A duhet të bëni HIIT që të jeni të aftë?

Përmbajtje

• Pse Disa Njerëz urrejnë HIIT
• Verdikti
• Çfarë duhet të bëni nëse urreni HIIT
• Rishikim për

Unë jam një person në formë të denjë. Unë stërvit me forcë katër deri në pesë herë në javë dhe ngas biçikletën time kudo. Në ditët e pushimit, do të futem në një shëtitje të gjatë ose do të shtrydh në një klasë jogë. Një gjë që është * jo * në radarin tim të stërvitjes javore? Trajnimi interval me intensitet të lartë (i njohur edhe si HIIT), i cili me pak fjalë, është periudha e ushtrimeve të shkurtra, me intensitet të lartë, të ndërthurura me periudha të shkurtra të rimëkëmbjes aktive, sipas Këshillit Amerikan për Ushtrimin.

Përfitimet e HIIT janë të njohura, nga djegia e më shumë yndyrë sesa kardio e zakonshme deri te rritja e metabolizmit tuaj-për të mos përmendur investimin e kohës është dukshëm më i shkurtër se kardio me gjendje të qëndrueshme, e cila kërkon diku nga 30 në 60 minuta. (I lidhur: A duhet të ndërroni trajnimin HIIT me stërvitjet LISS?)

Unë në të vërtetë kam qenë një djallues i HIIT-it, por që kur ndalova së bëri atë, kuptova se më pëlqejnë stërvitjet e mia shumë më tepër sesa dikur. (Më shumë për këtë më poshtë!)

Dhe ndërsa unë ndjej goxha i aftë, ndarja ime me kampin e nisjes më bëri të pyes: A duhet të bësh HIIT që të jesh në formë ?! Në fund të fundit, HIIT është shpallur si një nga tendencat më të mëdha të fitnesit për disa vite dhe duke u llogaritur, dhe HIIT duket të jetë i vetmi më i apasionuar pas stërvitjes nga profesionistët e fitnesit kudo. Por a është e detyrueshme? Ja çfarë kanë për të thënë trajnerët ekspertë.

Pse Disa Njerëz urrejnë HIIT

Nëse e urreni veten nga HIIT, mund të pyesni veten nëse është normale se si ndiheni për stërvitjet tuaja në interval. (Kokë lart: është!)

Për mua, të mos pëlqesh HIIT ka disa përbërës të ndryshëm. Së pari, unë e urrej atë djersë krejtësisht, nuk mund të marr frymë fare ndjenja që tenton të ndodhë pas një seance HIIT. Unë preferoj shumë djegien e ngadaltë, të qëndrueshme të një vrapimi, udhëtimi me biçikletë ose seanca të rënda të peshëngritjes. Së dyti, HIIT ngre oreksin tim, duke e bërë atë të ndihet * mënyrë * më e vështirë për të qëndruar në rrugën e duhur me qëllimet e mia të të ushqyerit. Me sa duket, kjo është falë efektit të pas djegies, aka rritur konsumin e tepërt të oksigjenit pas stërvitjes, që shkakton HIIT, i cili perceptohet si një përfitim, por mund t'ju bëjë të uritur AF.

Një arsye tjetër që njerëzit priren të mos e pëlqejnë HIIT është se ata e lidhin atë me lëvizje stërvitore super agresive, si burpees, kërcime në kuti, vrapime dhe më shumë.

Por nuk ka pse të jetë kështu. "Ju mund të krijoni stërvitjen tuaj HIIT me shumicën e lëvizjeve tuaja të preferuara të peshës trupore; është vetëm një çështje se si i grumbulloni ato dhe ritmi me të cilin i bëni ato," shpjegon Charlee Atkins, CSCS, themeluesi i Le Sweat. "Unë mendoj se ne kemi frikë nga "djegia" e ndjerë gjatë HIIT, por HIIT është krijuar për të përfshirë periudhat e pushimit, megjithëse të shkurtra, ato janë aty për t'i dhënë trupit tuaj një sekondë për të kërcyer vetën për të filluar përsëri lëvizjen."

