A digjeni më shumë kalori gjatë periudhës tuaj?

Përmbajtje

• Djegia e kalorive gjatë periudhës tuaj
• Po në lidhje me javën ose dy më parë?
• Ushtrimet gjatë periudhës do të bëjnë që të digjni më shumë kalori?
• Nëse jo, pse ndiheni të uritur?
• Simptoma të tjera
• Këshilla për t'u marrë me urinë e periudhës
• Në fund të fundit

Ndoshta nuk duhet të ju tregojmë se një cikël menstrual është shumë më tepër sesa kur keni menstruacionet. Shtë një cikël lart e poshtë i hormoneve, emocioneve dhe simptomave që kanë efekte anësore përtej gjakderdhjes.

Një nga ndryshimet e përfolura që supozohet se ndodh është se trupi juaj djeg më shumë kalori edhe në pushim kur jeni në periudhën tuaj. Vazhdoni të lexoni për të zbuluar nëse kjo është e vërtetë.

Djegia e kalorive gjatë periudhës tuaj

Studiuesit nuk kanë zbuluar që ju gjithmonë digjni më shumë kalori ndërsa jeni në periudhën tuaj. Shumica e studimeve mbi këtë temë përdorin madhësi të vogla të mostrave, kështu që është e vështirë të thuash nëse përfundimet janë përfundimisht të vërteta.

Një zbuloi se shkalla metabolike e pushimit (RMR) ndryshon shumë në të gjithë ciklin menstrual. Ata zbuluan se disa gra kishin një ndryshim më të gjerë të ndryshimeve në RMR - deri në 10 përqind. Gratë e tjera nuk kishin aspak ndryshim, ndonjëherë deri në 1.7 përqind.

Kjo do të thotë që djegia e kalorive gjatë një periudhe me të vërtetë mund të varet nga personi. Disa njerëz mund të djegin më shumë kalori ndërsa të tjerët nuk kanë shumë ndryshim në sasinë mesatare të kalorive të djegura.

Po në lidhje me javën ose dy më parë?

Një studim tjetër kërkimor i botuar në Procedurat e Shoqërisë së të Ushqyerit zbuloi se gratë kanë një RMR pak më të lartë në fazën luteale të ciklit të tyre menstrual. Kjo është koha midis ovulimit dhe kur një person fillon periudhën e ardhshme menstruale.

Një studiues tjetër raporton se RMR mund të rritet gjatë vetë ovulimit. Kjo është kur trupi juaj lëshon një vezë për fekondim të mundshëm.

"Shkalla metabolike e pushimit ndryshon gjatë ciklit menstrual dhe rritet për disa ditë gjatë ovulimit", thotë Melinda Manore, PhD, RD, Profesor Emeritus i Ushqimit në Universitetin Shtetëror të Oregonit. "Kjo tha, trupi përshtatet me këto ndryshime të vogla në RMR dhe pesha zakonisht nuk ndryshon gjatë ciklit, përveç mbajtjes së ujit që mund të ndodhë."

Sidoqoftë, Manore thotë se ndryshimet janë aq të vogla sa që në të vërtetë nuk keni kërkesa më të mëdha për kalori.

Ushtrimet gjatë periudhës do të bëjnë që të digjni më shumë kalori?

Ndërsa duhet të ushtroni rregullisht, nuk ka të dhëna që vërtetojnë se ushtrimet gjatë kohës që jeni në periudhën tuaj ju bëjnë të digjni më shumë kalori. Por stërvitja mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë fizikisht kur jeni në periudhën tuaj duke zvogëluar simptomat si ngërçet dhe dhimbjet e shpinës.

Nëse jo, pse ndiheni të uritur?

Një studim i botuar në Revistën Evropiane të të Ushqyerit zbuloi se oreksi rritet në javën para menstruacioneve.

"Ne zbuluam se ka rritje të dëshirave për ushqim dhe marrjes së proteinave, veçanërisht marrjes së proteinave shtazore, gjatë fazës luteale të ciklit, e cila është javën e fundit apo më shumë para se të fillojë periudha juaj e ardhshme", thotë Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Hetues në Degën e Epidemiologjisë së Kërkimit Shëndetësor Intramural të Popullsisë në Institutet Kombëtare të Shëndetit dhe bashkëautor i studimit.

Një studim i vitit 2010 zbuloi se gratë me çrregullim disforik premenstrual (PMDD) kanë më shumë gjasa të dëshirojnë ushqime me shumë yndyrë dhe të ëmbël gjatë fazës luteale sesa gratë që nuk kanë çrregullim.

PMDD është një gjendje që shkakton nervozizëm të rëndë, depresion dhe simptoma të tjera para menstruacioneve.

Arsyet që jeni të uritur menjëherë para periudhës tuaj mund të jenë pjesë fizike dhe pjesë psikologjike.

Së pari, ushqimet me shumë yndyrë dhe të ëmbël mund të plotësojnë një nevojë emocionale kur ndryshimi i hormoneve mund t'ju bëjë të ndiheni më të ulët.

Një arsye tjetër mund të lidhet me mbijetesën. Trupi juaj mund të dëshirojë këto ushqime si një mjet për të mbrojtur trupin tuaj dhe për t'ju dhënë energjinë që ju nevojitet.

Simptoma të tjera

Studiuesit kanë gjetur simptoma të tjera që mund të ndodhin si rezultat i ndryshimit të niveleve të hormoneve në ciklin menstrual. Kjo perfshin:

• Një studim i botuar në revistën Physiology & Behavior zbuloi se gratë kanë ndjeshmëri më të madhe ndaj erërave gjatë mesit të fazës së ciklit të tyre luteal.
• Një studim i botuar në revistën Psychology zbuloi se gratë shpenzojnë më shumë para për pamjen dhe kozmetikën ndërsa janë në ovulim.

Këshilla për t'u marrë me urinë e periudhës

Kur dëshironi ushqime të ëmbla ose me shumë yndyrë, cikli juaj menstrual mund të jetë një shkak i mundshëm. Zakonisht, një sasi e vogël e këtyre ushqimeve mund të shuajë dëshirën. Një copë e vogël çokollatë e zezë ose tre patate të skuqura mund të jenë gjithçka që ju nevojitet.

"[Provo] të zgjedhësh meze të shëndetshme dhe alternativa", rekomandon Mumford. "Pra, shkoni për një racion frutash për të ndihmuar në luftën kundër dëshirave të sheqerit ose krisësve të drithërave ose arrave për dëshirat e kripura."

Hapat e tjerë për të ndërmarrë përfshijnë:

• ngrënia e vakteve më të vogla dhe më të shpeshta
• duke pasur një meze të lehtë të pasur me proteina me disa karbohidrate, të tilla si gjysma e një sanduiçi me gjel deti, gjysma e një bagel kokërr të tërë me gjalpë kikiriku, ose disa kube djathi me një grusht bajame
• stërvitje, ecje ose lëvizje përreth
• duke qëndruar i hidratuar me shumë ujë

Në fund të fundit

Studimet kanë gjetur ndryshime në RMR gjatë ciklit menstrual por rezultatet janë të kufizuara, jokonsistente dhe varen tërësisht nga personi. Ju mund të keni një RMR pak më të lartë gjatë fazës luteale para menstruacioneve.

Zakonisht, ndryshimet në shpejtësinë metabolike nuk janë të mjaftueshme për të rritur djegien e kalorive ose për të kërkuar më shumë konsum kalorish. Plus, disa njerëz kanë dëshira ose më shumë uri në këtë kohë, gjë që mund të kompensojë çdo rritje të lehtë.