Bëni gjithçka më mirë gjatë ciklit tuaj menstrual

Përmbajtje

• Programoni atë Prezantim të Madh
• Ask Your Crush Out
• Goditi palestrën
• Bëhuni krijues
• Përkëdhel veten
• Rishikim për

Nëse nuk planifikoni një udhëtim në plazh ose nuk doni të vishni rroba të bardha në një ngjarje të madhe, ndoshta nuk planifikoni shumë rreth ciklit tuaj menstrual. Por ju mund të dëshironi të filloni: Rritja dhe rënia natyrale e hormoneve tuaja gjatë gjithë muajit mund të ndikojë më shumë nga sa mendoni.

Lënia e duhanit, për shembull, ndihet më e lehtë për gratë që heqin dorë nga cigaret në dy javë para menstruacioneve të tyre të ardhshme (e njohur si faza luteale e ciklit tuaj menstrual), kur nivelet e estrogjenit dhe progesteronit janë të larta, zbulon një studim i ri. Dëshirat për nikotinë janë më të këqija menjëherë pas përfundimit të periodave, në atë që quhet faza folikulare. (A janë vërtet e-cigaret një alternativë e shëndetshme ndaj ndezjes?) Këtu, pesë mënyra të tjera për ta bërë ciklin tuaj menstrual të funksionojë për ju.

Programoni atë Prezantim të Madh

Imazhet e Corbis

Nëse jeni përgjegjës për dërgimin e ftesave në kalendar, përpiquni të zgjidhni një datë në gjysmën e parë të ciklit tuaj: Krahasuar me gratë në fazën e tyre luteale, ato në fazën e tyre të mesme folikulare (ose rreth ditëve gjashtë deri në 10 në 28 -cikli ditor) janë më rrjedhshëm verbalisht, sugjeron hulumtimi nga Mjekësi Psikologjike. Synoni të shmangni një javë para menstruacioneve, pasi PMS mund të shkaktojë mjegull të trurit.

Ask Your Crush Out

Imazhet e Corbis

Burrat i gjejnë gratë më tërheqëse rreth ditëve 11 deri në 15 në ciklin e tyre (faza e vonë folikulare), kur nivelet e progesteronit janë të ulëta dhe nivelet e pjellorisë janë të larta, sipas një studimi në Hormonet dhe Sjellja. Për një takim të parë, merrni parasysh vallëzimin: Hulumtimet tregojnë se ai i konsideron lëvizjet tuaja më tërheqëse edhe atëherë. Tashmë në një lidhje? Kapeni djalin tuaj dhe futuni në thes. Kjo është kur edhe ju ndiheni më të freskët.

Goditi palestrën

Imazhet e Corbis

Kur ndiheni të fryrë dhe ngërç, gjëja e fundit që dëshironi të bëni është të stërviteni-por është pikërisht koha kur ju duhet merrni djersën tuaj. Stërvitja rregullisht lehtëson simptomat e PMS si ngërçet, sipas Kolegjit Amerikan të Obstetrikës dhe Gjinekologëve. Dhe ndërsa ju mund ta ulni intensitetin nëse ndiheni vërtet të zymtë, duket se ka pak arsye që lidhen me menstruacionet, sepse performanca juaj mund të jetë e rëndësishme, zbuluan studiuesit. Para se të shkoni në palestër, mësoni më shumë rreth asaj se çfarë do të thotë periudha juaj për orarin tuaj të stërvitjes.

Bëhuni krijues

Imazhet e Corbis

Rreth ovulacionit-dita 14, jepni ose merrni një ose dy nivele të një hormoni stimulues të folikulit, i cili ndihmon vezët tuaja të piqen. Sipas ekspertes së mjekësisë integruese Marcelle Pick, ob-gyn dhe autor i A jam Unë apo Hormonet e Mia?, kjo rritje shpesh rezulton në një nxitje të kreativitetit dhe inovacionit. Kanalizoni fuqinë në projektet tuaja krijuese, si shkrimi, fotografia ose gatimi. (Gjithashtu shikoni këto mënyra të tjera kryesore për të rritur muskujt tuaj mendorë.)

Përkëdhel veten

Imazhet e Corbis

Gjatë fazës luteale-nga ovulimi deri në ditën para fillimit të menstruacioneve-nivelet e hormoneve janë të larta, dhe ju me siguri ndiheni më të stresuar dhe emocionalë se zakonisht. Pick rekomandon t'i kushtoni vëmendje kur ndiheni më të çuditshëm çdo muaj. Në ato ditë, planifikoni diçka të veçantë dhe qetësuese për veten tuaj, si një masazh ose një banjë e nxehtë.

Rishikim për