disa prova që dietat e humbjes së peshës nuk funksionojnë në afat të gjatë dhe në të vërtetë mund të çojnë në shtim të peshës.

Dieta dhe imazhi i trupit

Ndërsa epidemia e mbipeshes vazhdon të rritet, shumë njerëz u drejtohen dietave të kufizuara në kalori në përpjekje për të humbur peshë.

Sidoqoftë, njerëzit me mbipesha nuk janë të vetmit që bëjnë dietë. Humbja e peshës është një përparësi për shumë njerëz që ose kanë më pak peshë ose janë pak mbipeshë, veçanërisht gratë.

Shumë studiues besojnë se kjo lidhet me të pasurit e një imazhi të dobët trupor, i cili përkeqësohet nga ekspozimi i vazhdueshëm i mediave ndaj modeleve të holla, të famshëm dhe atletëve (,).

Dëshira për të qenë më i hollë mund të fillojë që në shkollën e mesme. Në një studim, më shumë se 50% e vajzave të moshave 6-8 me më pak peshë thanë se pesha e tyre ideale ishte më e ulët se pesha e tyre reale ().

Besimet e vajzave në lidhje me dietën dhe peshën shpesh mësohen nga nënat e tyre.

Në një studim, 90% e nënave raportuan se kishin bërë dietë kohët e fundit. Rezultatet e studimit treguan se vajzat 5-vjeçare të nënave që mbajnë dietë kishin dy herë më shumë gjasa të kishin mendime rreth dietës, krahasuar me vajzat e nënave që nuk mbajnë dietë ().

Dëshira për të qenë e dobët është shumë e zakonshme tek gratë dhe mund të fillojë që në moshën 5 vjeç. Ndërgjegjësimi i hershëm i dietës shpesh është për shkak të sjelljes së dietës së nënës.

Industria diete miliarda dollarëshe

Humbja e peshës është biznes i madh në të gjithë botën.

Në vitin 2015, u vlerësua se programet, produktet dhe terapitë e tjera të humbjes së peshës gjeneruan më shumë se 150 miliardë dollarë fitime në Shtetet e Bashkuara dhe Evropën së bashku ().

Tregu global i humbjes së peshës parashikohet të arrijë në 246 miliardë dollarë deri në vitin 2022 ().

Nuk është për t'u habitur, programet e humbjes së peshës mund të jenë mjaft të shtrenjta për dikë që dëshiron të humbasë më shumë se disa paund.

Një studim zbuloi se kostoja mesatare për të humbur 11 paund (5 kg) varionte nga 755 dollarë për programin Weight Watchers në 2,730 dollarë për ilaçet orlistat ().

Për më tepër, shumica e njerëzve bëjnë shumë dieta gjatë jetës së tyre.

Kur merren në konsideratë këto përpjekje të shumëfishta, disa njerëz përfundojnë duke shpenzuar mijëra dollarë për të humbur peshë, shpesh pa sukses afatgjatë.

Industria e dietave gjeneron miliarda dollarë çdo vit dhe pritet të vazhdojë të rritet në përgjigje të dëshirës së njerëzve për të humbur peshë.

Dietat e humbjes së peshës, nivelet e suksesit

Fatkeqësisht, dietat e humbjes së peshës kanë një histori zhgënjyese.

Në një studim, 3 vjet pasi pjesëmarrësit përfunduan një program humbje peshe, vetëm 12% kishin mbajtur të paktën 75% të peshës që kishin humbur, ndërsa 40% kishin fituar përsëri më shumë peshë sesa kishin humbur fillimisht ().

Një studim tjetër zbuloi se 5 vjet pasi një grup grash humbën peshë gjatë një programi 6-mujor të humbjes së peshës, ato peshonin 7.9 paund (3.6 kg) më shumë sesa pesha fillestare e tyre mesatarisht ().

Megjithatë, një studim tjetër zbuloi se vetëm 19% e njerëzve ishin në gjendje të mbanin një humbje peshe prej 10% për 5 vjet ().

