Farë duhet të dini rreth shtesave dhe kremrave që digjen yndyrën

Përmbajtje

• Përbërësit që digjen yndyrën tregojnë se janë efektivë
• caffeine
• Ekstrakt i çajit jeshil
• Pluhur proteine
• Fibër i tretshëm
• Yohimbine
• Efektet anësore të mundshme dhe masat paraprake
• Si të humbni peshë në mënyrën e shëndetshme
• Takeaway

Djegësit e dhjamit janë çdo shtesë dietike ose substanca të lidhura që pretendojnë se digjen yndyrën e tepërt nga trupi juaj.

Disa nga këto djegëse dhjamore ndodhin natyrshëm. Këto përfshijnë kafeinën dhe johimbine.

Por shumë janë të paefektshëm në të mirë ose të rrezikshëm në rastin më të keq. Trupi juaj natyrisht mund të djegë dhjamin përmes dietës dhe stërvitjes. Përdorimi i shtesave shtesë mund të ndërhyjë në metabolizmin ose shëndetin e përgjithshëm.

Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) ka një rol të kufizuar në rregullimin e shtesave dietike. Kjo do të thotë që prodhuesit shtesë mund të vendosin pothuajse gjithçka në produktet e tyre.

Përbërësit që digjen yndyrën tregojnë se janë efektivë

Nuk ka prova që pilula ose shtojcat që digjen yndyrë në mënyrë efektive mund të djegin yndyrën.

Por ato zakonisht përmbajnë përbërës që nuk ju lëndojnë në doza të vogla kur merren vetëm. Disa madje janë provuar se ndihmojnë në djegien e yndyrës kur konsumohen në mënyrë natyrale.

Por është e pamundur të dihet me siguri se sa përdoret në shtojcë. Shuma mund të jetë e fikur - edhe nëse shishja specifikon një shumë në etiketë. Shtë e vështirë të dihet se si prodhuesi vlerësoi shumën totale.

Prodhuesit jo gjithmonë i rendisin të gjithë përbërësit në etiketë. Dhe rregullatorët nuk janë të detyruar t'i hetojnë plotësisht këto produkte përveç nëse ka ankesa ose pasoja mjekësore nga përdorimi i këtyre shtojcave.

Kjo mund të jetë një recetë për katastrofë nëse jeni alergjik ndaj përbërësve në shtojcë ose nëse merrni shumë nga një lëndë ushqyese e caktuar.

Pra, le të kalojmë mbi pesë nga substancat më të njohura të djegies së dhjamit të mbështetur nga shkenca që mund të konsumoni në shumë forma natyrale të gatshme.

caffeine

Kafeina mund të jetë e rrezikshme në doza të larta. Por kafeina natyrale në kafe ose çaj është e sigurt në moderim. Kafe pa sheqer shtesë ose aditivë përmban antioksidantë të shumtë me përfitime shëndetësore.

Disa studime kanë sugjeruar që kafeina në të vërtetë mund të forcojë metabolizmin tuaj deri në 11 përqind.

Kjo do të thotë që trupi juaj përdor yndyrë për të prodhuar energji në mënyrë më efikase. Dhe ushtrimi i rregullt dhe mbajtja e një diete të shëndetshme do të djeg më lehtë yndyrën si rezultat.

Një përmbledhje e disa studimeve të vitit 2019 përcaktoi që "marrja e kafeinës mund të nxisë peshën, BMI dhe uljen e yndyrës në trup".

Ekstrakt i çajit jeshil

Teaaji jeshil lavdërohet për përfitimet e tij të supozuara shëndetësore. Kjo përfshin t'ju ndihmojë të humbni peshë duke djegur yndyrë.

Teaaji jeshil natyral ka disa kafeinë. Por përbërësi i vërtetë i centralit elektrik në çajin jeshil është një antioksidant i quajtur katekina.

Një përmbledhje e vitit 2010 në revistën Fiziologjia dhe Sjellja sugjeron që katekinat funksionojnë së bashku me kafeinën për të përmirësuar metabolizmin dhe termogjenezën. Ky është një proces që lejon trupin tuaj të djegë dhjamin për të prodhuar energji.

Pluhur proteine

Proteina është një përbërës thelbësor që nevojitet për të djegur yndyrën. Ajo jo vetëm që rrit metabolizmin tuaj, por gjithashtu shtyp edhe oreksin tuaj duke zvogëluar një hormon stimulues të urisë të quajtur grrelin.

