A ngre peshat ngritja e rritjes?

Përmbajtje

• Çfarë thotë shkenca?
• Pse njerëzit besojnë se ngritja e peshave pengon rritjen?
• Si të ngrenë në mënyrë të sigurt peshat
• Merre me ngadale
• Nuk ka të bëjë me atë se sa i madh jeni
• Mosha eshte thjesht nje numer
• Filloni me gjërat themelore dhe bëjeni argëtim
• Mbikëqyrja e duhur është thelbësore

Industria e shëndetit dhe shëndetit është plot me gjysmë të vërteta dhe mite që duket se rrinë rrotull, pavarësisht se çfarë thonë shkenca dhe ekspertët.

Një pyetje që shpesh paraqitet në qarqet e fitnesit dhe zyrat mjekësore, dhe me trajnerët e të rinjve është, ngritja e peshave a e pengon rritjen?

Nëse jeni prind i një fëmije nën moshën 18 vjeç, mund të pyesni nëse stërvitjet e forcës që fëmijët po bëjnë në palestër apo si pjesë e një ekipi sportiv po pengojnë rritjen e fëmijës suaj.

Ndërsa ky shqetësim në lidhje me rritjen e ngadaltë duket i ligjshëm, lajmi i mirë është, fëmija juaj nuk ka pse të heqë peshat.

Çfarë thotë shkenca?

Miti se fëmijët do të pushojnë së rrituri nëse ngrenë pesha shumë të vegjël nuk mbështetet nga ndonjë provë shkencore ose kërkim.

Ajo që mbështetet nga provat dhe kërkimet shkencore është se programet e trajnimit të mbikëqyrur dhe të mbikëqyrur siç duhet kanë për fëmijët, duke përfshirë:

• indeksi i forcës dhe i forcës së kockave në rritje (BSI)
• uljen e rrezikut të thyerjes dhe shkallët e lëndimeve të lidhura me sportet
• rritjen e vetëvlerësimit dhe interesit për palestër.

Pse njerëzit besojnë se ngritja e peshave pengon rritjen?

Më shumë gjasa, miti se ngritja e peshave pengon rritjen erdhi nga shqetësimi mbi fëmijët duke shkaktuar dëme në pllakat e tyre të rritjes nëse ata marrin pjesë në një program trajnimi për forcën.

Dr. Rob Raponi, një mjek naturopatik dhe një nutricionist i çertifikuar sportiv, thotë se mendimi i gabuar që ngritja e peshave pengon rritjen ka të ngjarë të rrjedh nga fakti që dëmtimet e pllakave të rritjes në kockat e papjekura mund të pengojnë rritjen.

Sidoqoftë, ai tregon se kjo është diçka që mund të rezultojë nga forma e dobët, peshat shumë të mëdha dhe mungesa e mbikëqyrjes. Por nuk është rezultat i ngritjes së peshave në mënyrë korrekte.

Ajo që nuk përmend ky mit është se pjesëmarrja në pothuajse çdo lloj sporti apo aktiviteti rekreativ mbart rrezik dëmtimi. Në fakt, rreth 15 deri në 30 për qind e të gjitha frakturave të fëmijërisë përfshijnë pllakat e rritjes.

Pllakat tuaja të rritjes janë zonat kërcore të indeve në rritje në skajet e kockave të gjata (si kocka e kofshës, për shembull). Këto pllaka kthehen në kockë të ngurtësuar kur të rinjtë arrijnë pjekurinë fizike, por janë më të butë gjatë zhvillimit dhe për këtë arsye janë më të ndjeshëm ndaj dëmtimit.

Por vetëm sepse pllakat e rritjes janë të ndjeshme ndaj dëmtimeve nuk do të thotë që një adoleshent apo adoleshent duhet të shmangë ngritjen e peshave.

Mendimi i përbashkët midis profesionistëve mjekësorë është që ngritja e peshës tek fëmijët nën 18 vjeç është e sigurt kur zbatohet siç duhet, thotë Chris Wolf, DO, specialist i ortopedisë për mjekësi sportive dhe rigjeneruese në Grupin Mjekësor Bluetail.

Si të ngrenë në mënyrë të sigurt peshat

Nëse fëmija juaj është i interesuar të fillojë një program të ngritjes së peshës, ka shumë gjëra që duhet të mbani mend, duke përfshirë sa më poshtë.

Merre me ngadale

Pushtimi i peshave më të rënda nuk ndodh brenda natës. Kur jeni i ri, është e rëndësishme ta merrni atë ngadalë dhe të ndërtoni gradualisht.

Kjo do të thotë të fillosh me pesha më të lehta dhe përsëritje më të larta dhe të përqendrohesh në ekzekutimin e lëvizjes sesa në numrin në trap.

Nuk ka të bëjë me atë se sa i madh jeni

Fëmijët nuk duhet të ngrenë pesha me synimin për të rritur në mënyrë drastike madhësinë e muskujve, thotë Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Në fakt, ai thotë se shumica e përfitimit që një fëmijë do të marrë nga ngritja e peshës do të jetë neuromuskulare.

"Kur një fëmijë është në gjendje të ngrejë peshë më të rëndë për shkak të stërvitjes me forcë, kjo zakonisht është për shkak të rritjes së performancës muskulore sesa një rritje në madhësinë e muskujve," shpjegon ai. Programet e trajnimit duhet të hartohen duke pasur parasysh këtë.

Mosha eshte thjesht nje numer

Përcaktimi kur një fëmijë apo adoleshent është i gatshëm të fillojë një program të ngritjes së peshës duhet të kryhet mbi baza të individualizuara, jo vetëm sipas moshës.

"Siguria me peshëngritjen ka të bëjë me pjekurinë dhe mbikëqyrjen e duhur", thotë Dr. Adam Rivadeneyra, një Mjek i Mjekësisë Sportive me Institutin Ortopedik Hoag. It’sshtë gjithashtu për të qenë në gjendje të ndiqni rregullat dhe udhëzimet në mënyrë që të mësoni modele të mira të lëvizjes dhe formën e duhur.

Filloni me gjërat themelore dhe bëjeni argëtim

Raponi beson se për sa kohë që ngritja e peshës bëhet në mënyrë të sigurt, me mbikëqyrje dhe është e kënaqshme për individin, nuk ka moshë të gabuar për të filluar trajnimin e rezistencës.

Siç u tha, ai rekomandon që të filloni me ushtrime të peshës trupore. "Shtytjet e modifikuara, mbledhjet në peshë trupore, uljet dhe dërrasat janë të gjitha forma të shkëlqyera të trajnimit të rezistencës që janë të sigurta dhe nuk kërkojnë pesha", thotë ai.

Mbikëqyrja e duhur është thelbësore

Nëse adoleshenti ose adoleshenti juaj është i interesuar të marrë pjesë në një program trajnimi për forcën, sigurohuni që ata të mbikëqyren nga një trajner personal, trajner ose edukator i çertifikuar që ka trajnim se si të hartojë një program të ngritjes së peshës për fëmijë.

Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me pjesëmarrjen e fëmijës tuaj në një program të ngritjes së peshës, flisni me pediatrin ose mjekun e tyre para se të fillojnë të heqin pesha.