Duket gjithashtu se rikuperimi i peshës ndodh pavarësisht nga lloji i dietës së përdorur për humbjen e peshës, megjithëse disa dieta lidhen me më pak rivendosje sesa të tjerët.

Për shembull, në një studim që krahason tre dieta, njerëzit që ndoqën një dietë të pasur me yndyrë të pangopur rigjetën më pak peshë sesa ata që ndoqën një dietë të ulët yndyre ose kontrolli ().

Një grup studiuesish të cilët rishikuan 14 studime të humbjes së peshës theksuan se në shumë raste, rifitimi mund të jetë më i lartë sesa raportohet, sepse normat e ndjekjes janë shumë të ulëta dhe peshat shpesh vetë-raportohen me anë të telefonit ose postës ()

Hulumtimet tregojnë se shumica e njerëzve do të rikthejnë pjesën më të madhe të peshës që humbin gjatë dietës dhe madje do të peshojnë më shumë se më parë.

Edhe pse një përqindje e vogël e njerëzve arrijnë të humbin peshë dhe ta mbajnë atë larg, shumica e njerëzve rimarrin të gjithë ose një pjesë të peshës që humbën, dhe disa fitojnë edhe më shumë.

Dieta kronike dhe shtimi i peshës

Studimet sugjerojnë që në vend që të arrijnë humbje peshe, shumica e njerëzve që shpesh mbajnë dietë përfundojnë të fitojnë peshë në planin afatgjatë.

Një rishikim i vitit 2013 zbuloi se në 15 nga 20 studime të njerëzve pa mbipesha, sjellja e fundit e dietës parashikoi shtim në peshë me kalimin e kohës ().

Një faktor që kontribuon për të rifituar te njerëzit me më pak peshë është një rritje e hormoneve të oreksit.

Trupi juaj rrit prodhimin e këtyre hormoneve që nxisin urinë kur ndjen se ka humbur dhjamin dhe muskujt ().

Përveç kësaj, kufizimi i kalorive dhe humbja e masës muskulore mund të shkaktojë që metabolizmi i trupit tuaj të ngadalësohet, duke e bërë më të lehtë rifitimin e peshës sapo të ktheheni në modelin tuaj të zakonshëm të ngrënies.

Në një studim, kur burrat me më pak peshë ndoqën një dietë që siguronte 50% të nevojave të tyre për kalori për 3 javë, ata filluan të digjnin 255 më pak kalori çdo ditë ().

Shumë gra së pari bëjnë një dietë në adoleshencën e tyre të hershme ose në moshën para 15 vjeçare.

Shumë studime tregojnë se mbajtja e dietës gjatë adoleshencës shoqërohet me një rrezik në rritje të zhvillimit të mbipeshës, mbipeshes ose ngrënies së çrregullt në të ardhmen ().

Një studim i vitit 2003 zbuloi se adoleshentët që bënë dietë kishin dy herë më shumë gjasa të bëhen mbipeshë sesa adoleshentët që nuk mbajnë dietë, pavarësisht nga pesha e tyre fillestare ().

Megjithëse gjenetika luan një rol të madh në shtimin e peshës, studimet mbi binjakë identikë kanë treguar se sjellja e dietës mund të jetë po aq e rëndësishme (,).

Në një studim finlandez që ndoqi 2,000 grupe binjakësh për 10 vjet, një binjak që raportoi dietë edhe një herë kishte dy herë më shumë gjasa për të fituar peshë krahasuar me binjakët e tyre jo-dietë. Gjithashtu, rreziku u rrit me përpjekje shtesë për dietë ().

Sidoqoftë, mbani në mend se këto studime vëzhguese nuk vërtetojnë se mbajtja e dietës shkakton shtim në peshë.

Njerëzit të cilët kanë tendencë për të fituar peshë kanë më shumë gjasa të bëjnë një dietë, e cila mund të jetë arsyeja pse sjellja dietike shoqërohet me një rrezik në rritje të shtimit të peshës dhe zhvillimit të mbipeshes.

Në vend që të prodhojë humbje peshe të qëndrueshme, mbajtja e dietave në mesin e njerëzve që nuk kanë mbipesha shoqërohet me një rrezik në rritje të shtimit të peshës dhe zhvillimit të mbipeshes me kalimin e kohës.

