A ju ndihmon vera e kuqe të humbni peshë?

Përmbajtje

• Si mund të ju ndihmojë vera e kuqe të humbni peshë
• Efektet e verës së kuqe në trupin tuaj
• Fjala Përfundimtare
• Rishikim për

Një shishe verë e mirë mund të ndikojë në shumë gjëra në jetë - një terapist, planet për të premten në mbrëmje, dëshirat për një ëmbëlsirë dekadente. Dhe disa studime sugjerojnë se mund të jeni në gjendje të shtoni kardio në këtë listë: Gratë e shëndetshme që pinin një gotë verë rregullisht kishin 70 për qind më pak gjasa të fitonin peshë gjatë 13 viteve sesa vajzat që abstenonin, sipas një studimi të 2011-tës të përmendur shpesh. Harvard mbi 20,000 gra.

Tani, me siguri keni dëgjuar për përbërësin e famshëm të verës së kuqe, resveratrolin, një polifenol që gjendet në lëkurën e rrushit. Ne e dimë se fuqia antioksiduese mund të ndihmojë në mobilizimin e yndyrës dhe të zvogëlojë akumulimin e triglicerideve si tek minjtë ashtu edhe tek njerëzit. Studimet mbi kafshët kanë gjetur se resveratroli mund të ndihmojë në transformimin e yndyrës së bardhë në "yndyrë ngjyrë bezhë", e cila është më e lehtë për trupin tonë të digjet dhe se polifenoli mund të ndihmojë në shtypjen e oreksit. (FYI, resveratrol gjithashtu mund të ndihmojë në mbrojtjen e lëkurës tuaj nga dëmtimi i radikalëve të lirë.)

Ka vetëm një problem me të gjitha këto gjetje përrallore: Jo vetëm që janë shumica e këtyre studimeve mbi kafshët, por gjithashtu nuk është e mundur të absorbohen dozat terapeutike të rekomanduara të antioksidantit vetëm duke pirë verë, sipas hulumtimit jashtë Gjermanisë. (Ju do të duhet të merrni një shtesë për të goditur të njëjtat mg që përdoren për rezultatet premtuese.)

Por mos hiqni dorë nga rrushi, por vera e kuqe ndihmon në rritjen e aftësive të djegies së yndyrës në trup në disa mënyra, thotë Chris Lockwood, Ph.D., CSCS, president i konsulencës për ushqimin e performancës dhe firmës R&D Lockwood, LLC Me Këtu, ne zbërthejmë shkencën. (E ngjashme: Përcaktuesja** E vërteta * Rreth Verës dhe Përfitimet e saj Shëndetësore)

Si mund të ju ndihmojë vera e kuqe të humbni peshë

Për fillestarët, pirja e sasive të moderuara të alkoolit përmirëson rrjedhjen e gjakut, që do të thotë jo vetëm që më shumë lëndë ushqyese transportohen në qeliza, por edhe më shumë oksigjen-një komponent i domosdoshëm i djegies së yndyrës, thotë Lockwood.

Një gotë e kuqe gjithashtu rrit nivelin tuaj të dy hormoneve-adiponektinës dhe testosteronit të lirë, të cilat ju ndihmojnë të digjni dhjamin dhe të ndërtoni muskuj, përkatësisht-ndërsa zvogëloni estrogjenin, i cili ju bën të mbani yndyrën, dhe globulinën lidhëse të hormonit të serumit (SHBG), një hormon që parandalon T -në e lirë të veprojë në receptorët. Së bashku, kjo formulë krijon një mjedis më anabolik, duke çliruar yndyrën e ruajtur dhe duke rritur metabolizmin tuaj, shpjegon Lockwood.

Tingëllon shkëlqyeshëm, apo jo? Kapja është se ekziston një prag kur alkooli kalon nga i padëmshëm (madje i dobishëm), në territor të mundimshëm. Të gjitha pozitivet e përmendura tashmë janë të kufizuara në pirjen e lehtë ose të moderuar - kjo është vetëm një gotë verë, herë pas here. Pra, çfarë ndodh kur i derdhni vetes një gotë të dytë ose të tretë? (E ngjashme: Sa të këqija janë efektet e alkoolit dhe pirjes së tepërt kur jeni të rinj?)

Efektet e verës së kuqe në trupin tuaj

"Në përgjithësi, stresi inflamator akut në fakt prodhon hormone kritike për djegien e yndyrës," thotë Lockwood. Gjërat që bëjnë pjesë në këtë kategori: Ushtrimi dhe herë pas here një gotë ose dy verë. "Por e lënë e pakontrolluar dhe e ngritur në mënyrë kronike-siç është rasti, ndër të tjera, me përdorimin e lartë të alkoolit-trupi përfundimisht përgjigjet duke u përpjekur të ruajë kalori shtesë sepse qelizat tuaja duhet të punojnë jashtë orarit për të akomoduar stresin e shtuar që është mësuar të presësh ", shton ai.

Për më tepër, pirja rregullisht mbi sasi të moderuara të alkoolit jo vetëm që mohon të gjitha ato ndryshime pozitive të hormoneve, por në fakt prish komunikimin midis sistemeve tuaja, duke i vënë hormonet jashtë ekuilibrit dhe duke sforcuar të gjitha sistemet tuaja, sipas hulumtimit të Universitetit Rutgers.

Lajm edhe më i keq: Nëse tashmë hani shumë fruta dhe perime, edhe një gotë verë e vetme e shëndetshme ndoshta nuk do të rrisë djegien e yndyrës-ju tashmë po merrni ato antioksidantë të shëndetshëm, kështu që hormonet tuaja tashmë janë optimizuar, Lockwood vë në dukje. Do të thotë, ai përfitim vlen vetëm për njerëzit me dieta potencialisht të pashëndetshme.

Dhe alkooli mund të jetë një nga mjetet më të dobishme për humbje peshe: gjumin. Edhe pse alkooli ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt, ai ju bën të zgjoheni më shpesh gjatë gjithë natës, thotë ai. (Mësoni më shumë pse zgjoheni herët pas një nate pirjeje.)

Fjala Përfundimtare

Mirë, ne e dimë. Ne vërtet donim të besonim se vera e kuqe është e barabartë me thashethemet për humbje peshe, por realiteti është pak më i komplikuar. Përfundimi: Pirja e një gote verë para gjumit ndoshta nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë-por nëse nuk stërviteni për një garë bikini ku çdo kalori dhe onsë yndyrë llogariten, sigurisht që nuk do të zhbëjë gjithë punën e madhe që bëni në palestër dhe në kuzhinë.

"Për shumicën e njerëzve që përpiqen të balancojnë një mënyrë jetese të bollshme dhe të shëndetshme me një jetë... heqin dorë nga ndjenja e fajit dhe shijojnë herë pas here një gotë të vogël verë," thotë Lockwood. Whew.

Plus, merrni parasysh aspektet më të rëndësishme për t'i lejuar vetes një gotë të këndshme pino: do të ndihet po aq e këndshme sa ëmbëlsira, dhe zakonisht vjen me një tryezë darke plot me miq ose duke pushuar me S.O. "Përfitimi psikologjik i të pasurit një kënaqësi të arsyeshme sociale mund të bëjë mrekulli për ta bërë të gjithë punën e palodhur dhe sakrificën [të një stili jetese të shëndetshëm] më kuptimplotë dhe më të lehtë për psikikën tuaj," shton ai.

Mundohuni t'i përmbaheni një gote verë në natë. Nëse e teproni, provoni sërish nesër.

Rishikim për