A skadon kreatina?

Përmbajtje

• Si funksionon kreatina?
• Sa zgjat kreatina?
• Kreatina e skaduar mund t’ju ​​sëmurë?
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Kreatina është një suplement tepër popullor, veçanërisht në mesin e atletëve, aparateve të aparatit të trupit dhe entuziastëve të fitnesit.

Kërkimet kanë treguar se mund të rrisin performancën e ushtrimeve, forcën dhe rritjen e muskujve, si dhe të ofrojnë përfitime të tjera të mundshme shëndetësore, të tilla si mbrojtja ndaj sëmundjeve të ndryshme neurologjike (,,).

Megjithëse konsiderohet i sigurt për t’u konsumuar, ju mund të pyesni veten nëse kreatina skadon dhe është e përdorshme përtej datës së skadimit.

Ky artikull shpjegon se si funksionon kreatina, nëse skadon, dhe nëse konsumimi i kreatinës së skaduar mund t'ju bëjë të sëmureni.

Si funksionon kreatina?

Shtesat e kreatinës funksionojnë duke rritur rezervat e fosfokreatinës muskulore të trupit tuaj - formën e ruajtjes së kreatinës ().

Kur burimi juaj kryesor i energjisë - rezervat tuaja të adenozinës trifosfatit (ATP) - janë shteruar, trupi juaj përdor rezervat e tij të fosfokreatinës për të bërë më shumë ATP. Kjo i ndihmon atletët të stërviten më shumë për më gjatë, ngre hormonet anabolike dhe ndihmon sinjalizimin e qelizave, ndër përfitimet e tjera ().

Shumë lloje të kreatinës janë në dispozicion, duke përfshirë:

• monohidrat kreatinë
• kreatinë eter esteri
• kreatinë hidroklorur (HCL)
• glukonat kreatinë
• kreatinë në tampon
• kreatinë e lëngshme

Sidoqoftë, forma më e zakonshme dhe e hulumtuar mirë është monohidrati i kreatinës.

Kreatina ndihmon në përmirësimin e performancës, ndihmon rritjen e muskujve dhe ofron disa përfitime të tjera. Funksionon duke rritur rezervat e fosfokreatinës së trupit tuaj, të cilat ndihmojnë në krijimin e ATP - burimi kryesor i energjisë së trupit tuaj.

Sa zgjat kreatina?

Megjithëse shumica e suplementeve të kreatinës rendisin një datë skadence që është brenda 2-3 viteve nga prodhimi i produktit, studimet tregojnë se ato mund të zgjasin shumë më gjatë se kaq ().

Në veçanti, pluhuri monohydrat i kreatinës është shumë i qëndrueshëm dhe nuk ka gjasa të prishet në produktin e saj të mbeturinave - kreatininës - me kalimin e kohës, madje edhe në temperatura të larta.

Kreatina që është shndërruar në kreatininë është shumë më pak e fuqishme dhe nuk ka gjasa të ofrojë të njëjtat përfitime (,).

Për shembull, një përmbledhje e studimeve zbuloi se pluhuri kreatinë monohidrat vetëm tregoi shenja të dukshme të prishjes pas gati 4 vjetësh - edhe kur ruhet në një temperaturë të lartë 140 ° F (60 ° C) ().

Kështu, shtesa juaj e monohidratit të kreatinës duhet të zgjasë të paktën 1-2 vjet përtej datës së skadimit nëse ruhet në kushte të freskëta dhe të thata.

Krahasuar me monohidratin e kreatinës, forma të tjera të kësaj shtojce, të tilla si esteri etilik i kreatinës dhe veçanërisht kreatinat e lëngëta, janë më pak të qëndrueshme dhe ka të ngjarë të zbërthehen më shpejt në kreatininë pas datave të skadimit të tyre ().

Kur ruhen në kushte të freskëta dhe të thata, suplementet e monohidratit të kreatinës duhet të zgjasin të paktën 1-2 vjet përtej datës së skadimit të tyre. Format e tjera të kreatinës, të tilla si kreatinat e lëngshme, nuk do të zgjasin shumë përtej datave të skadimit të tyre.

Kreatina e skaduar mund t’ju ​​sëmurë?

Në përgjithësi, kreatina është studiuar mirë dhe konsiderohet e sigurt për t’u konsumuar ().

Duke qenë se monohidrati i kreatinës është shumë i qëndrueshëm, ka të ngjarë të zgjasë disa vjet përtej datës së skadimit dhe nuk duhet të shkaktojë efekte anësore të pakëndshme.

Gjithashtu, është e rëndësishme të theksohet se kreatina që është bërë e ngathët nuk është e skaduar. Ndërsa ka të ngjarë të jetë ekspozuar ndaj lagështirës, ​​zakonisht është mirë të konsumohet. Duhet të jetë i fuqishëm dhe nuk ka gjasa t'ju bëjë të sëmurë.

Thënë kjo, nëse vaska juaj e kreatinës është lënë e hapur për disa ditë në temperaturën e dhomës ose është ekspozuar ndaj një sasie të mjaftueshme lëngu, mund të humbasë fuqinë ().

Përveç kësaj, megjithëse kreatina e ngathët është e mirë për t’u konsumuar, nëse vini re se kreatina juaj ose ka ndryshuar ngjyrë, ka krijuar një erë të fortë ose ka shije të pazakontë, është më mirë të ndaloni së marrëi atë.

Ndryshime si këto mund të tregojnë praninë e baktereve por nuk ka shumë të ngjarë të ndodhin normalisht, përveç nëse shtesa është lënë e hapur për shumë ditë në temperaturën e dhomës.

Duke qenë se kreatina është relativisht e lirë, nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me marrjen e kreatinës së skaduar, mund të blini një vaskë të re për qetësi.

Kreatina që ka kaluar datën e skadimit nuk ka të ngjarë të ju bëjë të sëmureni. Meqenëse është relativisht e lirë, nëse keni ndonjë shqetësim, mund të blini një vaskë të re për qetësi.

Në fund të fundit

Kreatina është një nga suplementet më të njohura sportive në të gjithë botën.

Lloji më i zakonshëm i kreatinës - monohidrati i kreatinës - është veçanërisht i qëndrueshëm dhe mund të zgjasë për disa vjet përtej datës së skadimit pa humbur fuqinë.

Për më tepër, kreatina që ka kaluar datën e skadimit është e sigurt për t’u konsumuar dhe nuk duhet të shkaktojë efekte anësore të padëshiruara nëse është ruajtur siç duhet në kushte të thata dhe të ftohta.

Nëse jeni të interesuar të provoni kreatinën ose keni nevojë të rimbushni dyqanet tuaja, lehtë mund të gjeni lloje të ndryshme në dyqane të specializuara dhe në internet.