Sipas një studimi për vitin 2017, pjesëmarrësit që hanin rregullisht një dietë me proteina të lartë kishin ndjeshëm më shumë humbje peshe sesa ata që nuk e bënë këtë. Sidoqoftë, edhe pjesëmarrësit që nuk mbanin vazhdimisht një dietë të lartë proteine, por rritën konsumin e proteinave, humbën peshën.

Ka shumë mundësi që janë të pakta në sheqer dhe aditivë artificialë.

Provoni të shtoni pluhur proteina si një shtesë në dietën tuaj për të siguruar që rregullisht po merrni mjaftueshëm. Ngjiteni rreth 25 deri 50 gram proteina pluhur çdo ditë.

Fibër i tretshëm

Fibra e tretshme është një nga dy llojet e fibrave. Tjetra është e pazgjidhshme.

Fibra e tretshme krijon një lloj xhel në zorrën tuaj duke përthithur ujin. Kjo ndihmon në rritjen e hormoneve si GLP-1 që ju bëjnë të ndjeheni të plotë ndërsa shtypni hormonet e oreksit si grrelin.

Një studim i vitit 2010 zbuloi se rritja e fibrave natyrale të tretshme në dietën tuaj mund të ndihmojë trupin tuaj të marrë më pak yndyrë dhe kalori, gjë që ju lejon të digjni yndyrën e tepërt.

Yohimbine

Yohimbine vjen nga lëvorja e një peme të quajtur Pausinystalia yohimbe. Shtë i famshëm si një afrodiziak. Por gjithashtu ka disa potencial të sugjeruar për djegien e dhjamit.

Yohimbine bllokon receptorët adrenergjikë alfa-2 për të cilët adrenalina lidhet normalisht. Kjo lejon që adrenalina të qëndrojë në trupin tuaj më gjatë për të djegur dhjamin për të prodhuar energji.

Një studim i vogël i vitit 2006 i 20 lojtarëve profesionistë të futbollit zbuloi se marrja e yohimbine zvogëlonte përbërjen e tyre të yndyrës në trup me 2.2 përqind. Kjo nuk do të duket shumë. Por 2.2 përqind është një sasi e madhe kur tashmë jeni një atlet i aftë me pak yndyrë në trup.

Efektet anësore të mundshme dhe masat paraprake

Këtu janë disa efekte anësore të mundshme të këtyre substancave që digjen yndyrë dhe disa masa paraprake që mund të merrni për të shmangur ato efekte:

• Konsumimi i rregullt i kafeinës do ta bëjë atë më pak të efektshëm me kalimin e kohës.
• Marrja e shumë kafeinës në një periudhë të shkurtër mund t’ju ​​bëjë të ndjeheni të shqetësuar, të ndezur ose të rraskapitur.
• Përdorimi i shumë pluhuri proteinik, veçanërisht nëse ka sheqer shtesë ose aditivë, mund të kontribuojë në shtimin e peshës.
• Përdorimi i shumë “ndezësve të dhjamit”, veçanërisht shtojcave, mund të çojë në dështim akut të mëlçisë.
• Marrja e johimbinës ka qenë e lidhur me nauze, ankth, sulme paniku dhe presion të lartë të gjakut.

Si të humbni peshë në mënyrën e shëndetshme

Mënyra më e mirë për të humbur peshë është mënyra klasike: dieta dhe stërvitja.

Mënyra më efikase për ta bërë këtë është duke krijuar një deficit kalori, ose duke konsumuar më pak kalori sesa ju digjni gjatë stërvitjes.

Lexoni më shumë rreth asaj se si funksionon një deficit kalori.

Takeaway

Shtojcat dhe kremrat për djegien e dhjamit nuk janë pothuajse aq efektive sa ato që tregtohen të jenë. Në disa raste, ato mund t'i bëjnë përpjekjet tuaja për djegien e dhjamit më të vështira.

Në vend të kësaj, zgjidhni një rrugë natyrale: Konsumoni përbërës që digjen yndyrën në formën e tyre natyrale, siç është kafeja ose çaji, dhe përpiquni të merrni më pak kalori sesa të digjni për të arritur një deficit optimal kalorik.