Alternativat e dietës që funksionojnë në të vërtetë

Për fat të mirë, ka disa alternativa ndaj dietës që ju japin një shans më të mirë për të shmangur ose përmbysur shtimin e peshës.

Përqendrohuni në zgjedhje të shëndetshme dhe ushqim të vëmendshëm

Provoni të zhvendosni fokusin nga një mentalitet diete në ushqim në një mënyrë që optimizon shëndetin tuaj.

Për të filluar, zgjidhni ushqime ushqyese që ju mbajnë të kënaqur dhe ju lejojnë të mbani nivele të mira energjie në mënyrë që të ndiheni më të mirën tuaj.

Të hash me mend është një tjetër strategji e dobishme. Ngadalësimi, vlerësimi i përvojës së ngrënies dhe dëgjimi i shenjave të urisë dhe ngopjes së trupit tuaj mund të përmirësojnë marrëdhënien tuaj me ushqimin dhe mund të çojnë në humbje peshe (,,).

Ushtrohu rregullisht

Ushtrimi mund të zvogëlojë stresin dhe të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe ndjenjën e mirëqenies.

Studimi sugjeron që të paktën 30 minuta aktivitet fizik ditor është veçanërisht i dobishëm për mirëmbajtjen e peshës (,).

Forma më e mirë e ushtrimit është diçka që ju pëlqen dhe mund të angazhoheni për të bërë afatgjatë.

Pranoni që arritja e peshës suaj ‘ideale’ mund të mos jetë e mundur

Indeksi i masës trupore (BMI) është një masë e peshës tuaj në kilogram e ndarë me katrorin e gjatësisë tuaj në metra. Shpesh përdoret për të ndihmuar njerëzit të përcaktojnë diapazonin e tyre të shëndetshëm të peshës.

Studiuesit kanë sfiduar dobinë e BMI për parashikimin e rrezikut shëndetësor, pasi nuk llogarit ndryshimet në strukturën e kockave, moshës, gjinisë ose masës muskulore, ose ku ruhet dhjami i trupit të një personi ().

Një BMI ndërmjet 18.5 dhe 24.9 klasifikohet si normale, ndërsa një BMI midis 25 dhe 29.9 konsiderohet mbipeshë, dhe një BMI mbi 30 i referohet mbipeshes.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të pranoni se mund të jeni të shëndetshëm edhe nëse nuk jeni në peshën tuaj ideale. Disa njerëz ndihen dhe performojnë më mirë në një peshë më të lartë se ajo që konsiderohet një BMI normale.

Megjithëse shumë dieta premtojnë t'ju ndihmojnë të arrini "trupin tuaj të ëndrrave", e vërteta është se disa njerëz thjesht nuk janë të prerë për të qenë shumë të hollë.

Studimet sugjerojnë që të qenit i aftë në një peshë të qëndrueshme është më e shëndetshme sesa humbja dhe rifitimi i peshës përmes cikleve të përsëritura të dietës (,,).

Pranimi i peshës suaj aktuale mund të çojë në rritjen e vetëvlerësimit dhe besimin e trupit, së bashku me shmangien e zhgënjimit gjatë gjithë jetës nga përpjekja për të arritur një qëllim joreal të peshës (,).

Mundohuni të përqendroheni në të qenit më të shëndetshëm në vend që të synoni një peshë "ideale". Lëreni humbjen e peshës të ndjekë si një efekt anësor natyral të një jetese të shëndetshme.

Në fund të fundit

Dëshira për të qenë e dobët shpesh fillon në fillim të jetës, veçanërisht në mesin e vajzave, dhe kjo mund të çojë në dieta kronike dhe modele kufizuese të ngrënies.

Kjo mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi. Përkundër mendimit popullor, nevojiten ndryshime të përhershme në zakonet e jetesës.

Prishja e ciklit të dietës mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një marrëdhënie më të mirë me ushqimin dhe të mbani një peshë të qëndrueshme të shëndetshme.