Verdikti

Pra, a kërkohet HIIT për të qenë në formë? Përgjigje e shkurtër: Jo. Përgjigje e gjatë: Në varësi të qëllimeve tuaja, mund ta bëjë jetën tuaj *shumë* më të lehtë.

"Trajnimi me interval me intensitet të lartë nuk është pjesë e domosdoshme e një programi stërvitje të rrumbullakosur mirë," thotë Meaghan Massenat, CSCS, pronar i Fitness by Design. Ju duhet të bëni *disa* forma kardio për ta mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme, por nuk duhet të jetë HIIT. (BTW, nuk duhet të bëni kardio për të humbur peshë - por ka një kapje.)

Pra, kur mund të dëshironi të merrni parasysh HIIT? "Ndërsa nuk keni nevojë të bëni HIIT për të qenë në formë, patjetër që duhet të konsideroni që ta bëni atë pjesë të rutinës tuaj të stërvitjes nëse doni të humbni peshë, të kaloni më pak kohë duke u stërvitur ose të garoni në një ngjarje që kërkon që ju të punoni në një nivel më të lartë. intensitet sesa jeni mësuar ”, thotë Massenat.

Thënë kjo, nëse nuk të pëlqen të bësh HIIT, nuk ka kuptim të detyrosh veten. Megjithë popullaritetin dhe përfitimet e tij, nëse dikush nuk mund të jetë në përputhje me HIIT, atëherë nuk do të jetë një zgjedhje realiste për sukses afatgjatë, thotë Ben Brown, CSCS, themeluesi i BSL Nutrition. "E vërteta është se forma më e mirë e stërvitjes është ajo që dikujt i pëlqen të bëjë. Periudhë."

Çfarë duhet të bëni nëse urreni HIIT

Qëndroni brenda stërvitjes tuaj të preferuar. "Nëse doni një stërvitje me goditje, por keni frikë nga HIIT, atëherë përqendrohuni në atë që po bën rrahjet e zemrës tuaj," këshillon Atkins. "Qëllimi i HIIT është të rrisë rrahjet e zemrës dhe ta mbajë atë atje. Nëse jeni jogi, provoni të shtoni disa shtytje para se të hyni në çdo chaturanga. Nëse jeni çiklist, provoni të shtyni kundër rezistencës për disa sekonda shtesë në të gjithë kodrën tuaj ngjitet, ose, nëse jeni vrapues, hidhni disa vrapime kur ndjeni se rrahjet e zemrës tuaj ulen, ose kur vraponi menjëherë. "

Nëse jeni një peshëngritës, Massenat rekomandon ndryshimin e shpejtësisë së rutinës tuaj për të rritur ritmin e zemrës ose përzierjen e ndonjë kardio të shpejtë midis grupeve. (FYI, ja se si të përdorni zonat e rrahjeve të zemrës për t'u stërvitur për përfitimet maksimale të ushtrimeve.)

Provoni një klasë. "Nëse intensiteti dhe përpjekja e HIIT ju tremb, atëherë një nga gjërat më të mira që mund të bëni është t'i bashkoheni një stërvitjeje trajnimi në grup HIIT," vëren Massenat. "Shoqëria që do të merrni nga ai grup do t'ju motivojë të vazhdoni derisa të mbarojë dhe, në fund, do të ndiheni të mrekullueshëm dhe të realizuar, madje mund të argëtoheni!"

Përqendrohuni në fitimin në mënyra të tjera. "Ju mund të bëni aerobi të plotë duke u bashkuar me një klub vrapimi ose duke marrë një klasë hapash ose të zhyteni në stërvitjen e vërtetë të forcës duke gjetur një trajner fuqie," thotë Atkins. "Nëse asnjëri nuk e gudulis dashurinë tuaj, provoni një rrjedhë të shkëlqyeshme të jogës."

Rishikim për