A ju ndihmon djersitja të digjni më shumë kalori?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Sa kalori digjet djersitja?
• Pse disa njerëz djersen më shumë se të tjerët?
• Cilat janë përfitimet e djersës?
• A ka ndonjë rrezik për djersitje?
• dehidratim
• hyperhidrosis
• Si të digjni kaloritë në mënyrë të sigurt
• Në fund të fundit

Përmbledhje

Djersitja është mënyra natyrale e trupit për rregullimin e temperaturës së trupit. E bën këtë duke lëshuar ujë dhe kripë, e cila avullon për të ndihmuar të ju ftohni.

Djersitja në vetvete nuk djeg një sasi të matshme të kalorive, por djersitja e lëngjeve të mjaftueshme do t'ju bëjë të humbni peshën e ujit. Megjithatë, kjo është vetëm një humbje e përkohshme. Pasi të rihideni duke pirë ujë ose duke ngrënë, menjëherë do të rimarrni ndonjë peshë të humbur.

Sa kalori digjet djersitja?

Disa pretendojnë se aktivitetet e mbushura me djersë si yoga Bikram ju lejojnë të digjni deri në 1000 kalori në orë - por pretendimi ka të ngjarë të jetë i rremë. Një studim zbuloi se në një klasë 90-minuta të yogës Bikram, gratë digjen mesatarisht vetëm 330 kalori, dhe burrat digjen 460 kalori. Kjo është ekuivalenti i ecjes me shpejtësi në 3.5 milje në orë për të njëjtën kohë.

Ju gjithashtu mund të digjni kalori gjatë aktiviteteve kur nuk djersitni shumë, ose aspak. Për shembull, ju ende digjni kalori duke notuar, ngrini pesha të lehta ose ushtroni kur është e ftohtë jashtë në dimër.

Prapëseprapë, djersa mund të jetë një mënyrë për të matur nivelin tuaj të intensitetit, ose sa vështirë po punoni, gjatë llojeve të caktuara të ushtrimeve. Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive rekomandon të rriturit e shëndetshëm të përshtaten në 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar - ose të mjaftueshme për të thyer një djersë ndërsa vazhdojnë ende bisedën - pesë ditë në javë.

Pse disa njerëz djersen më shumë se të tjerët?

Sa ju djersiteni bazohet në një sërë faktorësh, duke përfshirë:

• gjenetikë
• faktorët e mjedisit
• moshë
• niveli i fitnesit
• peshë

Nga këta faktorë, pesha dhe niveli i fitnesit tuaj do të ndikojnë më shumë sesa ju djersiteni gjatë stërvitjes. Trupi juaj duhet të përdorë më shumë energji për të funksionuar në një peshë më të lartë. Kjo rezulton në më shumë djersë, sepse ka më shumë masë të trupit për t'u qetësuar.

Sa më mirë të keni formën, aq më shpejt do të djersiteni. Kjo për shkak se trupi bëhet më i efektshëm në rregullimin e temperaturës. Djersitja më parë do të thotë që trupi juaj mund të ftohet më shpejt. Kjo ju lejon të punoni për një kohë më të gjatë me një ritëm më rigoroz.

Cilat janë përfitimet e djersës?

Përfitimi kryesor i djersës është ftohja e trupit tuaj poshtë. Disa përfitime të tjera të djersitjes mund të përfshijnë:

• Lëkura më e shëndetshme. Ushtrimi intensiv merr gjakun që qarkullon në të gjithë trupin tuaj. Kjo lejon që oksigjeni dhe lëndët ushqyese të qarkullojnë dhe të ushqejnë qelizat e lëkurës.
• Duke sfiduar veten. Nëse jeni duke thyer një djersë gjatë ushtrimeve, me siguri po bëni stërvitje që po sfidojnë siç duhet për nivelin tuaj të fitnesit. Por nëse jeni pa kokë në dritë, jashtëzakonisht të lodhur ose në dhembje, ju po e shtyni veten shumë fort.

A ka ndonjë rrezik për djersitje?

dehidratim

Nëse jeni duke djersitur, ka më shumë të ngjarë të dehidroheni. Moti i nxehtë ose i lagësht rrit sasinë që ju djersitni. Për çdo kile djerse që humbni, sigurohuni që të pini një pusetë uji. Mos prisni derisa të keni etje për të filluar hidratimin. Në vend të kësaj, merrni me vete një shishe uji dhe pijeni rregullisht gjatë gjithë stërvitjes.

Dehidratimi i rëndë mund të jetë i rrezikshëm. Merrni ndihmë mjekësore për këto simptoma menjëherë:

• rraskapitje ekstreme ose konfuzion
• marramendje kur ju qëndroni që nuk ik pas disa sekondash
• duke mos urinuar për tetë orë
• puls i dobët
• puls i shpejtë
• konfiskim
• humbje e vetëdijes

hyperhidrosis

Nëse rregulloni djersitje të tepërt, mund të keni një gjendje të quajtur hiperhidrozë. Shikoni mjekun tuaj nëse djersitja prish rutinën tuaj të përditshme. Gjithashtu, kontrollohuni tek mjeku nëse merrni djersitje natën për asnjë arsye të njohur, ose papritmas po djersiteni shumë.

Merrni ndihmë mjekësore menjëherë nëse djersitja ndodh me:

• ethe prej 104 ° F (40 ° C) ose më e lartë
• dhimbje gjoksi
• gulçim
• ritmi i shpejtë i zemrës

Si të digjni kaloritë në mënyrë të sigurt

Për të humbur peshë, duhet të digjni më shumë kalori sesa të merrni. Rreth 3.500 kalori barabartë me 1 kile yndyrë. Kështu që ju duhet të digjni 3.500 kalori më shumë sesa konsumoni për të humbur 1 kile.

Mënyra më e mirë për të arritur një peshë të shëndetshme është të adoptoni një mënyrë jetese aktive. Ushqimi i një diete të shëndetshme plot me ushqime të tëra dhe ushtrimi i rregullt (deri në pesë ditë në javë për rreth 30 minuta) janë mënyrat më të mira për të arritur në mënyrë të sigurt qëllimet tuaja për humbje peshe.

Në fund të fundit

Djersitja e peshës së ujit mund t'ju ndihmojë të hidhni shpejt disa kg. Mundësit dhe kalorësit e kalit që duhet të jenë në një peshë të caktuar për të garuar përdorin këtë teknikë.

Sidoqoftë, kaloritë e humbura nuk janë domethënëse dhe kjo nuk është një mënyrë e shëndetshme për të humbur peshë në përgjithësi. Një studim zbuloi se performanca atletike tek gratë ishte ndikuar negativisht nga humbja e shpejtë në peshë e shkaktuar nga sauna, por nevojiten më shumë hulumtime.

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, gradualisht ecja është mënyra më e shëndetshme. Miratoni një dietë të shëndetshme me ushqime të tëra dhe ushtroni rregullisht. Mjeku juaj gjithashtu mund të ndihmojë në krijimin e një plani që funksionon më mirë për stilin e jetës tuaj.