A ju Dehidron Kafeja?

Përmbajtje

• Kafeina dhe hidratimi
• Përmbajtja e kafeinës në lloje të ndryshme të kafesë
• Kafe e përgatitur
• Kafe e shpejt
• Ekspres
• Kafe dekaf
• Kafeja nuk ka gjasa të ju dehidrojë
• Në fund të fundit
• Ndërroni atë: Rregullim pa kafe

Kafeja është një nga pijet më të njohura në botë.

Një arsye kryesore pse njerëzit pinë kafe është për kafeinën e saj, një substancë psikoaktive që ju ndihmon të qëndroni vigjilent dhe ndihmon performancën.

Sidoqoftë, kafeina mund të jetë dehidratuese, gjë që mund t’ju ​​bëjë të pyesni nëse pirja e kafesë ju hidraton apo ju dehidraton.

Ky artikull ju tregon nëse kafeja është dehidratuese.

Kafeina dhe hidratimi

Një arsye kryesore pse njerëzit pinë kafe është të marrin dozën e tyre ditore të kafeinës.

Kafeina është substanca psikoaktive më e konsumuar në botë. Mund të ndihmojë në rritjen e humorit tuaj dhe në ngritjen e performancës suaj mendore dhe fizike ().

Brenda trupit tuaj, kafeina kalon përmes zorrës dhe në qarkullimin e gjakut. Përfundimisht, ajo arrin në mëlçinë tuaj, ku ndahet në disa përbërje që ndikojnë në mënyrën se si organet si truri juaj funksionojnë ().

Megjithëse kafeina është e njohur kryesisht për efektet e saj në tru, hulumtimet kanë treguar se ajo mund të ketë një efekt diuretik në veshka - veçanërisht në doza të larta ().

Diuretikët janë substanca që bëjnë që trupi juaj të bëjë më shumë urinë se zakonisht. Kafeina mund ta bëjë këtë duke rritur rrjedhën e gjakut në veshkat tuaja, gjë që i nxit ata të lëshojnë më shumë ujë përmes urinës ().

Duke inkurajuar urinimin, përbërësit me veti diuretike si kafeina mund të ndikojnë në statusin tuaj të hidratimit ().

Kafeja ka shumë kafeinë, një substancë që mund të ketë veti diuretike. Kjo do të thotë që mund të bëjë që ju të urinoni më shpesh, gjë që mund të ndikojë në statusin tuaj të hidratimit.

Përmbajtja e kafeinës në lloje të ndryshme të kafesë

Llojet e ndryshme të kafesë përmbajnë sasi të ndryshme kafeine.

Si rezultat, ato mund të ndikojnë ndryshe në statusin tuaj të hidratimit.

Kafe e përgatitur

Kafeja e pjekur ose pikoj është lloji më i popullarizuar në Shtetet e Bashkuara.

Madeshtë bërë duke derdhur ujë të nxehtë ose të valë mbi fasule kafeje të bluara dhe zakonisht bëhet duke përdorur një filtër, shtypës francez ose pompues.

Një filxhan kafeje e përgatitur me 8 ons (240 ml) përmban 70–140 mg kafeinë, ose rreth 95 mg mesatarisht (, 6).

Kafe e shpejt

Kafja e menjëhershme është bërë nga fasulet e kafes të krijuara që janë tharë me ngrirje ose me spërkatje.

Simpleshtë e thjeshtë për t’u përgatitur, pasi gjithçka që duhet të bëni është të përzieni 1-2 lugë çaji kafe të çastit me ujë të nxehtë. Kjo lejon që copat e kafesë të shpërndahen.

Kafeja e çastit ka më pak kafeinë sesa kafeja e zakonshme, me 30-90 mg për filxhan 8-ons (240-ml) ().

Ekspres

Kafeja ekspres bëhet duke detyruar një sasi të vogël të ujit shumë të nxehtë, ose avullit, përmes kokrrave të kafesë të bluara imët.

Ndërsa është më i vogël në vëllim sesa kafeja e zakonshme, është e pasur me kafeinë.

Një e shtënë (1–1,75 ons ose 30-50 ml) pako ekspres rreth 63 mg kafeinë ().

Kafe dekaf

Decaf është shkurtim i kafesë pa kafeinë.

Madeshtë bërë nga kokrrat e kafesë që kanë hequr të paktën 97% të kafeinës së tyre ().

Sidoqoftë, emri është mashtrues - pasi nuk është plotësisht pa kafeinë. Një filxhan 8-ons (240-ml) kafe kafeinë përmban 0–7 mg kafeinë, ose rreth 3 mg mesatarisht (,).

Mesatarisht, një filxhan kafeje e përgatitur me 8 ons (240 ml) përmban 95 mg kafeinë, krahasuar me 30-90 mg për kafe të menjëhershme, 3 mg për dekap, ose 63 mg për një goditje (1–1,75 ons ose 30 –50 ml) ekspres.

Kafeja nuk ka gjasa të ju dehidrojë

Megjithëse kafeina në kafe mund të ketë një efekt diuretik, nuk ka gjasa të ju dehidrojë.

Që kafeina të ketë një efekt të rëndësishëm diuretik, studimet tregojnë se duhet të konsumoni më shumë se 500 mg në ditë - ose ekuivalentin e 5 filxhanëve (40 ons ose 1.2 litra) kafe të përgatitur (,,).

Një studim në 10 pirës të rastësishëm të kafesë rishikoi ndikimin e pirjes së 6.8 ons (200 ml) ujë, kafe kafeine më të ulët (269 mg kafeinë) dhe kafe të lartë kafeinë (537 mg kafeinë) në shenjat e dehidrimit.

Studiuesit vunë re se pirja e kafesë më të lartë kafeinë kishte një efekt diuretik afatshkurtër, ndërsa kafeja e ulët dhe kafeja e ujit ishin të dy hidratuese ().

Përveç kësaj, studime të tjera tregojnë se marrja e moderuar e kafesë është po aq hidratuese sa uji i pijshëm ().

Për shembull, një studim në 50 pije të mëdha kafeje vuri në dukje se pirja e 26.5 ons (800 ml) kafe çdo ditë për 3 ditë ishte njësoj si hidratuese sesa pirja e së njëjtës sasi uji ().

Gjithashtu, një analizë e 16 studimeve zbuloi se marrja e 300 mg kafeinë në një ulje të vetme - ekuivalente me 3 gota (710 ml) kafe të përgatitur - rriti prodhimin e urinës me vetëm 3.7 ons (109 ml), krahasuar me pirjen e së njëjtës sasi të pije jo-kafeinë ().

Pra, edhe kur kafeja ju bën të urinoni më shumë, ajo nuk duhet t’ju ​​dehidrojë - pasi nuk humbni aq lëng sa keni pirë fillimisht.

Pirja e sasive të moderuara të kafesë nuk duhet t’ju ​​dehidrojë. Sidoqoftë, pirja e sasive të mëdha të kafesë - të tilla si 5 ose më shumë filxhanë në të njëjtën kohë - mund të ketë një efekt të vogël dehidratues.

Në fund të fundit

Kafeja përmban kafeinë, një përbërje diuretike që mund të rrisë frekuencën e urinimit.

Kjo tha, duhet pirja e sasive të mëdha, të tilla si 5 filxhanë kafeje të përgatitur ose më shumë në të njëjtën kohë, që ajo të ketë një efekt të rëndësishëm dehidratues.

Në vend të kësaj, pirja e një filxhani kafe këtu ose atje është hidratues dhe mund t'ju ndihmojë të arrini nevojat tuaja ditore për lëngje.

Ndërroni atë: Rregullim pa kafe